Quindi, cosa causa questi cambiamenti durante la perimenopausa? Questi sintomi possono essere tutti radicati nello squilibrio ormonale, che è stato scientificamente dimostrato per accendere tutti i problemi della menopausa. Dopo decenni di produttori attivi di estrogeni e progesterone, le ovaie diminuiscono gradualmente la produzione ormonale, angosciando così le funzioni fisiologiche del tuo corpo.
La chiave per avere una condizione sana è la tua dieta. Ciò che mangi può influenzarti fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Pertanto, le donne devono monitorare l'assunzione di cibo mentre entrano nella transizione menopausa. Conosci le migliori fonti di nutrienti da includere e quegli alimenti che devono essere evitati nella dieta menopausa di ogni donna.
Cosa dovrebbe essere incluso nella tua dieta menopausa?
La tua dieta può influire sul tuo viaggio in menopausa. Di seguito sono riportati sette dei migliori cibi e bevande che ogni donna dovrebbe includere nella sua dieta menopausa.
1. Prodotti lattiero -caseari
Le donne, specialmente durante la perimenopausa, devono essere consapevoli di quanto calcio hanno nella loro dieta. Gli studi dimostrano che le donne sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi dopo la menopausa. Una mancanza di estrogeni durante la transizione menopausa può influire negativamente sull'assorbimento del calcio del tuo corpo. Per prevenire l'esaurimento del calcio, le donne in menopausa devono amplificare l'assunzione di calcio includendo prodotti lattiero -caseari, come latte, yogurt, formaggio e burro, nella loro dieta quotidiana.
2. Pesci grassi
Mangiare pesci grassi è stato dimostrato benefico per le donne che attraversano la menopausa. La ricerca mostra anche come i pesci grassi possano portare a un successivo inizio della menopausa e dei suoi sintomi. Secondo vari ricercatori, questo ritardo può essere associato agli antiossidanti presenti nei pesci grassi che possono proteggere le cellule riproduttive dal danno ossidativo.
I pesci grassi come sardine, salmone e sgombro, sono ricche fonti di acidi grassi omega-3 noti per alleviare le questioni menopausa come vampate di calore, sudoramenti notturni, sbalzi d'umore e perdita di capelli.
La ricerca mostra che gli acidi grassi omega-3 aiutano a regolare la temperatura corporea per ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna. La tua criniera ha anche bisogno di questi acidi grassi per stimolare la crescita del follicolo pilifero. Gli acidi grassi possono anche ridurre la sensibilità dei tuoi capelli contro i raggi ultravioletti, rendendolo meno suscettibile alla rottura del filo.
Altri studi hanno anche visto il potenziale di Omega-3 nel mitigare i disturbi dell'umore e la depressione. Secondo Harvard Health Publishing, gli acidi grassi di pesci grassi possono facilmente interagire con le molecole cerebrali associate all'umore, che possono aiutare a prevenire la depressione della menopausa.
3. Prodotti di soia
Vari organi del corpo hanno bisogno di estrogeni sufficienti per funzionare correttamente. Ad esempio, gli estrogeni possono influenzare per quanto tempo i follicoli piliferi rimangono nella fase di Anagen o di crescita. Quando ti mancano estrogeni, molto probabilmente questi follicoli saranno costretti a spostarsi nella fase di telogen o di riposo.
Gli estrogeni svolgono anche un ruolo vitale nella prevenzione di disturbi digestivi, come costipazione, ulcera peptica e sindrome dell'intestino irritabile (IBS), poiché il tratto gastrointestinale ha anche recettori degli estrogeni.
Pertanto, è essenziale avere un carico giornaliero di fitoestrogeni. Questi nutrienti vegetali hanno proprietà simili agli estrogeni che possono imitare varie funzioni estrogeniche. Gli organi possono rilevare e rispondere positivamente ai fitoestrogeni, mitigando così gli effetti della carenza di estrogeni durante la perimenopausa.
I fitoestrogeni possono essere trovati in varie fonti vegetali. Ad esempio, gli isoflavoni sono fitochimici estrogeni che puoi ottenere rapidamente dai prodotti di soia, come semi di soia, latte di soia, tofu e miso. Secondo gli studi, gli isoflavoni sono sufficienti per ridurre gli episodi di vagliatura, gli sbalzi d'umore e i problemi di fatica. Le proprietà antiossidanti degli isoflavoni possono anche aiutare le donne di mezza età a frenare le malattie legate all'età, come malattie cardiovascolari, obesità e osteoporosi.
4. Uova
La menopausa non solo porta cambiamenti fisici, ma può anche influenzare il modo in cui il tuo corpo funziona internamente. Per le donne tra i 40 e gli anni '50, la salute cardiovascolare non è qualcosa da prendere alla leggera. Le donne di mezza età diventano più suscettibili ai disturbi cardiaci, specialmente se le loro ovaie non sono molto attive nella produzione di estrogeni. La ricerca mostra che gli estrogeni sono essenziali per mantenere le pareti dell'arteria abbastanza dilatate per far fluire liberamente il sangue. Questi ormoni sessuali femminili aiutano anche ad aumentare il buon colesterolo del tuo corpo, che rimuove anche il cattivo colesterolo. Pertanto, quando i livelli di estrogeni diminuiscono durante la transizione in menopausa, può aumentare le possibilità di un cattivo accumulo di colesterolo, mettendo così a repentaglio la salute cardiovascolare.
