The Most Optimal Diet for Menopausal Women | ThickTails

Najbardziej optymalna dieta dla kobiet menopauzalnych

Ponieważ kobiety rozpoczynają wczesne lata przejścia menopauzowego, mogą zauważyć pewne fizyczne i wewnętrzne zmiany w ich organach. W rzeczywistości większość kobiet w średnim wieku często narzekałaby na powtarzające się błysków gorących, ekstremalnych drażliwości i przyrost masy ciała. Niektórzy mogą nawet być bardziej świadome ze względu na ich skórę i zmiany włosów.
 
Co więc powoduje, że te zmiany podczas perymenopauzy? Objawy te mogą być zakorzenione w równowagą hormonalną, która była naukowo udowodniona, aby zapalić wszystkie problemy z menopauzaturą. Po dziesięcioleciach aktywnych producentów estrogenów i progesteronowych, jajniki stopniowo odrzucają produkcję hormonów, tym samym niepokojące funkcje fizjologiczne organizmu.
 
Kluczem do zdrowego stanu jest twoja dieta. To, co jesz, może wpływać na ciebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Tak więc kobiety muszą monitorować ich spożycie żywności, gdy wchodzą do przejścia menopauzowego. Poznaj najlepsze źródła składników odżywczych, które należy uwzględnić, a te potrawy, które należy unikać w diecie menopauzowej każdej kobiety.

 

Co należy uwzględnić w diecie menopauzalnej?

Twoja dieta może wpływać na podróż menopauzalną. Poniżej znajduje się siedem z najlepszych pokarmów i napojów, które każda kobieta powinna obejmować w diecie menopauzowej.

 

1. Produkty mleczne

 
Kobiety, zwłaszcza podczas perymenopuzy, muszą być świadome, ile wapnia mają w swojej diecie. Badania pokazują, że kobiety są narażone na rozwój osteoporozy po menopauzie. Brak estrogenu podczas przejścia menopauzowego może niekorzystnie wpływać na absorpcję wapnia twojego ciała. Aby zapobiec wyczerpaniu wapnia, kobiety menopauzalne muszą wzmocnić spożycie wapnia, włączając produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, ser i masło, w codziennej diecie.

 

2. Tłuszczowe ryby

 
Jedzenie ryb tłuszczowych udowodniono korzystne dla kobiet przechodzących przez menopauzę. Badania pokazują również, jak tłuste ryby mogą prowadzić do późniejszego początku menopauzy i jego objawów. Według różnych badaczy opóźnienie można powiązać z przeciwutleniaczami znalezionymi w rybach tłuszczowych, które mogą chronić komórki rozrodcze przed uszkodzeniem oksydacyjnym.


Tłuste ryby, takie jak sardynki, łososia i makrela, są bogatymi źródłami kwasów tłuszczowych Omega-3 znanych z łagodzenia problemów menopauzowych, takich jak gorące błyski, nocne poty, huśtawki nastroju i wypadanie włosów.
 
Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają regulować temperaturę ciała, aby zmniejszyć gorące błyski i nocne poty. Twoja grzywa potrzebuje również tych kwasów tłuszczowych, aby stymulować wzrost pęcherzyków włosów. Kwasy tłuszczowe mogą również zmniejszyć czułość włosów przed promieniami ultrafioletowymi, co sprawia, że ​​jest mniej podatny na rozpalanie się nici.
 
Inne badania widział również potencjał Omega-3 w łagodzeniu zaburzeń nastroju i depresji. Według wydawnictwa Harvarda, kwasy tłuszczowe z tłustej ryb mogą łatwo wchodzić w interakcje z cząsteczkami mózgowymi związanymi z nastrojem, co może pomóc zapobiegać depresji menopauzalnej.

 

3. Produkty sojowe.

 
Różne organy organizmu wymagają prawidłowego funkcjonowania wystarczających estrogenów. Na przykład Estrogeny mogą wpływać na jak długo utrzymują pęcherzyki do włosów w fazie anagen lub wzrostu. Gdy brakuje ci estrogenów, te pęcherzyki będą najprawdopodobniej zmuszone do zmiany w etapie Telogen lub odpoczynku.
 
