Vekthåndtering har vært en kamp for de fleste kvinner under perimenopause og til og med etter overgangsalderen, og det kan være en hard hit for noen kvinner som prøver å beholde kroppen sin. Å gå opp i vekt er normalt, men det kan føre til forgreninger hvis de ikke blir styrt.
Hvorfor går kvinner opp i vekt selv etter overgangsalderen? Risikerer kvinner for helseproblemer på grunn av økt kroppsvekt? Finn ut alt du trenger å lære når du slår vektøkning etter menopausal.
Årsakene bak postmenopausal vektøkning
Overgangsalderen bringer forskjellige kroppslige endringer, hvorav de fleste er fysiske transformasjoner. Disse endringene skjer ikke over natten; Det kan ta måneder eller til og med år for deg å legge merke til dem. For eksempel kan du få noen kilo i dag uten engang å tenke på det. For majoriteten av den kvinnelige befolkningen er det imidlertid en uønsket postmenopausal effekt.
Mindre østradiol i kroppen
Når overgangsalderen treffer deg, betyr det at eggstokkene dine ikke lenger kan produsere østrogener som østradiol, noe som er essensielt for å regulere metabolismen. Dermed kan en reduksjon i østradiol påvirke både energien og kroppsvekten. Hver gang en kvinne går opp i vekt, utvides hoftene hennes, og lårene blir større. Men når kvinner blir eldre, kan viscerale fett bygge seg opp i bukområdet, noe som gjør dem enda mer bevisste på vektøkningen.
Arvelige problemer
Noen kvinner kan også ha vanskelig for å håndtere vekten etter overgangsalderen på grunn av genetikk. Personer med langsommere metabolske priser er utsatt for vektøkning. Så hvis familiemedlemmene raskt går opp i vekt, vil du mest sannsynlig få noen ekstra kilo raskere under og etter overgangsalderen.
Mangel på fysiske bevegelser og trening
Foruten hormonell ubalanse, påvirker fysiske aktiviteter også en kvinnes vekt. For middelaldrende kvinner betyr det å ha lave østrogennivåer mindre energi for å utføre fysiske aktiviteter. Dessverre kan en mindre energisk og fysisk aktiv kvinne synes det er utfordrende å brenne noen kalorier og gå ned i vekt.
De fleste ville fraråde vektøkning etter overgangsalderen, men for noen kvinner får det å få dem til å føle seg mer trygge i kroppene sine. Disse to motstridende meningene har hovedsakelig forvirret for kvinner etter menopausale.
Er det å gå opp i vekt etter overgangsalderen en sunn eller risikabel ting? Lær mer om ulemper og ulemper ved vektøkning etter menopausal.
Vektøkning etter overgangsalderen: sunn eller risikabel?
Noen få kilo vil ikke skade deg, men å få overdreven vekt kan true ens helse. Etter overgangsalderen blir kvinner utsatt for helserisiko på grunn av hormonell ubalanse. Vektøkning, en vanlig postmenopausal effekt, bør ikke tas for gitt, for overdreven vektøkning kan forårsake pusteproblemer. Det kan også øke blodtrykket ditt, og dermed sette din kardiovaskulære helse i fare. Vektøkning kan også forårsake diabetes. Så hvis postmenopausale kvinner ikke er forsiktige med hva de spiser og gjør, kan de lide av vektøkningsgreninger etter overgangsalderen.
Hva kan du gjøre for å slå denne uønskede vektøkningen etter din overgangsalder? Legg merke til følgende tips om hvordan du kan håndtere vekten din sunn etter overgangsalderen.
Tips for sunn vektstyring etter overgangsalderen
1. Bli fysisk aktiv.
Det er ganske normalt at middelaldrende mennesker blir mindre entusiastiske eller energiske å bevege seg rundt eller gjøre anstrengende aktiviteter. Du tror kanskje at trening er den eneste måten å bli fysisk aktiv. Å bevege seg rundt og gjøre fysiske aktiviteter kan imidlertid hjelpe deg med å forbrenne kalorier og redusere kroppsfettstoffene. I stedet for å sitte foran fjernsynet eller ligge på sengen hele dagen, kan du gjøre noen husarbeid eller gå en tur. Å inkludere enkle fysiske aktiviteter kan gå langt for vektstyring.
2. Trening daglig.
La oss ikke glemme regelmessig trening. Trening hjelper deg med å holde musklene fast og tonet, og det hjelper deg å forbrenne de ekstra fettstoffene du får ved å spise. Trening påvirker ikke bare kroppsvekten din, men det holder også ditt kardiovaskulære system i form. Enhver aerob aktivitet vil tillate hjertet ditt å pumpe mer blod til de forskjellige organene og vevene, og bringe mer næringsstoffer og oksygen som næring.
Kvinner skal ikke være redde for å prøve å gjøre aerobe øvelser. Å gå, jogge, sykle og svømme er aktiviteter som enhver person, uansett alder, kan trene. Andre alternativer inkluderer strekkøvelser, løfte små hantler og utføre sport for muskelstyrke, forbedret fleksibilitet, økt utholdenhet og håndterbar vekt.
