Wenn Sie die Wechseljahre treffen, sinken Ihre Hormone, insbesondere Ihre weiblichen Sexualhormone. Aufgrund dieses hormonellen Ungleichgewichts sind verschiedene Körperteile betroffen, einschließlich Ihrer Muskeln und Gelenke. Infolgedessen spüren Sie möglicherweise, wie Ihr Körper schmerzt. Ihre Schilddrüsenhormone, die für das Energieniveau Ihres Körpers verantwortlich sind, sind ebenfalls betroffen, wenn Östrogene drastisch abnehmen, wodurch Sie sich die meiste Zeit unruhig fühlen. Aber keine Sorge, denn diese Menopausal-Nachwirkungen können durch das Training kontert und gemindert werden.
Wie kann Bewegung Frauen helfen, die Wechseljahre durchzugehen, und was sind die besten Aktivitäten für sie? Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Bewegung und wie Sie bestmöglich und sichersten Sport treiben können.
Vorteile des Trainings für Frauen mit Wechseljahren: Warum sollten Sie trainieren?
Menschen sollten unabhängig von Alter und Geschlecht ausüben. Hier sind die Hauptgründe, warum Bewegung für Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen, gesund ist.
1. Es kann eine Gewichtszunahme verhindern.
Frauen in den Wechseljahren neigen dazu, mehr Bauchfett zu gewinnen. Dieser Anstieg des Körperfetts ist zu einem häufigen Wechseljahreffekt geworden, der in einer langsameren Stoffwechselrate beruht. In diesem Fall kann es ein Hindernis sein, insbesondere für Frauen, die versuchen, ihren Körper in Form zu halten. Zu viel Gewicht kann auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährden und sogar Diabetes auslösen. Wenn Sie es mit einer gesunden Ernährung vergangen, ist Ihre regelmäßige Bewegung für das Gewichtsmanagement von Vorteil.
2. Es kann Ihre Ausdauer aufbauen.
Haben Sie kürzlich es leid, schwere Gegenstände zu tragen oder von einem Ort zum anderen zu gehen? In diesem Fall müssen Sie möglicherweise am Aufbau und Verbesserung Ihrer Ausdauer arbeiten. Wenn Sie trainieren, verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer. Sobald Ihr Körper an regelmäßige Bewegung gewöhnt ist, werden Sie weniger wahrscheinlich Muskelkrämpfe, Körperschmerzen, Rückenschmerzen und extreme Müdigkeit erleben.
3. Es kann deine Muskeln straffen.
Es ist auch üblich, dass Frauen anfangen, Muskelmasse an Armen, Oberschenkel und Bauch zu verlieren, sobald sie in die Menopausalstufe eintreten. Um zu verhindern, dass dies auftritt, können Sie verschiedene Arten von Übungen ausprobieren, die sich auf den Aufbau von Muskeln konzentrieren. Das Training hilft Frauen auch, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und Muskeln zu bilden, wodurch ihr Körper in guter Form bleibt.
4. Es verbessert Ihre Schlafqualität.
Wenn Sie trainieren, nimmt Ihre Körperwärme zu und signalisiert Ihren Körper, um wach und aktiv zu bleiben. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, beginnt Ihr Körper durch Schwitzen abzukühlen, und dieser Abfall Ihrer Körpertemperatur kann Ihrem Körper signalisieren, dass Sie schlafen gehen. Studien zeigen auch, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, Schlafprobleme während der Menopausalphase zu lindern. Wenn Sie also so schnell wie möglich einschlafen möchten, möchten Sie möglicherweise körperliche Aktivität ausführen, die Sie im Schweiß einnehmen und Ihren Körper in Bewegung bringen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Körper nach einem verschwitzten Training auszuspülen.
5. Es kann Spannung auflösen.
Alle Arbeiten und kein Spiel machen Jack zu einem langweiligen Jungen. Egal wie beschäftigt Sie sich mit Ihrer Karriere, Ihrer Familie und Ihren persönlichen Zielen befassen, Sie sollten die Übung niemals vernachlässigen. Studien zeigen, dass Bewegung die geistige Gesundheit verbessern kann und auch Ihr Stressniveau verringern kann. Laut Harvard Health Publishing durch die Harvard Medical School kann Bewegung die Sekretion von Endorphinen oder Chemikalien erhöhen, die Stimmung und Schmerzen regulieren. Indem Sie sich körperlich aktiv halten, mildern Sie stressinduzierte Menopausesymptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust und dünneres Haar.
