Das Alter ist nicht nur eine Nummer. Wenn Ihr Alter zunimmt, Gesundheitsrisiken auch, wie der Menopause und nach der Menopause Symptome steigen. Frauen über 50 könnten unerwünschte körperliche Veränderungen erfahren, was zu gesundheitlichen Problemen, wenn ignoriert gelassen. Daher ist es von größter Bedeutung für Frauen zusätzliche Pflege von sich selbst zu nehmen. Neben einem gesunden Lebensstil lebt, spielt die richtige Ernährung auch eine entscheidende Rolle in der Gesundheit zu halten.
Welche Nährstoffe brauchen Sie steigern alle Zeichen der Hautalterung und Menopause zu bekämpfen, und Postmenopause und wo Sie sie bekommen? Erfahren Sie alles, was Sie über gesunde Ernährung zu lernen, wenn Sie 50 erreichen.
Die lebenswichtigen Nährstoffe, dass Frauen müssen über 50
Die meisten Frauen gehen durch die Menopause in ihren 50er Jahren, und sie können verschiedene Symptome in dieser Phase erleben. Hormonelles Ungleichgewicht, die primäre Ursache der Menopause ändert, kann alles von der Haut beeinflussen, Haare bis zu den verschiedenen Geweben und Organen im Körper, damit Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Was Sie brauchen, sind die folgenden Nährstoffe sich während und nach der Menopause Reise gesund zu halten.
1. Vitamin C
Östrogene sind mit Ihrem Immunsystem verknüpft. Jeder Zyklus, kämpfen Ihrem Körper die Antikörper aus einer fremden Eindringling Sie gesund in Vorbereitung auf eine Schwangerschaft zu halten. Östrogene vermischen sich mit den Immunzellen Ihres Körpers entzündliche Reaktion zu erhöhen, wodurch Infektionen in Schach zu halten. Jedoch, wie Ihre Östrogene Abnahme, die oft nach dem Eisprung geschieht, Ihre körpereigene Entzündungsreaktion reduziert, Sie anfällig für Krankheiten macht. Diese Sicherheitsanfälligkeit ist eine der Ursachen, dass Sie während Ihrer Menstruation schwach und krank fühlen.
Für Frauen in ihren 50er Jahren, werden Menstruationszyklen unregelmäßig, die drastische Abnahme der Östrogenspiegel bedeutend. Daher müssen Sie Ihr Immunsystem in dieser Phase stärken, da Sie nicht genügend Östrogene haben die Reaktion Ihres Körpers gegen Krankheiten zu vermitteln. Sie können Ihr Immunsystem durch die Steigerung Ihrer Vitamin-C Verbrauch stärken. Vitamin C hilft bei der Verbreitung Ihrer Immunzellen, wie B-Zellen und T-Zellen, die gegen Infektionen benötigt werden. Neben Ihrer Immunität bauen, müssen Sie auch Vitamin C das Haarwachstum und Hautzustand zu verbessern. Seine antioxidative Eigenschaften auch Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Daher vergessen Sie nicht, eine gesunde Menge an Zitrusfrüchten, Brokkoli, Kartoffeln und Paprika in Ihrer täglichen Ernährung.
2. Vitamin B-12
Haben Sie in letzter Zeit vergesslich gewesen? Es ist nicht überraschend, da Ihre Nervenzellen verschlechtern, wenn Sie älter werden. Um die Nachwirkung des Alterns zu mildern, müssen Sie mehr Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B-12 oder Cobalamin essen, da sie die Gehirnfunktion verbessern können. Studien zeigen, dass Menschen mit unzureichenden B-12 Ebenen zu Demenz anfälliger sind, eine Art Krankheit, die Gedächtnislücken und kognitiven Verfall beinhaltet.
Aber wenn man älter wird, Ihren Stoffwechsel verlangsamt auch, es schwieriger für den Körper macht Vitamin B-12 aus der Nahrung zu absorbieren. Dieser Mangel soll nicht unbehandelt gelassen werden, da Ihr Körper dieses Vitamin erfordert gesundes rotes Blutkörperchen zu produzieren. Ohne genügend RBC, Sauerstoff und Nährstofftransport nicht möglich wäre, was zu Müdigkeit. Dieser Mangel an RBC könnte einer der plausible Gründe, warum Frauen über 50 schnell erschöpft bekommen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht krank fallen und stoßen kognitive Probleme, bereichern Sie Ihre Ernährung mit Vitamin B-12. Sie können es von Fischen erhalten, wie Thunfisch, Lachs und Sardinen, tierischem Fleisch wie Lamm und Rindfleisch, Milchprodukten wie Milch und Käse, und tierischen Erzeugnisse wie Eier.
