Tips for Every Woman Going Through Menopause | ThickTails

Wskazówki dla każdej kobiety przechodzącej przez menopauzę

Cykl menstruacyjny jest miesięcznym odwiedzającym każdej kobiety. Kobieta dostaje swój okres menstruacyjny, gdy jej ciało pozbywa się wyściółki na jej macicy w postaci zrzutów krwi, a może wystąpić od dziesięcioleci, dopóki jajniki nie potrafią już wytworzyć estrogenów. Kiedy jej okres się zatrzyma, osiągnęła menopauzę.
 
Menopauza nie jest żartem, ponieważ przynosi również drastyczne zmiany w swoim ciele. Może nawet negatywnie wpływać na codzienne i wywoływać chaos w swoim życiu. Jednak z środkami zapobiegawczymi można złagodzić skutki, które menopauza ma zamiar doprowadzić do twojego życia.
 
Dlaczego powinieneś dbać o siebie przed i podczas menopauzy? Co możesz zrobić, aby mieć szczęśliwsze i bezstresowe doświadczenie menopauzalne? Poznaj niektóre z najbardziej przydatnych wskazówek dla kobiet przechodzących przez menopauzę.

 

Niebezpieczeństwa związane z menopauzą: Dlaczego każda kobieta powinna być ostrożowa wobec menopauzy

 
Każda kobieta ma inną narrację, aby opowiedzieć o swojej podróży menopauzowej. Jednak jest to normalne, że kobiety doświadczają zmian wewnętrznych i zewnętrznych podczas ich przejścia menopauzowego z powodu nierównowagi hormonalnej. Estrogeny biorą udział w większości procesów fizjologicznych organizmu. Niektóre z tych objawów obejmują błyski gorącej, nocne poty, problemy ze spaniem, suszenie skóry, przerzedzenie włosów, przyrost masy ciała i ekstremalne zmęczenie.
 
Chociaż mogą być tymczasowe, zmiany te mogą się pogorszyć, jeśli zostaną nieoczyszczone. Na przykład, ignorując niekorzystne zmiany w wzorze śpi, może prowadzić do konsekwencji zdrowotnych. Stres może się zbudować, co może wywołać różne choroby. Przyrost masy ciała może powodować cukrzycę i choroby sercowo-naczyniowe, podczas gdy niekorzystne włosy i zmiany skórne mogą obniżyć pewność siebie.
 
Podsumowując, kobiety muszą być ostrożne w sprawie konsekwencji wywołanych przez menopauzę. Dlatego każda kobieta musi dbać o jej zdrowie, aby zapobiec wystąpieniu problemów z menopauzą.

 

 Pomocne wskazówki dla każdej kobiety przechodzącej przez menopauzę

Co zrobić: 12 wskazówek, jak z łatwością przejść przez menopauzę

 
Aby uniknąć ryzyka spowodowane przez menopauzę, kobiety powinny dbać o swoje zdrowie. Poniżej znajduje się 12 przydatnych wskazówek dla każdej kobiety, która przechodzi przez menopauzę.

 

1. Wzbogacaj swoją dietę z fitoestrogeniami.

 
Kobieta doświadcza objawów menopauzowych w wyniku spadku poziomu estrogenu podczas przejścia menopauzowego. Hormonalna terapia zastępcza (HRT) jest jedną z podstawowych alternatyw, że kobieta może zdecydować się na stabilizację poziomów hormonalnych i złagodzić efekty menopauzalne. Jednakże, jeśli nie jesteś przygotowany do tego rodzaju leczenia, możesz zdecydować się na inne naturalne metody, takie jak konsumowanie diety estrogenów. To leczenie obejmuje wzbogacenie diety z fitoestrogeniami. Te składniki odżywcze roślin mają właściwości estrogenowe, które pomagają organom polegającym na estrogenach, aby wykonać swoje funkcje. Niektóre fasole, orzechy, nasiona, owoce i warzywa są bogate w fitoestrogeny. Ale z soi można uzyskać wystarczającą część izoflawonów, bardzo silnego fitoestrogenu dla twojego ciała.

