Jakie produkty spożywcze i napoje mogą niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie wśród menopauzy? Sprawdź, co uwzględnić i unikaj w swojej diecie menopauzy.
Najgorsze jedzenie i napoje, które mogą zrujnować twoje zdrowie i usposobienie podczas menopauzy
Oto kilka potraw i napojów, których każda kobieta powinna unikać jak najwięcej podczas przejścia menopauzalnego.
1. Fast Food
Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby jeść domowe posiłki lub zabrakło ci czasu, złapanie fast foodów byłoby typowym ośrodkiem. Jednak różne badania pokazują, jak fast food może wywołać i pogarszać objawy menopauzy, takie jak przyrost masy ciała. Twoje poziomy estrogenu zmniejszają się podczas przejścia menopauzy, a ten spadek nie jest dobrą wiadomością dla innych hormonów. Może to szkodliwie wpływać na hormony regulujące metabolizm, spowolniając go, powodując przyrost masy ciała. Fast Food są również pełne niezdrowego tłuszczu i pustych kalorii, co utrudnia ci ciało. Nie będziesz nawet w stanie uzyskać wielu składników odżywczych z tych produktów spożywczych, co czyni je bardzo niezdrowymi.
2. Słodkie potrawy
Czy masz słodycze? Jeśli tak, może być konieczne ograniczenie pragnień deserowych. Regularne spożywanie słodkiej żywności jest również dużym nie-nie dla kobiet przechodzących menopauzę. Wysoki poziom cukru we krwi może zwężać zdrowe ciśnienie krwi, co czyni go bardziej wyczerpującym, aby twoje serce pompować krew. Ta walka może prowadzić do chorób serca, jeśli nie jest leczona. Oprócz problemów sercowo -naczyniowych, słodkie jedzenie może również pogorszyć inne objawy menopauzy. Badania wykazały również, że kobiety z wysokim poziomem cukru we krwi doświadczają coraz większych i ciężkich uderzeń gorąca. Możesz zjeść bar ciemnej czekolady, gdy nastrój się zmienia, ale nie robienia zwykle wystarczającej ilości czekoladek, aby zapobiec doświadczeniu pośpiechu cukrowego, zmęczenia i cukrzycy.
3. Soda
Picie napojów bezalkoholowych może nie być dla Ciebie najlepszą opcją podczas podróży menopauzy. Wiele napojów gazowanych jest obciążonych cukrem. Nawet słynne napoje „bez cukru” nie są całkowicie bezpieczne dla twojego zdrowia. Według Harvard Health Publishing przez Harvard Medical School, sztuczne słodziki, powszechnie spotykane w napojach bez cukru, mogą zmusić konsumentów do pragnienia większej liczby słodyczy. To pragnienie może prowadzić do objadania się deserów, co powoduje przyrost masy ciała, a nawet cukrzycę. Soda jest również silnie związana z pogorszeniem kości, co może być bardzo ważne dla kobiet w średnim wieku.
4. Kawa i herbata
Niektóre kobiety z menopauzy mogą mieć trudności z spokojnym spaniem w nocy, a ten problem ze snem może wystąpić w wyniku uderzeń gorąca lub nocnych potów. Może się to również zdarzyć z powodu nierównowagi hormonalnej, ponieważ estrogeny wpływają również na produkcję melatoniny lub hormonów, które regulują twój wzór snu. Dlatego należy unikać jedzenia lub napoju, które mogą cię ożywić późno w nocy, tak jak kawa i herbata. Napoje te zawierają znaczną ilość kofeiny, substancji chemicznej, która pozwala mózgowi nie zasnąć i ostrzegać przez określony okres. Ten wzmocnienie energii może hamować zdrowy cykl snu, dzięki czemu czujesz się zmęczony następnego dnia. Kawa może również denerwować żołądek, zwiększając poziom kwasu, dzięki czemu czujesz się bardziej niewygodny podczas menopauzy. Jeśli chcesz pić gorącą kawę lub herbatę w przytulnych dniach, upewnij się, że poziomy kofeiny nie są wystarczająco wysokie, aby zakłócić sen.
5. Węglowodany skrobiowe
Podczas przejścia menopauzalnego kobieta może stracić masę mięśniową i zacząć zdobywać trzewne tłuszcze. Ten niechciany przyrost masy ciała może być dość denerwujący, szczególnie dla kobiet na późnych latach 40. i 50. próbujących utrzymać się w formie. Aby zarządzać swoją wagą nawet podczas menopauzy, staraj się unikać spożywania skrobiowych potraw, takich jak ciasta, makaron, biały ryż i biały chleb. Te pokarmy są pełne cukru, co może zwiększyć poziom cukru we krwi i powodować błyski gorące. Węglowodany skrobiowe są również bogate w kalorie, co oznacza, że musisz je jak najszybciej spalić, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.
6. Napoje alkoholowe
Kto powiedział, że kobiety menopauzy nie mogą imprezować? Kobiety nadal mogą cieszyć się imprezą z przyjaciółmi, nawet w wieku 50 lat, o ile nie piją zbyt dużo alkoholu. Badania pokazują, że alkohol może wprowadzić różne zmiany menopauzy, przy czym gorąca błyski są najczęstszym objawem. Ciężkie picie zostało również powiązane z problemami z wypadami, które mogą się zdarzyć podczas menopauzy. Wysoki poziom alkoholu zakłóca również wchłanianie składników odżywczych z innych posiłków, wpływając na różne funkcje fizjologiczne, takie jak wzrost włosów. Co gorsza, nie zyskujesz zdrowych składników odżywczych z alkoholu i tylko pustych kalorii, które sprawiają, że przybierasz na wadze. Kiedy pijesz także alkohol, masz również skłonność do cierpiących na odwodnienie, zmieniającą wilgoć włosów i skóry. W rezultacie włosy stają się suszarki i bardziej kruche po wypiciu napojów alkoholowych.
