7 Tips for Fewer Menopausal Hot Flashes | ThickTails

7 wskazówek na mniej menopauzalni błysków


Czy znasz jakąś kobietę w wieku 40 lat, która była na chwilę Grumpy lub Moody? Jeśli tak, nie nienawidź na niej. Mogła doświadczać zmian fizycznych i wewnętrznych w jej ciele. Mogła czuć się intensywnym ciepłem na całym ciele lub nie ma ostatnio nieprzewidywalnego huśtawki nastroju. Objawy te mogą oznaczać początek swojej podróży w kierunku ostatniego okresu miesiączkowego lub powszechnie znanego jako menopauza. To etap, gdy jajniki kobiety nie wytwarzają już jaj do reprodukcji. Wczesne oznaki tej fazy przejściowej mogą być tymczasowe, ale mogą znacząco wpłynąć na codzienne życie kobiety.


W okresie premenopauzowym lub perytemenopauzie kobiety doświadczają gorących błysków. Jak to wpływa na zdrowie i jak możesz zmniejszyć ten objaw menopauzowy? Poinformuj o gorących błyskach i dowiedz się więcej o złagodzeniu ich.

 

Zrozumienie, w jaki sposób gorące błyski wpływają na kobiety


Zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają gorących błysków, gdy jedzą coś pikantnego, pij napoje alkoholowe lub palić papierosa. Jednak gorący lampa błyskowa jest bardziej powszechna wśród kobiet w okresie premenopausowym. Mogą odczuwać nagłe tryskanie ciepła w swoim ciele, powodując zaczerwienione twarze i intensywne pocenie się na górnej części ciała. Każde ciepło zewnętrzne nie powoduje błyskawicznych gorących. Zamiast tego występują z powodu spadkowych zmian hormonalnych w organizmie.


Wiele kobiet, które doświadczają gorących błysków często czuje się zimno i spocone w nocy. Efekty te trudniej spać spokojnie, prowadząc do bezsenności. Ich serca również biją szybciej, powodując kołatanie, zawroty głowy i słabość. Przez większość czasu kobiety są również drażliwe, ponieważ czują się nieswojo z intensywnym ciepłem ciała. Tak więc nie musisz być zaskoczony, gdy nagle otrzymują zepsucie i czują się niespokojni przez pewien okres.

Następstwa gorących błysków może być dość denerwujące. Wiele kobiet uważa go za bardziej trudne, aby skupić się na zadaniu, gdy doświadczają gorącej błysku znikąd. Ta niezdolność do koncentracji może wpływać na twoją karierę, relacje, a nawet pewność siebie.


Bez względu na to, jak zwykle może być ten objaw, kobiety nie mogą zaniedbywać gorących błysków, ponieważ będą nadal prześladować przez lata do końca ostatniego okresu. Doświadczenie gorących błysków może być również wskaźnikiem, że coś dzieje się wewnątrz twojego ciała. Najbardziej prawdopodobne jest znak ostrzegawczy, że twoje ciało przechodzi problemy hormonalne, co nie jest dobrą wiadomością dla innych istotnych procesów fizjologicznych, takich jak rozwój mięśni, tworzenie kości i wzrost włosów.

 

Nierównowaga hormonalna i gorące błyski 

Połączenie między hormonalnymi błyskami nierównowagi a menopauzalnymi gorącymi


Hormony odgrywają istotny cel w każdej wewnętrznej działalności twojego ciała. Zatem zakłócenie ich poziomów może wpływać na funkcje ciała, wkładając swoje zdrowie zagrożone. Jednak nierównowaga hormonalna wydarzy się w życiu kobiety, zwłaszcza przed, w trakcie, w trakcie, a po menopauzie.


W okresie premenopauzalnym żeńskie gonady osłabiają, zmniejszając w ten sposób produkcję estrogenu i progesteronu. Nawiasem mówiąc, Estrogeny i Progesteron są kobiece hormony płciowe odpowiedzialne za charakterystyki seksualne kobiet i funkcje reprodukcyjne. W szczególności brak estrogenów może negatywnie wpływać na podwzgórze mózgu, regulatora temperatury ciała. Twój podwzgórze błędnie wykryje ekstremalne ciepło w organizmie. W ten sposób twój umysł pounika twojego ciała, aby zwolnić zbędne ciepło przez gorące błyski.


