Kiedy trafisz menopauzę, twoje hormony zaczynają się zmniejszać, a zwłaszcza twoje kobiece hormony seksualne. Z powodu tej nierównowagi hormonalnej wpływają na różne części ciała, w tym mięśnie i stawy. W rezultacie możesz poczuć, że twoje ciało boli. Wasze hormony tarczycy, które są odpowiedzialne za poziom energii ciała, mają również wpływ na to, że estrogeny drastycznie się zmniejszają, co sprawia, że czujesz się niespokojny przez większość czasu. Ale nie martw się, ponieważ te skutki menopauzy można przeciwdziałać i złagodzić poprzez ćwiczenia.
W jaki sposób ćwiczenia mogą pomóc kobietom w przechodzeniu menopauzy i jakie są dla nich najlepsze zajęcia? Dowiedz się więcej o korzyściach z ćwiczeń i o tym, jak możesz ćwiczyć w najlepszy i najbezpieczniejszy możliwy sposób.
Korzyści z ćwiczeń dla kobiet menopauzy: dlaczego miałbyś ćwiczyć?
Ludzie powinni ćwiczyć, niezależnie od wieku i płci. Oto główne powody, dla których ćwiczenia są zdrowe dla kobiet przechodzących menopauzę.
1. Może to zapobiec przyrostowi masy ciała.
Kobiety podczas menopauzy zwykle zyskują większy tłuszcz brzucha. Ten wzrost tkanki tłuszczowej stał się powszechnym efektem menopauzy, zakorzenionym w wolniejszym wskaźniku metabolizmu. W tym przypadku może to być przeszkoda, szczególnie dla kobiet próbujących utrzymać swoje ciała w formie. Przybieranie zbyt dużej wagi może również zagrozić zdrowiu sercowo -naczyniowego, a nawet może wywołać cukrzycę. Kiedy połączysz go ze zdrową dietą, twoje regularne ćwiczenia są korzystne dla zarządzania wagą.
2. Może zbudować twoją wytrzymałość.
Czy ostatnio miałeś dość noszenia ciężkich przedmiotów lub chodzenia z jednego miejsca do drugiego? Jeśli tak, być może będziesz musiał pracować nad budowaniem i ulepszaniem wytrzymałości. Podczas ćwiczeń poprawiasz wytrzymałość sercowo -naczyniową. Po użyciu ciała do regularnych ćwiczeń rzadziej będziesz doświadczać skurczów mięśni, bólu ciała, bólu pleców i ekstremalnego zmęczenia.
3. Może tonić mięśnie.
Często często zaczyna tracić masę mięśniową na ramionach, udach i brzuchu, gdy wejdą na etap menopauzy. Aby zapobiec wystąpieniu, możesz wypróbować różne rodzaje ćwiczeń, które koncentrują się na budowaniu mięśni. Ćwiczenia pomagają kobietom spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i tworzyć mięśnie, utrzymując w ten sposób swoje ciała w dobrej formie.
4. Poprawia jakość snu.
Podczas ćwiczeń ciepło ciała wzrasta i sygnalizuje twoje ciało, aby nie zasnąć i aktywować. Kiedy skończysz ćwiczyć, twoje ciało zaczyna chłodzić przez pocenie się, a ten spadek temperatury ciała może zasygnalizować twoje ciało. Badania pokazują również, że regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić problemy ze snem podczas etapu menopauzy. Dlatego jeśli chcesz zasnąć tak szybko, jak to możliwe, możesz chcieć wykonać każdą aktywność fizyczną, która zanurzy cię w pocie i poprowadzi ciało. Nie zapomnij jednak spłukać swojego ciała po spoconym treningu.