3. Calcium
Wenn Sie 30 erreichen, verlieren Ihre Knochen ihre Masse, was die Verschlechterung der Knochen verursachen kann. Studien zeigen auch, dass ältere Frauen anfälliger für Knochenprobleme, insbesondere Osteoporose, anfälliger sind. Basierend auf einer Studie, die vom National Institute of Arthritis- und Muskuloskelettal- und Hautkrankheiten veröffentlicht wurde, können die meisten Frauen mindestens zwei Jahre vor den Wechseljahren Osteoporose entwickeln. Daher dient dies als Warnung für Frauen, die über 50 hinaus zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Frakturen zu vermeiden. Es wäre am besten, Ihre Kalziumzufuhr, ein Mineral, das erforderlich ist, um Knochen erforderlich zu sein. Ohne frühzeitige Eingriffe können Sie nach den Wechseljahren an Knochenverlust leiden. Milchprodukte, wie Milch, Käse und Joghurt, sind die obersten Kalziumsquellen für alle, aber Sie sollten Ihren Teller auch mit calciumbelasteten Nicht-Milchprodukten, z. B. Sardinen, Sesamsamen, Spinat, Kohl, Bohnen, füllen und Linsen. Nehmen Sie jedoch nicht zu viel Kalzium, denn es kann sich auf der Kopfhaut aufbauen, Haarfollikel blockieren, wodurch das Haarwachstum beeinflusst wird.
4. Protein
Noch vor dem Erreichen von 50 Jahren erfahren die meisten Frauen bereits Änderungen in ihren körperlichen Auftritten wie Gewichtszunahme und Haarwachstumsprobleme. Erstens ist eine langsamere Stoffwechselrate, die mit einem Mangel an körperlicher Bewegung gekoppelt ist, der häufigste Grund, warum Frauen über 50 ihr Gewicht erhöhen. Diese Gewichtszunahme ist in der Regel geschieht, da die für den Metabolismus verantwortlichen Hormonen von Östrogenabfall während und nach der Wechseljahre beeinträchtigt werden. Frauen verlieren auch Muskelmasse in den meisten Körperteilen, was zu einer anormalen Fettverteilung auf Bauch, Oberschenkel und Arme führt. Abgesehen von dem Gewichtsmanagement neigen Frauen auch dazu, an einem dünnem Haar- und Haarverlust zu leiden, da sie wegen unzureichender Proteins altern. Solche Haarwachstumsprobleme treten in der Regel auf, wenn Keratin fehlen, ein wesentliches Protein, um das Gebäude der Haare zu bauen und zu stärken.
Um viszerale Fette daran zu hindern, Ihre Tressungen aufzubauen und zu verlieren, sollten Sie Ihren Nährstoffverbrauch mit einer ausreichenden Menge an Protein steigern. Beginnen Sie Ihre Änderung in der Ernährung mit magerem Fleisch, Hühnerbrust, Milchprodukten, Fettfischen und Hühnereien. Neben dem Essen von tierischen Produkten können Sie auch Protein von Nüssen, Hülsenfrüchten, Bohnen, Brokkoli und Körnern erhalten.
5. Probiotika
Wie bereits erwähnt, ist die Absorption von Nährstoffen im gastrointestinalen System ein häufiges Problem bei gealterten Menschen. Wenn Sie nicht mehr zufrieden sind, kann dieses Problem zu schlechteren Gesundheitsauswirkungen führen. Um Ihren Bauch gesund zu halten, sollten Sie Probiotika in Ihre Alltagsdiät einschließen. Probiotika sind die guten Bakterien oder Live-Mikroorganismen, die dazu beitragen, Zucker und andere Nährstoffe abzubauen. Sobald Ihr Bauch in gutem Zustand ist, kann Ihr Körper mehr Nährstoffe aufnehmen, um die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen. Harvard Health behauptete auch, dass Probiotika dem Immunsystem helfen, Antikörpern zu schaffen, wodurch Ihr Körper vor schädlichen Erregern vorbereitet ist. Essen Sie daher immer probiotisch angereicherte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerteigbrot, saure Gurken, Miso-Suppe und fermentiertes Gemüse (Kimchi).
Nun, wissen Sie, dass die wesentlichen Nährstoffe Frauen benötigen und woher sie erhalten können. Was ist mit denen, die nicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten? Identifizieren Sie die folgenden Lebensmittel und Getränke, die aufgrund der schädlichen Substanzen vermieden werden sollten, die sie enthalten.
