Kobiety były stereotypowe jako nastrojowe stworzenia. Często otrzymują uwagi bigot, takie jak bycie przesadnym, jęczącym, nadąsającym, a nawet szalonym. Naukowo mówiąc, większość kobiet nie może nie poczuć się szczęśliwym za chwilę, a potem denerwuje się lub smutno po kilku minutach lub godzinach. Możesz prześledzić przyczynę tych zmian nastroju w hormonach. Większość kobiet często doświadcza wahań nastroju z powodu nierównowagi hormonalnej.
Przyczyny wahań nastroju: Dlaczego kobiety doświadczają wahań nastroju?
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego doświadczałeś nagłych i niekontrolowanych zmian w twoim nastroju, następująca lista wyjaśni przyczyny huśtawek nastroju.
1. Zespół przedmienny (PMS)
Dni, a nawet tygodnie przed rozpoczęciem okresu menstruacyjnego, większość kobiet często odczuwa kilka objawów, znanych wspólnie jako zespół przedmienny. Wczesne objawy obejmują wyczerpanie fizyczne, powiększenie piersi, utratę apetytu i przesunięcia nastroju, które można zakorzenić w fluktuacyjnych poziomach estrogenu przed cyklem miesiączkowym. Twoje estrogeny mogą nagle wzrosnąć przed okresem owulacji i później zmniejszyć, powodując nierównowagę hormonalną. W rezultacie poziomy serotoniny również drastycznie spadają, wpływając w ten sposób na nastrój i codzienne zajęcia.
2. Okres menstruacyjny
Ciało żeńskie ma jajniki jako gonady seksualne odpowiedzialne za reprodukcję. Każdego miesiąca jajniki wydzielają więcej estrogenu i progesteronu, co prowadzi do pogrubienia podszewki macicy i uwalniania jaja, wszystko w przygotowaniu do ciąży. Jeśli kobieta nie zajdzie w ciążę po okresie owulacji, jej ciało opuszcza niezapłodnioną podszewkę jaja i macicy w postaci krwi menstruacyjnej. W tych krytycznych czasach twoje hormony są również nieobliczalne, wpływając w ten sposób na twoje szczęśliwe poziomy hormonów.
3. Ciąża
Przez przypadek, że zajdziesz w ciążę, czy to oznacza, że twoje ponure dni się skończyły? Niestety ciąża jest kolejnym kluczowym okresem dla kobiet. Wzrost włosów może poprawić się podczas ciąży z powodu żywego wzrostu produkcji estrogenu i progesteronu. Jednak ten nagły wzrost kobiecych hormonów seksualnych może również dać emocjonalną kolejkę górską. Większość kobiet w ciąży staje się zbyt dramatyczna i nadwrażliwy w okresie prenatalnym. Fluktuacje hormonalne, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, mogą sprawić, że będziesz zbyt ospały. Niedobór snu, kolejnym skutkiem nieregularnych hormonów podczas ciąży, dodaje paliwa do ognia. Może zwiększyć kortyzol (hormony stresowe) i zmniejszyć serotoninę (szczęśliwe hormony), powodując w ten sposób nagłe krach od czasu do czasu. Ale nie martw się, zmiany nastroju podczas ciąży są tylko tymczasowe. Przy odpowiedniej opiece i wystarczającej liczbie odpoczynku będziesz mógł złagodzić częstotliwość huśtawek nastroju ciąży.
4. Menopauza
Teraz, gdy wiecie, że cykle menstruacyjne i ciąża mogą powodować zmiany nastroju, co w ciągu ostatnich kilku lat menstruacji? Przykro mi powiedzieć, ale nadal będziesz doświadczać wahań nastroju na wiele lat przed menopauzą do poprzedniego okresu menstruacyjnego. Twoje hormony również wahają się w tych czasach, co może wywołać wahania nastroju. Gdy poziomy estrogenu i progesteronu nie są ustabilizowane, mogą zakłócać spokój twojego umysłu, powodując zmiany nastroju w ciągu dnia. Inne znaki menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty, problemy ze snem, zmniejszone libido, łysienie żeńskie i utrata masy ciała, mogą nawet zaostrzyć zmiany nastroju.
