Wiek to nie tylko liczba. Wraz ze wzrostem wieku wzrasta również zagrożenia dla zdrowia, takie jak objawy menopauzalne i po menopauzie. Kobiety powyżej 50 lat mogą doświadczać niechcianych zmian ciała, co prowadzi do problemów zdrowotnych, jeśli zostaną zignorowane. Dlatego niezwykle ważne jest, aby kobiety dbały o siebie. Oprócz zdrowego stylu życia, właściwe odżywianie odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu zdrowia.
Jakie składniki odżywcze musisz zwiększyć, aby zwalczyć wszystkie oznaki starzenia się i menopauzy oraz po menopauzie i gdzie możesz je zdobyć? Dowiedz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby dowiedzieć się o zdrowym odżywianiu po osiągnięciu 50 lat.
Istotne składniki odżywcze, których kobiety potrzebują ponad 50
Większość kobiet przechodzi przejście menopauzy w wieku 50 lat i mogą doświadczać różnych objawów w tej fazie. Hormonalna nierównowaga, główna przyczyna zmian menopauzy, może wpływać na wszystko, od skóry, włosy po różne tkanki i narządy wewnątrz twojego ciała, wpływając w ten sposób na twoje zdrowie. Potrzebujesz następujących składników odżywczych, aby zachować zdrowie podczas podróży menopauzalnej i po nim.
1. Witamina c
Estrogeny są powiązane z układem odpornościowym. W każdym cyklu przeciwciała twojego ciała walczą z dowolnym obcym najeźdźcą, aby zachować zdrowie w ramach przygotowań do ciąży. Estrogeny mieszają się z komórkami odpornościowymi, aby zwiększyć reakcję zapalną organizmu, tym samym trzymając infekcje na dystans. Jednak wraz ze spadkiem estrogenów, co często zdarza się po owulacji, reakcja zapalna twojego organizmu zmniejsza się, co czyni cię podatnym na choroby. Ta podatność jest jedną z przyczyn, które czujesz się słaby i chory w okresie menstruacyjnym.
W przypadku kobiet w wieku 50 lat cykle menstruacyjne stają się nieregularne, co oznacza drastyczny spadek poziomów estrogenu. W ten sposób musisz wzmocnić swój układ odpornościowy na tej fazie, ponieważ nie będziesz mieć wystarczającej ilości estrogenów, aby pośredniczyć w reakcji organizmu na choroby. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zwiększając zużycie witamin-C. Witamina C pomaga w proliferacji komórek odpornościowych, takich jak komórki B i komórki T, które są potrzebne przeciwko infekcjom. Oprócz budowania odporności potrzebujesz również witaminy C, aby poprawić wzrost włosów i stan skóry. Jego właściwości przeciwutleniające chronią również komórki przed uszkodzeniem wolnego rodnika. Dlatego nie zapomnij dodać do codziennej diety, aby dodać zdrową ilość owoców cytrusowych, brokułów, ziemniaków i papryki.
2. Witamina B-12
Czy ostatnio byłeś zapomniany? Nie jest to zaskakujące, ponieważ komórki nerwowe pogarszają się w miarę starzenia się. Aby złagodzić skutki starzenia się, musisz jeść więcej pokarmów bogatych w witaminę B-12 lub kobalaminę, ponieważ może to poprawić funkcjonowanie mózgu. Badania pokazują, że osoby o niewystarczającym poziomie B-12 są bardziej podatne na demencję, rodzaj choroby, która wiąże się z upadkami pamięci i spadkiem poznawczego.
Jednak wraz z wiekiem wskaźnik metabolizmu również zwalnia, co utrudnia organizmowi pochłanianie witaminy B-12 z diety. Nie leczono tego niedoboru, ponieważ twoje ciało wymaga tej witaminy do wytwarzania zdrowych czerwonych krwinek. Bez wystarczającej liczby RBC transport tlenu i składników odżywczych nie byłby możliwy, co prowadzi do zmęczenia. Ten brak RBC może być jednym z prawdopodobnych powodów, dla których kobiety powyżej 50 lat szybko się wyczerpują. Aby upewnić się, że nie zachorujesz i nie napotkasz problemów poznawczych, wzbogacaj swoją dietę witaminą B-12. Możesz go uzyskać od ryb, takich jak tuńczyk, łosoś i sardynki, mięso zwierząt, takie jak jagnięcina i wołowina, produkty mleczne, takie jak mleko i ser oraz produkty zwierząt, takie jak jaja.
