How Can Yoga Help Relieve Menopausal Symptoms? | ThickTails

Jak joga może pomóc złagodzić objawy menopauzalne?

Menopauza jest kluczowym etapem w kobiecości. Jajniki przestają wytwarzać komory jaja, oznaczając koniec cyklu menstruacyjnego kobiety i jej zdolność zajścia w ciążę. Jednak to przejście nie dzieje się w mgnieniu oka. Może to zająć lata, zanim kobieta dostanie jej ostatni okres. Przejście zajmuje trochę czasu; Niestety, jest to zmiany fizyczne i wewnętrzne.
 
Wiele kobiet obawia się przed menopauzą z powodu ich nieznośnych objawów. Zwykle doświadczają niekontrolowanej drażliwości, ekstremalne zmęczenie, huśtawki nastroju, problemy ze spaniem, błyski gorące i nieregularne okresy, które mogą być bardzo niewygodne.
 
Te niepożądane zmiany mogą się wydarzyć w tym okresie przejściowym z powodu spadkowej produkcji estrogenu jajnika. Ta nierównowaga hormonalna może wpłynąć na inne działania fizjologiczne, wywołując tym samym te skutki uboczne.


Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z menopauzą, popularnym ćwiczeniem medytacyjnym znanym jako jogę. Ale jak joga związana z menopauzą? Odkryj więcej o jodze i jak może zmniejszyć objawy menstruacyjne.

 

Ćwiczenie dla menopauzy: Co to jest joga?

 
Joga jest rodzajem ćwiczeń dla zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego. Joga, która powstała w starożytnych Indiach, jest słowem sanskryckim dla "związku". Ta praktyka medytacyjna ma na celu zjednoczenie umysłu, ciała i energii ze środowiskiem, aby osiągnąć stan spokoju. Obejmuje fizyczne postawy do kontroli oddychania, mentalnej ostrości, lepszej elastyczności i zrównoważonej postawy.
 
Praktykowanie technik jogi może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza dla kobiet w wieku 40 lat. Jeśli to zrobione regularnie, ta aktywność fizyczna może znacznie poprawić objawy menopauzalne. Jednak większość w średnim wieku kobiety wahają się wypróbować jogę, ponieważ znajdą pozycje jogi, które wymagają trudności.


Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy rozpocząć jogę ćwicząc, czy nie, lepiej wymeldować się najpierw następujące korzyści z jogi i jak łagodzi objawy menopauzalne.

 Jak joga łagodzi objawy menopauzalne

Kobiety i jogę: Jak joga może złagodzić objawy menopauzalne? 

Joga może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, ale jest szczególnie pomocny dla tych objawów menopauzowych. Oto osiem powodów, dla których kobiety w średnim wieku powinny wypróbować jogę.

 

1. Reguluje poziom hormonalny.

 
Nierównowaga hormonalna jest głównym powodem, dla którego kobiety cierpią z powodu objawów menopauzowych. Niski poziom estrogenu może zakłócić większość działań fizjologicznych organizmu, takich jak stabilizujący nastrój, zarządzanie masy, tworzenie skóry, funkcje reprodukcyjne, a nawet wzrost włosów. Z powodu tego zakłócenia twoje ciało reaguje przez te objawy menopauzalne. Kobiety często są również zestresowane i niespokojne, które dodatkowo paliwa nierównowaga hormonalna. Robiąc ćwiczenia jogi, możesz pomóc ci ciało uspokoić, zapobiegając zmniejszeniu poziomu hormonalnego.

 

2. Łagodzi huśtawki i niepokój nastroju.

 
Estrogeny pomagają regulować produkcję i dystrybucję szczęśliwego hormonu zwanego serotoniną, odpowiedzialną za nastrój i szczęście. Tak więc, gdy twoje ciało jest niskie na poziomie estrogenowym, może destabilizować nastrój i spustowy niepokój. Kobiety często doświadczają huśtawek i stresu z powodu zmian hormonalnych, ale mogą się pogorszyć, zwłaszcza w okresie menopauzalnym.
 
Dlatego kobiety muszą zdecydować się na Ćwiczenia jogi. Praktykowanie jogi jest skutecznym sposobem uspokajania siebie. Wykonywanie środków medytacyjnych pozwala organizmowi uwolnić endorfiny, aby zmniejszyć lęk i złagodzić stres.

