Wiek to nie tylko liczba. Gdy twój wiek wzrasta, ryzyko zdrowotne wzrośnie również, takie jak objawy menopauzalne i po menopauzie. Kobiety powyżej 50 lat mogą doświadczyć niepożądanych zmian cielesnych, prowadzących do problemów zdrowotnych, jeśli zostaje zignorowany. W ten sposób ma ogromne znaczenie dla kobiet, aby zapewnić bardzo opiekę nad sobą. Oprócz życia zdrowego stylu życia, odpowiednie odżywianie również odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia.
Jakie składniki odżywcze potrzebne, aby zwiększyć walkę ze wszystkimi oznakami starzenia i menopauzy, oraz POSTMENSEPAZY i gdzie możesz je zdobyć? Dowiedz się, że wszystko, czego potrzebujesz, aby dowiedzieć się o zdrowym odżywianiu po osiągnięciu 50.
Istotne składniki odżywcze, które kobiety potrzebują poza 50
Większość kobiet przechodzi przez przejście menopauzalne w wieku 50 lat i mogą doświadczyć różnych objawów podczas tej fazy. Hormonalna nierównowaga, główna przyczyna zmian menopauzowych, może wpływać na wszystko ze skóry, włosów do różnych tkanek i narządów wewnątrz twojego ciała, a tym samym wpływając na twoje zdrowie. To, czego potrzebujesz następujące składniki odżywcze, aby utrzymać się zdrowo podczas podróży menopauzowej.
1. Witamina C.
Estrogeny są połączone z układem odpornościowym. Każdemu cyklu, przeciwciała twojemu organizmu zwalczają każdą zagraniczną najeźdźcę, aby utrzymać zdrowie w przygotowaniu do ciąży. Estrogens przenowywają się z komórek odpornościowych, aby zwiększyć reakcję zapalną organizacji, trzymając w ten sposób infekcje w zatoce. Jednakże, jak spadek twoich estrogenów, które często dzieje się po owulacji, reakcja zapalna organizm zmniejsza się, czyni cię podatnym na choroby. Ta luka jest jedną z przyczyn, że czujesz się słaby i chory w okresie miesiączkowym.
Dla kobiet w wieku 50 lat cykle menstruacyjne stają się nieregularne, oznaczające drastyczne zmniejszenie poziomu estrogenu. W ten sposób należy wzmocnić swój układ odpornościowy podczas tej fazy, ponieważ nie będziesz miał wystarczających estrogenów, aby pośredniczyć odpowiedź organizmu przed chorobami. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zwiększając zużycie witamin-C. Witamina C pomaga w rozprzestrzenianiu się komórek odpornościowych, takich jak komórki B i komórki T, które są potrzebne przed infekcjami. Oprócz budowania immunitetu, potrzebujesz również witaminy C, aby poprawić wzrost włosów i stan skóry. Jego właściwości przeciwutleniające chronią również komórki przed uszkodzeniami wolnymi rodnikowymi. Dlatego nie zapomnij dodać zdrowej ilości owoców cytrusowych, brokułów, ziemniaków i papryki do codziennej diety.
2. Witamina B-12
Czy ostatnio zapowiadałeś? Nie jest zaskakujące, ponieważ komórki nerwowe pogarszają się, gdy starzejesz się. Aby złagodzić efekty starzenia się, musisz jeść więcej żywności bogatych w witaminę B-12 lub Cobalamin, ponieważ może poprawić funkcję mózgu. Badania pokazują, że ludzie z niewystarczającymi poziomami B-12 są bardziej podatni na demencję, rodzaj choroby, która obejmuje przepływy pamięci i spadek poznawczy.
Jednakże, jak się starzejesz, wskaźnik metabolizmu spowalnia również, co utrudnia organizmowi wchłanianie witaminy B-12 z diety. Ten niedobór nie powinien być nieleczony, ponieważ organizm wymaga tej witaminy do produkcji zdrowych czerwonych krwinek. Bez wystarczającej ilości RBC, tlen i transport składnika odżywczego nie byłyby możliwe, prowadzące do zmęczenia. Ten brak RBC może być jednym z wiarygodnych powodów, dla których kobiety ponad 50 szybko się wyczerpują. Aby upewnić się, że nie zachorujesz i nie spotykasz problemów poznawczych, wzbogacać swoją dietę za pomocą witaminy B-12. Można go uzyskać od ryb, takich jak tuńczyka, łososia i sardynki, mięso zwierzęce, takie jak jagnięcina i wołowina, produkty mleczne, takie jak mleko i ser i produkty zwierzęce, takie jak jaja.