3. Wapń
Zanim osiągniesz 30 lat, twoje kości zaczynają tracić masę, co może powodować pogorszenie kości. Badania pokazują również, że starsze kobiety są bardziej podatne na problemy z kościami, zwłaszcza osteoporozę. W oparciu o badanie opublikowane przez National Institute of Arthritis oraz choroby mięśniowo -szkieletowe i skóry większość kobiet może rozwinąć osteoporozę co najmniej dwa lata przed menopauzą. Stąd służy to jako ostrzeżenie dla kobiet poniżej 50 roku życia, aby podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby zapobiec złamaniom. Najlepiej byłoby zwiększyć spożycie wapnia, minerał niezbędny do budowy i wzmacniania kości. Bez wczesnej interwencji możesz cierpieć na utratę kości po menopauzie. Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, są najlepszymi źródłami wapnia dla wszystkich, ale należy również wypełnić talerz produktami bez mleczarni, takimi jak sardynki, nasiona sezamu, szpinak, jarmuż, fasola, fasola i soczewicy. Nie weź jednak zbyt dużej ilości wapnia, ponieważ może się gromadzić na skórze głowy, blokować mieszki włosowe, wpływając w ten sposób na wzrost włosów.
4. Białko
Nawet przed osiągnięciem 50 lat większość kobiet doświadczyłaby zmian w swoim fizycznym wyglądu, takich jak przyrost masy ciała i problemy z wzrostem włosów. Po pierwsze, wolniejszy wskaźnik metaboliczny w połączeniu z brakiem ćwiczeń fizycznych jest powszechnym powodem, dla którego kobiety powyżej 50 lat zwiększają swoją wagę. Ten przyrost masy zwykle zdarza się, ponieważ na hormony odpowiedzialne za metabolizm niekorzystnie wpływa spadek estrogenu podczas i po menopauzie. Kobiety tracą również masę mięśni w większości części ciała, powodując nieprawidłowy rozkład tłuszczu na brzuch, udach i ramionach. Oprócz zarządzania wagą kobiety mają również tendencję do przerzedzania włosów i wypadania włosów w miarę starzenia się z powodu niewystarczającego białka. Takie problemy z wzrostem włosów występują zwykle, gdy brakuje keratyny, niezbędnego białka do budowania i wzmocnienia struktury włosów.
Aby zapobiec budowaniu i utratę tłuszczów trzewnych, powinieneś zwiększyć spożycie składników odżywczych wystarczającą ilością białka. Rozpocznij zmianę w diecie od chudego mięsa, piersi z kurczaka, produktów mlecznych, tłuszczowych ryb i jajek kurczakowych. Oprócz jedzenia produktów pochodzenia zwierzęcego można również uzyskać białko z orzechów, roślin strączkowych, fasoli, brokułów i ziaren.
5. Probiotyki
Jak wspomniano wcześniej, wchłanianie składników odżywczych w układzie żołądkowo -jelitowym było częstym problemem wśród osób starszych. Jeśli pozostanie bez ograniczeń, problem ten może prowadzić do gorszych konsekwencji zdrowia. Aby zachować zdrowie jelit, powinieneś uwzględnić probiotyki w codziennej diecie. Probiotyki to dobre bakterie lub żywe mikroorganizmy, które pomagają rozbić cukier i inne składniki odżywcze. Gdy jelito będzie w dobrej formie, twoje ciało może wchłonąć więcej składników odżywczych potrzebnych do walki z efektami starzenia. Harvard Health twierdził również, że probiotyki pomagają układowi odpornościowe tworzyć przeciwciała, dzięki czemu twoje ciało jest bardziej przygotowane przeciwko szkodliwym patogenom. Dlatego zawsze jedz pokarmy wzbogacone w probiotyki, takie jak jogurt, chleb na zakwasie, kwaśne marynaty, zupa miso i fermentowane warzywa (kimchi).
