Jednak objawy te nie zdarzają się w mgnieniu oka. Okresa jest okresem, zanim jajniki zatrzymają produkcję hormonalną. Ta faza przejściowa trwa kilka lat, co oznacza dłuższy czas trwania objawów. Zatem najwyższa konieczność jest jak najwięcej zmniejszenia tych objawów menopauzy.
Jakie są najczęstsze skutki menopauzy i jak możesz złagodzić te zmiany ciała? Dowiedz się więcej o oznakach przejścia menopauzy i niektórych pomocnych tajemnic, aby złagodzić te objawy.
7 Najczęstsze objawy menopauzy, o których każda kobieta powinna uważać
Istnieje wiele oznak, że kobieta przechodzi przejście menopauzalne. Poniżej znajdują się najbardziej widoczne objawy menopauzy.
1. Okresy nieregularne
Jeśli pod koniec lat 40. doświadczyłeś nagłej nieregularności w cyklu menstruacyjnym, może to być wyraźny znak początku menopauzy. Są miesiące, kiedy nie dostaniesz okresu, a są tacy, które mogą trwać przez tygodnie lub nawet miesiąc. Ten objaw wskazuje, że jajniki stopniowo zmniejszają produkcję estrogenu. To może zabrzmieć jak dobra wiadomość dla większości kobiet, ale ten hormonalny spadek ma inne niepokojące objawy.
2. Gorąca błyski
Nagłe ciepło na górnym tułowiu jest również kolejnym znakiem menopauzy, lepiej znanego jako gorący błysk. Ten objaw występuje, gdy nierównowaga hormonalna psuje kontrolę temperatury mózgu. Błędnie wykrywa nagłą zmianę temperatury ciała, uwalniając w ten sposób ciepło ciała. W rezultacie doświadczasz kołatania serca i nocnych potów, co czyni trudniejszym, aby cieszyć się pięknem w nocy. Błyski gorące mogą również wpływać na twój nastrój, dzięki czemu czujesz się bardziej podrażniony i zestresowany.
3. Zmiany nastroju
Twoje emocje są na kolejce górskiej podczas okołomenopauzy. Twoje szczęście może w ciągu kilku sekund na smutek lub gniew, co nie jest dobrą wiadomością dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Twój nastrój zmienia się również w wyniku nieregularnych hormonów. Niestety ta nieregularność na poziomie hormonalnym ma również negatywny wpływ na twój nastrój, ponieważ wpływa na poziom energii. Więc następnym razem, gdy ktoś zwraca twoją uwagę za bycie zabójcą nastroju lub królową dramatu, powiedz mu, aby „obwinił to za hormony”.
4. Przyrost masy ciała
Czy twoja para dżinsów nie może już pasować do ciebie? A może nie możesz już zamykać przycisków swojego ulubionego topu? Cóż, te nieprawidłowe funkcje garderoby mogą być również oznakami problemu wagowego, który zdarza się kolejnym wspólnym objawem menopauzy. Niedobór estrogenu, szczególnie podczas okołomenopauzy, może wpływać na metabolizm twojego ciała. W rezultacie może wpływać na rozkład tłuszczu w organizmie, powodując osadzanie tłuszczu wokół klatki piersiowej i brzucha. Przyrost masy ciała w okresie menopauzy może być również ryzykowny dla zdrowia sercowo -naczyniowego, ponieważ stanowi wzrost ciśnienia krwi.
5. Zmniejszenie libido
Z jakiegoś powodu kobiety stają się mniej aktywne seksualnie, zanim dotrą do połowy lat 40. Nie obwiniaj tego za swojego partnera, ponieważ najprawdopodobniej jest to odpowiedzialność twojej hormony. Kobiece hormonów seksualnych są również odpowiedzialne za regulację libido lub popędu seksualnego do celów prokreacyjnych, a gdy ich poziomy spadają, twoje libido zbyt spadają.
6. Problemy ze snem
Czy masz problemy z zasypianiem? Cóż, zakłócenie snu jest kolejnym powszechnym objawem podczas okołomenopauzy. Gorowate błyski i stres to niektóre czynniki, które utrudniają ci dobry odpoczynek, dzięki czemu czujesz się niezadowolony ze snu. Jeśli ten objaw będzie się utrzymywał, stajesz się bardziej zmęczony, co może utrudniać codzienne czynności.
7. Problemy ze skórą i włosami
W miarę starzenia się kobiety stają się bardziej świadomi swojego wyglądu fizycznego. Niestety nie można uniknąć problemów ze skórą i włosami podczas przejścia menopauzalnego. Możesz doświadczyć, że włosy i suszarki jako skutki zmian hormonalnych. Twoja skóra może również wydawać się sucha i wydawać się matowa z powodu niedoboru estrogenu.
Objawienia: 7 tajemnic w celu złagodzenia niechcianych oznak menopauzy
Początek przejścia menopauzalnego może potrwać lata, co może być bolesne dla twojej strony. Nie pozwól, aby te objawy stawiały cię w niebezpieczeństwie. Czy chcesz nauczyć się tajemnic cieszenia się kobiecością w latach 40. i 50.? Sprawdź następujące wskazówki dotyczące ulgi menopauzy.
Wskazówka nr 1: Walcz z huśtawką nastroju z batonami czekoladowymi.
