Så vad orsakar dessa förändringar under perimenopaus? Dessa symtom kan alla vara förankrade i hormonell obalans, som vetenskapligt har visat sig antända alla klimakteriet. Efter decennier av att vara aktiva östrogen- och progesteronproducenter minskar dina äggstockar gradvis hormonproduktionen och därmed oroar din kropps fysiologiska funktioner.
Nyckeln till att ha ett hälsosamt tillstånd är din diet. Vad du äter kan påverka dig fysiskt, mentalt och känslomässigt. Således måste kvinnor övervaka sitt matintag när de går in i klimakteriet. Lär känna de bästa källorna till näringsämnen som ska inkluderas och de livsmedel som måste undvikas i varje kvinnas klimakteriet.
Vad ska inkluderas i din menopausala diet?
Din diet kan påverka din menopausala resa. Nedan finns sju av de bästa maten och dryckerna som varje kvinna bör inkludera i sin menopausala diet.
1. Mejeriprodukter
Kvinnor, särskilt under perimenopaus, måste vara medvetna om hur mycket kalcium de har i sin diet. Studier visar att kvinnor riskerar att utveckla osteoporos efter klimakteriet. En brist på östrogen under klimakteriet kan påverka din kropps kalciumabsorption negativt. För att förhindra kalciumutarmning måste kvinnor med klimakteriet förstärka kalciumintag genom att inkludera mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt, ost och smör, i deras vardagliga kost.
2. Fettfiskar
Att äta feta fiskar har visat sig vara fördelaktigt för kvinnor som går igenom klimakteriet. Forskning visar också hur fet fisk kan leda till en senare början av klimakteriet och dess symtom. Enligt olika forskare kan denna försening förknippas med de antioxidanter som finns i fettfiskar som kan skydda dina reproduktionsceller mot oxidativ skada.
Glysande fiskar som sardiner, lax och makrill, är rika källor till omega-3-fettsyror kända för att lindra menopausala problem som värmevallningar, nattsvett, humörsvängningar och håravfall.
Forskning visar att omega-3-fettsyror hjälper till att reglera din kroppstemperatur för att minska värmevallningar och nattsvett. Din man behöver också dessa fettsyror för att stimulera tillväxten av hårfollikel. Fettsyror kan också minska hårets känslighet mot ultravioletta strålar, vilket gör det mindre mottagligt för strängbrott.
Andra studier har också sett Omega-3: s potential när det gäller att mildra humörstörningar och depression. Enligt Harvard Health Publishing kan fettsyror från fet fisk lätt interagera med hjärnmolekyler förknippade med humör, vilket kan hjälpa till att förhindra menopausal depression.
3. Sojaprodukter
Olika kroppsorgan behöver tillräckliga östrogener för att fungera korrekt. Till exempel kan östrogener påverka hur länge hårsäckarna stannar i anagen eller tillväxtfas. När du saknar östrogener kommer dessa folliklar troligen att tvingas växla i telogen eller vila.
Östrogener spelar också en viktig roll för att förhindra matsmältningsstörningar, såsom förstoppning, magsår och irriterande tarmsyndrom (IBS), eftersom din gastrointestinala kanal också har östrogenreceptorer.
Därför är det viktigt att ha en daglig belastning av fytoöstrogener. Dessa växtnäringsämnen har östrogenliknande egenskaper som kan härma olika östrogena funktioner. Organ kan upptäcka och reagera positivt på fytoöstrogener och därmed mildra effekterna av östrogenbrist under perimenopaus.
Fytoöstrogener finns i olika växtkällor. Till exempel är isoflavoner östrogena fytokemikalier som du snabbt kan få från sojaprodukter, såsom sojabönor, sojamjölk, tofu och miso. Enligt studier är isoflavoner tillräckliga för att minska värmevallningar, humörsvängningar och trötthetsproblem. Antioxidantegenskaperna hos isoflavoner kan också hjälpa medelålders kvinnor att begränsa åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar, fetma och osteoporos.
4. Ägg
Menopaus ger inte bara fysiska förändringar, utan det kan också påverka hur din kropp fungerar internt. För kvinnor i 40- och 50 -talet är kardiovaskulär hälsa inte något som ska tas lätt. Medelålders kvinnor blir mer mottagliga för hjärtproblem, särskilt om deras äggstockar inte är så aktiva i östrogenproduktion. Forskning visar att östrogener är viktiga för att hålla dina artärväggar utvidgade tillräckligt för att blodet flyter fritt. Dessa kvinnliga könshormoner hjälper också till att öka kroppens goda kolesterol, vilket också tar bort det dåliga kolesterolet. Således, när östrogennivåerna minskar under menopausalövergången, kan det öka chansen för dålig kolesteroluppbyggnad och därmed äventyra din hjärt-kärlhälsa.
Att äta ett ägg på en dag kan gå långt för att förhindra hjärtsjukdomar. Ägg är kända för att minska dina kolesterolnivåer. Harvard Health Publishing har också sagt att ägg inte eskalerar din risk för hjärtattacker. Dessa animaliska produkter är också laddade med protein, som du behöver för att stimulera och stärka hårtillväxten för att undvika håravfall i klimakteriet.
