Når du treffer overgangsalderen, begynner hormonene dine å avta i antall, spesielt dine kvinnelige kjønnshormoner. På grunn av denne hormonelle ubalansen påvirkes forskjellige kroppsdeler, inkludert muskler og ledd. Som et resultat kan du føle at kroppen din er vondt. Skjoldbruskhormonene dine, som har ansvaret for kroppens energinivå, blir også påvirket når østrogener drastisk avtar, noe som får deg til å føle deg rastløs mesteparten av tiden. Men ikke bekymre deg, for disse menopausale ettervirkningene kan motvirkes og dempes gjennom trening.
Hvordan kan trening hjelpe kvinner å gå gjennom overgangsalderen, og hva er de beste aktivitetene for dem? Lær mer om fordelene ved trening og hvordan du kan trene på best mulig og tryggeste måte.
Fordelene med å trene for overgangsalderkvinner: Hvorfor skal du trene?
Folk bør trene, uavhengig av alder og kjønn. Her er de viktigste grunnene til at trening er sunn for kvinner som går gjennom overgangsalderen.
1. Det kan forhindre vektøkning.
Kvinner under overgangsalderen har en tendens til å få mer bukfett. Denne økningen i kroppsfett har blitt en vanlig menopausal effekt, forankret i en lavere metabolisme. I dette tilfellet kan det være en hindring, spesielt for kvinner som prøver å holde kroppene i form. Å få for mye vekt kan også sette din kardiovaskulære helse i fare og kan til og med utløse diabetes. Når du kobler det med et sunt kosthold, er din regelmessige trening gunstig for vektstyring.
2. Det kan bygge opp utholdenheten din.
Har du nylig vært lei av å bære tunge gjenstander eller gå fra det ene stedet til det andre? I så fall kan det hende du må jobbe med å bygge og forbedre utholdenheten. Når du trener, forbedrer du din kardiovaskulære utholdenhet. Når kroppen din er vant til regelmessig trening, vil du mindre sannsynlig oppleve muskelspasmer, smerter i kroppen, ryggsmerter og ekstrem tretthet.
3. Det kan tone musklene dine.
Det er også vanlig at kvinner begynner å miste muskelmasse på armene, lårene og magen når de kommer inn i overgangsalderen. For å forhindre at det oppstår, kan du prøve forskjellige typer trening som fokuserer på å bygge muskler. Trening hjelper også kvinner med å forbrenne overflødig kroppsfett og danne muskler, og holder dermed kroppene i god form.
4. Det forbedrer søvnkvaliteten din.
Når du trener, øker og signaliserer kroppsvarmen kroppen din for å holde seg våken og aktiv. Når du er ferdig med å trene, begynner kroppen din å avkjøle seg gjennom svette, og dette fallet i kroppstemperaturen din kan signalisere kroppen din om å sove. Studier viser også at regelmessig trening kan bidra til å lindre soveproblemer i overgangsalderen. Derfor, hvis du vil sovne så snart som mulig, kan det være lurt å utføre fysisk aktivitet som vil suge deg i svette og få kroppen til å bevege deg. Ikke glem å skylle kroppen din etter en svett trening.
5. Det kan spre stress.
Alt arbeid og ingen lek gjør Jack til en kjedelig gutt. Uansett hvor opptatt du er med din karriere, familie og personlige mål, bør du aldri forsømme trening. Studier viser at trening kan forbedre ens mentale helse, og det kan også redusere stressnivået. I følge Harvard Health Publishing av Harvard Medical School, kan trening øke sekresjonen av endorfiner eller kjemikalier som regulerer humør og smerter. Ved å holde deg fysisk aktiv, demper du stressinduserte menopausale symptomer, for eksempel hetetokter, søvnløshet, vekttap og tynnende hår.
6. Det forbedrer selvtilliten din.
Å være fysisk i form påvirker også måten du ser deg selv. Når du føler deg bra fysisk og mentalt, blir du mer trygg. Denne selvtilliten kan sees eksternt, etter hvert som du blir mer strålende og sunn. Som et resultat blir du mer selvsikker i å utføre oppgaver, akseptere utfordringer og til og med møte andre mennesker til tross for din alder.
7 beste øvelser hver kvinne kan prøve i sin overgangsalder
Nå som du vet betydningen av å trene, bør du lære og prøve syv av de beste øvelsene for kvinner som går gjennom overgangsalderen.1. Cardio -trening
Forebygging av tretthet innebærer ikke bare utvikling og styrking av musklene dine. Å gjøre aerobe øvelser, også kjent som cardio -treningsøkter, er avgjørende for å kondisjonere og bygge lungene og hjertets utholdenhet, og dermed forhindre tretthet. Å være fysisk aktiv hjelper deg også med å stabilisere stoffskiftet, noe som også betyr bedre vektstyring.
De fleste aerobe aktiviteter kan gjøres uten å bruke overdådig. Du kan jobbe med å forbedre din kardiovaskulære utholdenhet ved å gå, jogge, løpe, sykle eller svømme. Hvis du velger å trene i et treningsstudio, kan du prøve forskjellige øvelser ved å bruke en stasjonær sykkel, tredemølle, elliptisk maskin eller hoppetau.