 

3. Minimalizuje intensywność i częstotliwość gorących błysków.

 
Dwie z trzech kobiet doświadczają gorących błysków przed końcowym cyklem miesiączkowym. Gorąca lampa błyskowa jest nagłym ciepłem ciała, co skutkuje zimnym potem, zwiększoną tętno i nagłe dreszcze. Kiedy twój umysł jest zbyt aktywny lub zestresowany, może destabilizować produkcję estrogenu. W rezultacie podwzietek mózgu staje się bardziej wrażliwy na zmiany temperatury z powodu niskiego poziomu estrogenu.
 
Podczas perymenopauzy kobiety są podatne na doświadczanie niepożądanych skutków błysków gorących wynikających z fluktuacji hormonalnych wywołanych naprężeniami. W ten sposób większość z nich przechodzi terapii wymiany hormonalnej (HRT) do zrównoważenia poziomów hormonalnych. Jednak spożywanie estrogenu może mieć skutki uboczne, które mogą narażać zdrowie na ryzyko.
 
Jeśli chcesz bezpieczniejszej alternatywy, możesz spróbować wykonać ćwiczenia jogi. Ćwiczenia w ogóle jest doskonałym sposobem na zmniejszenie poziomów stresu. Jednak niektóre pozycje jogi będą również kierować kontrolę oddychania i koncentracją, aby pomóc Ci uspokoić nerwy. Niższe poziomy stresu oznaczają mniej szans na doświadczanie gorących błysków.

 

4. Obniża ciśnienie krwi.

 
Jak wiesz, stajesz się bardziej podatny na choroby sercowo-naczyniowe. Ćwiczenie jest zdrowym sposobem na utrzymanie tych dolegliwości w zatoce, ale wiele działań aerobowych może być męczący, szczególnie dla kobiet w średnim wieku. Dobrze jest, że joga jest mniej wyczerpująca niż inne ćwiczenia, ale może znacznie poprawić krążenie krwi. Według badań różne techniki jogi mogą pomóc w kontrolowaniu oddychania i relaksować, aby zapobiec doświadczaniu kołatawstwa i problemów z sercowo-naczynem.

 

Jak joga łagodzi objawy menopauzalne

5. Pomaga regulować wagę.

 
Życie zaczyna się od 40, podobnie jak problemy z wagą. Brak estrogenu podczas perymenopuzy może negatywnie wpłynąć na produkcję hormonów tarczycy, co prowadzi do problemów z wagą. Dlatego większość kobiet często ujawnia zauważalne zmiany w kształcie ciała; albo zyskują lub schudną. Twoje ciało wymaga również wystarczającej ilości estradiolu, rodzaj estrogenu, który pomaga hormonomy tarczycy regulują metabolizm i masę ciała. Zatem zmniejszenie poziomu estradiolu szkodzi zarządzaniu masy.
 
Niektóre aktywności fizyczne są tak zwalniające, że mogą zmniejszyć poziom estrogenu, tym samym pogorszenie innych objawów menopauzowych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, błyski gorącej i ekstremalne zmęczenie. Ale z jogą możesz regulować swoją wagę, nie martwiąc się o zmienne hormony. Badanie 2016 stwierdziło, że regularna joga może wpływać na żeński system neuroendokrynny, zwiększenie poziomów estradiol kobiet. Możesz spalić kilka kalorii i shoo swój niepokój podczas robienia ćwiczeń jogi.

 

6. Łagodzi ból ciała i dyskomfort.

 
Jak wspomniano wcześniej, niewystarczające estrogeny mogą powodować niedostosunek hormonów tarczycy, wpływając na rozkład energii w organizmie. W rezultacie doświadczasz ekstremalnych zmęczenia i niepokoju, którym towarzyszy ból ciała.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, rzeczywiście czujesz się zmęczony po pierwszej próbie, co może zniechęcić do kontynuowania. Wbrew przekonaniu ludzi, częste ćwiczenie mogą pomóc bóle bóle ciała. Kiedy regularnie ćwiczysz, twój mózg jest również przeszkolony, aby zwiększyć poziom energii, zmniejszając szansę na zmęczenie.
 