Estrogeny odgrywają również istotną rolę w zapobieganiu zaburzeń trawiennych, takich jak zaparcia, wrzód peptyjny i zespół jelita drażliwego (IBS), ponieważ przewód pokarmowy ma również receptory estrogenowe.
 
Dlatego ważne jest, aby mieć codzienne obciążenie fitoestrogenów. Te składniki odżywcze roślin mają właściwości estrogenowe, które mogą naśladować różne funkcje estrogenowe. Narządy mogą wykryć i odpowiedzieć pozytywnie do fitoestrogenów, ograniczając w ten sposób skutki niedoboru estrogenu podczas perymenopauzji.
 
Fitoestrogeny można znaleźć w różnych źródłach roślin. Na przykład izoflawony są estrogennymi fitochemikami, które można szybko dostać z produktów sojowych, takich jak soja, mleko sojowe, tofu i miso. Według badań izoflawony są wystarczające, aby zmniejszyć epizody gorącego flash, huśtawki nastroju i problemy z zmęczeniem. Właściwości przeciwutleniacza izoflawonów może również pomóc w średnim wieku kobiety do ograniczenia chorób związanych z wiekiem, takimi jak choroby sercowo-naczyniowe, otyłość i osteoporoza.

 

 

4 jajka

 
Menopauza nie tylko przynosi zmiany fizyczne, ale może również wpływać na to, jak ciało działa wewnętrznie. Dla kobiet w wieku 40 i 50 lat, zdrowie sercowo-naczyniowe nie jest lekko wzięte. Kobiety w średnim wieku stają się bardziej podatne na dolegliwości serca, zwłaszcza jeśli ich jajniki nie są bardzo aktywne w produkcji estrogenowej. Badania pokazują, że Estrogeny są niezbędne do utrzymywania ścian tętnic wystarczająco rozszerzanych, aby była swobodnie przepływowa krwi. Te żeńskie hormony płciowe pomagają również zwiększyć dobry cholesterol twojego ciała, który również usuwa zły cholesterol. Tak więc, gdy poziom estrogenowy zmniejszy się podczas przejścia menopauzowego, może zwiększyć szanse nagromadzeniu zły cholesterol, zagrażając tym samym zdrowiu sercowo-naczyniowego.
 
Jedzenie jajka w ciągu dnia może być długi sposób zapobiegania chorobom serca. Wiadomo, że jaja zmniejszają poziom cholesterolu. Wydawnictwa Harvarda stwierdziła również, że jaja nie eskalują ryzyka ataków serca. Te produkty zwierzęce są również ładowane białkiem, które trzeba stymulować i wzmocnić wzrost włosów, aby uniknąć utraty włosów menopauzalnych.

 

5. Krzyżowe warzywa

 
Nie musisz iść wegańskie, aby zapewnić, że dieta menopauzalna była w najlepszym wydaniu. Nawet tylko dodając warzywa do każdego posiłku, możesz iść daleko w zmniejszaniu objawów menopauzowych. Ostatnie badania pokazują, jak warzywa karów, takie jak kalafior, brokuły i kapusta mogą stabilizować poziom estrogenu.
 
Większość ludzi może nie lubić brokułów do jego gorzkiego smaku, ale ten ciemnozielony jest silnym źródłem wapnia, włókna, magnezu i kwasu foliowego, z których wszystkie są potrzebne przez kobiety menopauzalne. Jedzenie brokułów może również obniżyć ryzyko rozwoju raka piersi. Z drugiej strony kalafiory mają fitochemiki zwane glukoznoinolami, zapobiegając stresowi utleniającemu powodować skórę menopauzową i problemy z włosami. Jednak jedzenie surowych kalafiorów może stanowić zagrożenie dla poziomów hormonalnych. Naukowcy odkryli, że kalafiory mają Goitrogeny, które mogą utrudniać produkcję hormonów tarczycy. Dlatego nie zapomnij prawidłowo gotować kalafiflowers przed ich spożywaniem.

