The Most Optimal Diet for Menopausal Women | ThickTails

Het meest optimale dieet voor vrouwen in de menopauze

Terwijl vrouwen aan hun vroege jaren van overgang in de menopauze beginnen, kunnen ze enkele fysieke en interne veranderingen in hun lichaam opmerken. In feite zou de meerderheid van de vrouwen van middelbare leeftijd vaak klagen over terugkerende hot flitsen, extreme prikkelbaarheid en gewichtstoename. Sommigen kunnen zelfs zelfbewuster worden vanwege hun huid- en haarveranderingen.
 
Dus, wat veroorzaakt deze veranderingen tijdens de perimenopauze? Deze symptomen kunnen allemaal worden geworteld in hormonale onbalans, waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze alle problemen met de menopauze ontsteken. Na tientallen jaren actieve oestrogeen- en progesteronproducenten te zijn, weigeren uw eierstokken geleidelijk de hormoonproductie, waardoor de fysiologische functies van uw lichaam het moeilijk hebben.
 
De sleutel tot het hebben van een gezonde aandoening is uw dieet. Wat je eet, kan je fysiek, mentaal en emotioneel beïnvloeden. Daarom moeten vrouwen hun voedselinname volgen bij het betreden van de overgang van de overgang. Maak kennis met de beste bronnen van voedingsstoffen die moeten worden opgenomen en die voedingsmiddelen die moeten worden vermeden in het menopauzale dieet van elke vrouw.

 

Wat moet opgenomen worden in uw Menopauzale dieet?

Uw dieet kan uw reis in de menopauze beïnvloeden. Hieronder staan ​​zeven van de beste voedsel en dranken die elke vrouw zou moeten opnemen in haar menopauzale dieet.

 

1. Zuivelproducten

 
Vrouwen, vooral tijdens de perimenopauze, moeten zich bewust zijn van hoeveel calcium ze in hun dieet hebben. Studies tonen aan dat vrouwen het risico lopen osteoporose te ontwikkelen na de menopauze. Een gebrek aan oestrogeen tijdens de overgang van de menopauze kan de calciumabsorptie van uw lichaam nadelig beïnvloeden. Om calciumdepletie te voorkomen, moeten menopauzale vrouwen de calciuminname versterken door zuivelproducten, zoals melk, yoghurt, kaas en boter, in hun dagelijkse dieet op te nemen.

 

2. Vete vissen

 
Het eten van vette vissen is gunstig gebleken voor vrouwen die door de menopauze gaan. Onderzoek laat ook zien hoe olieachtige vissen kunnen leiden tot een later begin van de menopauze en de symptomen ervan. Volgens verschillende onderzoekers kan deze vertraging worden geassocieerd met de antioxidanten die worden aangetroffen in vette vissen die uw reproductieve cellen kunnen beschermen tegen oxidatieve schade.


Vette vissen zoals sardines, zalm en makreel, zijn rijke bronnen van omega-3-vetzuren die bekend staan ​​om het verlichten van menopauzale kwesties zoals hotflitsen, nachtelijk zwiepen, stemmingswisselingen en haarverlies.
 
Onderzoek toont aan dat omega-3-vetzuren helpen bij het reguleren van uw lichaamstemperatuur om hete flitsen en nachtelijk zweten te verlagen. Je manen hebben ook deze vetzuren nodig om de groei van haarfollikel te stimuleren. Vetzuren kunnen ook de gevoeligheid van je haar tegen ultraviolette stralen verminderen, waardoor het minder vatbaar is voor strengbreuk.
 
Andere studies hebben ook het potentieel van Omega-3 gezien bij het verzachten van stemmingsstoornissen en depressie. Volgens Harvard Health Publishing kunnen vetzuren van olieachtige vissen gemakkelijk interageren met hersenmoleculen geassocieerd met stemming, die kunnen helpen bij het voorkomen van menopauzale depressie.

 

3. Soja -producten

 
Verschillende lichaamsorganen hebben voldoende oestrogenen nodig om goed te functioneren. Oestrogenen kunnen bijvoorbeeld beïnvloeden hoe lang haarzakjes in de anagen of groeifase blijven. Wanneer u oestrogenen mist, zullen deze follikels hoogstwaarschijnlijk worden gedwongen om te verschuiven in de telogeen- of rustfase.
 