 

2. Zwiększ spożycie wapnia.

 
Estrogen przyczynia się do absorpcji wapnia. Tak więc podczas przejścia menopauzowego kobiety stają się bardziej podatne na choroby kości, zwłaszcza osteoporozy, z powodu spadku estrogenu. Aby wzmocnić kości wśród etapu menopauzowego, musisz zwiększyć dzienne spożycie wapnia. Możesz zacząć od picia mleka dla dorosłych i jedzenia żywności wzbogaconej wapń, jak ser, jogurt, jarmurki i szpinak.

 

3. Zwiększ zużycie witaminy C.

 
Nie jest to niespodzianka dla kobiet w wieku 40 i 50 lat, aby doświadczyć problemów z włosami i skórami, ponieważ zmiany te są częściami procesu starzenia. Skóra staje się pomarszczona, a włosy, a włosy zaczynają tracić połysk i siłę. Ale to nie znaczy, że nie możesz ich uniknąć. Możesz zapobiec takim zmianom, zwiększając zużycie witaminy C. Witamina C jest równie ważna jak każdy inny składnik odżywczy podczas menopauzy. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina jest niezbędna w produkcji kolagenu, białko, które najczęściej potrzebujesz, aby utrzymać włosy i skórę w doskonałym stanie. Witamina C ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, takiego, że każda menopauzalna kobieta powinna priorytetowa.

 

4. Utrzymuj się dobrze nawodniony.

 
Woda jest koniecznością, nawet jeśli nie doświadczasz jeszcze objawów menopauzowych. W rzeczywistości utrzymanie się dobrze nawodnionych ma kluczowe znaczenie w ograniczeniu równowagi hormonalnej podczas menopauzy. Menopauza jest już krytycznym okresem włosów i skóry, a odwodniona może nawet pogorszyć ich warunki. Dlatego picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia pomaga nawilżaniu skóry i włosów.

 

5. Wyklucz słodkie pokarmy w diecie.

 
W miarę starzenia się stawka metabolizmu spowalnia również. Współpracujący starzenie się hormonalnej nierównowagi może spowodować, że waga waha się, prowadzi do innych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Niestety, większość słodkich produktów spożywczych zawiera puste kalorie, które niekorzystnie przyczyniają się do przyrostu wagi.
 
Nadmierna sugary konsumpcja żywności jest również niepokojąca dla poziomów cukru we krwi. Różne badania nad mężczyznami menopauzalnymi skorelowały kolec na poziomie cukru we krwi, aby być pierwotnym wyzwalaniem objawów menopauzowych, takich jak gorące błyski i nocne poty. Dlatego też jest wysoce zalecane, aby menopauzalne limitowanie kobiet lub odcięły na desery, sodę, kawę i inne jedzenie i napoje o wysokiej zawartości cukru.

 

Wskazówki dla każdej kobiety przechodzącej przez menopauzę

6. Zminimalizować spożycie kofeiny.

 
Kobiety w okresie menopauzowym mogą mieć trudności z zasypianiem w nocy z powodu gorących błysków i stresu psychicznego. Jeśli jesteś jednym z nich, najlepiej byłoby zmniejszyć spożycie kofeiny. Kofeina może być dobrym źródłem energii, ale może wywołać objawy menopauzalne. Badania wykazały, że kobiety, które pili napoje kofeinowe podczas ich przejścia menopauzowego, miały częstsze i ciężkie gorące błyski niż ci, którzy nie. Zamiast polegać na kawie, herbatę lub sodę, aby zwiększyć energię, odmłodzić swoją siłę, jedząc posiłki wzbogacone białkiem i spał odpowiednio.

 

7. stać się aktywnym fizycznie.

 
Starzenie się i menopauza nie są usprawiedliwicami, abyś leniwy. W rzeczywistości kobiety w średnim wieku muszą stać się bardziej aktywne fizycznie w celu zwalczania starzenia się i znaków menopauzowych. Wykonanie aktywności fizycznej pomaga również nagrywać kalorie, zarządzanie tym samym wagę. Pomaga również rozwijać wytrzymałość, aby zapobiec zmęczeniu. Chodzenie, jogging i kolarstwo to pewne zajęcia fizyczne, które można nawet zrobić w okolicy. Możesz także zmagać się z prac domowych, takich jak krajobraz, czyszczenie i renowacja domu. Robiąc to, możesz zachować fizycznie aktywny bez przechwytywania ciała.

