Vikthantering har varit en kamp för de flesta kvinnor under perimenopaus och även efter klimakteriet, och det kan bli en hård hit för vissa kvinnor som försöker hålla sin kroppsform. Att gå upp i vikt är normalt, men det kan leda till förgreningar om de lämnas om man möter.
Varför går kvinnor till vikt även efter klimakteriet? Är kvinnor riskerade för hälsoproblem på grund av ökad kroppsvikt? Ta reda på allt du behöver för att lära dig om att slå viktökning efter menopausal.
Skälen bakom viktökning efter menopaus
Menopaus ger olika kroppsliga förändringar, varav de flesta är fysiska omvandlingar. Dessa förändringar sker inte över en natt; Det kan ta månader eller till och med år för dig att märka dem. Till exempel kan du få några kilo idag utan att ens tänka på det. För majoriteten av den kvinnliga befolkningen är dock att gå upp i vikt en oönskad postmenopausal effekt.
Mindre östradiol i kroppen
När klimakteriet träffar dig betyder det att dina äggstockar inte längre kan producera östrogener som östradiol, vilket är viktigt för att reglera metabolism. Således kan en minskning av östradiol påverka både din energi och kroppsvikt. När en kvinna går upp i vikt breddas hennes höfter och låren blir större. Men när kvinnor åldras kan viscerala fetter byggas upp i bukområdet, vilket gör dem ännu mer medvetna om sin viktökning.
Ärftliga frågor
Vissa kvinnor kan också ha svårt att hantera sin vikt efter klimakteriet på grund av genetik. Personer med långsammare metabolism är benägna att viktökning. Således, om dina familjemedlemmar snabbt går upp i vikt, kommer du sannolikt att få några extra pund snabbare under och efter klimakteriet.
Brist på fysiska rörelser och träning
Förutom hormonell obalans påverkar fysiska aktiviteter också en kvinnas vikt. För medelålders kvinnor innebär att ha låga östrogennivåer mindre energi för att göra fysiska aktiviteter. Tyvärr kan en mindre energisk och fysiskt aktiv kvinna tycka att det är utmanande att bränna vissa kalorier och gå ner i vikt.
De flesta människor skulle avskräcka viktökning efter klimakteriet, men för vissa kvinnor får det att få fett att känna sig mer säkra på sina kroppar. Dessa två motstridiga åsikter har mest förvirrat för postmenopausala kvinnor.
Är det trots allt att gå upp i vikt efter klimakteriet en hälsosam eller riskabel sak? Lär dig mer om uppgångarna och nackdelarna med viktökning efter menopausal.
Viktökning efter klimakteriet: frisk eller riskabel?
Några kilo kommer inte att skada dig, men att gå över alltför vikt kan hota ens hälsa. Efter klimakteriet blir kvinnor mottagliga för hälsorisker på grund av hormonell obalans. Viktökning, en vanlig postmenopausal effekt, bör inte tas för givet, för överdriven viktökning kan orsaka andningsproblem. Det kan också öka ditt blodtryck och därmed äventyra din hjärt -kärlhälsa. Viktökning kan också orsaka diabetes. Således, om postmenopausala kvinnor inte är försiktiga med vad de äter och gör, kan de drabbas av viktökning av viktökning efter klimakteriet.
Vad kan du göra för att slå denna oönskade viktökning efter din menopausala resa? Notera följande tips om hur du hanterar din vikt hälsosamt efter klimakteriet.
Tips för hälsosam vikthantering efter klimakteriet
1. Bli fysiskt aktiv.
Det är ganska normalt att medelålders människor blir mindre entusiastiska eller energiska att röra sig eller göra ansträngande aktiviteter. Du kanske tror att träning är det enda sättet att bli fysiskt aktivt. Att flytta runt och göra fysiska aktiviteter kan dock hjälpa dig att förbränna kalorier och minska kroppsfett. Istället för att sitta framför TV: n eller ligga på sängen hela dagen, kan du göra några hushållssysslor eller gå en promenad. Att inkludera enkla fysiska aktiviteter kan gå långt för vikthantering.
2. Träna dagligen.
Låt oss inte glömma regelbunden träning. Motion hjälper dig att hålla musklerna fasta och tonade, och det hjälper dig att bränna de extra fett som du får av att äta. Motion påverkar inte bara din kroppsvikt, utan den håller också ditt hjärt -kärlsystem i form. Varje aerob aktivitet gör att ditt hjärta kan pumpa mer blod till de olika organen och vävnaderna, vilket ger mer näringsämnen och syre som näring.
Kvinnor bör inte vara rädda för att försöka göra aeroba övningar. Att gå, jogga, cykla och simma är aktiviteter som alla personer, oavsett ålder, kan träna. Andra alternativ inkluderar stretchövningar, att lyfta små hantlar och göra sport för muskelstyrka, förbättrad flexibilitet, ökad uthållighet och hanterbar vikt.
Men om du inte vill spendera för mycket energi på sådana aeroba aktiviteter kan du försöka yoga. Det är en självmeditativ typ av träning som riktar sig till både din fysiska och mentala hälsa. Genom att göra några yogaposer får du slappna av ditt sinne när du utvecklar din kropps flexibilitet och tonar dina muskler.