Co dokładnie dzieje się w okresie przed i w okresie menopauzy? Po dziesięcioleciach aktywności w owulacji jajniki stopniowo zmniejszają produkcję estrogenu. Ta nagła kropla estrogenowa może „zszokować” twoje ciało, powodując wiele niepożądanych fizycznych i wewnętrznych objawów, takich jak huśtawki nastroju. Aby dalej zrozumieć, co dzieje się w okresie menopauzy, poznaj najczęstsze objawy menopauzy, każda kobieta w średnim wieku powinna pamiętać.
Hot Flash to nieoczekiwany wzrost temperatury górnej części ciała, co może być dość niewygodne, szczególnie w nocy. Podczas gdy ten objaw menopauzy może trwać od 30 sekund do pięciu minut, doświadczanie częstych epizodów błysku gorącego może zakłócić sen. Im bardziej poważne jest, tym trudniej jest cieszyć się dobrym snem. W rezultacie możesz stresować się i wyczerpać następnego dnia, co najprawdopodobniej może wywołać wahania nastroju. Ekstremalny stres może również powodować przedwcześnie zrzucane włosy, wpływając w ten sposób na twoje spojrzenie i poczucie własnej wartości.
5. Okres po menopauzie
Po ostatnim okresie menstruacyjnym większość kobiet prawdopodobnie pomyślałaby, że mogą cieszyć się złotymi latami bez żadnych kłopotów. Możesz być wolny od kajdan używania sanitarnych serwetek i tamponów, ale nadal poczujesz skutki posiadania kilku estrogenów. Kobiety stają się bardziej podatne na osteoporozę, ponieważ estrogen jest potrzebny do rozwoju kości. Chociaż nie tak intensywne, jak kiedyś podczas przejścia menopauzalnego, zmiany nastroju nadal będą miały miejsce. Jednak kobiety po menopauzie są narażone na lęk i depresję z powodu niewystarczających kobiet -hormonów płciowych. Progesteron działa jako naturalny lek przeciwdepresyjny, więc spadek jego poziomów może krytycznie wpłynąć na twój nastrój.
Co możesz zrobić, aby złagodzić wahania nastroju podczas menopauzy?
Teraz, gdy znasz najbardziej prawdopodobne powody nagłej nastroju kobiet, musisz sprawdzić następujące wskazówki, aby złagodzić swoje huśtawki nastroju menopauzy.
1. Trenuj umysł, aby był optymistą.
Hormony wpływają na to, jak się czujemy i myślimy, ale kluczowe jest, aby nasze umysły rządzili materią. Szkolenie umysłu, aby pozytywnie nie będzie łatwe, ale od czasu do czasu możesz zacząć od czasu do czasu.
Po pierwsze, w miarę możliwości, unikaj stresującej sytuacji, która może wywołać początek wahań nastroju. Po drugie, pomyśl o szczęśliwych chwilach, gdy jesteś sam. Wspomnienie błogich wspomnień pomoże ci odwrócić uwagę, zwłaszcza gdy jesteś na skraju płaczu bez ważnego powodu. Po trzecie, zawsze spójrz na jaśniejszą stronę zamiast dąsić się po swoich problemach życiowych. Nie pozwól, aby twoje emocje wpłynęły na twoje myślenie, zwłaszcza gdy masz do czynienia z ważnymi sprawami. Wyrażanie swoich uczuć jest zdrowe, ale po tym musisz szukać możliwych i prawdopodobnych rozwiązań swoich problemów, zamiast walczyć przez cały dzień. Te wskazówki są łatwiejsze niż zrobione, ale szkolenie umysłu pomoże ci złagodzić zmiany nastroju.