 

8. Spróbuj robić ćwiczenia jogi.

 
Jeśli nie jesteś w sporcie ani żadnym męskim rodzaju ćwiczeń, możesz spróbować jogi. Jest to samo-medytujące ćwiczenie, które możesz zrobić w zaciszu swojego domu. Robiąc jakieś pozasy jogi, możesz rozwinąć elastyczność mięśniową i zbudować swoją wytrzymałość, niezależnie od wieku.
 
Joga była również leczeniem różnych objawów menopauzowych. Może zmniejszyć nasilenie gorącego flash i poprawić cykl spania. Pomaga również odstraszyć umysł, zapobiegając tym samym zmęczeniu psychicznego.

 

9. Używaj produktów wzrostu włosów wykonane z wzmacnianiem włosów i kojących składników.

 
Wypadanie włosów jest kolejnym minusem menopauzy. Może to być również kolejna reperkusja innych objawów menopauzowych, takich jak bezsenność i stres psychiczny. Dlatego ma najwyższą troskę o dbanie o zdrowie włosów w tych krytycznych czasach. Jednym ze sposobów ochrony swoich warsztatów przeciwko menopauzie utraty włosów jest stosowanie szamponów, odżywek i serów, które dochodzą do wzrostu pęcherzyka włosów i zwiększyć jakość i trwałość włosów. Najlepiej byłoby również zastosować produkty do wzrostu włosów, które zapach pachnących lub relaksujących w celu złagodzenia stresu.

 

10. Unikaj długotrwałego ekspozycji na słońce.

 
Chociaż to prawda, że ​​kobiety potrzebują więcej witaminy D na siłę kości i absorpcję wapnia, nie jest również zalecane dla nich, aby wygrzewa się na słońcu przez długi czas. Pamiętaj, że zmiany skóry są również widoczne podczas menopauzy, a przedłużona ekspozycja na słońce może wywołać i pogorszyć stan skóry. Twoje włosy i skóra mogą stać się suche z powodu odwodnienia po długim czasie pod słońcem. Ale jeśli nie możesz uniknąć bycia na słońcu, nie zapomnij zastosować kremów i płynów z wystarczającą ochroną przeciwsłonecznej przed uszkodzeniem słońca.

 

11. Śpij odpowiednio.

 
Dobranoc sen nie jest tylko nikim, ale jest to konieczne dla wszystkich. Spanie odpowiednio i regularnie pozwala na twoje tkanki i narządy do regeneracji na działalność następnego dnia, takimi potrzebami organizmu, zwłaszcza podczas przejścia menopauzowego. Posiadanie wystarczającej snu zapobiega również stresowi psychicznemu i fizycznemu wyzwalać objawów menopauzowych, takich jak nastroju huśtawki, niepokój i bezsenność.

 

12. Spare trochę czasu na podróżowanie.

 
Bycie psychicznym zdrowiem jest równie ważne jak fizycznie dopasowanie. Dlatego kobiety menopauzalne powinny również szukać działań pozwalających na relaks, takich jak podróże. Nie tylko pozwala wędrować w nowych miejscach, ale to także inny sposób uwalniania stresu. Dostajesz także poruszać się, spacerując wokół. Nie musisz wychodzić poza krajem do podróży. Co ważniejsze jest podróż do miejsca, w którym możesz odmłodzić się.

 

Nie pozwól, aby menopauza wejdą w twoje nerwy.

 
Menopauza to nie tylko kolejna faza; Jest to kluczowy etap, który każda kobieta musi pokonać. Nie pozwól, aby żadne objawy menopauzalne wejdzie do twoich nerwów, ponieważ nadal możesz zrobić coś, aby zminimalizować lub je wyeliminować. Poprawiając swój styl życia i mając zdrowy sposób myślenia, możesz pomóc w odzyskać się i przejść przez menopauzę płynnie.

 

Nie pozwól menopauzy powodować problem z włosów.

 
Płeć żeńskawypadanie włosówPodczas menopauzy jest jeden, ale inny problem, który można łatwo pokonać, używającProdukty do wzrostu włosówdla twoich warsztatów. Twójszampon i odżywkamusi być również wzbogaconyWitaminy do wzrostu włosówzachować zdrowy stan twojego grzywy.