2. Yoga
Hvis du fremdeles tror at kondisjonstrening kan slite deg ut, kan det være lurt å prøve yoga. Denne selvmeditative øvelsen innebærer forskjellige positurer som retter seg mot balanse, fleksibilitet og muskelstyrke. Noen studier har også oppdaget hvordan det å gjøre Yogas gjenopprettende holdninger kan redusere hetetoksfrekvens og alvorlighetsgrad blant overgangsalder. Yoga hjelper også med å redusere stressnivået, både fysisk og mentalt. Ved å gjøre noen stillinger på en yogamatte, kan du gjøre tankene mer avslappet mens du forbedrer kroppens fleksibilitet og status. Du kan også holde din kardiovaskulære helse i sjakk ved å gjøre noen pusteøvelser. Enten du er fysisk fleksibel eller ikke, er du fremdeles i stand til å gjøre yoga som regelmessig trening.
3. dans
Vil du trene på en morsom og spennende måte? I så fall kan dans være perfekt for din smak. Dansing er en aerob øvelse som fokuserer på å forbedre utholdenheten din og er rettet mot smidighet, balanse, synkronisering og andre ferdigheter du trenger for mobilitet.
Dansing er også en annen inngangsport for å redusere stress. Du får frigjøre følelsene dine ved å gjøre fysiske bevegelser. I tillegg vil du møte nye mennesker og etablere forhold til andre kvinner når du blir med på en danseklasse eller klubb.
4. Sport
Hvem sier at kvinner i 40- og 50 -årene ikke kan drive med sport? Faktisk blir kvinner sterkt oppfordret til å delta i fysiske aktiviteter, for eksempel å drive idrett. Hvis du ikke vil ha anstrengende aktiviteter som basketball, fotball, baseball eller volleyball, kan du prøve badminton, tennis, sykling eller golf.
Som enhver annen type fysisk aktivitet, er det å være aktiv i sportstog tankene og kroppen din midt i overgangsalderen. Ulike studier har også vist at sportsrelaterte øvelser kan forbedre ens kardiovaskulære system ved å redusere skadelige kolesterolnivåer. Å nyte slike fysiske aktiviteter i løpet av fritiden kan forbedre blodlipidprofilen din.
5. Styrke og muskeltrening
Hvis du er bevisst på din løse hud og slappe armer og ben, kan det være lurt å prøve aktiviteter med fokus på styrke og muskeltrening, for eksempel kroppsvektstrening. Du kan prøve vektløfting for å bygge biceps og triceps. Andre øvelser som du kan gjøre i komforten av hjemmet ditt inkluderer push-ups, sit-ups, knebøy, knaser, planker, lunger og hoppeskjakker. Denne typen trening hjelper ikke bare med å holde musklene i armene, bena, lårene, magen, ryggen og rumpa i form, men det hjelper også med å få muskulær styrke og utholdenhet for dine daglige aktiviteter.
6. Strekking
For noen kvinner er trening en luksus. Til tross for den hektiske planen, er det fortsatt viktig å tildele litt tid til kroppsstrekking. En lang dag på jobben kan stivne musklene og forårsake kroppssmerter. Ved å gjøre noen raske strekkøvelser, lar du kroppen slappe av og lindre spenningen. Regelmessig tøying er også sunn for din holdning og forhindrer kroppen din i å oppleve sårhet og tretthet. Å utvide musklene dine bør også gjøres som en oppvarmingsøvelse før du driver med en anstrengende oppgave eller driver med sport for å unngå muskelsmerter og andre skader.
7. Husholdningsarbeid
I virkeligheten kan ikke alle kvinner gjøre øvelsene som er nevnt over hver dag. Hvis du ikke er i idrett eller tung trening, kan du fremdeles holde deg fysisk aktiv ved å gjøre husarbeid. Gårdsarbeid, renovering av hus og rengjøringsaktiviteter er kanskje ikke dine ‘typiske’ øvelser, men disse husholdningsoppgavene kan hjelpe deg med å bygge utholdenhet mot stress og tretthet. I tillegg er det å gjøre husholdningsarbeid også med å opprettholde huset ditt i ypperlig tilstand.
Trening er en stor lettelse for menopausale symptomer.
Trening er mer enn bare å opprettholde figuren din. Generelt holder trening deg sunn, og det er et utmerket hjelpemiddel for å forhindre at menopausale symptomer stresser deg mentalt og fysisk. Derfor er målet ditt å holde deg frisk gjennom hele din menopausale reise. Kvinner i alle aldre bør prioritere trening akkurat som hvor mye de ville bry seg om kostholdet sitt. Ved å holde deg fysisk aktiv, kan du raskt dempe de ugunstige effektene av overgangsalderen.
Vask håret etter å ha trent.
Regelmessig trening er viktig for å dempe menopausale symptomer. Imidlertid kan svetten din tiltrekke seg bakterier, som kanskje ikke er sunn for hodebunnen. Dermed må det være din vane å vaske din manke grundig med en Hårvekstsjampo Etter en svett øvelse. Ikke glem å bruke andre Hårvekstprodukter for å holde hårvekstproblemer i sjakk.