Czy znasz jakąkolwiek kobietę po 40 latach, która od jakiegoś czasu była zrzędliwa lub nastrojowa? Jeśli tak, nie nienawidzę jej. Mogła doświadczyć fizycznych i wewnętrznych zmian w jej ciele. Mogła ostatnio odczuwać intensywne ciepło w całym ciele lub mieć nieprzewidywalne wahania nastroju. Objawy te mogą oznaczać początek jej podróży do ostatniego okresu menstruacyjnego lub powszechnie znanej jako menopauza. Jest to etap, w którym jajniki kobiety nie produkują już jaj do reprodukcji. Wczesne oznaki tej fazy przejściowej mogą być tylko tymczasowe, ale mogą znacząco wpłynąć na codzienne życie kobiety.
W okresie przedmenopauzalnym lub okołomenopauzie kobiety doświadczają gorących błysków. Jak to wpływa na zdrowie i jak zmniejszyć ten objaw menopauzy? Poinformuj się o uderzeniach gorąca i dowiedz się więcej o ich łagodzeniu.
Zrozumienie, w jaki sposób gorąca wpływają na kobiety
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają gorących błysków, gdy jedzą coś pikantnego, piją napoje alkoholowe lub palą papierosa. Jednak gorąca błysk występuje częściej wśród kobiet w okresie przedmenopauzalnym. Czują nagłe wyczerpanie ciepła w swoim ciele, powodując zaczerwienione twarze i intensywne pocenie się na górnej części ciała. Wszelkie ciepło zewnętrzne nie powoduje uderzeń gorąca. Zamiast tego występują z powodu malejących zmian hormonalnych w twoim ciele.
Wiele kobiet, które doświadczają gorących błysków, często czuje się zimno i spocone w nocy. Efekty te utrudniają im spokojnie spać, co prowadzi do bezsenności. Ich serca również biją szybciej, powodując kołatanie serca, zawroty głowy i słabość. Przez większość czasu kobiety są również drażliwe, ponieważ czują się nieswojo z intensywnym ciepłem ciała. Dlatego nie musisz być zaskoczony, gdy nagle stają się zepsute i czują się niespokojni przez pewien okres.
Następstwa gorących błysków mogą być dość denerwujące. Wiele kobiet trudniej jest skupić się na zadaniu, ilekroć doświadczają gorąca błysku znikąd. Ta niezdolność do skoncentrowania może wpłynąć na twoją karierę, relacje, a nawet twoją pewność siebie.
Bez względu na to, jak zwykle może być ten objaw, kobiety nie mogą zaniedbać uderzeń gorąca, ponieważ będą cię prześladować przez lata, aż do końca ostatni okres. Doświadczenie uderzeń gorąca może być również wskaźnikiem, że coś dzieje się w twoim ciele. Najprawdopodobniej jest to znak ostrzegawczy, że twoje ciało przechodzi problemy hormonalne, co nie jest dobrą wiadomością dla innych ważnych procesów fizjologicznych, takich jak rozwój mięśni, tworzenie kości i wzrost włosów.
Związek między nierównowagą hormonalną a menopauzalnymi uderzeniami gorąca
Hormony odgrywają istotny cel w każdej wewnętrznej działaniach twojego ciała. Zatem zakłócenie ich poziomów może wpływać na twoje funkcje ciała, narażając zdrowie. Jednak nierównowaga hormonalna dzieje się w życiu kobiety, szczególnie przed, w trakcie i po menopauzie.
Przez cały okres przedmenopauzalny gonady osłabiają się, zmniejszając w ten sposób produkcję estrogenu i progesteronu. Nawiasem mówiąc, estrogeny i progesteron to żeńskie hormony seksualne odpowiedzialne za cechy seksualne kobiet i funkcje reprodukcyjne. W szczególności brak estrogenów może niekorzystnie wpływać na podwzgórze mózgu, regulator temperatury ciała. Twój podwzgórze błędnie wykryje ekstremalne ciepło w twoim ciele. W ten sposób twój umysł poinstruuje twoje ciało, aby uwolniło zbędne ciepło przez uderzenia gorąca.
