Gewichtsbeheer is voor de meeste vrouwen een strijd geweest tijdens de perimenopauze en zelfs na de menopauze, en het kan een harde hit zijn voor sommige vrouwen die hun lichaamsvorm proberen te houden. Aankomen is normaal, maar het kan leiden tot gevolgen als het niet wordt beheerd.
Waarom komen vrouwen na de menopauze aan? Lijden vrouwen het risico op gezondheidsproblemen vanwege een verhoogd lichaamsgewicht? Ontdek alles wat je moet leren over het verslaan van gewichtstoename van de postmenopauzale.
De redenen achter gewichtstoename van postmenopauzale
Menopauze brengt verschillende lichamelijke veranderingen, waarvan de meeste fysieke transformaties zijn. Deze veranderingen gebeuren niet van de ene op de andere dag; Het kan maanden of zelfs jaren duren om ze op te merken. Je kunt bijvoorbeeld vandaag een paar pond winnen zonder er zelfs maar bij te denken. Voor de meerderheid van de vrouwelijke bevolking is het aankomen echter een ongewenst postmenopauzaal effect.
Minder estradiol in het lichaam
Wanneer de menopauze je raakt, betekent dit dat je eierstokken geen oestrogenen meer kunnen produceren, zoals estradiol, wat essentieel is voor het reguleren van het metabolisme. Een afname van estradiol kan dus zowel uw energie als lichaamsgewicht beïnvloeden. Wanneer een vrouw aankomt, worden haar heupen groter en worden haar dijen groter. Maar naarmate vrouwen ouder worden, kunnen viscerale vetten zich in het buikgebied opbouwen, waardoor ze zich nog meer bewust zijn van hun gewichtstoename.
Erfelijke problemen
Sommige vrouwen kunnen het ook moeilijk vinden om hun gewicht na de menopauze te beheren vanwege genetica. Mensen met langzamere metabole tarieven zijn vatbaar voor gewichtstoename. Dus als uw familieleden snel aankomen, krijgt u waarschijnlijk wat extra kilo's sneller tijdens en na de menopauze.
Gebrek aan fysieke bewegingen en lichaamsbeweging
Naast hormonale onbalans, beïnvloeden fysieke activiteiten ook het gewicht van een vrouw. Voor vrouwen van middelbare leeftijd betekent lage oestrogeenspiegels minder energie voor het doen van fysieke activiteiten. Helaas kan een minder energieke en fysiek actieve vrouw het een uitdaging vinden om wat calorieën te verbranden en af te vallen.
De meeste mensen zouden gewichtstoename na de menopauze ontmoedigen, maar voor sommige vrouwen voelen ze vetten om zich zelfverzekerder in hun lichaam te voelen. Deze twee tegenstrijdige meningen zijn vooral verwarrend voor postmenopauzale vrouwen.
Is het aankomen na de menopauze toch een gezond of risicovol ding? Lees meer over de voordelen en nadelen van postmenopauzale gewichtstoename.
Gewichtstoename na menopauze: gezond of riskant?
Een paar pond zal je geen pijn doen, maar het behalen van buitensporig gewicht kan iemands gezondheid bedreigen. Na de menopauze worden vrouwen vatbaar voor gezondheidsrisico's vanwege hormonale onbalans. Gewichtstoename, een gemeenschappelijk postmenopauzaal effect, mag niet als vanzelfsprekend worden beschouwd, want overmatige gewichtstoename kan ademhalingsproblemen veroorzaken. Het kan ook uw bloeddruk verhogen, waardoor uw cardiovasculaire gezondheid wordt in gevaar. Gewichtstoename kan ook diabetes veroorzaken. Dus als postmenopauzale vrouwen niet voorzichtig zijn met wat ze eten en doen, kunnen ze na de menopauze last hebben van gevolgen van gewichtstoename.
Wat kunt u doen om deze ongewenste gewichtstoename te verslaan na uw reis in de overgang? Let op de volgende tips over hoe u uw gewicht gezond kunt beheren na de menopauze.
Tips voor gezond gewichtsbeheer na de menopauze
1. Word fysiek actief.
Het is heel normaal dat mensen van middelbare leeftijd minder enthousiast of energiek worden om te bewegen of inspannende activiteiten te doen. Je denkt misschien dat oefening de enige manier is om fysiek actief te worden. Door te bewegen en fysieke activiteiten te doen, kunnen u echter helpen calorieën te verbranden en uw lichaamsvetten te verminderen. In plaats van voor de televisie te gaan zitten of de hele dag op het bed te liggen, kunt u wat huishoudelijke klusjes doen of wandelen. Het opnemen van eenvoudige fysieke activiteiten kan een lange weg gaan voor gewichtsbeheer.
2. Oefening dagelijks.
Laten we de regelmatige oefening niet vergeten. Oefening helpt je om je spieren stevig en afgezwakt te houden, en het helpt je de extra vetten te verbranden die je wint bij het eten. Oefening heeft niet alleen invloed op uw lichaamsgewicht, maar houdt ook uw cardiovasculaire systeem in vorm. Met elke aerobe activiteit kan uw hart meer bloed pompen naar de verschillende organen en weefsels, waardoor meer voedingsstoffen en zuurstof als voeding worden gebracht.
Vrouwen moeten niet bang zijn om aerobe oefeningen te doen. Wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn activiteiten die elke persoon, ongeacht leeftijd, kan oefenen. Andere opties omvatten stretchoefeningen, het optillen van kleine halters en het doen van sporten voor spierkracht, verbeterde flexibiliteit, verhoogd uithoudingsvermogen en beheersbaar gewicht.