2. Wzbogacaj swoją dietę fitoestrogenami.
Jak wiesz, nierównowaga hormonalna jest głównym winowajcą huśtawek nastroju wśród kobiet. Aby uregulować poziom hormonalny, zacznij dzień od diety wzbogaconej w fitoestrogen. Co to są fitoestrogeny? Te składniki odżywcze roślin mają właściwości estrogenne, które mogą naśladować funkcje estrogenne. Dzięki ich umiejętnościom naśladowania fitoestrogeny mogą pomóc zapobiec „zszokowaniu różnych procesów fizjologicznych z powodu dramatycznego spadku produkcji estrogenu.
Istnieją różne rodzaje fitoestrogenów: izoflawony, kumestanie i lignany. Więc gdzie możesz dostać te fitoestrogeny? Produkty sojowe (np. Tofu, mleko sojowe i sos sojowy), nasiona lniane, suszona fasola, otręby pszenne, masy koniczyny, marchewki i jabłka to tylko niektóre z twoich najlepszych źródeł fitoestrogenów. Wzbogacenie diety tymi pokarmami może pomóc w złagodzeniu hormonalnych fluktuacji, zmniejszając w ten sposób częstotliwość zmiany nastroju.
3. Uwzględnij ćwiczenia w codziennej rutynie.
Ćwiczenia nie tylko poprawiają tworzenie mięśni i zarządzanie wagą, ale pomagają ustabilizować nastrój. Podczas ćwiczeń mózg sygnalizuje uwalnianie endorfin lub hormonów, które ułatwiają ból i stres. Te dobre hormony są powodem, dla którego nadal czujesz się dobrze, mimo że jesteś wyczerpany fizycznie po ćwiczeniu.
Utrzymywanie się fizycznego aktywności może przejść długą drogę w łagodzeniu huśtawek nastroju menopauzalnego. Jednak niektóre kobiety w średnim wieku mogą uważać za uciążliwe ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, sprint i sport. Dzięki temu mogą rozpocząć podróż ćwiczeniową, wykonując proste czynności fizyczne, takie jak chodzenie, taniec i joga. Oszczędzanie czasu na ćwiczenia pomoże ci przez cały czas czuć się dobrze, zwiększyć energię i dyscyplinować umysł i ciało, aby wytrzymać stres i zmęczenie.
4. Unikaj słodkich potraw.
Słynna marka czekolady zawsze zachęca ludzi do przerw, jedząc bar czekoladowy. Podczas gdy jedzenie czekoladek może zwiększyć energię w środku gorączkowego harmonogramu, nie zaleca się jedzenia czekoladek przez cały czas. W rzeczywistości nadmierne słodkie spożycie żywności ma negatywny wpływ na nastrój w dłuższej perspektywie. Ostatnie badania pokazują, że wysoki poziom cukru w diecie może powodować choroby nastroju zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Im wyższy poziom cukru w ciele, tym bardziej podatne jest kobiety z menopauzy na zaburzenia lękowe. Tak więc każda kobieta menopauzy musi zachować spożycie cukru z umiarem, aby ograniczyć huśtawki nastroju.
Nie pozwól, aby nastrój menopauzalny huśtawki nastroju zrujnowały twoją chwilę.
Menopauza może spowodować nastrój nastroju i powtórz, ale nie wolno pozwolić, aby ten kryzys w średnim wieku zrujnował twoje codzienne czynności. Zmień początek zmian nastroju poprzez poprawę diety i stylu życia, abyś mógł w pełni cieszyć się dorosłym.
Huśtawki nastroju nie są jedynym skutkiem menopauzy.
Wyprawa włosów jest kolejnym typowym objawem menopauzy wśród kobiet w średnim wieku. Chronić swoje warkocze za wszelką cenę, używając tylko Najlepsze produkty do wzrostu włosów. Wybierz całkowicie naturalne Szampon i odżywka przedmioty, które najlepiej działają Zabiegi wypadania włosów.