Comment Yoga peut-il aider à soulager les symptômes ménopausaux?

La ménopause est une étape cruciale de la femme. Les ovaires arrêtent de produire des oeufs, signifiant la fin du cycle menstruel d'une femme et sa capacité à devenir enceinte. Cependant, cette transition ne se produit pas en un clin d'œil. Cela peut prendre des années avant qu'une femme ne tire sa dernière période. La transition prend un certain temps; Malheureusement, cela vient avec des changements physiques et internes.
 
Beaucoup de femmes craignent de subir une ménopause en raison de leurs symptômes insupportables. Ils ont tendance à subir une irritabilité incontrôlable, une fatigue extrême, des sautes d'humeur, des problèmes de sommeil, des éclairs chauds et des périodes irrégulières, qui peuvent être très inconfortables.
 
Ces changements non désirés peuvent se produire pendant cette période de transition en raison de la production d'œstrogènes en déclin des ovaires. Ce déséquilibre hormonal peut affecter d'autres activités physiologiques, ce qui déclenche ainsi ces effets secondaires.

Il existe de nombreuses façons de faire face à la ménopause, un exercice méditatif populaire appelé yoga. Mais comment est le yoga liée à la ménopause? Découvrez plus d'informations sur le yoga et comment il peut réduire vos symptômes menstruels.

 

Exercice pour la ménopause: Qu'est-ce que le yoga?

 
Le yoga est un type d'exercice pour la santé physique, mentale et spirituelle. Le yoga, originaire de l'Inde antique, est un mot sanskrit pour "Union". Cette pratique méditative vise à unir l'esprit, le corps et l'énergie avec l'environnement d'atteindre un état de tranquillité. Il comprend des positions physiques pour le contrôle respiratoire, la mise au point mentale, une flexibilité améliorée et une posture équilibrée.
 
La pratique des techniques de yoga peut fournir de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour les femmes dans la quarantaine. Si cela est fait régulièrement, cette activité physique peut améliorer considérablement les symptômes ménopausaux. Cependant, la plupart des femmes d'âge moyen hésitent à essayer le yoga parce qu'ils trouvent des positions de yoga difficiles à exécuter.

Si vous ne savez toujours pas de commencer l'exercice de yoga ou non, mieux consulter les avantages suivants du yoga et la manière dont il atténue les symptômes ménopausaux.

 

Femmes et Yoga: Comment Yoga peut-il soulager les symptômes ménopausaux? 

Le yoga peut fournir de nombreux avantages pour la santé, mais il est particulièrement utile pour les symptômes de la ménopause. Voici huit raisons pour lesquelles les femmes d'âge moyen devraient essayer le yoga.

 

1. Il régule vos niveaux hormonaux.

 
Le déséquilibre hormonal est la principale raison pour laquelle les femmes souffrent de symptômes ménopausiques. Les taux de faible taux d'œstrogènes peuvent perturber la plupart des activités physiologiques de votre corps, telles que la stabilisation de l'humeur, la gestion du poids, la formation de la peau, les fonctions de reproduction et même la croissance des cheveux. En raison de cette perturbation, votre corps a tendance à réagir à travers ces symptômes ménopausaux. Les femmes sont également souvent stressées et anxieuses, ce qui combine davantage le déséquilibre hormonal. En faisant des exercices de yoga, vous pouvez aider votre corps à se calmer, empêchant toute diminution de vos niveaux hormonaux.

 

2. Il atténue les sautes d'humeur et l'anxiété.

 
Les œstrogènes aident à réguler la production et la distribution de l'hormone heureuse appelée sérotonine, responsable de votre humeur et de votre bonheur. Ainsi, lorsque votre corps est faible sur les taux d'œstrogènes, il peut déstabiliser votre humeur et déclencher l'anxiété. Les femmes éprouvent souvent des sautes d'humeur et du stress en raison de changements hormonaux, mais ceux-ci peuvent s'aggraver, en particulier pendant la période ménopausée.
 
Par conséquent, les femmes doivent choisir de se livrer à des exercices de yoga. La pratique du yoga est un moyen efficace de se calmer. Faire des poses méditatives permet à votre corps de libérer des endorphines pour réduire l'anxiété et soulager le stress.