Als u echter niet te veel energie wilt uitgeven aan dergelijke aerobe activiteiten, kunt u het proberen yoga. Het is een zelfmeditatief type oefening dat zich richt op zowel uw fysieke als geestelijke gezondheid. Door wat yoga -poses te doen, kunt u uw geest ontspannen terwijl u de flexibiliteit van uw lichaam ontwikkelt en uw spieren tonten.
3. Vermijd vet en suikerachtig voedsel.
Natuurlijk moet u altijd over dieet overwegen als het gaat om gewichtsbeheer. Omdat je metabolisme langzamer wordt naarmate je ouder wordt, zou het ook het beste zijn om voedsel te vermijden dat je sneller laat drijven. Zuigelijk voedsel bevat bijvoorbeeld veel calorieën, maar zeer weinig voedingswaarde, waardoor ze zeer ongezond zijn. De meeste suikerachtige voedingsmiddelen voldoen niet aan uw honger, wat vaak leidt tot te veel eten en gewichtstoename.
Aan de andere kant zijn sommige voedingsmiddelen misschien niet suikerachtig, maar ze worden beschouwd als bedreigingen in uw dieet vanwege hun vetrijke inhoud. Fastfood is een van de meest vetmestende voedingsmiddelen die elke vrouw moet vermijden na de menopauze. Ze zitten vol met vet en zout zonder veel voedingswaarde.
Het eten van vet en suikerachtig voedsel voegt niet alleen extra lagen vet toe aan uw taille, heupen en dijen, maar dit ongezonde dieet vormt ook een ernstig gevaar voor uw gezondheid. Een dieet met veel suiker kan een negatieve invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel, wat diabetes kan activeren. Optig eten, vet en zout voedsel is ook riskant voor uw grote organen. Het opnemen van die in uw dagelijkse inname kan cardiovasculaire, spijsverterings- en endocriene aandoeningen veroorzaken.
4. Weet niet te veel.
De calorieën die je wint van wat je eet, zijn essentieel voor het produceren van energie. Als je echter niet al die calorieën verbrandt, worden ze opgeslagen als vetten. Als u niet fysiek actief bent, is overeten misschien niet de beste optie voor u. Zonder enige middelen om calorieën te verbranden, kan te veel eten leiden tot obesitas en andere gezondheidsproblemen. Eet daarom alleen wat u kunt eten en voorkomen dat u binge-eten vermijdt om de gevolgen op lange termijn van overconsumptie te voorkomen.
5. Kies een koolhydraatarm dieet.
Voedsel dat rijk is aan koolhydraten zitten boordevol calorieën. Hoe meer je koolhydraten eet, hoe meer calorieën je consumeert. Helaas kan het niet verbranden van die extra calorieën leiden tot gewichtstoename. Als u niet fysiek actief genoeg bent om die extra kilo's te verliezen die u hebt gewonnen, is het beter om u te concentreren op een koolhydraatarm dieet om overmatige gewichtstoename te voorkomen. Om dit type dieet te bereiken, moet u uw koolhydraatconsumptie beperken door uw zuivel-, korrel- en zetmeelachtige voedselinname te minimaliseren.
6. Houd alcohol verboden.
Als alcohol drinken uw gewoonte is sinds uw jongere jaren, wilt u misschien uw drankconsumptie minimaliseren na de menopauze. De meeste alcoholische dranken zijn rijk aan koolhydraten en lege calorieën. Het drinken van alcohol kan ook uw lever beïnvloeden, een belangrijk orgaan dat zich bezighoudt met vetmetabolisme. Door uw lever te beschadigen met alcohol, stimuleert u overtollige vetopslag en komt u dus aan. Daarom moet alcoholgebruik zoveel mogelijk worden geminimaliseerd of vermeden om obesitas en andere ongelukkige gevolgen in de toekomst te voorkomen.
7. hebben voldoende slaap.
Slaap is sterk gekoppeld aan gewichtsbeheer. Studies hebben aangetoond dat slapen de regulatie van de hongerhormonen ghreline en leptine beïnvloedt. Ghrelin geeft je een honger, terwijl Leptin je je vol voelt. Onvoldoende slaap geeft je niet alleen een moe, maar het kan ook je ghreline -niveaus verhogen. Deze hormonale onbalans verhoogt uw eetlust, wat resulteert in te veel eten. Dus, om je hongerhormonen te stabiliseren, geniet van zes tot acht uur 's nachts zes tot acht uur.
Een andere manier om de dramatische verhoging van de ghrelinespiegels te voorkomen, is door een suikerhoudende voedselinname te voorkomen en in plaats daarvan uw eiwitconsumptie te verhogen. Door dit te doen, kunt u uw eetlust beheersen zonder uw gezondheid te riskeren. Weet u daarom niet van een goede nachtrust en vermijd ongezond voedsel als u uw lichaam in vorm wilt houden.
Krijg nieuwe inzichten in plaats van aan te komen.
Het beheersen van uw dieet en het verbeteren van uw levensstijl moet niet alleen worden gedaan voor gewichtsbeheer, maar ze zijn ook essentieel om uw geest en lichaam gezond te houden. Aankomen is niet de enige dreiging waarmee men na de menopauze kan worden geconfronteerd. U kunt lijden aan andere gezondheidsgerelateerde problemen, zoals hart- en vaatziekten, postmenopauzale depressie, huidveroudering en zelfs haarverlies. Door jezelf gezond te houden, kun je van je gouden jaren genieten met geluk en vervulling in het leven.
Versla postmenopauzaal haarverlies.
Gewichtstoename is niet het enige probleem waarmee u na uw reis in de menopauze wordt geconfronteerd, want u loopt misschien ook het risico te lijden aan postmenopauzaal haarverlies. Om dit te voorkomen, gebruik je altijd het beste Haargroeiproducten. Gebruik het beste shampoo en conditioner Om je haar dikker te houden en je tien jaar jonger te laten lijken.