6. Es verbessert Ihr Selbstvertrauen.
Physical Fit zu sein, wirkt sich auch auf die Art und Weise aus, wie Sie sich selbst sehen. Wenn Sie sich körperlich und geistig gut fühlen, werden Sie selbstbewusster. Dieses Selbstbewusstsein ist extern zu sehen, da Sie strahlender und gesund aussehen. Infolgedessen werden Sie durchsetzungsfähiger bei der Ausführung von Aufgaben, der Annahme von Herausforderungen und sogar anderen Menschen trotz Ihres Alters.
7 Beste Übungen, die jede Frau auf ihrer Menopausalreise ausprobieren kann
Nachdem Sie nun die Bedeutung des Trainings kennen, sollten Sie sieben der besten Übungen für Frauen lernen und versuchen, die Wechseljahre durchlaufen.1. Cardio -Training
Die Verhinderung von Müdigkeit beinhaltet nicht nur die Entwicklung und Stärkung Ihrer Muskeln. Aerobic -Übungen, auch als Cardio -Training bezeichnet, ist von entscheidender Bedeutung für die Konditionierung und den Aufbau Ihrer Lunge und des Herzens, wodurch Müdigkeit verhindert wird. Körperlich aktiv zu sein, hilft Ihnen auch, Ihre Stoffwechselrate zu stabilisieren, was auch ein besseres Gewichtsmanagement bedeutet.
Die meisten aerobischen Aktivitäten können ohne reichhaltig ausgegeben werden. Sie können daran arbeiten, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer durch Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen zu verbessern. Wenn Sie sich für das Training in einem Fitnessstudio entscheiden, können Sie mithilfe eines stationären Fahrrads, Laufbands, elliptischer Maschine oder Sprungseil verschiedene Übungen ausprobieren.
2. Yoga
Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass Cardio -Übungen Sie abnehmen können, möchten Sie vielleicht Yoga ausprobieren. Diese selbstmeditative Übung beinhaltet unterschiedliche Posen, die Gleichgewicht, Flexibilität und Muskelkraft abzielen. Einige Studien haben auch festgestellt, wie die restaurativen Haltungen von Yoga die Häufigkeit und Schwere bei Frauen in den Wechseljahren verringern können. Yoga hilft auch dazu, Ihre Stressniveaus sowohl körperlich als auch geistig zu verringern. Durch einige Posen auf einer Yogamatte können Sie Ihren Geist entspannter machen und gleichzeitig die Flexibilität und Statur Ihres Körpers verbessern. Sie können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auch in Schach halten, indem Sie einige Atemübungen durchführen. Egal, ob Sie körperlich flexibel sind oder nicht, Sie sind immer noch in der Lage, Yoga als regelmäßige Bewegung zu machen.
3. Tanzen
Möchten Sie unterhaltsam und aufregend trainieren? In diesem Fall ist das Tanzen perfekt für Ihren Geschmack. Tanzen ist eine aerobe Übung, die sich auf die Verbesserung Ihrer Ausdauer konzentriert und auf Beweglichkeit, Gleichgewicht, Synchronisation und andere Fähigkeiten abzielt, die Sie für Mobilität benötigen.
Tanzen ist auch ein weiteres Tor zur Reduzierung von Stress. Sie können Ihre Emotionen freigeben, indem Sie physische Bewegungen durchführen. Außerdem werden Sie neue Leute kennenlernen und Beziehungen zu anderen Frauen aufbauen, wenn Sie sich in einer Tanzklasse oder einem Club anschließen.
4. Sport
Wer sagt, dass Frauen in den 40ern und 50ern nicht Sport machen können? Tatsächlich werden Frauen sehr ermutigt, körperliche Aktivitäten wie Sport zu tätigen. Wenn Sie keine anstrengenden Aktivitäten wie Basketball, Fußball, Baseball oder Volleyball wollen, können Sie Badminton, Tennis, Radfahren oder Golf probieren.