Dlaczego miałeś wtedy jogę? Joga jest również rodzajem aktywności fizycznej, która nie odprowadza energii. Jednak nadal może trenować swoje ciało, aby utrzymać wysoki poziom energii, aby zapobiec fizycznym wyczerpaniu. Plus, pozasy jogi mogą łagodzić umysł, utrzymując zmęczenie psychiczne w zatoce.

 

7. Pomaga cieszyć się dobrym snem.

 
Bezsenność jest kolejnym niekorzystnym objawem menopauzowym, dla większości kobiet w średnim wieku doświadczają problemów ze spaniem w okresie perymenopacyjnym. Gorące błyski, kołatanie serca i zimne pot są niektóre z wiarygodnych przyczyn tego objawu menopauzowego.
 
Oto dobra wiadomość: Joga może złagodzić problem spania. Badania prowadzone przez Harvard Medical School pokazują, że szkolenia jogi może poprawić nawyki śpiące kobiet. Wyniki dochodzenia wskazywały na wzrost czasu spania i poprawy jakości snu.
 
Stres utrudnia twój mózg przed odpoczynkiem. Ale z jogą twój umysł może swobodnie wędrować, nie martwiąc się o nic. To ćwiczenie medytacyjne pomaga szybciej spać szybciej i głębiej.

 

8. Utrzymuje skórę i włosy w zdrowym stanie.

 
Starzenie się to poważny temat dla kobiet. Większość z nich martwi się o poniesioną skutki starzenia, zwłaszcza na kształt ciała, włosach i skórze. Ten niepokój może być jeszcze gorzej podczas perymenopauzy, ponieważ poziom estrogenowy spadły.
 
Znany jest estrogenowi promować produkcję kolagenu, która jest potrzebna do utrzymania elastycznej struktury skóry i włosów. Bez wystarczającej ilości estrogenu, twoje włosy i skóra mogą nie być w stanie otrzymać wystarczająco dużo kolagenu. Twoje spalające hormony mogą również utrudniać rozkład wodowy w swoim ciele, prowadzący do odwodnienia skóry i spojrzenia włosów. Tak więc, o niskich poziomach estrogenów może spowodować sparcerki i suchą skórę. Można również rozwijać wysypki menopauzalne, ponieważ skóra staje się nadwrażliwość podczas perymenopauza.


Jeśli chcesz poprawić swoją jakość skóry i wzrostu włosów, joga jest odpowiednie ćwiczenie. Joga ma mnóstwo świadczeń zdrowotnych:

 

  1. Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, joga może tworzyć mięśnie i skórę, zapobiegając zwarciu.

  2. Wzmacnia również krążenie krwi, umożliwiając zdrowe rozkład tlenu i składników odżywczych na włosach i komórkach skóry.

  3. Joga może zmniejszyć poziom stresu, unikając kwestii wywołanych naprężeniami, takimi jak trądzik, torby oczu, zmarszczki, przerzedzające włosy, a nawet wypadanie włosów.

  4. Joga zwiększa poziomy endorfiny, dzięki czemu czujesz się lżejszy i szczęśliwszy po każdym treningu.

Mając receptory endorfina, włosy i komórki skóry przyciągają te szczęśliwe hormony, które chronią je przed uszkodzeniami promieni ultrafioletowych i ostrego zapalenia. W rezultacie twoja skóra i włosy stają się zdrowe, zarówno na wewnętrznej stronie, jak i na zewnątrz.

 

Joga jest skutecznym leczeniem objawów menopauzowych.

 

Joga to nie tylko ćwiczenie dla rozwoju fizycznego. Jest to również skuteczny sposób na poprawę umiejętności koncentracji, rozwijać samoświadomość, złagodzić stres i niepokój i zarządzać emocjami.

Fala menopauzalna może trwać lata, zanim jego objawy przestaną wpływać na twoje zdrowie i twoje życie. Jednak nie musisz już agonizować z tych objawów. Robiąc ćwiczenia jogi, będziesz cieszyć się połową 40s bez cierpienia z menopauzy.

 

Problemy z rozwojem jogi i włosów

 
Joga może pomóc Ci wzmocnić jakość twojego włosa, ale nie wystarczy. Niezbędne jest również użycieNajlepsze produkty do wzrostu włosówRosnąć włosy grubsze, dłuższe i zdrowsze. I oczywiście nie przejmuj się używaniemszampon i odżywkaAby utrzymać zamki czyste, świecące i skojarzyć.