Dlatego ważne jest, aby utrzymać poziom hormonalny w sprawdzeniu, aby uniknąć doświadczania tego niepokojącego objawu menopauzowego. Więc co zrobisz, aby przezwyciężyć swoje gorące błyski? Poniżej przeczytaj poniższe wskazówki i zacznij je robić jeden po drugim.

 siedem sposobów na zmniejszenie błysków menopauzowych

 

Siedem zdrowych wskazówek, aby zmniejszyć menopauzalne gorące błyski

Wskazówka 1: Zidentyfikuj czynniki lub okoliczności, które wyzwalają gorące błyski.


Niektóre okoliczności i zwyczaje mogą również wywoływać gorące błyski. Dlatego należy pamiętać o czasie i sytuacji, gdy występuje objaw. Palenie, pikantne i słodkie potrawy, brak snu, a przepracowanie to czynniki wyzwalające gorące błyski. Bądź czujny tego, co jesz, pij i robisz przez większość czasu, abyś mógł śledzić możliwe przyczyny i uniknąć ich jak najszybciej.

 

Wskazówka 2: Unikaj noszenia ciasnych i grubogłowo warstwowych strojów.


Gorące mignięcia mogą atakować o każdej porze dnia, dzięki czemu czujesz się gorący i spocony. Dlatego musisz unikać noszenia ciasnych ubrań, które mogą ograniczyć przepływ powietrza wokół ciała. Dowolna gruba odzież może również pułapkować ciepło, co może dalej pogorszyć gorącą lampę błyskową. Garb niektóre luźne ubrania, takie jak niedzielne sukienki i ponadgabarytowe koszulki w ciągu dnia i noszą wygodne strój z cienką lub cotkową szmatką przed pójściem spać. Unikaj również zakrywania kocu, ponieważ może również powodować więcej dyskomfortu podczas snu.

 

Wskazówka 3: Pobyt w dobrze wentylowanym lub klimatyzowanym miejscu.


Ciepłe środowisko może pogorszyć swoje gorące błyski. Dlatego ważne jest pozostanie w dobrze wentylowanym lub klimatyzowanym obszarze, aby uniknąć nadmiaru organizmu. Pozostanie w chłodniejszym miejscu pomoże również organizmowi ostygnąć i zrelaksować się, aby nie było nam kopiowania, dostać zawroty głowy i poczuć mdłości. Jeśli nie masz jednostki klimatyzacyjnej, możesz po prostu otworzyć okna, aby powietrze mogło ci pomóc w pomieszczeniu lub użyć wentylatora, aby wentylować obszar.

 

Wskazówka 4: Przestań pić napoje kofeinowe i alkoholowe.


W okresie menopauzowym kobiety muszą unikać picia napojów kofeinowych lub alkoholowych za wszelką cenę, jeśli doświadczasz gorących błysków. Badania pokazują, że spożycie kofeiny może zwiększyć kofeinacje, dzięki czemu czujesz się wyczerpany, spocony i zawroty głowy. Picie zbyt dużej kawy, herbaty, sody i innych napojów kofeinowych może również obniżyć poziom estrogenu, wywołując tym samym gorące błyski.


Z drugiej strony spożycie alkoholu zwiększa produkcję estrogenową, ale obniża poziom progesteronu. Ta nierównowaga hormonalna jest ryzykowna dla twojego ciała, ponieważ może prowadzić do raka piersi i problemów z reprodukcją. Ponadto alkohol może zwężać swoje naczynia krwionośne, zmuszając w ten sposób serce do pompy, aby krwi mogła przepłynąć. W rezultacie doświadczysz ekstremalnego zmęczenia i duszności, która pogorsza objaw z gorącym błyskiem.

 

Wskazówka 5: Wybierz, aby przejść terapię zastępczą hormonalną (HRT).