5. Cruciferous grönsaker
Du behöver inte gå vegan för att säkerställa att din menopausala diet ska vara bäst. Även bara genom att lägga till grönsaker till varje måltid kan du gå långt i att minska menopausala symtom. Nyligen genomförda studier visar hur kruciferösa grönsaker som blomkål, broccoli och kål kan stabilisera dina östrogennivåer.
De flesta människor kanske inte gillar broccoli för sin bittera smak, men denna mörkgröna är en potent källa till kalcium, fiber, magnesium och folsyra, som alla behövs av kvinnor. Att äta broccoli kan också sänka risken för att utveckla bröstcancer. Å andra sidan har blomkamlingar fytokemikalier som kallas glukosinolater, vilket förhindrar oxidativ stress från att orsaka menopausala hud- och hårproblem. Att äta råa blomkål kan dock utgöra ett hot mot dina hormonella nivåer. Forskare har funnit att blomkare har goitrogener som kan hindra din sköldkörtelhormonproduktion. Glöm därför inte att laga blomkålar ordentligt innan du konsumerar dem.
6. baljväxter
Varje kvinna måste se upp för sin diet, främst under 40- och 50-talet eftersom de blir mer sårbara för olika åldersrelaterade och menopausala inducerade sjukdomar. Men du behöver inte offra din mellanmål så att du kan hålla dig frisk. Till exempel kan du gnälla några nötter eller frön när du är på humör för lite grub. Faktum är att de flesta baljväxter är rika källor till fytoöstrogener, vilket kan vara mycket fördelaktigt för kvinnor som går igenom klimakteriet. Specifikt är linfrön och sesamfrön dina go-to-källor till lignaner, fytonutrients med östrogena egenskaper. Därför oroa dig aldrig för att äta nötter och frön under din brytningstid eller när som helst på dagen.
7. Vatten
Vid behov som detta väsentliga kan vara, måste korrekt hydrering observeras strikt i varje menopausal kvinnas diet. Dricksvatten har visat sig att lindra de vanligaste menopausala symtomen.
Först kan dricka kallt vatten hjälpa dig att normalisera din kroppstemperatur under en värmevallning. Det kommer också att lugna dig och därmed minska dina hjärtklappning.
För det andra förlorar kvinnor som ofta upplever nattsvett ofta för mycket vatten genom att svettas, vilket lämnar håret och huden torrt nästa dag. Således är det av yttersta nödvändighet att fylla på din kropp med vatten för att förhindra uttorkning även under din sömn.
För det tredje kan en brist på östrogen göra ditt gastrointestinala system mer känsligt. Att lägga till uttorkning till hormonell obalans kan utlösa problem med matsmältnings- och tarmrörelse. Därför måste kvinnor med klimakteriet förstärka sin vattenförbrukning för att förhindra att matsmältningsproblemen inträffar och återkommer.
Sammanfattningsvis måste kvinnor se till att de är väl hydratiserade, särskilt under de tidiga och senare stadierna av klimakteriet. Genom att dricka vatten kan du neutralisera även de vanligaste menopausala symtomen.
Säg nej: Livsmedel och drycker som måste undvikas under klimakteriet
När din ålder ökar blir din kropp mer sårbar för olika åldersrelaterade sjukdomar. Medelålders kvinnor måste särskilt vara försiktiga med sin diet eftersom en kombination av åldrande och brist på östrogener kan utgöra ett hot mot deras hälsa.
Överdriven sockerkonsumtion är ett stort nej för kvinnor i deras menopausala stadium. Ja, du kan äta något sockerligt för att underlätta dina humörsvängningar, men det är inte en ursäkt att konsumera godis överdrivet. Kognitiv funktion är särskilt i riskzonen, särskilt för de med högt sockerintag. Studier visar den negativa effekten av höga blodsockernivåer på hjärnhälsan.
För mycket socker i din blodomlopp kan också förvärra menopausala obehag, till exempel värmevallningar. Du får också samma resultat genom att äta kryddig mat, för det kan också utlösa spolning, svettning och palpiterande. Håll därför socker- och kryddig mat utom räckhåll så mycket som möjligt.
En hälsosam kost är lösningen för att njuta av din menopausala resa.
Du kan skylla dina hormoner så mycket du vill, men det är aldrig för sent att ändra dina gamla vanor. Om du vill undvika problem med huden och håravfallsproblem måste du ändra din livsstil. Genom att förbättra din diet så tidigt du kan kan du rädda dig från de negativa effekterna av klimakteriet.
Håll dina lås ageless även efter klimakteriet.
En hälsosam kost räcker inte för att hålla dina lockar starka och studsande även efter din menopausresa. Vad du behöver för ditt hår är ett boost från Bästa hårväxtprodukter. Förhindra postmenopausal alopecia Genom att bara använda de bästa och naturliga schampo och balsam för ditt hår.