Wie bei jeder anderen Art von körperlicher Aktivität trainiert das Aktivieren im Sport Ihren Geist und Ihren Körper in Ihrem Wechseljahrsübergang. Verschiedene Studien haben auch gezeigt, dass sportbezogene Übungen das Herz-Kreislauf-System verbessern können, indem schädliche Cholesterinspiegel gesenkt werden. Wenn Sie solche körperlichen Aktivitäten während Ihrer Freizeit genießen, können Sie Ihr Blutlipidprofil verbessern.
5. Kraft- und Muskeltraining
Wenn Sie sich Ihrer losen Haut und schlaffischen Arme und Beine bewusst sind, möchten Sie möglicherweise Aktivitäten ausprobieren, die sich auf Kraft und Muskeltraining konzentrieren, wie z. B. dem Training des Körpergewichts. Sie können versuchen, Ihren Bizeps und Trizeps zu bauen. Weitere Übungen, die Sie in Ihrem Zuhause ausführen können, sind Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen, Crunches, Bretter, Ausfallschritte und Spring-Jäger. Diese Art des Trainings hilft nicht nur dabei, die Muskeln in Armen, Beinen, Oberschenkel, Bauch, Rücken und Gesäß in Form zu halten, sondern auch die muskulöse Kraft und Ausdauer für Ihre täglichen Aktivitäten.
6. Dehnung
Für einige Frauen ist das Training ein Luxus. Trotz des hektischen Zeitplans ist es immer noch wichtig, einige Zeit für die Körperdehnung zuzuweisen. Ein langer Arbeitstag kann Ihre Muskeln versteifen und Körperschmerzen verursachen. Wenn Sie einige schnelle Dehnungsübungen durchführen, lassen Sie Ihren Körper entspannen und Spannungen lindern. Regelmäßige Dehnung ist auch gesund für Ihre Haltung und verhindert, dass Ihr Körper Schmerzen und Müdigkeit erlebt. Das Ausdehnen Ihrer Muskeln sollte auch als Aufwärmübung durchgeführt werden, bevor Sie eine anstrengende Aufgabe ergreifen oder Sportarten ausführen, um Muskelschmerzen und andere Verletzungen zu vermeiden.
7. Haushaltsarbeiten
In Wirklichkeit können nicht alle Frauen die oben genannten Übungen jeden Tag machen. Wenn Sie sich nicht für Sport oder starkes Training interessieren, können Sie sich immer noch körperlich aktiv halten, indem Sie Haushaltsarbeiten erledigen. Hofarbeit, Hausrenovierung und Haushaltsaktivitäten sind möglicherweise nicht Ihre „typischen“ Übungen, aber diese Haushaltsaufgaben können Ihnen helfen, Ausdauer gegen Stress und Müdigkeit aufzubauen. Außerdem hilft das Haushaltsarbeiten auch dabei, Ihr Haus in hervorragendem Zustand zu erhalten.
Bewegung ist eine große Erleichterung für Wechseljahrsbeschwerden.
Bewegung ist mehr als nur die Aufrechterhaltung Ihrer Figur. Im Allgemeinen hält Bewegung Sie gesund, und es ist eine hervorragende Hilfe, um die Symptome der Wechseljahre zu verhindern, dass Sie geistig und körperlich betont werden. Daher ist es Ihr Ziel, sich während Ihrer Wechseljahrsreise gesund zu halten. Frauen jeden Alters sollten Bewegung priorisieren, genau wie sehr sie sich für ihre Ernährung interessieren. Indem Sie sich körperlich aktiv halten, können Sie die durch Wechseljahre erzielten nachteiligen Auswirkungen schnell mildern.
Waschen Sie Ihre Haare nach dem Training.
Regelmäßige Bewegung ist für die Minderung der Menopaussymptome von wesentlicher Bedeutung. Ihr Schweiß kann jedoch Bakterien anziehen, die für Ihre Kopfhaut möglicherweise nicht gesund sind. Daher muss es Ihre Gewohnheit sein, Ihre Mähne mit einem gründlich zu waschen Haarwachstumshampoo Nach einer verschwitzten Übung. Vergessen Sie nicht, andere zu verwenden Haarwachstumsprodukte Haarwachstumsprobleme in Schach halten.