5. Może rozproszyć stres.
Cała praca i bez zabawy sprawiają, że Jack jest nudnym chłopcem. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty swoją karierą, rodziną i osobistymi celami, nigdy nie należy zaniedbać ćwiczeń. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą poprawić zdrowie psychiczne, a także mogą zmniejszyć poziom stresu. Według Harvard Health Publishing przez Harvard Medical School ćwiczenia mogą zwiększyć wydzielanie endorfin lub chemikaliów, które regulują nastrój i ból. Utrzymując się fizycznie, łagodzisz objawy menopauzalne wywołane stresem, takie jak błyski gorąca, bezsenność, utrata masy ciała i przerzedzające włosy.
6. To poprawia twoją pewność siebie.
Wydajność fizyczna wpływa również na sposób, w jaki siebie widzisz. Kiedy czujesz się dobrze fizycznie i psychicznie, stajesz się bardziej pewny siebie. Ta pewność siebie można zobaczyć zewnętrznie, ponieważ stajesz się bardziej promienny i zdrowo wyglądający. W rezultacie stajesz się bardziej asertywny w wykonywaniu zadań, przyjmowaniu wyzwań, a nawet poznawaniu innych ludzi pomimo twojego wieku.
7 Najlepsze ćwiczenia każda kobieta może spróbować w swojej podróży menopauzy
Teraz, gdy znasz znaczenie ćwiczeń, powinieneś nauczyć się i wypróbować siedem najlepszych ćwiczeń dla kobiet przechodzących menopauzę.1. Trening cardio
Zapobieganie zmęczeniu nie tylko wymaga rozwoju i wzmocnienia mięśni. Wykonanie ćwiczeń aerobowych, znanych również jako treningi kardio, ma zasadnicze znaczenie dla kondycjonowania i budowania wytrzymałości płuc i serca, zapobiegając w ten sposób zmęczenia. Aktywność fizyczna pomaga również ustabilizować wskaźnik metabolizmu, co oznacza również lepsze zarządzanie wagą.
Większość czynności aerobowych można wykonać bez hojnego wydawania. Możesz popracować nad poprawą wytrzymałości sercowo -naczyniowej, chodząc, jogging, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na siłowni, możesz wypróbować różne ćwiczenia za pomocą stacjonarnego roweru, bieżni, maszyny eliptycznej lub liny skokowej.
2. Joga
Jeśli nadal uważasz, że ćwiczenie cardio może Cię zużywać, możesz spróbować jogi. To samoocesyjne ćwiczenie obejmuje różne pozy, które są ukierunkowane na równowagę, elastyczność i siłę mięśni. Niektóre badania odkryły również, w jaki sposób pozycje odbudowujące jogę mogą zmniejszyć częstotliwość błysku gorąca i ciężkość wśród kobiet menopauzy. Joga pomaga również obniżyć poziom stresu, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wykonując pewne pozy na macie jogi, możesz uczynić umysł bardziej zrelaksowany, jednocześnie zwiększając elastyczność i wzrost ciała. Możesz także zachować kontrolę nad zdrowiem sercowo -naczyniowym, wykonując ćwiczenia oddechowe. Niezależnie od tego, czy jesteś elastyczny fizycznie, czy nie, nadal jesteś w stanie wykonywać jogę jako regularne ćwiczenia.
3. Taniec
Chcesz ćwiczyć w zabawny i ekscytujący sposób? Jeśli tak, taniec może być idealny do twoich upodobań. Dancing to ćwiczenie aerobowe, które koncentruje się na poprawie wytrzymałości i celuje zwinności, równowagi, synchronizacji i innych umiejętności potrzebnych do mobilności.
Taniec to także kolejna brama do zmniejszenia stresu. Możesz uwolnić swoje emocje, wykonując ruchy fizyczne. Ponadto poznasz nowych ludzi i nawiązać relacje z innymi kobietami, kiedy dołączysz do klasy tańca lub klubu.