Dlatego konieczne jest utrzymanie poziomu hormonalnego, aby uniknąć doświadczenia tego niepokojącego objawu menopauzy. Co więc zrobisz, aby przezwyciężyć błyski gorące? Przeczytaj poniższe wskazówki i zacznij je robić jeden po drugim.
Siedem zdrowych wskazówek, aby zmniejszyć błyski gorąca menopauzy
Wskazówka nr 1: Zidentyfikuj czynniki lub okoliczności, które wywołują błyski gorące.
Niektóre okoliczności i nawyki mogą również wywoływać uderzenia gorąca. Dlatego zwróć uwagę na czas i sytuację, kiedy występuje objaw. Palenie, pikantne i słodkie potrawy, brak snu i przepracowanie to czynniki, które wywołują gorące błyski. Uważaj na to, co jesz, pijesz i robisz większość czasu, abyś mógł śledzić możliwe przyczyny i unikać ich jak najszybciej.
Wskazówka nr 2: Unikaj noszenia ciasnych i gęstych strojów.
Gorące błyski mogą atakować o każdej porze dnia, dzięki czemu czujesz się gorący i spocony. Dlatego musisz unikać noszenia ciasnych ubrań, które mogą ograniczyć przepływ powietrza wokół ciała. Każda grube ubrania może również uwięzić ciepło, które może jeszcze bardziej pogorszyć błysk gorąca. Strażowe ubrania, takie jak niedzielne sukienki i duże koszule w ciągu dnia, i noś każdy wygodny strój z cienką lub watony szmatką przed pójściem spać. Unikaj również pokrycia się kocem, ponieważ może również powodować większy dyskomfort podczas snu.
Wskazówka 3: Zostań w dobrze wentylowanym lub klimatyzowanym miejscu.
Ciepłe środowisko może pogorszyć błyski gorące. Dlatego kluczowe jest pozostanie w dobrze wentylowanym lub klimatyzowanym obszarze, aby uniknąć nadmiaru ciepła ciała. Pobyt w chłodniejszym miejscu również pomoże ciału ochłodzić się i zrelaksować, abyś nie dalstuj, zawroty głowy i poczuć się mdłości. Jeśli nie masz jednostki klimatyzacji, możesz po prostu otworzyć okna, aby powietrze rozpowszechniały pokój lub użyć wentylatora do wentylowania obszaru.
Wskazówka # 4: Przestań pić napoje kofeinowe i alkoholowe.
W okresie menopauzy kobiety muszą unikać picia napojów kofeinowych lub alkoholowych za wszelką cenę, jeśli masz gorące błyski. Badania pokazują, że spożycie kofeiny może zwiększyć uczciowanie, dzięki czemu czujesz się wyczerpany, spocony i zawroty głowy. Picie zbyt dużej ilości kawy, herbaty, napojów gazowanych i innych napojów kofeinowych może również obniżyć poziom estrogenu, powodując w ten sposób gorące błyski.
Z drugiej strony spożycie alkoholu zwiększa produkcję estrogenu, ale obniża poziomy progesteronu. Ta nierównowaga hormonalna jest ryzykowna dla twojego ciała, ponieważ może prowadzić do raka piersi i problemów reprodukcyjnych. Również alkohol może zwężać naczynia krwionośne, zmuszając w ten sposób serce do mocniej pompowania, aby krew mogła płynąć. W rezultacie doświadczasz ekstremalnego zmęczenia i duszności, co pogarsza objaw błysków gorącej.
Wskazówka # 5: Wybierz się na hormonalną terapię zastępczą (HRT).
