Les femmes ont été stéréotypées comme des créatures de mauvaise humeur. Ils obtiennent souvent des remarques bigottes telles que d'être en drame, pleurnichard, boudeux et même fou. Scientifiquement parlant, la plupart des femmes ne peuvent s'empêcher de se sentir heureuses dans un instant, puis de se mettre en colère ou de tristes après quelques minutes ou heures. Vous pouvez retracer la raison de ces changements d'humeur aux hormones. La majorité des femmes éprouvent souvent des sautes d'humeur à cause d'un déséquilibre hormonal.
Causes des sautes d'humeur: pourquoi les femmes éprouvent-elles des sautes d'humeur?
Si vous vous demandez pourquoi vous avez subi des changements soudains et incontrôlables dans votre humeur, alors la liste suivante expliquera les causes de vos sautes d'humeur.
1. Syndrome prémenstruel (PMS)
Jours ou même semaines avant l'apparition de votre période menstruelle, la majorité des femmes ressentaient souvent plusieurs symptômes, collectivement connus sous le nom de syndrome prémenstruel. Les premiers signes incluent l'épuisement physique, l'élargissement des mammaires, la perte d'appétit et les changements d'humeur, qui peuvent tous être enracinés dans des niveaux d'oestrogène fluctuants avant le cycle menstruel. Vos œstrogènes peuvent soudainement augmenter avant la période d'ovulation et diminuer par la suite, provoquant un déséquilibre hormonal. En conséquence, les niveaux de sérotonine baissent également considérablement, affectant ainsi votre humeur et vos activités quotidiennes.
2. Période menstruelle
Le corps féminin a des ovaires comme les gonades sexuelles responsables de la reproduction. Chaque mois, les ovaires sécrètent plus d'œstrogènes et de progestérone, conduisant à l'épaississement de la doublure de l'utérus et de la libération de l'œuf, le tout en préparation de la grossesse. Si une femme ne tombe pas enceinte après la période d'ovulation, son corps élimine l'œuf et l'utérus non fertilisés sous forme de sang menstruel. Pendant ces moments critiques, vos hormones sont également irrégulières, affectant ainsi vos niveaux d'hormones heureuses.
3. Grossesse
Par hasard que vous tombiez enceinte, cela signifie-t-il que vos jours sombres sont terminés? Malheureusement, la grossesse est une autre période cruciale pour les femmes. La croissance de votre cheveux pourrait s'améliorer pendant la grossesse en raison d'une augmentation vive de la production d'œstrogènes et de progestérone. Pourtant, cette augmentation soudaine des hormones sexuelles féminines peut également vous donner des montagnes russes émotionnelles. La plupart des femmes enceintes deviennent trop dramatiques et hypersensibles dans leur période prénatale. Les fluctuations hormonales, en particulier au cours du premier trimestre, peuvent vous rendre trop lent. La privation de sommeil, une autre séquelle d'hormones erratiques pendant la grossesse, ajoute du carburant à l'incendie. Il peut augmenter le cortisol (hormones de stress) et diminuer votre sérotonine (hormones heureuses), provoquant ainsi des effondrements soudains de temps à autre. Mais ne vous inquiétez pas, les changements d'humeur pendant la grossesse ne sont que temporaires. Avec des soins appropriés et suffisamment de repos, vous serez en mesure d'atténuer la fréquence des sautes d'humeur de grossesse.
4. Ménopause
Maintenant que vous savez que les cycles menstruels et la grossesse peuvent provoquer vos changements d'humeur, qu'en est-il de vos dernières années de menstruation? Triste à dire, mais vous ressentirez toujours des sautes d'humeur des années avant la ménopause jusqu'à votre précédente période menstruelle. Vos hormones vacillent également pendant ces périodes, ce qui peut déclencher des sautes d'humeur. Lorsque les niveaux d'oestrogène et de progestérone ne sont pas stabilisés, ils peuvent perturber le calme de votre esprit, entraînant des changements d'humeur tout au long de la journée. D'autres signes ménopausées, tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des problèmes de sommeil, une diminution de la libido, une alopécie féminine et une perte de poids, peuvent même exacerber vos changements d'humeur.
Que se passe-t-il exactement pendant la période avant et pendant la période ménopausique? Après des décennies d'être actifs dans l'ovulation, les ovaires refusent progressivement leur production d'oestrogène. Cette chute abrupte des œstrogènes peut «choquer» votre corps, provoquant de nombreuses manifestations physiques et internes indésirables comme les sautes d'humeur. Pour mieux comprendre ce qui se passe pendant la période ménopausique, apprenez à connaître les symptômes de la ménopause les plus courants que chaque femme d'âge moyen doit se souvenir.
Un flash chaud est une augmentation inattendue de la température du haut du corps, ce qui peut être assez inconfortable, surtout la nuit. Bien que ce symptôme de ménopause puisse durer de 30 secondes à cinq minutes, les épisodes de flash hot fréquents peuvent perturber votre sommeil. Plus cela devient grave, plus il est difficile pour vous de profiter d'une bonne nuit de sommeil. En conséquence, vous pouvez devenir stressé et épuisé le lendemain, ce qui peut très probablement déclencher vos sautes d'humeur. Un stress extrême peut également faire perdre prématurément vos cheveux, affectant ainsi vos perspectives et votre estime de soi.
