Postpartum voeding: wat te eten om een ​​sneller postpartum herstel te hebben

Bijna negen maanden moeten zwangere vrouwen diepgaande fysieke en emotionele veranderingen ervaren terwijl ze het gewicht van het ongeboren kind dragen. Van ochtendmisselijkheid, samentrekkingen tot arbeidspijn, zal de bevalling altijd een ondraaglijk maar onvervangbaar moment zijn voor alle moeders. Toch eindigt de reis van de vrouwelijkheid niet met de bevalling. Zelfs na de bevalling moeten vrouwen nog steeds extra voorzorgsmaatregelen nemen voor een snel en volledig herstel
 
Wat gebeurt er precies met het lichaam van een vrouw nadat een baby uit je lichaam springt, en hoe kun je herstellen van dit levensveranderende moment? Maak kennis met de verschillende na-effecten van de bevalling en enkele nuttige manieren om ervan te herstellen.

 

 

Veranderingen komen eraan: wat gebeurt er met uw lichaam na de zwangerschap?

 

Nieuwe mama's kunnen ontelbare lichamelijke veranderingen voelen direct na de bevalling. Bekijk de meest voorkomende postpartum -ervaringen in het lichaam van een vrouw.

 

1. Je hebt vaginale blauwe plekken en lozingen.

 
Na de bevalling verwijdert je lichaam automatisch het overtollige vloeistof en weefsel uit je baarmoeder door je vagina. Vaginale lozingen zijn zwaarder gedurende de eerste paar dagen na de bevalling, en ze kunnen een paar weken duren. Je vagina wordt ook gekneusd als je een normale bevalling hebt ondergaan, waardoor het nog meer pijnlijker van je kant maakt.

 

2. Je borsten zwellen op vanwege lactatie.

 

Mogelijk kunt u uw droombeker -maat bereiken na de zwangerschap, omdat uw borstklieren van nature melk produceren voor de pasgeboren baby. Deze borstvergroting kan zich de eerste dagen ongemakkelijk voelen, maar je zult eraan wennen als je eenmaal borstvoeding geeft.

 

3. De hormonale niveaus van je lichaam dalen drastisch.

 
De meeste vrouwen voelen zich gelukkig en goed over hun lichaam tijdens de zwangerschap. Deze zogenaamde "zwangerschapsgloed" vindt plaats als gevolg van de significante toename van oestrogenen in het lichaam. Dankzij deze hormonale schommelingen zijn zowel haar als huid in hun beste conditie. Helaas eindigen de glorieuze dagen van je haar en de huid direct na de bevalling. In dit geval ondergaat je lichaam een ​​staat van 'shock', waardoor zijn hormonale productie abrupt wordt afgewezen.

 

4. U kunt last hebben van postpartum stemmingswisselingen en depressie.

 
Je hebt het goed gelezen. Sommige vrouwen lijden aan depressie na het dragen van een baby. Deze postpartum -verandering kan negatief worden gekoppeld aan de abrupte daling van uw oestrogeen- en progesteronhormonen. Daarom worden vrouwen snel verdrietig, geïrriteerd, angstig en gestrest. Als deze symptomen verergeren, kan dit leiden tot depressie, die langer kan duren, waardoor het uitdagender wordt om te behandelen.

 

5. Je kunt zelfs je haar verliezen na de geboorte.

 
Je haar is misschien niet betrokken tijdens het arbeidsproces, maar het kan nog steeds nadelig worden beïnvloed door de bevalling. Deze haarklem gebeurt wanneer je lichaam een ​​staat van 'shock' ondergaat (vanwege de bevalling natuurlijk), waardoor de hormonale productie van je lichaam wordt gestopt. Deze 'schok' dwingt uw anagen (of groeiende) follikels in de telogene fase, wat resulteert in voortijdig haarafscheiding. Dit type conditie van haarverlies staat ook bekend als telogeen effluvium en het komt voor bij nieuwe mama's. Laat daarom uw oestrogeen- en schildklierhormonen controleren zodat u uw postpartum haarverlies zo snel mogelijk kunt herstellen.
 

 

Gezond voedsel dat een snel en volledig herstel na de bevalling ondersteunt

Een gezond dieet is de sleutel tot een snel en volledig herstel na de bevalling. Hier zijn het volgende voedsel dat elke vrouw moet eten na de bevalling.

 

1. Warm bouillon

 
Vrouwen verliezen veel bloed en voedingsstoffen om de pasgeborene in deze wereld te verwelkomen. Daarom moet uw lichaam meer energie toewijzen voor zijn genezingsproces. Zelfs spijsverteringsactiviteiten kosten veel van uw kracht, die uw volledige herstel kunnen belemmeren. Start daarom uw postpartum dieet met een warme kom soep. De bouillon zit dicht boordevol voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor recuperatie. Tegelijkertijd hoeft je lichaam niet veel energie uit te geven aan het verteren van voedsel.

 

2. Fyto-oestrogen-verrijkte voedingsmiddelen

 
Na een tot twee weken vertrouwen op de kracht van soep, kun je nu beginnen met het kauwen op wat voedsel. Je moet echter ook rekening houden met wat je eet. Deze voorzorgsmaatregel is noodzakelijk omdat uw lichaam laag heeft op oestrogeenspiegels, wat leidt tot veel gezondheidsgerelateerde gevolgen. Je moet je lichaam dus opnieuw laden met fyto-oestrogen-verrijkte voedingsmiddelen. Fyto-oestrogenen zijn plantenverbindingen die oestrogeen-mimkerende effecten op uw lichaam hebben. Ze kunnen dienen als uw natuurlijke hormoonvervangingstherapie.