Jak wspomniano wcześniej, nierównowaga hormonalna jest główną przyczyną gorących błysków. Jeśli objaw utrzymuje się i pogarszają, możesz traktować ten problem hormonalny, przechodzącą terapię zamienną hormonalną. Zabieg ten obejmuje spożywanie sztucznego estrogenu i progesteronu, który można wykorzystać do złagodzenia niektórych objawów menopauzowych. HRT ma formę pigułek, żeli, łatek lub implantów. Jednak efekty HRT zależą od odpowiedzi twojego organizmu na leki i czas trwania leczenia. Przedawkowanie jest również niebezpieczne dla jajników i może prowadzić do raka jajnika. W ten sposób jest to konieczne, aby skonsultować się z lekarzem o odpowiednią receptę.

 

Wskazówka 6: Zawsze nawilżaj się wodą.


Po ćwiczeniach zawsze pijesz wodę jako sposób na chłodzenie i uzupełnianie pragnienia. Jednak nie tylko należy śledzić spożycie wody po wysiłku. Niezbędne jest również często pić wodę, aby zapobiec utracie wody. W rzeczywistości odwodnienie może być wiarygodnym efektem błysków gorących, ponieważ twoje ciało chłodzi przez pocenie się. Tak więc, aby uniknąć braku płynów, zawsze hydratuj się z osiem do dziesięciu szklanek wody każdego dnia. Picie zimnej wody pomaga również regulować temperaturę ciała, ograniczając tym samym początek gorących błysków. Może również zmyć kofeinę i alkohol w swoim systemie, oddając mocze.

 

Wskazówka 7: Popraw nawyki stylu życia.


Zdrowe życie zaczyna się od ciebie. Cokolwiek doświadczasz fizycznie, psychicznie, a emocjonalnie będzie zależał od twojego stylu życia. W ten sposób musisz porzucić złe nawyki i zacząć robić, co jest prawda:
  1. Karmisz się wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczych, zwłaszcza fitoestrogenami, dla wzrostu, rozwoju i odporności.
  2. Śpij odpowiednio i na czas, aby umożliwić narządy, zwłaszcza twoje hormonalne gruczoły, odpocząć i regenerować wystarczająco.
  3. Ogranicz spożywanie napojów kofeinowych i alkoholowych, aby zapobiec atakom gorącemu flashowi.
  4. Ćwicz regularnie, aby twoje ciało mogło wydzielać endorfiny, aby uniknąć błysków gorących.
  5. Dowiedz się, jak zarządzać swoim stresem, aby uniknąć wyzwalania równowagi hormonalnej.

Dzięki tym nowym i ulepszonym nawykom można zmniejszyć bimy na gorące menopauzalne.

Ważne jest traktowanie gorących błysków.


Kobiety nie doświadczają gorących błysków bez żadnego powodu. Objawy te są znacznie bardziej krytyczne niż większość ludzi uważa, że ​​służą jako ostrzeżenia dla ich zdrowia. Wskazówki wymienione powyżej nie skupiają się wyłącznie na leczeniu gorących błysków. W rzeczywistości pomagają złagodzić niechciane skutki menopauzy.


Życie nie rozpoczyna się od 40, ale rozwija nowy rozdział w życiu każdej kobiety. Menopauza nie jest czymś, czego się bać. Jest to okres, w którym kobiety muszą być bardzo ostrożne ze względu na ich zdrowie, ponieważ są podatne na niekorzystne zmiany cielesne. Dlatego kobiety powinny lepiej dbać o swoje samopoczucie, aby cieszyć się ich 40 i 50-tych bez cierpienia z powodu objawów menopauzowych.

Nie cierpią więcej z objawów menopauzowych.


Gorąca lampa błyskowa nie jest jedynym objawem menopauzowym, którego może doświadczyć kobiety. Możesz także stracić swoje pasma włosów w okresie premenopauzalnym. W ten sposób musisz zrobić wszystko, aby zapobiec twojemuwłosy wypadającego. Posługiwać sięSzampony do wzrostu włosówto może pokonać dowolny znakwypadanie włosówproblem.