Oestrogenen spelen ook een cruciale rol bij het voorkomen van spijsverteringsstoornissen, zoals constipatie, maagzweer en prikkelbare darmsyndroom (IBS), omdat uw maagdarmkanaal ook oestrogeenreceptoren heeft.
 
Daarom is het essentieel om een ​​dagelijkse lading fyto -oestrogenen te hebben. Deze plantenvoedingsstoffen hebben oestrogeenachtige eigenschappen die verschillende oestrogene functies kunnen nabootsen. Organen kunnen positief opsporen en reageren op fyto -oestrogenen, waardoor de effecten van oestroge -deficiëntie tijdens de perimenopauze worden verzacht.
 
Fyto -oestrogenen zijn te vinden in verschillende plantenbronnen. Isoflavonen zijn bijvoorbeeld oestrogene fytochemicaliën die u snel kunt krijgen van sojaproducten, zoals sojabonen, sojamelk, tofu en miso. Volgens studies zijn isoflavonen voldoende om hot flash -afleveringen, stemmingswisselingen en vermoeidheidsproblemen te verminderen. De antioxiderende eigenschappen van isoflavonen kunnen ook vrouwen van middelbare leeftijd helpen om leeftijdsgebonden ziekten te beteugelen, zoals hart- en vaatziekten, obesitas en osteoporose.

 

 

4 eieren

 
Menopauze brengt niet alleen fysieke veranderingen met zich mee, maar het kan ook beïnvloeden hoe uw lichaam intern werkt. Voor vrouwen van in de veertig en 50 is de cardiovasculaire gezondheid niet iets om lichtvaardig te worden opgevat. Vrouwen van middelbare leeftijd worden gevoeliger voor hartaandoeningen, vooral als hun eierstokken niet erg actief zijn in de oestrogeenproductie. Onderzoek toont aan dat oestrogenen essentieel zijn om uw slagaderwanden genoeg te houden om het bloed vrij te laten stromen. Deze vrouwelijke geslachtshormonen helpen ook het goede cholesterol van je lichaam te vergroten, dat ook het slechte cholesterol verwijdert. Dus wanneer de oestrogeenniveaus afnemen tijdens de overgang van de overgang, kan dit de kansen op slechte cholesterolopbouw vergroten, waardoor uw cardiovasculaire gezondheid in gevaar komt.
 
Het eten van een ei op een dag kan een lange weg gaan in het voorkomen van hartziekten. Van eieren is bekend dat ze uw cholesterolgehalte verminderen. Harvard Health Publishing heeft ook verklaard dat eieren uw risico op hartaanvallen niet escaleren. Deze dierlijke producten zijn ook geladen met eiwitten, die u nodig hebt om de haargroei te stimuleren en te versterken om haarverlies in de menopauze te voorkomen.

 

5. kruisbloemige groenten

 
U hoeft niet veganistisch te worden om ervoor te zorgen dat uw Menopauzale dieet op zijn best is. Zelfs door groenten aan elke maaltijd toe te voegen, kunt u een lange weg gaan in het verminderen van de symptomen van de menopauze. Recente studies laten zien hoe kruisbloemige groenten zoals bloemkool, broccoli en kool uw oestrogeenspiegels kunnen stabiliseren.
 
De meeste mensen houden misschien niet van broccoli vanwege zijn bittere smaak, maar dit donkergroen is een krachtige bron van calcium, vezels, magnesium en foliumzuur, die allemaal nodig zijn door vrouwen in de menopauze. Het eten van broccoli kan ook het risico op het ontwikkelen van borstkanker verlagen. Aan de andere kant hebben bloemkussens fytochemicaliën die glucosinolaten worden genoemd, waardoor oxidatieve stress wordt voorkomen dat menopauzale huid en haarproblemen veroorzaken. Het eten van rauwe bloemkussen kan echter een bedreiging vormen voor uw hormonale niveaus. Onderzoekers hebben geconstateerd dat bloemkruiders goitrogenen hebben die de productie van schildklierhormoon kunnen belemmeren. Vergeet daarom niet om bloembladen goed te koken voordat ze ze consumeren.

