The Most Optimal Diet for Menopausal Women | ThickTails

Det mest optimale kostholdet for overgangsalderkvinner

Når kvinner begynner på de første årene med overgangsovergang, kan de kanskje merke noen fysiske og interne endringer i kroppene. Faktisk ville flertallet av middelaldrende kvinner ofte klage på tilbakevendende hetetokter, ekstrem irritabilitet og vektøkning. Noen kan til og med bli mer selvbevisste på grunn av hud- og hårendringene.
 
Så, hva forårsaker disse endringene under perimenopause? Disse symptomene kan alle være forankret i hormonell ubalanse, noe som er vitenskapelig bevist å antenne alle menopausale problemer. Etter flere tiår med å være aktive østrogen- og progesteronprodusenter, avtar eggstokkene gradvis hormonproduksjonen, og dermed plager kroppens fysiologiske funksjoner.
 
Nøkkelen til å ha en sunn tilstand er kostholdet ditt. Det du spiser kan påvirke deg fysisk, mentalt og følelsesmessig. Dermed trenger kvinner å overvåke matinntaket når de kommer inn i overgangsovergangen. Bli kjent med de beste kildene til næringsstoffer som skal inkluderes, og de matvarene som må unngås i hver kvinnes overgangsalder.

 

Hva bør inkluderes i overgangsalderen din?

Kostholdet ditt kan påvirke din overgangsalder. Nedenfor er syv av de beste maten og drikkene som hver kvinne skal inkludere i hennes overgangsalder.

 

1. Meieriprodukter

 
Kvinner, spesielt under perimenopause, må være bevisste på hvor mye kalsium de har i kostholdet. Studier viser at kvinner risikerer å utvikle osteoporose etter overgangsalderen. Mangel på østrogen under overgangsovergangen kan påvirke kroppens kalsiumabsorpsjon negativt. For å forhindre kalsiumutarming, må kvinner i overgangsalderen forsterke kalsiuminntak ved å inkludere meieriprodukter, som melk, yoghurt, ost og smør, i deres daglige kosthold.

 

2. Fettfisk

 
Å spise fete fisker har vist seg å være gunstig for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Forskning viser også hvordan fet fisk kan føre til en senere utbrudd av overgangsalderen og dens symptomer. I følge forskjellige forskere kan denne forsinkelsen være assosiert med antioksidantene som finnes i fete fisker som kan beskytte dine reproduktive celler mot oksidativ skade.


Fiske fisker som sardiner, laks og makrell, er rike kilder til omega-3-fettsyrer kjent for å lindre overgangsalder som hetetokter, nattesvette, humørsvingninger og hårtap.
 
Forskning viser at omega-3 fettsyrer er med på å regulere kroppstemperaturen din for å redusere hetetokter og nattesvette. Manken din trenger også disse fettsyrene for å stimulere vekst i hårsekk. Fettsyrer kan også redusere hårets følsomhet mot ultrafiolette stråler, noe som gjør det mindre utsatt for strengbrudd.
 
Andre studier har også sett Omega-3s potensial i avbøtende humørsykdommer og depresjon. I følge Harvard Health Publishing kan fettsyrer fra fet fisk lett samhandle med hjernemolekyler assosiert med humør, noe som kan bidra til å forhindre depresjon i overgangsalderen.

 

3. Soyaprodukter

 
Ulike kroppsorganer trenger tilstrekkelige østrogener til å fungere ordentlig. For eksempel kan østrogener påvirke hvor lenge hårsekkene holder seg i anagen- eller vekstfasen. Når du mangler østrogener, vil disse folliklene mest sannsynlig bli tvunget til å skifte i telogenet eller hviletrinnet.
 
Østrogener spiller også en viktig rolle i å forhindre fordøyelsesforstyrrelser, som forstoppelse, magesår og irritabelt tarmsyndrom (IBS), siden mage -tarmkanalen din også har østrogenreseptorer.
 
Derfor er det viktig å ha en daglig belastning med fytoøstrogener. Disse plantingsstoffene har østrogenlignende egenskaper som kan etterligne forskjellige østrogene funksjoner. Organer kan oppdage og svare positivt på fytoøstrogener, og dermed dempe effekten av østrogenmangel under perimenopause.
 
Fytoøstrogener finnes i forskjellige plantekilder. For eksempel er isoflavoner østrogene fytokjemikalier som du raskt kan få fra soyaprodukter, for eksempel soyabønner, soyamelk, tofu og miso. I følge studier er isoflavoner tilstrekkelige til å redusere hetetokter, humørsvingninger og utmattelsesproblemer. Antioksidantegenskapene til isoflavoner kan også hjelpe middelaldrende kvinner til å dempe aldersrelaterte sykdommer, for eksempel hjerte- og karsykdommer, overvekt og osteoporose.

 

 

4. Egg

 
Overgangsalderen gir ikke bare fysiske endringer, men det kan også påvirke hvordan kroppen din fungerer internt. For kvinner i 40- og 50 -årene er ikke kardiovaskulær helse noe som skal tas lett på. Middelaldrende kvinner blir mer utsatt for hjerteplager, spesielt hvis eggstokkene deres ikke er veldig aktive i østrogenproduksjon. Forskning viser at østrogener er essensielle for å holde arterieveggene utvidet nok til at blodet kan flyte fritt. Disse kvinnelige kjønnshormonene bidrar også til å øke kroppens gode kolesterol, noe som også fjerner det dårlige kolesterolet. Når østrogennivået avtar under overgangsovergangen, kan det således øke sjansene for dårlig kolesteroloppbygging, og dermed sette din kardiovaskulære helse i fare.
 
