Womanność jest pełna cykli, od momentu, gdy kobieta dostaje menarche (lub pierwszą miesiączkę) do dnia, w którym kończy się jej okres (lub menopauzę). Jej ciało ulega wielu wzlotom i upadkom w tamtych latach, zarówno głównych, jak i drobnych, fizycznie, emocjonalnie lub psychicznie.
Podczas przejścia menopauzy lub okołomenopauzy jajniki zaczynają odmawiać produkcji hormonalnej, a większość zmian podczas okołomenopauzy może mieć reperkusje w ciągu dnia.
Jakie są więc najbardziej widoczne zmiany, które kobieta może spotkać podczas swojej podróży menopauzy? Sprawdź pięć najczęstszych objawów menopauzy i sposoby ich złagodzenia.
5 Najczęstsze objawy menopauzy, które kobieta powinna wiedzieć
Według National Health Service w Wielkiej Brytanii, oto niektóre z najbardziej widocznych objawów podczas okołomenopauzy:
1. Hot Błysk
Czy czułeś się bardzo gorąco, chociaż nie jest to sezon letni? Wiele kobiet w średnim wieku zaczyna doświadczać nieoczekiwanego ciepłego uczucia na swoich ciałach znikąd. Może wzrosnąć w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy przed pójściem spać. To nagłe ciepło w twoim ciele jest również znane jako gorąca błysk, trwa przez 30 sekund lub może być dłużej niż pięć minut.
Ten objaw zdarza się, gdy spadek poziomów estrogenu wpływa na sposób regulującego temperaturę ciała. Właśnie dlatego większość kobiet doświadcza uderzeń gorąca, ponieważ występuje gwałtowny spadek produkcji estrogenu. Twój podwzgórze, odpowiedzialny za wewnętrzną temperaturę ciała, może błędnie wykryć nagłą zmianę temperatury, w ten sposób uwalniają ciepło ciała jako jego reakcję.
Błyskawicy trafiają intensywne pocenie się i zaczerwienienie skóry. Możesz również mieć zwiększone tętno jako kolejny efekt uderzeń gorąca. Posiadanie odcinków gorącego lampy błyskowej może negatywnie wpłynąć na twoje codzienne czynności, powodując, że jesteś łatwo drażliwy, zapominany i wyczerpany.
2. Problemy ze snem
Trudno jest zasnąć, jest także kolejnym objawem podczas etapu menopauzy. Hormony (jak zawsze) wpływają na cykl snu twojego ciała. Dlatego, gdy produkcja hormonalna regresuje się, wysokiej jakości sen jest również zakłócany.
Melatonina jest wyspecjalizowanym hormonem wydzielanym przez szyszynkę, która kontroluje reakcję twojego ciała na światło i ciemność. Im bardziej masz melatoninę, tym bardziej wygodne jest dobrze spać w nocy. Ten hormon reguluje rytm okołodobowy twojego ciała, pozwalając cieszyć się pełnym ośmiogodzinnym snem w nocy. Jednak podczas produkcji melatoniny wpływa podczas okołomenopauzy. Niski poziom estrogenu może obniżyć poziom melatoniny w twoim ciele, co czyni dla kobiet trudniejszych spania w swojej podróży menopauzy.
To zakłócenia snu mogą być wywołane przez inne objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i ekstremalny stres. Te zmiany cielesne mogą uniemożliwić Ci cieszenie się przed snem, co może niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne na dłuższą metę.
Jeśli gorsza, dojdzie do najgorszego, twój krótki i słabej jakości sen może wpaść w przewlekłą bezsenność. To zaburzenie spania może potrwać kilka miesięcy przed jego ustąpieniem, co nie jest dobrą wiadomością dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
3. Zmniejszone libido
Jeśli nie byłeś w nastroju, aby cieszyć się miłosnym czasem z partnerem, może to być kolejny znak, że przechodzisz przejście do menopauzy. Niższy popęd seksualny jest częstym objawem, którego większość kobiet doświadcza w miarę zbliżania się menopauzy.
