Jakie potrawy i napoje mogą niekorzystnie wpływać na twoje zdrowie wśród menopauzy? Sprawdź, co obejmować i unikać w diecie menopauzalnej.
Najgorsze jedzenie i napoje, które mogą zrujnować twoje zdrowie i usposobienie podczas menopauzy
Oto kilka pokarmów i napojów, które każda kobieta powinna unikać jak najwięcej podczas jej menopauzji.
1. Fast food.
Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby jeść domowe posiłki lub jeśli kończysz czas, chwytając kilka fast foodów byłoby typowym ośrodkiem. Jednak różne badania pokazują, jak fast food może wywołać i pogorszyć objawy menopauzalne, takie jak przyrost masy ciała. Poziom estrogenu zmniejszy się podczas przejścia menopauzowego, a ten spadek nie jest dobrą wiadomością dla innych hormonów. Może to być szkodliwie wpływać na hormony, które regulują metabolizm, spowalniając go, co powoduje przyrost masy ciała. Szybkie pokarmy są również ładowane niezdrowym tłuszczem i pustymi kaloriami, dzięki czemu trudniej je spalić. Nawet nie będziesz w stanie uzyskać wielu składników odżywczych z tych żywności, dzięki czemu są bardzo niezdrowe.
2. Sugary Foods.
Czy masz słodki ząb? Jeśli tak, może być konieczne ograniczenie twoich deserowych pragnień. Regularne zużycie słodkich produktów spożywczych jest również dużym, nie dla kobiet przechodzących przez menopauzę. Wysoki poziom cukru we krwi może zwężać zdrowe ciśnienie krwi, dzięki czemu jest bardziej wyczerpujące dla serca do pompowania krwi. Ta walka może prowadzić do chorób serca, jeśli zostaną nieoczyszczone. Oprócz problemów sercowo-naczyniowych, słodkie jedzenie może również pogorszyć inne objawy menopauzalne. Badania stwierdzono również, że kobiety o wysokim poziomie cukru we krwi doświadczają więcej i ciężkich błyskawicznych gorących. Można jeść bar ciemnej czekolady, gdy zmieniają się nastrój, ale nie zużywają zwyczajowo spożywać dużej ilości czekoladek, aby zapobiec doświadczaniu pośpiechu cukru, zmęczenia i cukrzycy.
3. Soda
Picie napojów bezalkoholowych może nie być najlepszą opcją podczas podróży menopauzowej. Wiele napojów gazowanych jest ładowanych cukrem. Nawet słynne napoje "bez cukru" nie są również całkowicie bezpieczne dla zdrowia. Według wydawnictwa Harvarda Health przez Szkoły Medycznej Harvarda, sztuczne słodzik, powszechnie spotykane w napojach bez cukru, mogą popchnąć konsumentów do pragnienia więcej słodyczy. To pragnienie może prowadzić do jedzenia deserów, co powoduje przyrost masy ciała, a nawet cukrzycy. Soda została również silnie związana z pogorszeniem kości, co może być bardzo krytyczne dla kobiet w średnim wieku.
4. Kawa i herbata
Niektóre kobiety menopauzalne mogą znaleźć wyzwanie, aby spać spokojnie w nocy, a ten problem spania może wystąpić w wyniku gorących błysków lub nocnych poty. Może się również zdarzyć z powodu nierównowagi hormonalnej, ponieważ Estrogeny wpływa również na produkcję melatoniny lub hormonów, które regulują wzór spania. Dlatego trzeba uniknąć żywności lub napoju, który może zawrzeć cię późno w nocy, podobnie jak kawa i herbata. Napoje te zawierają znaczną ilość kofeiny, substancję chemiczną, która pozwala obudzić mózg, a ostrzega przez pewien okres. To zwiększenie energii może hamować zdrowy cykl snu, dzięki czemu czujesz się zmęczony następnego dnia. Kawa może również zakłócić żołądek, zwiększając poziom kwasu, dzięki czemu czujesz się bardziej niewygodny podczas menopauzy. Jeśli chcesz pić gorącą kawę lub herbatę w przytulnych dniach, upewnij się, że poziomy kofeiny nie są wystarczająco wysokie, aby zakłócić sen.
5. Skarchy węglowodany.
Podczas przejścia menopauzowego kobieta może stracić masę mięśniową i rozpocząć zdobywanie tłuszczów trzewnych. Ten niepożądany przyrost masy ciała może być dość denerwujący, zwłaszcza dla kobiet pod koniec lat 40. i wczesnych lat 50-tych próbujących utrzymać kształt. Aby zarządzać swoją wagą nawet podczas menopauzy, staraj się unikać spożywania skrobiowych żywności, takich jak ciasta, makaron, biały ryż i biały chleb. Jedzenie te są ładowane cukrem, co może zwiększyć poziom cukru we krwi i powodować ciepłe błyski. Karbki skrobiowe są również bogate w kalorie, oznaczając, że musisz je spalić tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec przyrostowi masy.