Teraz zdajesz sobie sprawę z niezbędnych składników odżywczych potrzebnych przez kobietę i gdzie je uzyskać. A co z tymi, którzy nie powinni być uwzględnione w Twojej diecie? Zidentyfikuj następujące pokarmy i napoje, których należy unikać ze względu na zawierane przez nich szkodliwe substancje.
Wielki nie-nie w diecie: czego kobiety powinny unikać spożywania?
Wraz z wiekiem powinieneś nauczyć się być świadomym zdrowia. Unikaj jedzenia i picia, które mają za dużo:
1. Cukier
Czy masz słodycze? Jeśli tak, może być konieczne ograniczenie pragnień za wszystko, co słodkie. Spożywanie słodkich potraw i napojów odbija się na twoim zdrowiu, ponieważ może prowadzić do podwyżki masy i cukrzycy. Inne badania wykazały również, że zbyt duża ilość cukru przyspiesza proces starzenia. Cukier może aktywować aktywność oksydacyjną przez krew, oddziałując z białkami, tworząc w ten sposób wolne rodniki. Kiedy te szkodliwe cząsteczki przyczepiają się do skóry i włosów, twoje włosy zaczynają przerzedzać, gdy skóra stają się pomarszczone i obrzydliwe.
2. Rafinowane węglowodany
Pokarmy na bazie skrobi, takie jak chleb, ryż i ziemniaki, są bogatymi źródłami węglowodanów. Tak, są twoimi źródłami energii. Ponieważ jednak tempo metabolizmu spowalnia się w latach 50., trudniej jest spalić te dodatkowe węglowodany. Możesz w końcu przybierać tak dużą wagę, jeśli twoje ciało tego nie zrobi.
Węglowodany mają znaczenie, więc nie możesz porzucić tych składników odżywczych. Więc co powinieneś zrobić? Możesz dołączyć zdrowe węglowodany do codziennej diety. Znane również jako „dobre” węglowodany, naturalne węglowodany zawierają błonnik do łatwiejszego trawienia. Z drugiej strony wyrafinowane węglowodany lub złe węglowodany mają puste kalorie i zawierają dodatkowy cukier, który może wywołać nagłe przyrost masy ciała i cukrzycę. Te węglowodany również nie mają błonnika, co nie przyczynia się do zdrowego trawienia i szybszego metabolizmu. Dlatego, aby mieć obfite zapasy dobrych węglowodanów w codziennych posiłkach, zawsze jedz źródła żywności, takie jak ziemniaki, rośliny strączkowe, warzywa i pełne ziarna. Z drugiej strony unikaj jedzenia rafinowanych węglowodanów, takich jak produkty na bazie mąki (np. Biały chleb, ciasta i inne wypieki), napoje słodzone i biały ryż.
3. Alkohol
I oczywiście nie zignorujmy, że alkohol nie należy przyjmować nadmiernie. Alkohol nie powinien być również kurortem kobiet menopauzy, które mają problem ze snem. Nadmierne i ciągłe spożywanie alkoholu może ci przeszkadzać w doświadczeniu głębokiego snu, wpływając w ten sposób na regenerację organizmu. Picie zbyt dużo alkoholu również odwadnia włosy i skórę, pozostawiając je bardzo suche. Dlatego spróbuj stonować spożycie alkoholu teraz, gdy jesteś w złotych latach.
Właściwe odżywianie jest kluczem do długotrwałego i młodzieńczego życia.
Dzieci potrzebują odpowiedniego odżywiania, aby zdrowie, podczas gdy dorośli muszą się odżywić, aby kontynuować życie. Twoje komórki, tkanki i narządy również starzeją się z tobą. Dlatego powinieneś być wystarczająco odpowiedzialny, aby dbać o siebie, aby części ciała mogły działać zdrowe przez bardzo długi czas. Właściwe odżywianie, w połączeniu z ulepszonym stylem życia i pozytywnym perspektywą, z pewnością pomoże ci mieć długotrwałe i młodzieńcze życie.
Ciesz się zdrowymi warkoczami w wieku 50 lat.
Twój wiek nigdy nie jest powodem do zaniedbania stanu włosów. Utrzymuj zamki tak zdrowe, jak kiedyś, używając Najlepsze produkty do wzrostu włosów. Nie zapomnij wziąć Witaminy do włosów Aby zapobiec wypadanie włosów problemy.