Estrogeny są odpowiedzialne za zwiększenie apetytu seksualnego, więc gdy nastąpi spadek produkcji hormonalnej, libido również maleje. Kolejnym objawem menopauzy, który wywołuje problemy libido, jest suchość pochwy. Twoje ściany pochwy stają się cieńsze z powodu mniejszej liczby estrogenów, które mogą być bolesne podczas stosunku seksualnego. W rezultacie kobiety tracą ochotę cieszyć się chwilami ze swoimi partnerami, wpływając w ten sposób na ich relacje.
4. Huśtawki nastroju
Czy często masz wybuchy emocji, nie znając podstawowego powodu? Jeśli tak, możesz podejmować kroki dziecka w kierunku menopauzy. Wiele kobiet nie tylko doświadcza zmian w swoim nastroju, nawet podczas okresu menstruacyjnego i podróży ciąży, ale także cierpią z powodu wahań nastroju podczas okołomenopauzy. Nauka udowodniła silny związek między hormonami a nastrojem. Zarówno estrogen, jak i progesteron są niezbędne w regulacji energii i metabolizmu. Zatem nagły spadek tych żeńskich hormonów płciowych może wywołać stres i lęk.
Hormony regulują również twój wzór snu, a gdy nastąpi zaburzenia snu, może wpływać na nastrój na następny dzień. Gorowate błyski mogą również sprawić, że poczujesz się drażliwy znikąd, co może wpłynąć na twój związek z innymi ludźmi (jeśli nie wiedzą, co się w tobie dzieje).
5. Problemy z włosami
Menopauza nie tylko pozwala ci poczuć kolejkę górską emocji, ale także możesz zobaczyć zmiany w swoim wyglądzie, szczególnie w przypadku włosów i skóry. Estrogeny uczestniczą również w procesie wzrostu włosów. Te hormony płciowe pomagają przedłużyć mieszki włosowe w fazie anagen, umożliwiając dalsze i zdrowsze pasma.
Twoje hormony działają podczas okołomenopauzy, przy czym poziomy estrogenu spadają, gdy hormony stresowe (lub kortyzol) oszalały. Problemy ze snem i uderzenia gorąca mogą cię stresować, powodując uwolnienie hormonu hormonu walki lub lotu do systemu w celu zmniejszenia stresu. Jednak nadmierny kortyzol nie radzi sobie dobrze dla twoich włosów; Te hormony stresowe mogą utrudniać wytwarzanie innych hormonów odpowiedzialnych za wzrost włosów.
Z powodu tych wahań większość kobiet odczuwa niekorzystną zmianę tekstury włosów. Ich zamki stają się rzadsze niż kiedyś. Mogą również zauważyć częste zrzucanie włosów niż zwykle, a niektórzy mogą nawet doświadczyć poszerzenia korony. W skrajnych przypadkach niektóre kobiety cierpią na wypadnięcie włosów wywołane przez menopauzę.
Trudne wskazówki, jak poczuć ulgę podczas twojego etapu menopauzy
Możesz zminimalizować te zmiany ciała podczas przejścia menopauzalnego. Odkryj następujące sztuczki, aby złagodzić objawy menopauzy.
1. Ochłodzić ciało zimną wodą lub schłodzonymi deserami.
Zarządzanie uderzeniami gorąca nie jest łatwe, zwłaszcza gdy jesteś gdzie indziej w środku dnia. Może sprawić, że poczujesz się nieswojo, spocony i drażliwy. Jeśli uważasz, że przeszedłeś kolejny odcinek gorąca, najlepiej byłoby wypić coś zimnego, aby ustabilizować temperaturę ciała. Ilekroć czujesz się bardzo ciepły na całym ciele, natychmiast umyj twarz zimną wodą, aby złagodzić gorące uczucie.