Mangiare un uovo in un giorno può fare molto per prevenire le malattie cardiache. È noto che le uova riducono i livelli di colesterolo. Harvard Health Publishing ha anche affermato che le uova non aumentano il rischio di infarti. Questi prodotti animali sono anche carichi di proteine, che è necessario stimolare e rafforzare la crescita dei capelli per evitare la perdita di capelli menopausa.
5. Verdure crocifere
Non devi diventare vegano per assicurarti che la tua dieta menopausa sia al meglio. Anche solo aggiungendo verdure a ogni pasto, puoi fare molto per ridurre i sintomi della menopausa. Studi recenti mostrano come verdure crocifere come cavolfiore, broccoli e cavolo possano stabilizzare i livelli di estrogeni.
Alla maggior parte delle persone potrebbe non piacerti i broccoli per il suo gusto amaro, ma questo verde scuro è una potente fonte di calcio, fibra, magnesio e acido folico, che sono tutti necessari dalle donne in menopausa. Mangiare broccoli può anche ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno. D'altra parte, i cavolflowers hanno fitochimici chiamati glucosinolati, impedendo allo stress ossidativo di causare problemi alla pelle e ai capelli menopausa. Tuttavia, mangiare cavolflowers grezzo può rappresentare una minaccia per i livelli ormonali. I ricercatori hanno scoperto che i cavolflowers hanno goitrogeni che possono impedire la produzione dell'ormone tiroideo. Pertanto, non dimenticare di cucinare correttamente i cavolflowers prima di consumarli.
6. Legumi
Ogni donna deve fare attenzione alla sua dieta, principalmente durante i suoi 40 e '50 perché diventano più vulnerabili a varie malattie legate all'età e indotte dalla menopausa. Tuttavia, non devi sacrificare il tuo tempo di snack in modo da poterti mantenerti in salute. Ad esempio, puoi sgranocchiare alcune noci o semi ogni volta che sei in vena di un po 'di grub. In effetti, la maggior parte dei legumi sono fonti ricche di fitoestrogeni, che possono essere molto utili per le donne che attraversano la menopausa. In particolare, i semi di lino e i semi di sesamo sono le tue fonti preferite di lignani, fitonutrienti con proprietà estrogeniche. Quindi, non preoccuparti mai di mangiare noci e semi durante il tempo di pausa o in qualsiasi momento della giornata.
7. Acqua
Per quanto necessario per questo essenziale, la corretta idratazione deve essere rigorosamente osservata nella dieta di ogni donna menopausa. L'acqua potabile diligentemente ha dimostrato di alleviare i sintomi della menopausa più comuni.
Innanzitutto, bere acqua fredda può aiutarti a normalizzare la temperatura corporea durante un episodio di Holt Flash. Ti calmo anche, riducendo così le palpitazioni.
In secondo luogo, le donne che spesso sperimentano sudorazioni notturne spesso perdono troppa acqua attraverso la sudorazione, lasciando i capelli e la pelle asciutti il giorno successivo. Pertanto, è della massima necessità a riempire il tuo corpo con acqua per prevenire la disidratazione anche durante il sonno.
In terzo luogo, la mancanza di estrogeni può rendere il tuo sistema gastrointestinale più sensibile. L'aggiunta di disidratazione allo squilibrio ormonale può innescare problemi di movimento digestivo e intestinale. Pertanto, le donne in menopausa devono amplificare il loro consumo di acqua per impedire che si verifichino e ricorrenti.
In conclusione, le donne devono assicurarsi di essere ben idratate, specialmente durante le fasi iniziali e successive della menopausa. Bere acqua, puoi neutralizzare anche i sintomi della menopausa più comuni.
Dì no: cibi e bevande che devono essere evitate durante la menopausa
All'aumentare della tua età, il tuo corpo diventa più vulnerabile a varie malattie legate all'età. Le donne di mezza età devono in particolare stare attenti alla loro dieta poiché una combinazione di invecchiamento e mancanza di estrogeni possono rappresentare una minaccia per la loro salute.
L'eccessivo consumo di zucchero è un grande no-no per le donne nella loro fase di menopausa. Sì, potresti mangiare qualcosa di zuccherato per alleviare i tuoi sbalzi d'umore, ma non è una scusa per consumare i dolci eccessiva. La funzione cognitiva è particolarmente a rischio, specialmente per quelli con alta assunzione di zucchero. Gli studi mostrano l'impatto negativo dei livelli elevati di zucchero nel sangue sulla salute del cervello.
Troppo zucchero nel flusso sanguigno può anche peggiorare i disagi della menopausa, come le vampate di calore. Ottieni anche gli stessi risultati mangiando cibi piccanti, poiché può anche innescare arrossamento, sudorazione e palpitazione. Pertanto, mantieni i cibi zuccherati e piccanti fuori dalla tua portata il più possibile.
Una dieta sana è la soluzione per godersi il tuo viaggio in menopausa.
Puoi incolpare i tuoi ormoni quanto vuoi, ma non è mai troppo tardi per cambiare le tue vecchie abitudini. Se vuoi evitare l'invecchiamento della pelle e i problemi di perdita di capelli, devi cambiare il tuo stile di vita. Migliorando la tua dieta il prima possibile, puoi salvarti dagli effetti negativi della menopausa.
Mantieni le tue serrature senza età anche dopo la menopausa.
Una dieta sana non è sufficiente per mantenere le tue trecce forti e rimbalzanti anche dopo il tuo viaggio in menopausa. Ciò di cui hai bisogno per i tuoi capelli è una spinta da I migliori prodotti per la crescita dei capelli. Prevenire i postmenopausali Alopecia Usando solo il meglio e tutto naturale shampoo e balsamo per i tuoi capelli.