Imidlertid, hvis du ikke vil bruke for mye energi på slike aerobe aktiviteter, kan du prøve yoga. Det er en selvmeditativ type trening som er rettet mot både din fysiske og mentale helse. Ved å gjøre noen yogaposisjoner, får du slappe av mens du utvikler kroppens fleksibilitet og toner musklene.
3. Unngå fet og sukkerholdig mat.
Selvfølgelig må du alltid vurdere kosthold når det gjelder vektstyring. Siden stoffskiftet blir tregere når du blir eldre, vil det også være best å unngå mat som gjør deg fetere raskere. For eksempel er sukkerholdige matvarer mye i kalorier, men veldig lite næringsinnhold, noe som gjør dem veldig usunne. De fleste sukkerholdige matvarer tilfredsstiller ikke sulten din, noe som ofte fører til overspising og vektøkning.
På den annen side er det ikke sikkert at noen matvarer er sukkerholdige, men de anses som trusler i kostholdet ditt på grunn av innholdet med høyt fett. Hurtigmat er blant de mest fetende matvarene som enhver kvinne må unngå etter overgangsalderen. De er fylt med fett og salt uten mye ernæringsmessig verdi.
Å spise fet og sukkerholdig mat tilfører ikke bare ekstra lag med fett i midjen, hoftene og lårene, men dette usunne kostholdet utgjør også en alvorlig fare for helsen din. Et kosthold med høyt sukker kan påvirke blodsukkernivået ditt, noe som kan utløse diabetes. Å spise fet, fet og salt mat er også risikabelt for dine store organer. Å inkludere de i ditt daglige inntak kan forårsake kardiovaskulære, fordøyelses- og endokrine lidelser.
4. Ikke overspis.
Kaloriene du får av det du spiser er viktige for å produsere energi. Imidlertid, hvis du ikke forbrenner alle kaloriene, blir de lagret som fett. Hvis du ikke er fysisk aktiv, kan det hende at overspising ikke er det beste alternativet for deg. Uten noen måte å brenne kalorier, kan overspising føre til overvekt og andre helseproblemer. Derfor spiser bare det du kan spise og unngå overstadig spising for å forhindre langsiktige konsekvenser av overforbruk.
5. Velg et lavkarbo-kosthold.
Mat som er rik på karbohydrater er fullpakket med kalorier. Jo mer du spiser karbohydrater, jo flere kalorier bruker du. Dessverre kan unnlatelse av å brenne de ekstra kaloriene føre til vektøkning. Hvis du ikke er fysisk aktiv nok til å miste de ekstra kiloene du har fått, ville det være bedre å fokusere på et lavkarbo-kosthold for å forhindre overdreven vektøkning. For å oppnå denne typen kosthold, må du begrense karbohydratforbruket ditt ved å minimere meieriet, korn og stivelsesholdig matinntak.
6. Hold alkohol utenfor grensene.
Hvis alkoholdrikking har vært din vane siden de yngre årene, kan det være lurt å minimere brennevinforbruket etter overgangsalderen. De fleste alkoholholdige drikker er rike på karbohydrater og tomme kalorier. Å drikke alkohol kan også påvirke leveren din, et betydelig organ som omhandler fettmetabolisme. Ved å skade leveren din med alkohol, oppmuntrer du til overflødig fettlagring, og så går du opp i vekt. Derfor må alkoholforbruket minimeres eller unngås så mye som mulig for å forhindre overvekt og andre uheldige konsekvenser i fremtiden.
7. Ha tilstrekkelig søvn.
Søvn er sterkt knyttet til vektstyring. Studier har funnet at sove påvirker reguleringen av sulthormonene ghrelin og leptin. Ghrelin får deg til å føle deg sulten, mens leptin får deg til å føle deg full. Mangelfull søvn gjør at du ikke føler deg trett, men det kan også øke ghrelin -nivåene. Denne hormonelle ubalansen løfter appetitten, noe som resulterer i overspising. For å stabilisere sulthormonene dine, kan du glede deg over å sove i seks til åtte timer om natten.
En annen måte å forhindre den dramatiske økningen av ghrelinnivået er å unngå sukkerholdig matinntak og øke proteinforbruket i stedet. Ved å gjøre det, kan du kontrollere appetitten uten å risikere helsen din. Ikke frata deg en god natts søvn og unngå usunn mat hvis du vil holde kroppen i form.
Få ny innsikt i stedet for å gå opp i vekt.
Å kontrollere kostholdet ditt og forbedre livsstilen din må ikke bare gjøres for vektstyring, men de er også viktige for å holde tankene og kroppen sunn. Å gå opp i vekt er ikke den eneste trusselen man kan møte etter overgangsalderen. Du kan lide av andre helserelaterte problemer, for eksempel hjerte- og karsykdommer, postmenopausal depresjon, aldring av huden og til og med håravfall. Ved å holde deg frisk, vil du kunne glede deg over dine gylne år med lykke og oppfyllelse i livet.
Slå postmenopausal hårtap.
Vektøkning er ikke det eneste problemet du kan møte etter din overgangsalder, for du kan også være i fare for å lide av håravfall etter menopausal. For å forhindre at dette skjer, bruk alltid det beste Hårvekstprodukter. Bruk det beste sjampo og balsam For å holde håret tykkere og få deg til å se ti år yngre ut.