 

6. Legumes.

 
Każda kobieta musi uważać na jej dietę, głównie podczas jej 40-tych i 50 lat, ponieważ stają się bardziej narażeni na różne choroby związane z wiekiem i indukowanymi menopauziałem. Jednak nie musisz poświęcić swój czas przekąski, abyś mógł zachować zdrowie. Na przykład możesz pomierzyć niektóre orzechy lub nasiona, gdy jesteś w nastroju na jakiś grub. W rzeczywistości większość roślin strączkowych jest bogatymi źródłami fitoestrogenów, które mogą być bardzo korzystne dla kobiet przechodzących przez menopauzę. W szczególności nasiona lnu i nasiona sezamu są twoją przesłanką Lignans, Phytonutrom z właściwościami estrogenowymi. Dlatego nigdy nie martw się o jedzenie orzechów i nasion podczas czasu przerwy lub o każdej porze dnia.

 

7. Woda

 
W razie potrzeby może być to niezbędne, właściwe nawodnienie muszą być ściśle obserwowane w każdej diecie kobiety menopauzowej. Wewnątrz wody pitnej okazało się łagodzące złagodzenie najczęstszych objawów menopauzowych.
 
Po pierwsze, picie zimnej wody może pomóc normalizować temperaturę ciała podczas gorącego epizodu flash. Spokojnie cię uspokoi, zmniejszając w ten sposób twoje kołatania.


Po drugie, kobiety, które często doświadczają nocnych poty często tracą zbyt wiele wody przez pocenie się, pozostawiając włosy i skórę suchą następnego dnia. W ten sposób jest to najwyższa konieczność uzupełnienia ciała wodą, aby zapobiec odwodnieniom nawet podczas snu.
 
Po trzecie, brak estrogenu może sprawić, że system żołądkowo-jelitowy był bardziej wrażliwy. Dodanie odwodnienia do hormonalnej nierównowagi może wywołać problemy z ruchem trawienia i jelit. Dlatego kobiety menopauzalne muszą wzmocnić ich zużycie wody, aby zapobiec wystąpieniu i powtarzających się problemów trawiennych.
 
Podsumowując, kobiety muszą zapewnić, że są dobrze nawodnionych, zwłaszcza podczas wczesnych i późniejszych etapów menopauzy. Poprzez wodę pitną możesz zneutralizować nawet najczęstsze objawy menopauzalne.

 Co nie powinieneś jeść i pić podczas menopauzy

Powiedz: Żywność i napoje, które należy unikać podczas menopauzy

 
Wraz ze wzrostem wieku twoje ciało staje się bardziej podatne na różne choroby związane z wiekiem. Kobiety w średnim wieku muszą szczególnie być ostrożni w ich diecie, ponieważ połączenie starzenia się i braku estrogenów może stanowić zagrożenie dla ich zdrowia.

Nadmierna konsumpcja cukru jest duża nie dla kobiet na etapie menopauzji. Tak, możesz jeść coś słodkiego, aby złagodzić huśtawki nastrój, ale nie jest to wymówka, aby zużywać słodycze nadmiernie. Funkcja poznawcza jest szczególnie narażona na ryzyko, zwłaszcza dla osób o wysokim spożyciu cukru. Badania pokazują negatywny wpływ wysokiego poziomu cukru we krwi na zdrowie mózgu.
 
Zbyt dużo cukru w ​​krwiobiegu może również pogorszyć dyskomfenty menopauzalne, takie jak gorące błyski. Otrzymujesz również te same wyniki, jedząc pikantne potrawy, ponieważ może również wyzwalać płukanie, pocenie się i kołatnicze. Dlatego zachowaj słodkie i pikantne pokarmy poza zasięgiem, jak to możliwe.
 

Zdrowa dieta jest rozwiązaniem do korzystania z podróży menopauzowej.

 
Możesz winić hormony jak chcesz, ale nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje stare nawyki. Jeśli chcesz uniknąć starzenia się skóry i problemów z wypadaniem włosów, musisz zmienić swój styl życia. Poprawiając swoją dietę już na początku, możesz uratować się z niekorzystnych skutków menopauzy.
 

Trzymaj zamki ponadczasowe nawet po menopauzie.

 
Zdrowa dieta nie wystarcza, aby utrzymać swoje towary mocne i skojarzyć nawet po podróży menopauzowej. To, czego potrzebujesz do twoich włosów, jest coostNajlepsze produkty do wzrostu włosów. Zapobiegać po menopauziełysienieUżywając tylko najlepszych i wszystko naturalnychszampon i odżywkadla twoich włosów.