Huśtawki nastroju mogą odbijać się na twoim codziennym życiu, zwłaszcza w pracy lub w domu. Tak więc, jeśli uważasz, że jesteś na skraju utraty przyczepności, weź baton czekoladowy. Badania naukowe wykazały uspokajające skutki czekolady. Może to rozjaśnić nastrój, ponieważ może zwiększyć poziomy serotoniny lub „szczęśliwego hormonu”. Ale oczywiście jedz czekoladki z umiarem, aby uniknąć cukrzycy i otyłości.
Wskazówka nr 2: Wypełnij swój kosz owocami cytrusowymi.
Twoje wybory dietetyczne mogą określić intensywność objawów menopauzy. Jednak podczas okołomenopauzy, a nawet po menopauzie, Twoja dieta musi konsekwentnie obejmować owoce cytrusowe. Te źródła roślinne są pełne witaminy C, które mogą złagodzić niechciane oznaki menopauzy. Kwas askorbinowy jest szczególnie niezbędny w produkcji kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania skóry i włosów. Na przykład Twoja skóra często staje się swędząca ze względu na zmiany hormonalne, na które witamina C może regulować poziom histaminy w organizmie.
Wskazówka nr 3: Nakarm brzuch za pomocą źródeł obciążonych fitoestrogenem.
Niewielu zdaje sobie sprawę z pozytywnych skutków jedzenia pokarmów bogatych w fitoestrogeny, związków roślinnych, które mogą kopiować funkcje estrogenne. W rzeczywistości możesz uzyskać sprawiedliwy udział w tych estrogenicznych odżywczych z jabłek, marchwi, jagód, nasion lnu, fasoli mung, tofu i soi. Te pokarmy mogą pomóc uregulować poziom hormonalny, zmniejszając w ten sposób objawy menopauzy.
Wskazówka 4: Zostań aktywny w ćwiczeniach jogi.
Stres może zacząć nerwy, co może dodatkowo wywołać spadek poziomu estrogenu. Jednym znaczącym i tanim sposobem na zmniejszenie objawów menopauzy jest wykonywanie ćwiczeń jogi. Joga to praktyka medytacyjna, która jest ukierunkowana zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Wiele technik jogi pomaga poprawić koncentrację, oddychanie i równowagę. Twój umysł może nie tylko się zrelaksować, ale także możesz utrzymać skórę w twardej skórze i utrzymać masę ciała.
Możesz zacząć ćwiczyć, dołączając do zajęć jogi lub oglądając kilka samouczków wideo jogi.
Wskazówka 5: Uwzględnij ryby do codziennej diety.
Jedzenie ryb dla menopauzy nie jest czymś podejrzanym. Ryby tłuszczowe zawierają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3, które są odpowiednie do zmniejszenia stresu. Badania pokazują, że kwas tłuszczowy Kwas dokosaheksaenowy (DHA) może złagodzić wczesne oznaki depresji i lęku menopauzy. Kwasy tłuszczowe są również niezbędne do uszczelnienia zawartości wilgoci i utrzymywaniu włosów i skóry chronionych przed uszkodzeniem słońca. I oczywiście twoje włosy są chronione przed problemami z wypadami wywołanymi zapaleniem.
Wskazówka # 6: Odetnij spożycie kofeiny.
Kofeina jest znacznie korzystna dla poprawy nastroju i koncentracji, szczególnie w gorączkowe dni. Załóżmy jednak, że uważasz, że jest problematyczne cieszyć się dobrym snem. W takim przypadku może być konieczne odcięcie napojów kofeinowych, ponieważ kofeina jest psychoaktywnym stymulantem, który zwiększa twoją energię i utrzymuje szeroki mózg. Zatem doświadczanie gorących błysków i spożywanie nadmiernej kofeiny sprawi, że jeszcze trudniej ci spać spokojnie w nocy. Dlatego unikaj picia kawy, herbaty i napojów gazowanych, szczególnie przed snem, jeśli nie chcesz, aby problem ze spaniem się pogorszył.
Wskazówka 7: Używaj produktów przyjaznych do włosów do wzrostu włosów.
Estrogeny mają kluczowe znaczenie dla wzrostu włosów, ponieważ hormony te przedłużyły pęcherzyki włosów w fazie anagen lub wzrostu. W ten sposób włosy i skóra głowy stają się zbyt wrażliwe podczas okołomenopauzy z powodu niedoboru estrogenu. Z kolei doświadczasz problemów ze skóry głowy, pęknięciem pasm, a nawet wypadania włosów.
Skutecznym sposobem zapobiegania reperkusjom wzrostu włosów jest użycie 100% bezpiecznych produktów do zamków. Składniki muszą pochodzić z naturalnych źródeł i muszą być wolne od szkodliwych chemikaliów. Upewnij się, że używa szamponów i odżywek wzbogaconych w białko, aby wzmocnić swoje pasma przed suchością i pęknięciem.
Nie cierpią już na objawy menopauzy.
W miarę starzenia się twoje ciało również degeneruje się. Dlatego nie powinieneś się dziwić, że nawet twoje jajniki zawiodą cię po dziesięcioleciach produkcji hormonów. Nie powinieneś lekko brać menopauzy, ale nie powinieneś też bać się jego objawów. Postępuj zgodnie z siedmioma tajemnicami dotyczącymi pomocy menopauzy, abyś nie musiał ponownie cierpieć na menopauzę.
Zapisz swoje zamki przed menopauzą.
Dowiedz się więcej o łysieniu żeńskiej jako objaw menopauzy. Następnie chroń swoje włosy przed wynikami menopauzy, używając najbezpieczniejszych i Najlepszy szampon na wypadanie włosów. Nie zapomnij włączyć Witaminy do włosów W codziennej diecie na zwiększenie i siłę wzrostu włosów.