Känner du någon kvinna i 40 -talet som har varit grinig eller humörig ett tag nu? Om ja, hatar inte henne. Hon kanske har upplevt fysiska och interna förändringar i kroppen. Hon kunde känna en intensiv värme över hela kroppen eller ha oförutsägbara humörsvängningar på sistone. Dessa symtom kan beteckna början av hennes resa mot hennes sista menstruation eller allmänt känd som klimakteriet. Det är scenen då en kvinnas äggstockar inte längre producerar ägg för reproduktion. De tidiga tecknen på denna övergångsfas kan bara vara tillfälliga, men de kan påverka en kvinnas vardag betydligt.
Under den premenopausala perioden eller perimenopausen upplever kvinnor värmevallningar. Hur påverkar detta sin hälsa och hur kan du minska detta klimakteriet? Bli informerad om värmevallningar och lära dig mer om att lindra dem.
Förstå hur värmevallningar påverkar kvinnor
Både män och kvinnor upplever värmevallningar när de äter något kryddig, dricker alkoholhaltiga drycker eller röker en cigarett. En värmevall är dock vanligare bland kvinnor under deras premenopausala period. De kan känna en plötslig värme i kroppen, orsakar röda ansikten och intensiv svettning på överkroppen. Eventuell yttre värme orsakar inte värmevallningar. Istället förekommer de på grund av de sjunkande hormonella förändringarna i kroppen.
Många kvinnor som upplever värmevallningar känns ofta kalla och svettiga på natten. Dessa effekter gör det svårare för dem att sova lugnt, vilket leder till sömnlöshet. Deras hjärtan slog också snabbare och orsakar hjärtklappning, yrsel och svimhet. För det mesta är kvinnor också irriterade eftersom de känner sig obekväma med den intensiva kroppsvärmen. Således behöver du inte bli förvånad när de plötsligt blir cranky och känner dig rastlös under en viss period.
Efterdyningarna av värmevallningar kan vara ganska upprörande. Många kvinnor tycker att det är mer utmanande att fokusera på en uppgift när de upplever en het blixt från ingenstans. Denna oförmåga att koncentrera kan påverka din karriär, relationer och till och med ditt självförtroende.
Oavsett hur vanligt detta symptom kan vara, får kvinnor inte försumma värmevallningar eftersom de kommer att fortsätta att hemsöka dig i flera år tills din sista period slutar. Att uppleva värmevallningar kan också vara en indikator på att det händer något i din kropp. Det är troligtvis ett varningstecken för att din kropp genomgår hormonella problem, vilket inte är goda nyheter för andra viktiga fysiologiska processer, såsom muskelutveckling, benbildning och hårväxt.
Anslutningen mellan hormonell obalans och klimakteriet
Hormoner spelar ett viktigt syfte i var och en av din kropps interna aktiviteter. Således kan en störning i deras nivåer påverka dina kroppsliga funktioner, vilket sätter din hälsa i riskzonen. Emellertid inträffar hormonell obalans i en kvinnas liv, särskilt före, under och efter klimakteriet.
Under hela den premenopausala perioden försvagas de kvinnliga gonaderna och minskar därmed östrogen- och progesteronproduktionen. Förresten, östrogener och progesteron är de kvinnliga könshormonerna som är ansvariga för kvinnors sexuella egenskaper och reproduktionsfunktioner. Specifikt kan en brist på östrogener påverka hjärnans hypotalamus negativt, en regulator för kroppstemperatur. Din hypotalamus kommer felaktigt att upptäcka extrem värme i kroppen. Således kommer ditt sinne att instruera din kropp att släppa den överflödiga värmen genom värmevallningar.
Därför är det viktigt att hålla dina hormonella nivåer i kontroll för att undvika att uppleva detta störande menopausala symptom. Så, vad ska du göra för att övervinna dina värmevallningar? Läs följande tips nedan och börja göra dem en efter en.
Sju hälsosamma tips för att minska klimakteriet för klimakteriet
Tips nr 1: Identifiera de faktorer eller omständigheter som utlöser värmevallningar.
Vissa omständigheter och vanor kan också inducera värmevallningar. Därför notera tiden och situationen när symptomet inträffar. Rökning, kryddig och sockerlig mat, brist på sömn och överarbetning är faktorer som utlöser värmevallningar. Var uppmärksam på vad du äter, dricker och gör det mesta så att du kan hålla reda på de möjliga orsakerna och undvika dem så snart som möjligt.
Tips nr 2: Undvik att bära snäva och tjockskiktade kläder.
Värmevallningar kan attackera när som helst på dagen, vilket gör att du känner dig varm och svettig. Därför måste du undvika att bära trånga kläder som kan begränsa luftflödet runt kroppen. Eventuella tjocklagda kläder kan också fånga värmen, vilket ytterligare kan förvärra din värmevall. Plocka några lösa kläder, som söndagsklänningar och stora skjortor under dagen, och bär alla bekväma klädsel med en tunn eller bomullsduk innan du lägger dig. Undvik också att täcka dig själv med en filt, för det kan också orsaka mer obehag under din sömn.