3. Undvik fet och sockerhaltig mat.
Naturligtvis måste du alltid överväga diet när det gäller vikthantering. Eftersom din ämnesomsättning blir långsammare när du blir äldre, skulle det också vara bäst att undvika livsmedel som gör dig fetare snabbare. Till exempel är sockerhaltiga livsmedel mycket kalorier men mycket låg näringsinnehåll, vilket gör dem mycket ohälsosamma. De flesta sockerhaltiga livsmedel tillfredsställer inte din hunger, vilket ofta leder till överätning och viktökning.
Å andra sidan kanske vissa livsmedel inte är sockerliga, men de betraktas som hot i din diet på grund av deras fetthaltiga innehåll. Snabbmat är bland de mest gödande livsmedel som alla kvinnor måste undvika efter klimakteriet. De är laddade med fett och salt utan mycket näringsvärde.
Att äta fett- och sockerhaltiga livsmedel tillför inte bara extra lager fett till midjan, höfterna och låren, utan denna ohälsosamma diet utgör också en allvarlig fara för din hälsa. En diet med hög socker kan påverka dina blodsockernivåer negativt, vilket kan utlösa diabetes. Att äta fet, fet och salt mat är också riskabelt för dina stora organ. Att inkludera de i ditt dagliga intag kan orsaka kardiovaskulära, matsmältnings- och endokrina störningar.
4. Åtät inte.
Kalorierna som du får av det du äter är viktiga för att producera energi. Men om du inte förbränner alla dessa kalorier kommer de att lagras som fetter. Om du inte är fysiskt aktiv kan det inte vara det bästa alternativet för dig. Utan några sätt att bränna kalorier kan överätning leda till fetma och andra hälsoproblem. Därför ät bara vad du kan äta och undvika binge-äta för att förhindra de långsiktiga konsekvenserna av överförbrukning.
5. Välj en lågkolhydratdiet.
Mat som är rika på kolhydrater är packade med kalorier. Ju mer du äter kolhydrater, desto fler kalorier konsumerar du. Tyvärr kan misslyckande med att bränna dessa extra kalorier leda till viktökning. Om du inte är fysiskt aktiv nog för att förlora de extra pund du har fått, skulle det vara bättre att fokusera på en lågkolhydratdiet för att förhindra överdriven viktökning. För att uppnå denna typ av diet måste du begränsa din kolhydratförbrukning genom att minimera ditt mejeri, spannmål och stärkande matintag.
6. Håll alkohol utanför gränserna.
Om alkoholdryck har varit din vana sedan dina yngre år, kanske du vill minimera din spritförbrukning efter klimakteriet. De flesta alkoholhaltiga drycker är rika på kolhydrater och tomma kalorier. Att dricka alkohol kan också påverka din lever, ett betydande organ som handlar om fettmetabolism. Genom att skada din lever med alkohol uppmuntrar du överflödigt fettlagring och så går du upp i vikt. Därför måste alkoholkonsumtion minimeras eller undvikas så mycket som möjligt för att förhindra fetma och andra olyckliga återverkningar i framtiden.
7. Ha tillräcklig sömn.
Sömn är starkt kopplad till vikthantering. Studier har funnit att sömn påverkar regleringen av hungerhormonerna ghrelin och leptin. Ghrelin får dig att känna dig hungrig, medan Leptin får dig att känna dig full. Otillräcklig sömn får dig inte bara att känna dig trött, utan det kan också öka dina ghrelinnivåer. Denna hormonella obalans höjer din aptit, vilket resulterar i överätning. Således, för att stabilisera dina hungerhormoner, njuta av att sova i sex till åtta timmar på natten.
Ett annat sätt att förhindra den dramatiska ökningen av ghrelinnivåerna är att undvika sockerhaltigt matintag och öka din proteinförbrukning istället. Genom att göra det kan du kontrollera din aptit utan att riskera din hälsa. Därför, beröva dig inte en god natts sömn och undvik ohälsosamma livsmedel om du vill hålla din kropp i form.
Få nya insikter istället för att gå upp i vikt.
Att kontrollera din diet och förbättra din livsstil får inte bara göras för vikthantering, utan de är också viktiga för att hålla ditt sinne och kropp friska. Att gå upp i vikt är inte det enda hotet som man kan möta efter klimakteriet. Du kan drabbas av andra hälsorelaterade problem, såsom hjärt-kärlsjukdomar, postmenopausal depression, åldrande av huden och till och med håravfall. Genom att hålla dig frisk kan du njuta av dina gyllene år med lycka och uppfyllelse i livet.
Slå efter menopausalt håravfall.
Viktökning är inte det enda problemet du kan möta efter din menopausala resa, för du kan också riskera att lida av håravfall efter menopaus. För att förhindra att detta händer, använd alltid det bästa hårtillväxtprodukter. Använd det bästa schampo och balsam För att hålla håret tjockare och få dig att se tio år yngre ut.