Big No-Nein in der Ernährung: Was sollten Frauen dann vermeiden?
Wenn Sie altern, sollten Sie lernen, wie man gesundheitsbewusst ist. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Trinken, die zu viel haben:
1. Zucker
Hast du einen süßen Zahn? Wenn ja, dann müssen Sie Ihre Verlangen möglicherweise für etwas süßes einschränken. Zuckerhaltige Speisen und Getränke beraten Sie Ihre Gesundheit, denn es kann zu Gewichtszunahme und Diabetes führen. Andere Studien haben auch gezeigt, dass zu viel Zucker den Alterungsprozess aufräumen. Zucker kann oxidative Aktivität durch Ihren Blutkreislauf aktivieren, indem Sie mit Proteinen interagieren, somit freie Radikale erstellen. Wenn sich diese schädlichen Moleküle an Haut- und Haarzellen befestigen, beginnt Ihr Haar ausdünnen, während Ihre Haut fehlerhaft und saggy wird.
2. raffinierte Kohlenhydrate
Starch-basierte Lebensmittel wie Brot, Reis, Reis und Kartoffeln sind reichhaltige Kohlenhydratequellen. Ja, sie sind Ihre Energiequellen. Wenn jedoch Ihre Stoffwechselrate während der 50er Jahre verlangsamt, wird es jedoch schwieriger, diese zusätzlichen Kohlenhydrate zu verbrennen. Sie können damit ein so viel Gewicht gewinnen, wenn Ihr Körper dies nicht tut.
Kohlenhydrate handeln, so dass Sie diese Nährstoffe nicht dlegen können. Also, was solltest du dann tun? Sie können sich entscheiden, gesunde Kohlenhydrate in Ihre Alltagsdiät einzubeziehen. Ebenfalls als "gute" Kohlenhydrate bekannt, enthalten natürliche Kohlenhydrate Faser zur leichteren Verdauung. Andererseits haben raffinierte Kohlenhydrate oder schlechte Kohlenhydrate leere Kalorien und enthalten zusätzlichen Zucker, die plötzliche Gewichtszunahme und Diabetes auslösen können. Diese Kohlenhydrate haben auch keine Ballaststoffe, was nicht zur gesunden Verdauung und einem schnelleren Metabolismus beiträgt. Um ein herzhaftes Angebot an guten Kohlenhydraten in Ihren täglichen Mahlzeiten zu haben, essen Sie immer Nahrungsmittelquellen wie Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Gemüse und Vollkorn. Andererseits vermeiden Sie vermeiden, raffinierte Kohlenhydrate wie Mehlbasis (z. B. Weißbrot, Kuchen und andere Gebäck), gesüßte Getränke und weißen Reis zu essen.
3. Alkohol
Und lassen Sie uns natürlich nicht ignorieren, dass Alkohol nicht übermäßig genommen werden sollte. Alkohol sollte nicht auch ein Resort von Menopause-Frauen sein, die Probleme mit dem Schlafen haben. Der übermäßige und ständige Alkoholkonsum kann Sie daran hindern, einen tiefen Schlaf zu erleben, wodurch die Regeneration Ihres Körpers beeinträchtigt wird. Zu viel Alkohol trinken auch dehydriert auch Ihre Haare und Haut und lassen sie sehr trocken. Versuchen Sie also, Ihren Alkoholkonsum jetzt aufzunehmen, da Sie sich in Ihren goldenen Jahren befinden.
Die richtige Ernährung ist ein Schlüssel für ein lang anhaltendes und jugendliches Leben.
Kinder brauchen eine ordentliche Ernährung, um gesund zu werden, während Erwachsene sich nähren müssen, um weiterhin zu leben. Ihre Zellen, Gewebe und Organe werden mit Ihnen auch alt. Daher sollten Sie genug verantwortlich sein, um sich gut auf sich aufzunehmen, damit Ihre Körperteile sehr lange gesund funktionieren können. Die richtige Ernährung, die mit einem verbesserten Lebensstil und einem positiven Ausblick gekoppelt ist, hilft Ihnen sicherlich, ein lang anhaltendes und jugendliches Leben zu haben.
Genießen Sie Ihre gesund aussehenden Unterlegungen bei 50.
Ihr Alter ist nie ein Grund für Sie, Ihre Haarbedingung zu vernachlässigen. Halten Sie Ihre Schlösser so gesund, wenn Ihre Haare verwendet werden, indem Sie die verwendenbeste Haarwachstumsprodukte. Vergiss nicht zu nehmenHaar-VitamineverhindernHaarverlustProbleme.