L'âge n'est pas seulement un nombre. Lorsque votre âge augmente, les risques pour la santé augmentent également, tels que les symptômes ménopausaux et postménopausiques. Les femmes de plus de 50 ans pourraient subir des changements indésirables au corps, conduisant à des problèmes de santé s'il est ignoré. Ainsi, il est de la plus haute importance que les femmes prennent des soins supplémentaires. En plus de vivre un mode de vie sain, une nutrition adéquate joue également un rôle vital dans le maintien de sa santé.
Quels éléments nutriments avez-vous besoin pour renforcer pour lutter contre tous les signes de vieillissement et de ménopause et de post-matéopause et où pouvez-vous les obtenir? Découvrez tout ce dont vous avez besoin pour en savoir plus sur la nutrition saine une fois que vous atteignez 50.
Les nutriments vitaux que les femmes doivent au-delà de 50
La plupart des femmes passent par la transition ménopausée dans la cinquantaine, et ils peuvent ressentir divers symptômes au cours de cette phase. Le déséquilibre hormonal, la principale cause des changements ménopausiques, peut influer sur tout de votre peau, les cheveux aux différents tissus et organes à l'intérieur de votre corps, affectant ainsi votre santé. Ce dont vous avez besoin sont les nutriments suivants pour vous garder en bonne santé pendant et après votre voyage ménopausé.
1. Vitamine C
Les œstrogènes sont liés à votre système immunitaire. Chaque cycle, les anticorps de votre corps combattent tout envahisseur étranger pour vous garder en bonne santé en préparation de la grossesse. Les œstrogènes se mêlent aux cellules immunitaires pour augmenter la réponse inflammatoire de votre corps, gardant ainsi les infections à la baie. Cependant, lorsque vos œstrogènes diminuent, ce qui arrive souvent après l'ovulation, la réponse inflammatoire de votre corps réduit, ce qui vous rend sensible aux maladies. Cette vulnérabilité est l'une des causes que vous vous sentez faible et malade pendant votre période menstruelle.
Pour les femmes dans leur 50 ans, les cycles menstruels deviennent irréguliers, signifier la diminution drastique des niveaux d'œstrogènes. Ainsi, vous devez renforcer votre système immunitaire pendant cette phase puisque vous n'aurez pas suffisamment d'œstrogènes pour médiader la réponse de votre corps contre les maladies. Vous pouvez fortifier votre système immunitaire en stimulant votre consommation de vitamine C. La vitamine C contribue à la prolifération de vos cellules immunitaires, telles que les cellules B et les cellules T, qui sont nécessaires contre les infections. En plus de construire votre immunité, vous avez également besoin de vitamine C pour améliorer la croissance des cheveux et la condition de la peau. Ses propriétés antioxydantes protègent également vos cellules des dommages causés par des radicaux libres. Par conséquent, n'oubliez pas d'ajouter une quantité saine de fruits d'agrumes, de brocolis, de pommes de terre et de poivrons à votre régime quotidien.
2. Vitamine B-12
Avez-vous été oublieux ces derniers temps? Ce n'est pas surprenant car vos cellules nerveuses se détériorent pendant que vous vieillissez. Pour atténuer les après-effets du vieillissement, vous devez manger plus de nourriture riche en vitamine B-12 ou à la cobalamine car elle peut améliorer la fonction cérébrale. Des études montrent que les personnes ayant des niveaux insuffisants B-12 sont plus susceptibles à la démence, un type de maladie impliquant des lacunes de mémoire et une diminution cognitive.
Cependant, comme vous vieillissez, votre taux de métabolisme ralentit également, ce qui rend plus difficile votre corps d'absorber la vitamine B-12 de votre alimentation. Cette carence ne doit pas être laissée non traitée puisque votre corps nécessite que cette vitamine produise des globules rouges sains. Sans suffisamment de RBC, l'oxygène et le transport en nutriments ne seraient pas possibles, conduisant à la fatigue. Ce manque de RBC pourrait être l'une des raisons plausibles pour lesquelles les femmes de plus de 50 ans sont rapidement épuisées. Pour vous assurer de ne pas tomber malade et de rencontrer des problèmes cognitifs, enrichissez votre alimentation avec de la vitamine B-12. Vous pouvez l'obtenir des poissons, tels que le thon, le saumon et les sardines, la viande d'animaux, tels que l'agneau et le bœuf, des produits laitiers tels que le lait et le fromage et des produits animaux, tels que des œufs.