Jak wspomniano wcześniej, nierównowaga hormonalna jest główną przyczyną uderzeń gorąca. Jeśli objaw utrzymuje się i pogarsza, możesz leczyć ten problem hormonalny poprzez poddanie się hormonalnej terapii zastępczej. To leczenie obejmuje spożywanie sztucznego estrogenu i progesteronu, które można wykorzystać do złagodzenia niektórych objawów menopauzy. HRT ma postać pigułek, żeli, łatek lub implantów. Jednak efekty HRT zależą od odpowiedzi organizmu na leki i czas trwania leczenia. Przedawkowanie jest również niebezpieczne dla twoich jajników i może prowadzić do raka jajnika. Dlatego rzeczywiście konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej recepty.
Wskazówka nr 6: Zawsze nawilżaj się wodą.
Po ćwiczeniach zawsze pijesz wodę jako sposób ochłodzenia i uzupełnienia pragnienia. Musisz jednak nie tylko śledzić spożycie wody po wysiłku. Konieczne jest również często picie wody, aby zapobiec utracie wody. W rzeczywistości odwodnienie może być prawdopodobnym efektem uderzeń gorąca, ponieważ twoje ciało ochładza się poprzez pocenie się. Tak więc, aby uniknąć braku płynów, zawsze nawilżaj się od ośmiu do dziesięciu szklanek wody każdego dnia. Picie zimnej wody pomaga również regulować temperaturę ciała, ograniczając w ten sposób początek uderzeń gorąca. Może również zmyć kofeinę i alkohol w systemie poprzez oddawanie moczu.
Wskazówka 7: Popraw swoje nawyki stylu życia.
Zdrowe życie zaczyna się od ciebie. Cokolwiek doświadczasz fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, będzie zależeć od twojego stylu życia. Dlatego musisz porzucić złe nawyki i zacząć robić to, co słuszne:
- Karmij się wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi, zwłaszcza fitoestrogenami, do wzrostu, rozwoju i odporności.
- Śpij odpowiednio i na czas, aby umożliwić narządy, zwłaszcza gruczoły hormonalne, odpocząć i wystarczająco się regenerują.
- Ogranicz swoje kofeinowe i alkoholowe spożycie napojów, aby zapobiec atakom gorąca.
- Ćwicz regularnie, aby twoje ciało mogło wydzielić endorfiny w celu uniknięcia uderzeń gorąca.
- Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem, aby uniknąć nierównowagi hormonalnej.
Dzięki tym nowym i ulepszonym nawykom możesz zmniejszyć swoje błyski gorące menopauzy.
Traktowanie gorących błysków jest ważne.
Kobiety nie doświadczają gorących błysków bez żadnego powodu. Objawy te są znacznie bardziej krytyczne niż większość ludzi uważa, ponieważ służą one jako ostrzeżenia dotyczące ich zdrowia. Wspomniane powyżej wskazówki nie koncentrują się wyłącznie na traktowaniu uderzeń gorąca. W rzeczywistości pomagają złagodzić niechciane skutki menopauzy.
Życie nie zaczyna się od 40, ale rozwija nowy rozdział w życiu każdej kobiety. Menopauza nie jest czymś, czego można się obawiać. Jest to okres, w którym kobiety muszą być bardzo ostrożne dla swojego zdrowia, ponieważ są podatne na niekorzystne zmiany ciała. Dlatego kobiety powinny lepiej dbać o swoje dobre samopoczucie, aby cieszyć się swoimi lat 40. i 50. bez cierpienia na objawy menopauzy.
Nie cierpią już na objawy menopauzy.
Hot Flash nie jest jedynym objawem menopauzy, którego kobieta może doświadczyć. Możesz także stracić swoje pasma włosów w okresie przedmenopauzalnym. Dlatego musisz zrobić z siebie wszystko, aby zapobiec swoim Włosy z wypadania. Używać Szampony wzrostu włosów które mogą pokonać dowolny znak wypadanie włosów problem.