 

6. peulvruchten

 
Elke vrouw moet uitkijken voor haar dieet, voornamelijk in haar jaren 40 en 50 omdat ze kwetsbaarder worden voor verschillende leeftijdsgerelateerde en door menopauzale geïnduceerde ziekten. U hoeft uw snacktijd echter niet op te offeren, zodat u jezelf gezond kunt houden. Je kunt bijvoorbeeld wat noten of zaden kauwen wanneer je in de stemming bent voor wat lut. De meeste peulvruchten zijn in feite rijke bronnen van fyto -oestrogenen, die zeer gunstig kunnen zijn voor vrouwen die door de menopauze gaan. In het bijzonder zijn vlaszaden en sesamzaadjes je go-to-bronnen van lignanen, fytonutriënten met oestrogene eigenschappen. Maak je dus nooit zorgen over het eten van noten en zaden tijdens je pauze of een tijdstip van de dag.

 

7. Water

 
Indien nodig kan dit essentieel zijn, moet een goede hydratatie strikt worden waargenomen in het dieet van elke menopauzale vrouw. Het is bewezen dat het drinkwater ijverig de meest voorkomende symptomen van de menopauzale verlicht is.
 
Ten eerste kan het drinken van koud water u helpen uw lichaamstemperatuur te normaliseren tijdens een hot flash -aflevering. Het zal je ook kalmeren, waardoor je hartkloppingen worden verminderd.


Ten tweede verliezen vrouwen die vaak nachtelijk zweten vaak te veel water verliezen door zweten, waardoor hun haar en huid de volgende dag droog laten. Het is dus van het grootste noodzakelijk om uw lichaam aan te vullen met water om uitdroging te voorkomen, zelfs tijdens uw slaap.
 
Ten derde kan een gebrek aan oestrogeen uw gastro -intestinale systeem gevoeliger maken. Het toevoegen van uitdroging aan hormonale onbalans kan spijsverterings- en darmbewegingsproblemen veroorzaken. Daarom moeten vrouwen in de menopauze hun waterverbruik versterken om te voorkomen dat spijsverteringsproblemen plaatsvinden en terugkeren.
 
Concluderend moeten vrouwen ervoor zorgen dat ze goed gehydrateerd zijn, vooral in de vroege en latere stadia van de menopauze. Door water te drinken, kunt u zelfs de meest voorkomende symptomen van de menopauze neutraliseren.

 Wat je niet moet eten en drinken tijdens de menopauze

Zeg nee: voedingsmiddelen en dranken die tijdens de menopauze moeten worden vermeden

 
Naarmate je leeftijd toeneemt, wordt je lichaam kwetsbaarder voor verschillende leeftijdsgebonden ziekten. Vrouwen van middelbare leeftijd moeten vooral voorzichtig zijn met hun dieet, omdat een combinatie van veroudering en gebrek aan oestrogenen een bedreiging voor hun gezondheid kan vormen.

Overmatige suikerconsumptie is een groot nee-nee voor vrouwen in hun menopauzale stadium. Ja, je kunt iets suikerachtig eten om je stemmingswisselingen te verlichten, maar het is geen excuus om overmatig snoep te consumeren. Cognitieve functie loopt vooral in gevaar, vooral voor mensen met een hoge suikerinname. Studies tonen aan dat de negatieve impact van hoge bloedsuikerspiegel op iemands hersengezondheid.
 
Te veel suiker in je bloedbaan kan ook menopauzale ongemakken verergeren, zoals hete flitsen. Je krijgt ook dezelfde resultaten door pittig voedsel te eten, want het kan ook spoelen, zweten en palpiterend activeren. Houd daarom suikerachtig en kruidig ​​voedsel zoveel mogelijk uit uw bereik.
 

Een gezond dieet is de oplossing om te genieten van uw reis in de menopauze.

 
Je kunt je hormonen zoveel de schuld geven als je wilt, maar het is nooit te laat om je oude gewoonten te veranderen. Als u huidveroudering en problemen met haarverlies wilt voorkomen, moet u uw levensstijl veranderen. Door uw dieet zo vroeg mogelijk te verbeteren, kunt u uzelf redden van de nadelige effecten van de menopauze.
 

Houd uw lokken tijdloos, zelfs na de menopauze.

 
Een gezond dieet is niet genoeg om je lokken sterk en veerkrachtig te houden, zelfs na je reis van de menopauze. Wat je nodig hebt voor je haar is een boost van deBeste haargroeiproducten. Voorkom postmenopauzaalalopecia door alleen het beste en volledig natuurlijk te gebruikenshampoo en conditioner voor je haar.