 

3. Il minimise l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

 
Deux femmes sur trois connaissent des éclairs chauds avant leur cycle menstruel final. Un flash chaud est la chaleur soudaine du corps, entraînant une sueur froide, une fréquence cardiaque accrue et des frissons soudains. Lorsque votre esprit est trop actif ou stressé, il peut déstabiliser la production d'œstrogènes. En conséquence, l'hypothalamus de votre cerveau devient plus sensible aux changements de température en raison de bas niveau d'œstrogènes.
 
Pendant la périménopause, les femmes sont sujettes à l'expérience des effets indésirables des bouffées de chaleur résultant des fluctuations hormonales induites par le stress. Ainsi, la plupart d'entre eux subissent une thérapie de remplacement hormonale (HRT) pour équilibrer leurs niveaux hormonaux. Cependant, la consommation d'œstrogènes peut avoir des effets secondaires, ce qui peut mettre votre santé à risque.
 
Si vous voulez une alternative plus sûre, vous pouvez essayer de faire des exercices de yoga. L'exercice, en général, constitue un excellent moyen de réduire les niveaux de stress. Cependant, certaines positions de yoga ciblent également le contrôle de la respiration et la concentration pour vous aider à vous calmer vos nerfs. Les niveaux de stress inférieurs signifient moins de chances de vivre des bouffées de chaleur.

 

4. Il réduit votre tension artérielle.

 
En vieillissant, vous devenez plus susceptible aux maladies cardiovasculaires. L'exercice est un moyen sain de garder ces maux à la baie, mais de nombreuses activités aérobies peuvent être articulées, en particulier pour les femmes d'âge moyen. C'est une bonne chose que le yoga est moins épuisant que d'autres exercices, mais peut améliorer considérablement la circulation sanguine. Selon des études, différentes techniques de yoga peuvent vous aider à contrôler la respiration et à vous détendre afin de prévenir l'expérience des palpitations et des problèmes cardiovasculaires.

 

5. Cela aide à réguler votre poids.

 
La vie commence à 40 ans, de même que vos problèmes de poids. Un manque d'œstrogène pendant la périménopause peut avoir un impact négatif sur la production d'hormones thyroïdiennes, entraînant des problèmes de poids. C'est pourquoi la plupart des femmes verraient souvent des changements notables dans leur forme de corps; ils gagnent ou perdent du poids. Votre corps a également besoin assez d'estradiol, un type d'œstrogène qui aide les hormones thyroïdiennes à réguler le métabolisme et le poids corporel. Ainsi, une diminution des taux d'estradiol nuit à la gestion du poids.
 
Certaines activités physiques vident ainsi qu'ils peuvent réduire les niveaux d'œstrogènes, aggravant ainsi d'autres symptômes ménopausiques tels que l'hypertension artérielle élevée, des éclairs chauds et une fatigue extrême. Mais avec yoga, vous pouvez régler votre poids sans vous soucier des hormones fluctuantes. Une étude de 2016 a découvert que le yoga régulier peut affecter le système neuroisocrinien femelle, ce qui augmente les taux d'estradiol des femmes. Vous pouvez tous les deux brûler des calories et shoo votre anxiété tout en faisant des exercices de yoga.

 

6. Il soulage la douleur corporelle et l'inconfort.

 
Comme mentionné précédemment, des œstrogènes insuffisants peuvent causer la sous-alimentation des hormones thyroïdiennes, affectant la répartition de l'énergie dans le corps. En conséquence, vous ressentez une fatigue extrême et une agitation, accompagnée de douleurs corporelles.

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous vous sentirez vraiment fatigué après votre premier essai, ce qui peut vous décourager de continuer. Contrairement à la croyance des gens, l'exercice fréquent peut vous aider à vous débarrasser des douleurs corporelles. Lorsque vous travaillez régulièrement, votre cerveau est également formé pour continuer à augmenter vos niveaux d'énergie, ce qui permet de réduire la fatigue.
 
Pourquoi devriez-vous faire du yoga alors? Le yoga est également un type d'activité physique qui ne videra pas rapidement votre énergie. Pourtant, il peut toujours entraîner votre corps pour maintenir ses niveaux d'énergie élevés pour prévenir l'épuisement physique. De plus, les postes de yoga peuvent apaiser votre esprit, gardant la fatigue mentale à la baie.

