Is Menopause Causing Your Mood Swings? | ThickTails

Forårsaker overgangsalderen humøret ditt?

Det er dager hvor du føler deg energisk og lykkelig, mens det er tider hvor du plutselig vil føle deg blå eller irritert uten noen gyldig grunn. Dessverre lider kvinner av humørskift.
 
Kvinner har blitt stereotyp som lunefulle skapninger. De får ofte bigot -kommentarer som å være overdramatiske, hvite, sulky og til og med gale. Vitenskapelig sett kan de fleste kvinner ikke la være å føle seg lykkelige om et øyeblikk, og bli sint eller trist etter noen minutter eller timer. Du kan spore tilbake årsaken bak disse stemningsendringene til hormoner. Flertallet av kvinnene opplever ofte humørsvingninger på grunn av hormonell ubalanse.

 

Årsaker til humørsvingninger blant kvinner 

Årsaker til humørsvingninger: Hvorfor opplever kvinner humørsvingninger?

 
Hvis du lurer på hvorfor du har opplevd plutselige og ukontrollerbare endringer i humøret ditt, vil følgende liste forklare årsakene til humørsvingningene dine.

 

1. Premenstrual syndrom (PMS)

 
Dager eller til og med uker før utbruddet av menstruasjonen din, vil flertallet av kvinnene ofte føle flere symptomer, samlet kjent som premenstruelt syndrom. Tidlige tegn inkluderer fysisk utmattelse, brystforstørrelse, tap av appetitt og stemningsskift, som alle kan forankres i svingende østrogennivåer før menstruasjonssyklusen. Østrogenene dine kan plutselig øke før eggløsningsperioden og avta etterpå og forårsake hormonell ubalanse. Som et resultat faller serotoninnivået også drastisk, og påvirker dermed humøret og den daglige aktiviteten.

 

2. Menstruasjon

 
Den kvinnelige kroppen har eggstokker som de seksuelle gonadene som er ansvarlige for reproduksjon. Hver måned utskiller eggstokkene mer østrogen og progesteron, noe som fører til fortykning av livmorforet og slipper egget, alt i forberedelse til graviditet. Hvis en kvinne ikke blir gravid etter eggløsningsperioden, kaster kroppen hennes det ufruktede egget og livmorforet i form av menstruasjonsblod. I løpet av disse kritiske tidene er hormonene dine også uberegnelige, og påvirker dermed dine lykkelige hormonnivåer.

 

3. Graviditet

 

Ved en tilfeldighet at du blir gravid, betyr det at de dystre dagene dine er over? Dessverre er graviditet en annen avgjørende periode for kvinner. Hårveksten din kan bli bedre under graviditet på grunn av en levende bølge i østrogen- og progesteronproduksjon. Likevel kan denne plutselige økningen i kvinnelige kjønnshormoner også gi deg en emosjonell berg- og dalbane. De fleste gravide blir altfor dramatiske og overfølsomme i sin fødselsperiode. Hormonelle svingninger, spesielt i første trimester, kan gjøre deg for treg. Søvnmangel, en annen ettervirkning av uberegnelige hormoner under graviditet, legger drivstoff til bålet. Det kan øke kortisol (stresshormoner) og redusere serotoninet ditt (glade hormoner), og dermed forårsake plutselige nedbrytninger fra tid til annen. Men ikke bekymre deg, humørsendringene under graviditet er bare midlertidig. Med riktig omsorg og nok hvile, vil du kunne dempe hyppigheten av svangerskapsvingninger.

 

4. Overgangsalder

 
Nå som du har visst at menstruasjonssykluser og graviditet kan forårsake humørskift, hva med de siste årene du har med menstruasjon? Trist å si, men du vil fremdeles oppleve humørsvingninger år før overgangsalderen til din forrige menstruasjon. Hormonene dine vakler også i løpet av disse tider, noe som kan utløse humørsvingninger. Når østrogen- og progesteronnivået ikke er stabilisert, kan de forstyrre sinnets ro, noe som resulterer i humørendringer gjennom dagen. Andre menopausale tegn, som hetetokter, nattesvette, soveproblemer, redusert libido, kvinnelig alopecia og vekttap, kan til og med forverre humørskiftene dine.
 
Hva skjer egentlig under før og i overgangsalderen? Etter flere tiår med å være aktiv i eggløsning, avviser eggstokkene gradvis østrogenproduksjonen. Dette brå østrogenfallet kan 'sjokkere' kroppen din, og forårsake mange uønskede fysiske og indre manifestasjoner som humørsvingninger. For ytterligere å forstå hva som skjer i overgangsalderen, bli kjent med de vanligste menopausale symptomene hver middelaldrende kvinne skal huske.
 
En hetetokke er en uventet økning i overkroppstemperaturen, noe som kan være ganske ubehagelig, spesielt om natten. Mens dette menopausale symptomet kan vare i 30 sekunder til fem minutter, kan det å oppleve hyppige hetetoktere episoder forstyrre søvnen din. Jo mer alvorlig det blir, jo vanskeligere er det for deg å nyte en god natts søvn. Som et resultat kan du bli stresset og utmattet dagen etter, noe som mest sannsynlig kan utløse humørsvingningene dine. Ekstrem stress kan også føre til at håret ditt kaster for tidlig, og dermed påvirker utsiktene og selvtilliten.