3. calcium
Au moment où vous atteignez 30, vos os commencent à perdre leur masse, ce qui peut provoquer une détérioration des os. Des études montrent également que les femmes plus âgées sont plus vulnérables aux problèmes osseux, en particulier l'ostéoporose. Sur la base d'une étude publiée par l'Institut national d'arthrite et de maladies musculo-squelettiques et de la peau, la plupart des femmes peuvent développer une ostéoporose au moins deux ans avant la ménopause. Par conséquent, cela sert d'avertissement pour les femmes au-delà de 50 pour prendre des précautions supplémentaires pour prévenir les fractures. Il serait préférable d'augmenter votre consommation de calcium, un minéral nécessaire à la construction et au renforcement des os. Sans intervention précoce, vous pouvez souffrir de la perte osseuse après la ménopause. Les produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yogourt, sont les principales sources de calcium pour tout le monde, mais vous devriez également remplir votre assiette avec des produits non laitiers chargés de calcium, tels que des sardines, des graines de sésame, des épinards, des choux, des haricots et lentilles. Cependant, ne prenez pas trop de calcium, car il peut accumuler sur le cuir chevelu, bloquer les follicules pileux, affectant ainsi la croissance des cheveux.
4. Protéine
Avant même d'atteindre 50 ans, la plupart des femmes subiraient déjà des changements dans leurs apparences physiques, telles que le gain de poids et les problèmes de croissance des cheveux. Premièrement, un taux métabolique plus lent associé à un manque d'exercice physique est la raison commune pour laquelle les femmes de plus de 50 augmentent leur poids. Ce gain de poids se produit généralement car les hormones responsables du métabolisme sont négativement affectées par le déclin des œstrogènes pendant et après la ménopause. Les femmes perdent également la masse musculaire dans la plupart des parties du corps, entraînant une répartition anormale de la graisse sur l'abdomen, les cuisses et les bras. Outre la gestion du poids, les femmes ont également tendance à souffrir d'amincir les cheveux et la perte de cheveux à mesure qu'ils vieillissent à cause de la protéine insuffisante. Ces problèmes de croissance des cheveux se produisent généralement lorsqu'il y a un manque de kératine, une protéine essentielle de construction et de fortification de la structure de vos cheveux.
Pour empêcher les graisses viscérales de construire et de perdre vos tresses, vous devez augmenter votre consommation de nutriments avec une quantité suffisante de protéines. Commencez votre changement de régime avec viande maigre, poitrine de poulet, produits laitiers, poissons gras et œufs de poulet. En plus de manger des produits d'origine animale, vous pouvez également obtenir des protéines à partir de noix, de légumineuses, de haricots, de brocolis et de grains.
5. Probiotiques
Comme mentionné précédemment, l'absorption des nutriments dans le système gastro-intestinal a été un problème commun chez les personnes âgées. Si cela est laissé non négligé, ce problème peut entraîner des ramifications de la santé pire. Pour garder votre gut en bonne santé, vous devriez inclure des probiotiques dans votre régime quotidien. Les probiotiques sont les bonnes bactéries ou vivent des microorganismes qui aident à décomposer le sucre et d'autres nutriments. Une fois que votre intestin est en bonne forme, votre corps peut absorber plus de nutriments nécessaires à la lutte contre les effets du vieillissement. Harvard Health a également affirmé que les probiotiques aident le système immunitaire à créer des anticorps, rendent votre corps plus préparé contre les agents pathogènes nocifs. Par conséquent, continuez toujours des aliments probiotiques enrichis tels que le yogourt, le pain au levain, les cornichons acides, la soupe miso et les légumes fermentés (Kimchi).