3. Wapń
Zanim osiągniesz 30, twoje kości zaczynają tracić masę, co może powodować pogorszenie kości. Studia pokazują również, że starsze kobiety są bardziej narażone na problemy z kością, zwłaszcza osteoporozą. Na podstawie badania opublikowanego przez Narodowy Instytut zapalenia stawów i chorób mięśniowo-szkieletowych i skóry, większość kobiet może rozwinąć osteoporozę co najmniej dwa lata przed menopauzą. Dlatego służy to jako ostrzeżenie dla kobiet powyżej 50, aby podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby zapobiec złamaniom. Najlepiej byłoby zwiększyć spożycie wapnia, minerał niezbędny do budowy i wzmacniania kości. Bez wczesnej interwencji możesz cierpieć na utratę kości po menopauzy. Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, są najważniejszymi źródłami wapnia dla każdego, ale powinieneś także wypełnić swój talerz z produktami nieużytkowymi załadowanymi wapniem, takimi jak sardynki, nasiona sezamowe, szpinak, jarmuż, fasola i soczewicy. Nie bierz jednak zbyt dużej ilości wapnia, ponieważ może on gromadzić się na skórę skórą, blokując pęcherzyki do włosów, wpływając tym samym na wzrost włosów.
4. Białko.
Nawet przed osiągnięciem 50, większość kobiet już doświadczyła zmian w swoich fizycznych występach, takich jak przyrost masy ciała i problemy z wzrostem włosów. Po pierwsze, wolniejsze tempo metaboliczne w połączeniu z brakiem ćwiczeń fizycznych jest wspólnym powodem, dla którego kobiety ponad 50 zwiększa ich wagę. Ten przyrost masy zdarza się zwykle, ponieważ hormony odpowiedzialne za metabolizm mają wpływ na spadek estrogenu w trakcie i po menopauzie. Kobiety tracą również masę mięśniową w większości części ciała, co skutkuje nieprawidłową dystrybucją tłuszczu na brzuchu, udach i ramionach. Oprócz zarządzania wagą, kobiety mają również tendencję do cierpiących na przerzedzone włosy i utratę włosów, ponieważ wiek ich z powodu niewystarczającego białka. Takie kwestie wzrostu włosów zwykle występują, gdy brakuje keratyny, istotne białko do budowy i wzmacnia strukturę włosów.
Aby zapobiec budowaniu tłuszczów trzewbackich i utraty warstw, należy zwiększyć zużycie składników odżywczych z wystarczającą ilością białka. Rozpocznij zmianę diety z chudym mięsem, piersi z kurczaka, produktami mlecznymi, rybami tłuszczowymi i jajkami z kurczaka. Oprócz jedzenia produktów zwierzęcych można również uzyskać białko z orzechów, roślin strączkowych, fasoli, brokułów i ziarna.
5. Probiotyki
Jak wspomniano wcześniej, absorpcja składników odżywczych w układzie żołądkowo-jelitowym była wspólnym problemem wśród osób starszych. Jeśli pozostanie bezzabitowany, problem ten może prowadzić do gorszych konsekwencji zdrowotnych. Aby zachować zdrowie jelit, powinieneś zawierać probiotyki w swojej codziennej diecie. Probiotyki to dobre bakterie lub żywe mikroorganizmy, które pomagają w łamaniu cukru i innych składników odżywczych. Gdy twoja jelita jest w dobrym stanie, twoje ciało może wchłonąć więcej składników odżywczych potrzebnych do zwalczania skutków starzenia się. Harvard Health twierdził również, że probiotyki pomagają układu odpornościowego tworzyć przeciwciała, dzięki czemu ciało było bardziej przygotowane przed szkodliwymi patogenami. Dlatego też zawsze jeść żywność wzbogaconą probiotykami, takimi jak jogurt, chleb zakwasowy, kwaśne ogórki, miso zupa i sfermentowane warzywa (Kimchi).