 

5. Postmenopausal periode

 
Etter at den siste menstruasjonen gikk, ville de fleste kvinner sannsynligvis tro at de kan glede seg over sine gylne år uten problemer. Du kan være fri fra sjaklene med å bruke sanitære servietter og tamponger, men du vil fremdeles føle ettervirkningene av å ha få østrogener. Kvinner blir mer utsatt for osteoporose siden østrogen er nødvendig for beinutvikling. Selv om de ikke var så intense som de pleide å være under overgangsovergangen, vil humørskift fortsatt oppstå. Imidlertid risikerer postmenopausale kvinner angst og depresjon på grunn av utilstrekkelige kvinnelige kjønnshormoner. Progesteron fungerer som et naturlig antidepressivt middel, så et fall i nivåene kan kritisk påvirke humøret ditt.

 

Hvordan lindre menopausal humørsvingninger

Hva kan du gjøre for å lindre humørsvingningene under overgangsalderen?

 
Nå som du har kjent de mest sannsynlige grunnene bak kvinners plutselige humør, må du sjekke ut følgende tips for å lindre overgangsalderens humørsvingninger.

 

1. Tren tankene dine til å være optimistisk.

 
Hormoner påvirker hvordan vi føler og tenker, men det er avgjørende å la tankene våre herske over materie. Å trene tankene dine til å tenke positivt vil ikke være lett, men du kan starte det lite fra tid til annen.
 
For det første, så mye som mulig, unngå enhver stressende situasjon som kan utløse begynnelsen av humørsvingene. For det andre, tenk på lykkelige øyeblikk når du er alene. Å mimre salige minner vil hjelpe deg å avlede oppmerksomheten din, spesielt når du er på grensen til å gråte uten gyldig grunn. For det tredje, se alltid på den lysere siden i stedet for å sulke over livsproblemene dine. Ikke la følelsene dine påvirke tankene dine, spesielt når du har å gjøre med viktige saker. Å uttrykke følelsene dine er sunne, men etter det må du se etter mulige og plausible løsninger på problemene dine i stedet for å slå ut hele dagen. Disse tipsene er lettere sagt enn gjort, men å trene tankene dine vil hjelpe deg med å dempe humørsendringene.

 

2. Berik kostholdet ditt med fytoøstrogener.

 
Som du har kjent, er hormonell ubalanse den viktigste skyldige av humørsvingninger blant kvinner. For å regulere dine hormonelle nivåer, start dagen med et fytoøstrogenanriket kosthold. Hva er fytoøstrogener? Disse plantingsstoffene har østrogene egenskaper som kan etterligne østrogene funksjoner. Med sine etterligningsevner kan fytoøstrogener bidra til å forhindre at forskjellige fysiologiske prosesser blir "sjokkert" på grunn av en dramatisk nedgang i østrogenproduksjonen.
 
Det er forskjellige typer fytoøstrogener: isoflavoner, kumestaner og lignaner. Så hvor kan du få disse fytoøstrogenene? Soyaprodukter (f.eks. Tofu, soyamelk og soyasaus), linfrø, tørkede bønner, hvetekli, kløverspirer, gulrøtter og epler er bare noen av de beste kildene til fytoøstrogener. Å berike kostholdet ditt med disse matvarene kan hjelpe deg med å lette dine hormonelle svingninger, og dermed redusere humørskiftfrekvensen.

 

3. Inkluder trening i din daglige rutine.

 
Trening forbedrer ikke bare muskelformasjon og vektstyring, men det hjelper til med å stabilisere humøret. Når du trener, signaliserer hjernen din frigjøring av endorfiner eller hormoner som letter smerter og stress. Disse følelsesmessige hormonene er grunnene til at du fremdeles føler deg bra til tross for at du er fysisk utmattet etter en øvelse.
 
Å holde deg fysisk aktiv kan gå langt i å lindre menopausale humørsvingninger. Noen middelaldrende kvinner kan imidlertid synes det er anstrengende å gjøre aerobe øvelser som løping, sprint og sport. Med det kan de starte sin treningsreise ved å gjøre enkle fysiske aktiviteter, for eksempel turgåing, dans og yoga. Å spare litt tid for trening vil hjelpe deg å føle deg bra hele tiden, øke energien din og disiplinere sinnet og kroppen din til å motstå stress og tretthet.

 

4. Unngå sukkerholdig mat.

 
Et kjent sjokolademerke oppfordrer alltid folk til å ta en pause ved å spise en sjokoladebar. Selv om det å spise sjokolade kan øke energien midt i den hektiske timeplanen, anbefales det ikke å spise sjokolade hele tiden. Faktisk har overdreven sukkerholdig matforbruk en negativ innvirkning på humøret ditt på lang sikt. Nyere studier viser at kostholdets høye sukkernivåer kan forårsake humørsaladier for både menn og kvinner. Jo høyere sukkernivå i kroppen, jo mer utsatt er det for overgangsalder for angstlidelser. Dermed trenger hver menopausal kvinne å holde sukkerinntaket i moderasjon for å dempe humørsvingninger.

 

Ikke la menopausal humørsvingninger ødelegge øyeblikket ditt.

 
Overgangsalderen kan føre til at humørsvingningene dine oppstår og gjentar deg, men du må ikke la denne middelaldrende livskrisen ødelegge dine daglige aktiviteter. Begrens utbruddet av humørendringer ved å forbedre kostholdet og livsstilen din, slik at du fullt ut kan glede deg over voksen alder.

 

Stemningssvingninger er ikke den eneste ettervirkningen av overgangsalderen.

 
Hårtap er et annet vanlig menopausalt symptom blant middelaldrende kvinner. Beskytt lokkene dine for enhver pris ved bare å brukeBeste hårvekstprodukter. Velg helt naturligsjampo og balsam gjenstander som best fungerer somHårtap behandlinger.