Możesz także zjeść coś schłodzonego, na przykład lody lub ciasto, jeśli chcesz zrobić sobie przerwę od wszystkich otaczających cię stresorów. W rzeczywistości musisz poświęcić trochę czasu, aby uniknąć zmęczenia i zestresowania.
2. Spędź więcej czasu na ćwiczeniach aerobowych.
Nawet jeśli nie masz ochoty na niektóre czynności fizyczne, musisz zmotywować się do rozpoczęcia ćwiczeń, ponieważ jest to dobry przeciwdepresyjny. Podczas ćwiczeń twoje ciało uwalnia endorfiny lub „szczęśliwe” hormony, poprawiając nastrój i zwiększając popęd seksualny. Możesz także szkolić się przeciwko zmęczeniu fizycznym i psychicznym, co może przynieść korzyści Twojemu holistycznemu zdrowiu. Regularne ćwiczenia pomagają również cieszyć się dobrym snem, co powoduje niższy poziom stresu i mniej objawów menopauzy.
Kobiety w średnim wieku mogą wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging, pływanie, joga i taniec. Nawet ci, którzy nie są w swojej podróży menopauzy, powinni również obejmować wyżej wspomniane czynności fizyczne w codziennej rutynie, pomagając zapobiegać początku i pogorszyć przyszłe objawy menopauzy.
3. Nie bój się spróbować czegoś nowego, aby urozmaicić swoje relacje z partnerem.
Kiedy nastąpi spadek hormonów płciowych, twoje libido również spadnie. Ten zmniejszony popęd seksualny może wpłynąć na twoje emocje i intymność z partnerem. Jednak obwinianie hormonów nie zrobi ci dobrze. To, czego potrzebujesz, to urozmaicić między tobą a twoim partnerem. Ale najpierw najlepiej byłoby porozmawiać z partnerem, ponieważ komunikacja jest kluczem do zdrowego związku. Zapytaj, czego chce, i powiedz mu, czego również chcesz. Niezwykle ważne jest, aby otworzyć i uczciwą komunikację z partnerem, aby pomóc Ci osiągnąć to, co chcesz się wydarzyć.
Lepiej byłoby również skonsultować się z terapeutą seksualnym, aby związek był bardziej ekscytujący. Jeśli jednak sprawy się nie zmienią po wykonaniu poprzednich wskazówek, być może będziesz musiał szukać pomocy medycznej. Hormonowa terapia zastępcza (HRT) jest jedną prawdopodobną alternatywą dla leczenia problemów z niskim libido.
4. Trzymaj zamki z najbezpieczniejszymi i najlepszymi produktami wzrostu włosów.
Zarówno włosy, jak i skóra głowy stają się podatne na uszkodzenia i zrzucanie podczas okołomenopauzy. Dlatego musisz wzmocnić warkocze, używając najlepszych, ale najbezpieczniejszych składników do włosów. Dołącz całkowicie naturalną surowicę wzrostu włosów, aby odżywić pęcherzyki z niezbędnymi składnikami odżywczymi wzrostu włosów. Nie pomijaj szamponu i kondycjonowania włosów; Zaniedbanie spowoduje problemy z wypadaniem włosów.
Nigdy więcej nie cierpisz na menopauzę.
Menopauza jest nieunikniona, ale możesz uciec od kajdan cierpienia menopauzalnego. Twoje ciało reaguje zgodnie z tym, jak dobrze dbasz o swój umysł i ciało. Postępując zgodnie z tymi prostymi, ale pomocnymi wskazówkami, będziesz mógł w pełni cieszyć się swoją kobiecością.
Zatrzymaj menopauzę powodowania wypadania włosów.
Przerzedzenie zrzucania włosów i włosów są powszechnymi objawami problemów menopauzy. Dlatego pilne jest zapobieganie wystąpieniu tych zmian wzrostu włosów. Użyj Najlepszy szampon do przerzedzania włosów i wzmocnij swoje ciało Witaminy do włosów Aby twoje włosy kwitły i świecą podczas podróży menopauzy.