Teraz jesteś świadomy niezbędnych potrzebnych składników odżywczych i gdzie je zdobyć. A co z tymi, które nie powinny być zawarte w twojej diecie? Zidentyfikuj następujące pokarmy i napoje, które należy unikać ze względu na szkodliwe substancje, które zawierają.
Big No-No w diecie: Co powinny unikać konsumpcji?
Jak wiesz, powinieneś dowiedzieć się, jak być świadomym zdrowiu. Unikaj żywności i napojów, które mają za dużo:
1. Cukier
Czy masz słodki ząb? Jeśli tak, może być konieczne ograniczenie twoich pragnień na coś słodkiego. Spożywanie słodkich pokarmów i napojów wymaga opłat na zdrowie, ponieważ może doprowadzić do wzrostu wagi i cukrzycy. Inne badania wykazały również, że mający zbyt dużo cukru przyspiesza proces starzenia się. Cukier może aktywować aktywność oksydacyjną przez swój krwi, interakcja z białkami, dzięki czemu tworząc wolne rodniki. Gdy te szkodliwe cząsteczki dołączą do komórek skóry i włosów, włosy zaczynają przerzedzić, podczas gdy skóra staje się pomarszczona i obwodowa.
2. Rafinowane węglowodany.
Żywność oparta na skrobi, takich jak chleb, ryż i ziemniaki są bogatymi źródłami węglowodanów. Tak, są twoimi źródłami energii. Jednakże, gdy twoja stawka metaboliczna spowalnia podczas 50 lat, trudniej jest spalić te dodatkowe węglowodany. Możesz osiągnąć tak wiele wagi, jeśli twoje ciało nie zrobi tego.
Węglowodany mają znaczenie, więc nie możesz porzucić tych składników odżywczych. Więc co powinieneś zrobić? Możesz włączyć zdrowe węglowodany w codziennej diecie. Znany również jako "dobre" węglowodany, naturalne węglowodany zawierają błonnik do łatwiejszego trawienia. Z drugiej strony, rafinowane węglowodany lub złe węglowodany mają puste kalorie i zawierają dodatkowy cukier, który może wywołać nagłe przyrost masy ciała i cukrzycę. Te węglowodany również nie mają włókna, które nie przyczyniają się do zdrowego trawienia i szybszego metabolizmu. Dlatego, aby mieć obfite dostawy dobrych węglowodanów w codziennych posiłkach, zawsze jedz źródła żywności, takie jak ziemniaki, rośliny strączkowe, warzywa i pełne ziarna. Z drugiej strony unikaj jedzenia wyrafinowanych węglowodanów, takich jak produkty na bazie mąki (np. Biały chleb, ciasta i inne wypieki), słodzone napoje i biały ryż.
3. Alkohol
I oczywiście nie lekceważmy, że alkohol nie powinien być nadmiernie traktowany. Alkohol nie powinien być również kurortem kobiet menopauzalnych, ma problemy ze spaniem. Nadmierne i stałe spożywanie alkoholu może utrudniać od doświadczania głębokiego snu, wpływając tym samym na regenerację twojego ciała. Picie zbyt dużej ilości alkoholu odwagę włosy i skórę, pozostawiając je bardzo suche. Tak więc, staraj się tonować zużycie alkoholu, które jesteś w złotych latach.
Właściwe odżywianie jest kluczem do długotrwałego i młodzieńczego życia.
Dzieci potrzebują prawidłowego odżywiania, aby rosnąć zdrowo, podczas gdy dorośli muszą odżywiać się, aby żyć. Twoje komórki, tkanki i organy również zestarzeją się z tobą. Tak więc powinieneś być wystarczająco odpowiedzialny, aby dbać o siebie, aby Twoje części ciała mogły działać zdrowo przez bardzo długi czas. Odpowiednie odżywianie, w połączeniu z ulepszonym stylem życia i pozytywnym perspektywem, z pewnością pomoże Ci mieć długotrwałe i młodzieńcze życie.
Ciesz się zdrowiowymi warstwami na 50.
Twój wiek nigdy nie jest powodem, dla którego zaniedbujesz stan włosów. Trzymaj zamki jako zdrowe wyglądające, jak twoje włosy były używane za pomocąNajlepsze produkty do wzrostu włosów. Nie zapomnij wziąćWitaminy do włosów.aby zapobiecwypadanie włosówproblemy.