Tips 3: Håll dig i en väl ventilerad eller en luftkonditionerad plats.
En varm miljö kan förvärra dina värmevallningar. Därför är det avgörande att stanna i ett väl ventilerat eller luftkonditionerat område för att undvika kroppens överskottsvärme. Att bo på en svalare plats hjälper också din kropp att svalna och slappna av så att du inte kommer att palpitera, bli yr och känna dig illamående. Om du inte har en luftkonditioneringsenhet kan du helt enkelt öppna fönstren för att låta luften cirkulera rummet eller använda en fläkt för att ventilera området.
Tips 4: Sluta dricka koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker.
Under menopausperioden måste kvinnor undvika att dricka koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker till varje pris om du upplever värmevallningar. Studier visar att koffeinintag kan öka hjärtklappning, vilket gör att du känner dig utmattad, svettig och yr. Att dricka för mycket kaffe, te, läsk och andra koffeinhaltiga drycker kan också sänka östrogennivåerna och därmed utlösa värmevallningar.
Å andra sidan ökar alkoholkonsumtionen östrogenproduktion men sänker progesteronnivåer. Denna hormonella obalans är riskabel för din kropp eftersom det kan leda till bröstcancer och reproduktionsproblem. Alkohol kan också sammandras dina blodkärl och därmed tvinga ditt hjärta att pumpa hårdare så att blod kan flyta. Som ett resultat upplever du extrem trötthet och andnöd, vilket förvärrar ditt varmblixt -symptom.
Tips nr 5: Välj att genomgå en hormonersättningsterapi (HRT).
Som nämnts tidigare är hormonell obalans en primär orsak till värmevallningar. Om symptomen kvarstår och förvärras kan du behandla detta hormonella problem genom att genomgå hormonersättningsterapi. Denna behandling innebär att konsumera konstgjort östrogen och progesteron, som kan användas för att lindra vissa klimakteri. HRT kommer i form av piller, geler, lappar eller implantat. HRT: s effekter beror emellertid på kroppens svar på medicinen och behandlingens varaktighet. Överdosering är också farligt för dina äggstockar och kan leda till äggstockscancer. Således är det verkligen nödvändigt att konsultera din läkare för ett korrekt recept.
Tips 6: Hydrera dig alltid med vatten.
Efter att ha tränat dricker du alltid vatten som ett sätt att svalna och fylla på din törst. Du får dock inte bara hålla reda på ditt vattenintag efter träning. Det är också viktigt att dricka vatten ofta för att förhindra vattenförlust. I själva verket kan uttorkning vara en trolig effekt av värmevallningar eftersom din kropp svalnar genom svettning. För att undvika brist på vätskor, hydrera dig alltid med åtta till tio glas vatten varje dag. Att dricka kallt vatten hjälper också till att reglera din kroppstemperatur och därmed begränsa början av värmevallningar. Det kan också tvätta ut koffein och alkohol i ditt system genom att urinera.
Tips # 7: Förbättra dina livsstilsvanor.
Ett hälsosamt liv börjar med dig. Vad du än upplever fysiskt, mentalt och känslomässigt beror på din livsstil. Således måste du dike dåliga vanor och börja göra vad som är rätt:
- Mata dig själv med alla väsentliga näringsämnen, särskilt fytoöstrogener, för tillväxt, utveckling och immunitet.
- Sov tillräckligt och i tid för att tillåta dina organ, särskilt dina hormonella körtlar, att vila och regenerera tillräckligt.
- Begränsa din koffeinhaltiga och alkoholhaltiga dryckskonsumtion för att förhindra värmevallattacker.
- Träna regelbundet så att din kropp kan utsöndra endorfiner för att undvika värmevallningar.
- Lär dig hur du hanterar din stress för att avvärja utlösande hormonell obalans.
Med dessa nya och förbättrade vanor kan du minska dina menopausala värmevallningar.
Att behandla värmevallningar är viktigt.
Kvinnor upplever inte värmevallningar utan någon anledning. Dessa symtom är mycket mer kritiska än de flesta tror eftersom de fungerar som varningar för deras hälsa. Tips som nämns ovan fokuserar inte bara på att behandla värmevallningar. I verkligheten hjälper de att lindra de oönskade effekterna av klimakteriet.
Livet börjar inte vid 40 men utvecklar ett nytt kapitel i varje kvinnas liv. Menopaus är inte något att frukta. Det är en period då kvinnor måste vara mycket försiktiga med sin hälsa eftersom de är mottagliga för negativa kroppsförändringar. Därför bör kvinnor ta bättre hand om sitt välbefinnande för att njuta av 40- och 50-talet utan att lida av klimakteriet.
Lider inte mer av menopausala symtom.
En värmevallning är inte det enda klimakteriet som en kvinna kan uppleva. Du kan också tappa hårsträngarna under den premenopausala perioden. Således måste du göra ditt bästa för att förhindra din Hår från att falla ut. Använda hårtillväxt schampon som kan besegra alla tecken på håravfall problem.