7. Produkty mleczne
Chociaż nabiał może zapewnić wapń, którego potrzebujesz siły kości podczas menopauzy, mogą również nie być najlepszym pokarmem dla kobiet menopauzy. Większość produktów mlecznych jest komercjalizowana, które ulegają pasteryzacji. Niestety proces ten może zabić dobre bakterie, niszczyć białka mleka, a nawet powodować alergie. Nadmierne zużycie produktu nabiału może powodować nagromadzenie wapnia na skórze głowy, blokując pory i hamując wzrost pęcherzyków włosów. Nadal możesz spożywać mleko, jogurt, ser i inne produkty mleczne, ale ograniczyć je jak najwięcej.
Zdrowe alternatywy: co zamiast tego powinieneś jeść
Teraz, gdy znasz najgorsze potrawy do jedzenia podczas przejścia menopauzalnego, poznaj zdrowe jedzenie, które każda kobieta powinna uwzględnić w jej codziennej diecie, szczególnie podczas menopauzy.
1. Produkty sojowe
Niektóre kobiety mogą nie być fanami produktów sojowych, takich jak tofu, mleko sojowe i miso. Ponieważ są one wykonane z soi, te pokarmy i napoje są w rzeczywistości bogatymi źródłami fitoestrogenów lub związków roślinnych naśladujących estrogen. Twoje ciało może je wykryć jako estrogeny ze względu na ich podobną strukturę chemiczną, pomagając ustabilizować poziom hormonalny. Wzbogacając dietę fitoestrogenami, możesz zwalczyć różne objawy menopauzy spowodowane spadkiem estrogenu podczas menopauzy. Mleko sojowe może być również zdrową alternatywą dla mleka mlecznego, jeśli nie chcesz odcinać spożycia mleka.
2. żywność obciążona żelazem
Kiedy twoje ciało brakuje żelaza, we krwi nie ma wystarczającej ilości hemoglobiny, co utrudnia przekazywanie tlenu i składników odżywczych do różnych tkanek i narządów. W rezultacie może również obniżyć energię, co czyni ją kluczową dla kobiet w średnim wieku, które doświadczają zmęczenia jako objaw menopauzy. Aby powstrzymać niedobór żelaza, wzbogacaj swoją codzienną dietę, jedząc ciemne liściaste zielenią, takie jak szpinak i jarmuż, a także rośliny strączkowe, takie jak czerwona fasola i nasiona dyni. Nie zapomnij dołączyć czerwonego mięsa, wątroby z kurczaka i owoców morza, takich jak małże i ostrygi.
3. Produkty pełnoziarniste
Zamiast oddawać się białemu ryżowi i białym chlebie na śniadanie, lunch i kolacji, spróbuj na odmianę pełnoziarnistych potraw. Są one wzbogacone różnymi składnikami odżywczymi, takimi jak błonnik, witamina B5 i białko, których każda kobieta potrzebuje podczas menopauzy. Według niektórych badań spożywanie włóknistych owoców i warzyw może zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca. Harvard Health Publishing twierdzi również, że zdrowa ilość błonnika może złagodzić szanse na rozwój chorób serca i zaburzeń żołądkowo -jelitowych, a nawet różnych rodzajów raka, powszechnych wśród kobiet w latach 50. Błonnik jest również niezbędny w absorpcji składników odżywczych. Dlatego potrzebujesz wystarczającej ilości błonnika, aby otrzymywać wystarczającą ilość składników odżywczych do wzrostu włosów do zapobiegania wypadaniu włosów. Na codzienną dietę zjedz grupę pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, płatki owsiane, gryka, komosa ryżowa i kukurydza, ponieważ są one zdrowe, ale napełniające alternatywy białego ryżu i białego chleba.
Właściwe odżywianie prowadzi do zdrowego przejścia menopauzalnego
Zdrowa dieta zawsze będzie odgrywać istotną rolę w zdrowym funkcjonowaniu każdej tkanki i narządu w ciele. Twoje spożycie żywności i napojów może również wpływać na to, jak działa twoje ciało w sytuacjach krytycznych, szczególnie podczas przejścia menopauzalnego. Nierównowaga hormonalna podczas menopauzy jest nieunikniona, ale możesz złagodzić objawy, które możesz doświadczyć, jedząc najbardziej pożywne pokarmy każdego dnia. Nie zapomnij zminimalizować lub jeszcze lepiej, odetnij od produktów spożywczych i napojów, które nie przyczynią się do ciebie podczas menopauzy.
Twoja dieta może nie wystarczyć, aby twoje włosy były zdrowe.
Słaby wzrost włosów jest widocznym objawem kobiet w menopauzie. Oprócz codziennego jedzenia zdrowych posiłków, kobiety powinny również korzystać z najlepszych Thicktails Produkty wzrostu włosów Aby chronić swoje warkocze przed wypadanie włosów problemy. Utrzymuj wrażliwe włosy i skórę głowy i zdrowo, używając Najlepszy szampon do przerzedzania włosów.