Maintenant, vous êtes au courant des nutriments essentiels dont les femmes ont besoin et où les obtenir. Qu'en est-il de ceux qui ne devraient pas être inclus dans votre alimentation? Identifiez les aliments et les boissons suivants qui doivent être évités en raison des substances nocives qu'ils contiennent.
Big Non-Non dans le régime: Que devraient-ils essayer de consommer alors?
Au fur et à mesure que vous vieillissez, vous devriez apprendre à être soucieux de la santé. Évitez toute nourriture et boisson qui ont trop:
1. sucre
Avez-vous une dent sucrée? Si oui, alors vous devrez peut-être freiner vos envies pour quelque chose de doux. La consommation d'aliments sucrés et de boissons sucrées prend un péage sur votre santé, car cela peut entraîner une augmentation du poids et un diabète. D'autres études ont également montré que le fait d'avoir trop de sucre accélère le processus de vieillissement. Le sucre peut activer l'activité oxydative à travers votre circulation sanguine en interagissant avec des protéines, créant ainsi des radicaux libres. Lorsque ces molécules nocives se fixent à la peau et aux cellules ciliées, vos cheveux commencent à amincir pendant que votre peau devient ride et affaissée.
2. glucides raffinés
Les aliments à base d'amidon, tels que le pain, le riz et les pommes de terre sont de riches sources de glucides. Oui, ce sont vos sources d'énergie. Cependant, comme votre taux métabolique ralentit pendant vos années 50, il devient plus difficile de brûler ces glucides supplémentaires. Vous risquez de gagner beaucoup de poids si votre corps ne parvient pas à le faire.
Les glucides importent, vous ne pouvez donc pas dépenser ces nutriments. Alors, que devriez-vous faire alors? Vous pouvez choisir d'inclure des glucides sains dans votre régime quotidien. Également connu sous le nom de "bon" glucides, des glucides naturels contiennent des fibres pour une digestion plus facile. D'autre part, les glucides raffinés ou les mauvais glucides ont des calories vides et contiennent du sucre ajouté, ce qui peut déclencher un gain de poids et un diabète soudain. Ces glucides n'ont pas non plus de fibres, ce qui ne contribue pas à la digestion sain et à un métabolisme plus rapide. Par conséquent, d'avoir une fourniture copieuse de bons glucides dans vos repas quotidiens, mangez toujours des sources de nourriture telles que les pommes de terre, les légumineuses, les légumes et les grains entiers. D'autre part, évitez de manger des glucides raffinés tels que des produits à base de farine (par exemple, du pain blanc, des gâteaux et d'autres pâtisseries), des boissons sucrées et du riz blanc.
3. Alcool
Et bien sûr, ne négligeons pas que l'alcool ne devrait pas être pris de manière excessive. L'alcool ne devrait pas aussi être une station de femmes ménopausées ayant des problèmes avec dormir. Une consommation d'alcool excessive et constante peut vous empêcher de dormir profondément, affectant ainsi la régénération de votre corps. Boire trop d'alcool déshydrate vos cheveux et vos peaux, les laissant très sec. Ainsi, essayez de tonifier votre consommation d'alcool maintenant que vous êtes dans vos années d'or.
Une nutrition adéquate est une clé d'une vie de longue durée et de jeunesse.
Les enfants ont besoin de la bonne nutrition pour grandir en bonne santé, tandis que les adultes doivent se nourrir de rester sur la vie. Vos cellules, tissus et orgues vieillissent également avec vous. Ainsi, vous devriez être suffisamment responsable pour prendre bien soin de vous pour que vos parties du corps puissent fonctionner sainement pendant très longtemps. Une nutrition adéquate, associée à un mode de vie amélioré et à une perspective positive, vous aidera sûrement à avoir une vie de longue date et de jeunesse.
Profitez de vos tresses à la recherche saine à 50.
Votre âge n'est jamais une raison pour que vous négligez votre condition de cheveux. Gardez vos serrures aussi saines que vos cheveux étaient utilisés pour utiliser lemeilleurs produits de croissance des cheveux. N'oubliez pas de prendrevitamines capillairespour prévenirperte de cheveuxproblèmes.