5. Période ménopausique
Après la dernière période menstruelle passée, la plupart des femmes penseraient probablement qu'elles peuvent profiter de leurs années d'or sans tracas. Vous pouvez être libre des entraves de l'utilisation de serviettes hygiéniques et de tampons, mais vous ressentirez toujours les effets après avoir peu d'œstrogènes. Les femmes deviennent plus sujettes à l'ostéoporose car les œstrogènes sont nécessaires pour le développement osseux. Même s'ils n'étaient pas aussi intenses qu'auparavant pendant la transition ménopausique, des changements d'humeur se produiront toujours. Cependant, les femmes ménopausées sont à risque d'anxiété et de dépression en raison d'hormones sexuelles féminines insuffisantes. La progestérone agit comme un antidépresseur naturel, donc une baisse de ses niveaux peut affecter de manière critique votre humeur.
Que pouvez-vous faire pour atténuer vos sautes d'humeur pendant la ménopause?
Maintenant que vous avez connu les raisons les plus plausibles de la morosité soudaine des femmes, vous devez consulter les conseils suivants pour atténuer vos sautes d'humeur ménopausique.
1. Formez votre esprit à être optimiste.
Les hormones affectent ce que nous ressentons et pensons, mais il est crucial de laisser nos esprits se gouverner sur la matière. La formation de votre esprit à penser positivement ne sera pas facile, mais vous pouvez le démarrer de temps en temps.
Premièrement, autant que possible, évitez toute situation stressante qui peut déclencher le début de vos sautes d'humeur. Deuxièmement, pensez à des moments heureux chaque fois que vous êtes seul. Reminiscer des souvenirs de bonheur vous aidera à détourner votre attention, surtout lorsque vous êtes sur le point de pleurer sans raison valable. Troisièmement, regardez toujours du côté plus lumineux au lieu de bouder sur vos problèmes de vie. Ne laissez pas vos émotions influencer votre réflexion, surtout lorsque vous avez affaire à des questions importantes. Exprimer vos sentiments est sain, mais après cela, vous devez rechercher des solutions possibles et plausibles à vos problèmes au lieu de brailler pendant toute la journée. Ces conseils sont plus faciles à dire qu'à faire, mais la formation de votre esprit vous aidera à atténuer les changements d'humeur.
2. Enrichir votre alimentation avec des phytoestrogènes.
Comme vous le savez, le déséquilibre hormonal est le principal coupable des sautes d'humeur chez les femmes. Pour réguler vos niveaux hormonaux, commencez votre journée avec un régime enrichi en phytoestrogène. Que sont les phytoestrogènes? Ces nutriments végétaux ont des propriétés œstrogéniques qui peuvent imiter les fonctions œstrogéniques. Avec leurs capacités d'imitation, les phytoestrogènes peuvent aider à empêcher divers processus physiologiques d'être «choqués» en raison d'une diminution spectaculaire de la production d'oestrogène.
Il existe différents types de phytoestrogènes: les isoflavones, les coumestans et les lignans. Alors, où pouvez-vous obtenir ces phytoestrogènes? Les produits de soja (par exemple, le tofu, le lait de soja et la sauce soja), les graines de lin, les haricots secs, le son de blé, les germes de trèfle, les carottes et les pommes ne sont que quelques-unes de vos principales sources de phytoestrogènes. Enrichir votre alimentation avec ces aliments peut vous aider à soulager vos fluctuations hormonales, réduisant ainsi la fréquence de décalage d'humeur.
3. Incluez l'exercice dans votre routine quotidienne.
L'exercice n'améliore pas seulement la formation des muscles et la gestion du poids, mais cela aide à stabiliser votre humeur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau signale la libération d'endorphines ou d'hormones qui facilitent la douleur et le stress. Ces hormones de bien-être sont les raisons pour lesquelles vous vous sentez toujours bien, bien que vous soyez physiquement épuisé après un exercice.
Se tenir physiquement actif peut grandement contribuer à soulager les sautes d'humeur ménopausique. Cependant, certaines femmes d'âge moyen peuvent trouver une pénidité de faire des exercices aérobies comme la course, le sprint et les sports. Avec cela, ils peuvent commencer leur voyage d'exercice en faisant des activités physiques simples, comme la marche, la danse et le yoga. Épargner un certain temps pour l'exercice vous aidera à vous sentir bien tout le temps, à stimuler votre énergie et à discipliner votre esprit et votre corps pour résister au stress et à la fatigue.
4. Évitez les aliments sucrés.
Une marque de chocolat célèbre encourage toujours les gens à faire une pause en mangeant une barre de chocolat. Bien que la consommation de chocolats puisse stimuler l'énergie au milieu de votre horaire chargé, il n'est pas conseillé de manger des chocolats tout le temps. En fait, la consommation alimentaire sucrée excessive a un effet négatif sur votre humeur à long terme. Des études récentes montrent que les taux élevés de sucre de votre régime peuvent provoquer des maladies de l'humeur pour les hommes et les femmes. Plus les niveaux de sucre dans le corps sont élevés, plus il est important pour les femmes ménopausées des troubles anxieux. Ainsi, chaque femme ménopausique doit garder sa consommation de sucre avec modération pour freiner les sautes d'humeur.
Ne laissez pas les sautes d'humeur ménopausique ruiner votre moment.
La ménopause peut entraîner des sautes d'humeur et se reproduire, mais vous ne devez pas laisser cette crise de vie d'âge moyen ruiner vos activités quotidiennes. Atténuer l'apparition des changements d'humeur en améliorant votre alimentation et votre style de vie afin que vous puissiez profiter pleinement de l'âge adulte.
Les sauts d'humeur ne sont pas le seul après-effet de la ménopause.
La perte de cheveux est un autre symptôme de ménopause commun chez les femmes d'âge moyen. Protégez vos tresses à tout prix en utilisant uniquement le Meilleurs produits de croissance des cheveux. Choisissez entièrement naturel shampooing et conditionneur les articles qui fonctionnent le mieux comme traitements de perte de cheveux.