Hieronder staan ​​enkele van de meest voorkomende fyto-oestrogen-verrijkte voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw postpartum dieet.

 

 

 

Onder alle fyto-oestrogen-geladen plantenbronnen, zijn vlaszaden bovenaan allemaal. Deze bruin gekleurde zaden bevatten een type fyto-oestrogen dat bekend staat als lignanen, die de opname van de oestrogeen kunnen veranderen. Als gevolg hiervan wordt uw oestrogeenproductie gestabiliseerd, waardoor de risico's van hormonale onbalans worden voorkomen. Vlasszaden zijn ook lactogeen, wat kan helpen om moeders te verpleegkundige moeders van hoogwaardige moedermelk kunnen produceren.

B. Sesam zaden

 

D. Tarwe

 

 

 3. Door ijzer verrijkte bronnen

 
Vrouwen, vooral degenen die vaginale bevalling hebben ondergaan, lijden aan postpartum bloedarmoede omdat ze veel bloed verliezen tijdens de bevalling. Als gevolg hiervan heeft het lichaam enige tijd nodig om zijn normale bloedspiegels volledig te herstellen. Dit ijzertekort kan een negatieve invloed hebben op uw humeur omdat u snel uitgeput raakt dan u vroeger was. Daarom moet u de productie van rode bloedcellen versterken met behulp van de ijzeren voedingsstof. Eet altijd een stevige voorraad ijzeren verrijkte voedingsmiddelen zoals spinazie, broccoli, mager rundvlees, kippenvlees, sojabonen, abrikozen en pompoenen.
 

 

4. Eiwit-geladen voedingsmiddelen

 
Na de zwangerschap kan je lichaam wat tijd duren voordat het je kracht volledig kan opbouwen. Eiwit is vooral essentieel om je haarstrengen te versterken tegen haarverlies na de bevalling en strengbreuk, omdat je haar kwetsbaar wordt na de bevalling.
 
Het zou dus het beste zijn om een ​​gezonde lading van eiwitverrijkte maaltijden te hebben om het genezingsproces te veroorzaken en te versnellen. Neem mager vlees, sojaproducten en zeevruchten op in uw postpartum dieet. Vergeet niet elke dag eieren te eten, want ze kunnen u helpen van vermoeidheid van postpartum af te komen. Eieren bevatten omega-3-vetzuren, die een gezonde bloedcirculatie door het lichaam bevorderen, waardoor de verdeling van voedingsstoffen mogelijk is.

 

5. Vermandige granen, fruit en groenten met vezels

 
Postpartum constipatie is ook een ander veel voorkomend effect van de bevalling, omdat uw lichaam ook vezels mist voor de juiste spijsvertering. Het kan pijnlijke stoelgang veroorzaken als het onbehandeld blijft.
 
Je kunt je dag beginnen met een kom havermout een paar weken na de zwangerschap, omdat het ook een waardevolle voedingsbron van eiwitten en vezels is. Het eten van bessen, rozijnen en amandelnoten tijdens de snacktijd kan ook vezels toevoegen aan uw spijsverteringssysteem. Volkorrelbrood is ook perfect voor caloriebewuste mama's die hun zwangerschapsgewicht willen verliezen.
 
Om te voorkomen dat je verstopt wordt, vermijd het altijd consumeren van zuivelproducten, zoals boter, kaas, ijs, yoghurt en koemelk, want ze bevatten weinig tot geen vezelgehalte. U moet ook uw suikerachtige voedsel- en drankinname afsnijden, vooral met cakes, koekjes, chocolaatjes en frisdranken, om verdere constipatie te voorkomen te midden van uw herstel na de bevalling

 

Wees attent op uw postpartum dieet.

 
De bevalling kan uw fysieke en mentale toestand uitputten, en het kan enige tijd duren voordat u weer op het goede spoor kunt komen. U zult waarschijnlijk belangrijke veranderingen in uw humeur, slaap, eetlust, gewicht, huid en haar ervaren.
 
Dat is de reden waarom een ​​gezond dieet van vitaal belang is voor uw snel en volledig herstel van bevalling. Wees je bewust van wat je consumeert, want het kan zowel jou als je pasgeboren baby beïnvloeden. Vergeet niet om alle door voedingsstoffen verrijkte maaltijden op te nemen die elke nieuwe moeder nodig heeft in uw dagelijkse dieet. Vergeet ten slotte niet om uw gynaecoloog en voedingsdeskundige na de bevalling te raadplegen voor goed medisch en dieetadvies.

 

Houd het haarverlies na de bevalling op afstand.

 
Je haar moet herstellen na de bevalling, of anders kan het leiden tot ongewenste haarafscheiding. Als je wilt weten hoe je voor je postpartum haar en huid wilt zorgen, identificeer dan het onderliggendeHaarverlies Oorzaak. Bescherm vervolgens uw groeiende strengen met deBeste shampoo voor haarverlies. En natuurlijk, voorzag uw lichaam ook aan de essentiëleVitamines voor haargroei. Door deze te doen, kunt u uw sloten gezond houden, zelfs na de zwangerschap.