6. Napoje alkoholowe.
Kto mówi, że kobiety menopauzalne nie mogą bawić? Kobiety mogą nadal cieszyć się imprezowaniem z przyjaciółmi, nawet w wieku 50 lat, o ile nie piją za dużo alkoholu. Badania pokazują, że alkohol może przynieść różne zmiany menopauzalne, a gorące błyski są najczęstszym objawem. Ciężkie picie zostało również powiązane z problemami z wypadaniem włosów, które mogą się wydarzyć podczas menopauzy. Wysoki poziom alkoholu zakłócają również wchłanianie składników odżywczych z innych posiłków, wpływających na różne funkcje fizjologiczne, takie jak wzrost włosów. Co gorsza jest to, że nie zyskujesz zdrowych składników odżywczych z alkoholu i pustych kalorii, które sprawiają, że zyskasz wagę. Kiedy również pijesz alkohol, jesteś również podatny na odwodnienie, zmieniając zawartość wilgoci włosów i skóry. W rezultacie twoje włosy stają się suszarką i bardziej kruche po wypiciu napojów alkoholowych.
7. Produkty mleczne
Chociaż nabiał może zapewnić wapnia, którego potrzebujesz do siły kostnej podczas menopauzy, mogą również być najlepszymi pokarmami dla kobiet menopauzowych. Większość produktów mlecznych jest skomercjalizowany, który przechodzi pasteryzacji. Niestety proces ten może zabić dobre bakterie, zniszczyć białka mleczne, a nawet powodować alergie. Nadmierne zużycie produktów mlecznych może spowodować gromadzenie się wapnia na skórę głowy, blokując pory i hamowanie wzrostu pęcherzycy włosów. Nadal możesz spożywać mleko, jogurt, ser i inne produkty mleczne, ale ogranicz je jak najwięcej.
Zdrowe alternatywy: Zamiast tego powinieneś jeść
Teraz, gdy znasz najgorsze pokarmy do jedzenia podczas przejścia menopauzowego, poznawasz zdrowej żywności, którą każda kobieta powinna zawierać w swojej codziennej diecie, zwłaszcza podczas menopauzy.
1. Produkty sojowe.
Niektóre kobiety mogą nie być fanami produktów sojowych, takich jak tofu, mleko sojowe i miso. Ponieważ są one wykonane z soi, te żywność i napoje są w rzeczywistości bogate źródłami fitoestrogenów lub związków roślin estrogenowo-mimikujących. Twoje ciało może wykryć je jako estrogeny ze względu na ich podobną strukturę chemiczną, pomagając ustabilizować poziom hormonalny. Wzbogacając dietę z fitoestrogenami, można zwalczać różne objawy menopauzalne spowodowane spadkiem estrogenowym podczas menopauzy. Mleko sojowe może być również twoją zdrową alternatywą dla mleka mlecznego, jeśli nie chcesz odcinać zużycia mleka.
2. Żywność żelaza
Kiedy twoje ciało brakuje żelaza, w krwi nie ma wystarczającej ilości hemoglobiny, co utrudnia przenoszenie tlenu i składników odżywczych do różnych tkanek i organów. W rezultacie może również obniżyć energię, co czyni go krytycznym dla kobiet w średnim wieku, które doświadczają zmęczenia jako objaw menopauzowy. Aby zachować niedobór żelaza w zatoce, wzbogacając swoją codzienną dietę, jedząc ciemne zielone zieleni, takie jak szpinak i jarmuż, a także rośliny strączkowe, takie jak czerwona fasola i nasiona dyni. Nie zapomnij zawrzeć czerwone mięso, wątrobę z kurczaka i owoce morza, takie jak małże i ostrygi.
3. Produkty z pełnym ziarnistym
Zamiast oddawać się białym ryżem i białym chlebem na śniadanie, obiad i kolację, spróbuj pełnoziarnistej żywności na zmianę. Są wzbogacone o różnych składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminę B5 i białko, które każda kobieta potrzebuje podczas menopauzy. Według niektórych badań, jedzenie włóknistych owoców i warzyw może zmniejszyć nasilenie hotów. Harvard Health Publishing twierdzi również, że zdrowa ilość błonnika może złagodzić szanse na rozwój chorób serca i zaburzeń żołądkowo-jelitowych, a nawet różnych rodzajów raków, powszechnych wśród kobiet w latach 50-tych. Włókno jest również niezbędne w absorpcji składników odżywczych. W ten sposób potrzebujesz wystarczającej ilości włókna, aby otrzymać wystarczające składniki odżywcze wzrostu włosów do zapobiegania utraty włosów. Dla swojej codziennej diety, zjedz grupę pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, płatki owsiane, gryka, quinoa i kukurydza, bo są zdrowe, ale napełniające alternatywy białego ryżu i białego chleba.
Właściwe odżywianie prowadzi do zdrowego przejścia menopauzowego
Zdrowa dieta zawsze ma istotną rolę w zdrowym funkcjonowaniu każdej tkanki i organu w organizmie. Twoje spożycie żywności i napojów mogą mieć wpływ na to, w jaki sposób organizm działa w sytuacjach krytycznych, zwłaszcza podczas przejścia menopauzowego. Nierównowaga hormonalna podczas menopauzy jest nieunikniona, ale możesz złagodzić objawy, które możesz doświadczyć, jedząc najbardziej pożywne jedzenie każdego dnia. Nie zapomnij zminimalizować lub lepiej, wyciąć z żywności i napojów, które nie przyczyniają się do Ciebie przydatnych w czasie menopauzy.
Twoja dieta może nie wystarczyć do zdrowia włosów.
Biedny wzrost włosów jest pozornym objawem wśród kobiet menopauzowych. Oprócz jedzenia zdrowych posiłków każdego dnia kobiety powinny również korzystać z najlepszychProdukty do wzrostu włosówchronić swoje warstwy przeciwkowypadanie włosówproblemy. Zachowaj wrażliwe włosy i skórą głowy czystą i zdrową, używającNajlepszy szampon do przerzedzających włosów.