 

7. Cela vous aide à profiter d'une bonne nuit de sommeil.

 
L'insomnie est un autre symptôme ménopausé défavorable, pour la plupart des femmes d'âge moyen éprouvant des problèmes de sommeil pendant la période périménopausée. Les bouffées de chaleur, les palpitations cardiaques et les sueurs froides sont certaines des causes plausibles de ce symptôme ménopausique.
 
Voici la bonne nouvelle: le yoga peut atténuer votre problème de sommeil. Les recherches menées par l'école de médecine de Harvard montrent que la formation du yoga peut améliorer les habitudes de sommeil des femmes. Les résultats de l'enquête ont indiqué une augmentation du temps de sommeil des participants et une meilleure qualité du sommeil.
 
Le stress entrave votre cerveau du repos. Mais avec yoga, votre esprit peut librement errer sans se soucier de quoi que ce soit. Cet exercice méditatif vous aide à dormir plus vite et plus profond.

 

8. Il garde votre peau et vos cheveux dans sa condition saine.

 
Le vieillissement est un sujet grave pour les femmes. La plupart d'entre eux s'inquiètent des effets sullen de vieillissement, en particulier sur leur forme, les cheveux et la peau de leur corps. Cette anxiété peut devenir encore pire pendant la périmenopause lorsque vos niveaux d'œstrogènes s'éloigner.
 
L'œstrogène est connu pour promouvoir la production de collagène, nécessaire pour maintenir la structure élastique de votre peau et de votre poil. Sans assez d'œstrogène, vos cheveux et vos peaux peuvent ne pas être en mesure de recevoir suffisamment de collagène. Vos hormones en déclin peuvent également entraver la distribution de l'eau dans votre corps, entraînant une déshydratation de la peau et du follicule pileux. Ainsi, avoir de faibles taux d'œstrogènes peuvent entraîner des brins plus secs et une peau sèche. Vous pouvez également développer des éruptions cutanées ménopausées car votre peau devient hypersensible pendant la périmenopause.

Si vous souhaitez améliorer votre qualité de la peau et de la croissance des cheveux, le yoga est un exercice approprié. Le yoga a une myriade de prestations de santé:

 

1. Comme d'autres types d'exercices, le yoga peut rendre vos muscles et votre peau plus fermer, empêchant ainsi le relâchement.

2. Il stimule également la circulation sanguine, permettant une répartition saine de l'oxygène et des nutriments sur vos cheveux et vos cellules de la peau.

3. Le yoga peut réduire les niveaux de stress, éviter des problèmes induits par le stress tels que l'acné, les sacs des yeux, les rides, les cheveux d'amincissement et même la perte de cheveux.

4. Le yoga augmente vos niveaux d'endorphine, vous faisant sentir plus léger et plus heureux après chaque entraînement.

Avoir des récepteurs de l'endorphine, vos cheveux et vos cellules de la peau attirent ces hormones heureuses qui les protègent contre les dommages à rayons ultraviolets et l'inflammation aiguë. En conséquence, votre peau et vos cheveux deviennent en bonne santé, à l'intérieur et à l'extérieur.

 

Le yoga est un traitement efficace des symptômes ménopausaux.

 

Le yoga n'est pas simplement un exercice pour le développement physique. C'est également un moyen efficace d'améliorer vos compétences de concentration, de développer la conscience de soi, de soulager le stress et l'anxiété et de gérer vos émotions.

La vague ménopausée peut prendre des années avant que ses symptômes ne cessent d'affecter votre santé et votre vie. Cependant, vous n'avez plus besoin d'agoniser à cause de ces symptômes. En faisant des exercices de yoga, vous pourrez profiter de votre milieu de 40 ans sans souffrir de la ménopause.

 

Problèmes de croissance du yoga et des cheveux

 
Le yoga peut vous aider à améliorer la qualité de vos cheveux, mais cela ne suffit pas. Il est également essentiel d'utiliser lemeilleurs produits de croissance des cheveuxPour pousser vos cheveux plus épais, plus longtemps et plus sain. Et bien sûr, ne sautez pas à l'aide deshampoing et après-shampoingPour garder vos serrures propres, brillantes et gonflées.