4. Sport
Kto powiedział, że kobiety w wieku 40 lat i 50. nie mogą uprawiać sportu? W rzeczywistości kobiety są bardzo zachęcane do angażowania się w działania fizyczne, takie jak uprawianie sportu. Jeśli nie chcesz męczących zajęć, takich jak koszykówka, piłka nożna, baseball lub siatkówka, możesz wypróbować badmintona, tenis, rower lub golf.
Jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, aktywność w treningu sportowym i ciała wśród twojego przejścia menopauzalnego. Różne badania wykazały również, że ćwiczenia związane z sportem mogą poprawić swój układ sercowo-naczyniowy poprzez obniżenie szkodliwych poziomów cholesterolu. Cieszenie się takim czynnościami fizycznymi w czasie wolnym może poprawić profil lipidów krwi.
5. Trening siły i mięśni
Jeśli jesteś świadomy swojej luźnej skóry, obwisłych ramion i nóg, możesz spróbować zajęć skupiających się na treningu siły i mięśni, takich jak treningi masy ciała. Możesz spróbować podnoszenia ciężarów, aby zbudować biceps i triceps. Inne ćwiczenia, które możesz wykonać w zaciszu domu, obejmują pompki, opady, przysiady, chrupki, deski, rzuty i skoki. Ten rodzaj treningu nie tylko pomaga utrzymać mięśnie w twoich ramionach, nogach, udach, brzucha, plecach i pośladkach, ale także pomaga zdobyć siłę mięśni i wytrzymałość na codzienne czynności.
6. Rozciąganie
Dla niektórych kobiet ćwiczenia są luksusem. Pomimo gorączkowego harmonogramu nadal ważne jest, aby przydzielić trochę czasu na rozciąganie ciała. Długi dzień w pracy może usztywnić mięśnie i powodować ból ciała. Wykonując ćwiczenia szybkiego rozciągania, pozwalasz swojemu ciału na rozluźnienie i złagodzenie napięcia. Regularne rozciąganie jest również zdrowe dla twojej pozycji i uniemożliwia organizmowi odczuwanie bólu i zmęczenia. Rozszerzenie mięśni należy również wykonywać jako ćwiczenie rozgrzewki przed zaangażowaniem się w uciążliwe zadanie lub sporty, aby uniknąć bólu mięśni i innych obrażeń.
7. Dokumenty domowe
W rzeczywistości nie wszystkie kobiety mogą wykonywać ćwiczenia wymienione powyżej każdego dnia. Jeśli nie lubisz sportów lub ciężkich ćwiczeń, nadal możesz zachować aktywność fizyczną, wykonując prace domowe. Praca na podwórku, remont domu i zajęcia zajmujące się sprzątaniem mogą nie być twoimi „typowymi” ćwiczeniami, ale te zadania domowe mogą pomóc w budowaniu wytrzymałości przed stresem i zmęczeniem. Ponadto wykonywanie prac domowych pomaga również utrzymać dom w doskonałym stanie.
Ćwiczenia są wielką ulgą w przypadku objawów menopauzy.
Ćwiczenie to coś więcej niż utrzymanie postaci. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia utrzymują zdrowie i jest to doskonała pomoc w powstrzymywaniu objawów menopauzy przed stresowaniem cię psychicznie i fizycznie. Dlatego Twoim celem jest utrzymanie zdrowia podczas podróży menopauzy. Kobiety w każdym wieku powinny priorytetowo traktować ćwiczenia, tak jak bardzo dbały o swoją dietę. Utrzymując się fizycznie, możesz szybko złagodzić działania niepożądane wywołane przez menopauzę.
Umyj włosy po ćwiczeniach.
Regularne ćwiczenia są niezbędne w łagodzeniu objawów menopauzy. Jednak twój pot może przyciągnąć bakterie, które mogą nie być zdrowe dla skóry głowy. Zatem waszym nawykiem należy dokładnie myć grzywę Szampon wzrostu włosów Po spoconym ćwiczeniu. Nie zapomnij użyć innych produkty wzrostu włosów Aby utrzymać problemy z wzrostem włosów na dystans.