Å spise et egg på en dag kan gå langt i å forhindre hjertesykdommer. Egg er kjent for å minske kolesterolnivået. Harvard Health Publishing har også uttalt at egg ikke eskalerer risikoen for hjerteinfarkt. Disse dyreproduktene er også lastet med protein, som du trenger for å stimulere og styrke hårveksten for å unngå overgangsalders hårtap.

 

5. Cruciferous grønnsaker

 
Du trenger ikke å gå vegansk for å sikre at overgangsalderen din er på sitt beste. Selv bare ved å legge grønnsaker til hvert måltid, kan du gå langt i å redusere menopausale symptomer. Nyere studier viser hvordan korsfestede grønnsaker som blomkål, brokkoli og kål kan stabilisere østrogennivået.
 
De fleste liker kanskje ikke brokkoli for sin bitre smak, men denne mørkegrønne er en potent kilde til kalsium, fiber, magnesium og folsyre, som alle er nødvendig av overgangsalder. Å spise brokkoli kan også redusere risikoen for å utvikle brystkreft. På den annen side har blomkålfytokjemikalier kalt glukosinolater, noe som forhindrer oksidativt stress fra å forårsake menopausal hud- og hårproblemer. Å spise rå blomkål kan imidlertid utgjøre en trussel for hormonelle nivåer. Forskere har funnet ut at blomkål har goitrogener som kan hindre produksjonen av skjoldbruskkjertelen. Ikke glem å koke blomkål ordentlig før du bruker dem.

 

6. belgfrukter

 
Hver kvinne må passe på kostholdet sitt, hovedsakelig i løpet av 40- og 50-årene fordi de blir mer sårbare for forskjellige aldersrelaterte og menopausale induserte sykdommer. Du trenger imidlertid ikke å ofre snacktiden din, slik at du kan holde deg frisk. For eksempel kan du knaske noen nøtter eller frø når du er i humør for litt grub. Faktisk er de fleste belgfrukter rike kilder til fytoøstrogener, noe som kan være veldig gunstig for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Spesifikt er linfrø og sesamfrø dine kilder til lignaner, phytonutrients med østrogene egenskaper. Derfor bekymre deg aldri for å spise nøtter og frø i løpet av pausetiden eller noen tid på dagen.

 

7. Vann

 
Som nødvendig som dette essensielle kan være, må riktig hydrering observeres strengt i hver overgangsausal kvinnes kosthold. Drikkevann har flittig vist seg å lindre de vanligste menopausale symptomene.
 
For det første kan det å drikke kaldt vann hjelpe deg med å normalisere kroppstemperaturen din under en hetetett episode. Det vil også roe deg ned, og dermed redusere hjertebank.


For det andre mister kvinner som ofte opplever nattesvette ofte for mye vann gjennom svette, og etterlater håret og huden tørt dagen etter. Dermed er det av største nødvendighet å fylle på kroppen din med vann for å forhindre dehydrering selv under søvnen.
 
For det tredje kan mangel på østrogen gjøre gastrointestinalsystemet mer følsomt. Å legge dehydrering til hormonell ubalanse kan utløse fordøyelses- og avføringens problemer. Derfor må overgangsalderkvinner forsterke vannforbruket for å forhindre at fordøyelsesproblemer oppstår og gjentar.
 
Avslutningsvis må kvinner sørge for at de er godt hydrert, spesielt i de tidlige og senere stadiene av overgangsalderen. Ved å drikke vann kan du nøytralisere selv de vanligste menopausale symptomene.

 Hva du ikke skal spise og drikke under overgangsalderen

Si nei: Mat og drikke som må unngås under overgangsalderen

 
Når alderen øker, blir kroppen din mer utsatt for forskjellige aldersrelaterte sykdommer. Middelaldrende kvinner må spesielt være forsiktige med kostholdet sitt siden en kombinasjon av aldring og mangel på østrogener kan utgjøre en trussel for helsen deres.

Overdreven sukkerforbruk er et stort nei-nei for kvinner i deres overgangsalder. Ja, du kan spise noe sukkerholdig for å lette humørsvingningene, men det er ikke en unnskyldning å konsumere søtsaker i altfor. Kognitiv funksjon er spesielt utsatt, spesielt for de med høyt sukkerinntak. Studier viser den negative effekten av høyt blodsukkernivå på hjernehelsen.
 
For mye sukker i blodomløpet ditt kan også forverre ubehag i overgangsalderen, for eksempel hetetokter. Du får også de samme resultatene ved å spise krydret mat, for det kan også utløse spyling, svette og hjertebank. Hold derfor sukkerholdig og krydret mat utenfor rekkevidden så mye som mulig.
 

Et sunt kosthold er løsningen på å nyte din overgangsalder.

 
Du kan klandre hormonene dine så mye du vil, men det er aldri for sent å endre dine gamle vaner. Hvis du vil unngå aldring av hud og hårtap, må du endre livsstilen din. Ved å forbedre kostholdet ditt så tidlig som du kan, kan du berge deg fra de uønskede virkningene av overgangsalderen.
 

Hold låsene dine tidløse selv etter overgangsalderen.

 
Et sunt kosthold er ikke nok til å holde lokkene sterke og sprett selv etter overgangsalderen. Det du trenger for håret ditt er et løft fraBeste hårvekstprodukter. Forhindre postmenopausalalopecia ved bare å bruke det beste og helt naturligesjampo og balsam for håret ditt.