Vad händer exakt med en kvinnas kropp efter att ett barn dyker upp ur kroppen, och hur kan du återhämta dig från detta livsförändrade ögonblick? Lär känna de olika efterverkningarna av förlossningen och några användbara sätt att återhämta sig från den.
Förändringar kommer: Vad händer med din kropp efter graviditeten?
Nya mammor kan känna otaliga kroppsliga förändringar direkt efter födseln. Kolla in de vanligaste upplevelserna efter födseln i en kvinnas kropp.
1. Du har vaginal blåmärken och urladdningar.
Efter att ha fött avlägsnar kroppen automatiskt överskottsvätskan och vävnaden från din livmoder genom din vagina. Vaginalutsläpp är tyngre under de första dagarna efter förlossningen, och de kan pågå i ett par veckor. Din vagina blir också förslagen om du har genomgått en normal leverans, vilket gör det ännu mer otroligt smärtsamt för din del.
2. Dina bröst sväller på grund av amning.
Du kanske kan uppnå din drömkoppstorlek efter graviditeten eftersom dina bröstkörtlar naturligtvis producerar mjölk för det nyfödda barnet. Denna bröstförstoring kan vara obekväm de första dagarna, men du kommer att vänja dig vid det när du börjar amma.
3. Din kropps hormonella nivåer minskar dramatiskt.
De flesta kvinnor känner sig lyckliga och goda med sina kroppar under graviditeten. Denna så kallade "graviditetsglöd" inträffar på grund av den betydande kraften av östrogener i kroppen. Tack vare dessa hormonella fluktuationer är både hår och hud i deras bästa skick. Tyvärr slutar ditt hår och hudens härliga dagar direkt efter förlossningen. I det här fallet genomgår din kropp ett tillstånd av "chock", därmed plötsligt minskar sin hormonella produktion.
4. Du kan drabbas av humörsvängningar efter födseln och depression.
Du har läst det rätt. Vissa kvinnor lider av depression efter att ha bär ett barn. Denna postpartumförändring kan vara negativt kopplad till den plötsliga droppen av dina östrogen- och progesteronhormoner. På grund av detta blir kvinnor snabbt ledsna, irriterade, oroliga och stressade. Om dessa symtom förvärras kan det leda till depression, vilket kan vara längre, vilket gör det mer utmanande att behandla.
5. Du kan till och med tappa håret efter att ha fött.
Ditt hår kanske inte är involverat under arbetsprocessen, men det kan fortfarande påverkas negativt av förlossningen. Den här håret sker när din kropp genomgår ett tillstånd av "chock" (på grund av att föda, naturligtvis) och därmed stoppa kroppens hormonella produktion. Denna "chock" tvingar dina anagen (eller växande) folliklar i telogenfasen, vilket resulterar i för tidigt hår. Denna typ av håravfallstillstånd kallas också telogen effluvium, och den är utbredd bland nya mammor. Därför kontrolleras dina östrogen- och sköldkörtelhormoner så att du kan avhjälpa håravfallet efter födseln så snart som möjligt.
Hälsosamma livsmedel som stöder en snabb och full återhämtning efter födseln
En hälsosam kost är nyckeln till en snabb och fullständig återhämtning efter födseln. Här är följande livsmedel som varje kvinna bör äta efter födseln.
1. Varm buljong
Kvinnor förlorar mycket blod och näringsämnen för att välkomna den nyfödda i denna värld. Därför måste din kropp fördela mer av sin energi för sin läkningsprocess. Till och med matsmältningsaktiviteter tar mycket av din styrka, vilket kan hindra din fulla återhämtning. Starta därför din postpartum -diet med en varm skål soppa. Buljongen är tätt packad med näringsämnen som din kropp behöver för återhämtning. Samtidigt behöver din kropp inte spendera mycket energi på att smälta mat.
2. Fytoöstrogenberikade livsmedel
Efter en till två veckor med att förlita sig på soppens kraft kan du nu börja gnälla på vissa livsmedel. Du måste dock också vara medveten om vad du äter. Denna försiktighetsåtgärd är nödvändig eftersom din kropp är låg på östrogennivåer, vilket leder till många hälsorelaterade konsekvenser. Således måste du ladda din kropp med fytoöstrogenberikade livsmedel. Fytoöstrogener är växtföreningar som har östrogen-efterliknande effekter på din kropp. De kan tjäna som din naturliga hormonersättningsterapi.
Nedan följer några av de vanligaste fytoöstrogenberikade livsmedel som du kan inkludera i din postpartum-diet.
Bland alla fytoöstrogenbelastade växtkällor toppar linfrön dem alla. Dessa brunfärgade frön innehåller en typ av fytoöstrogen som kallas liganer, som kan förändra östrogenupptag. Som ett resultat stabiliseras din östrogenproduktion och därmed förhindrar riskerna för hormonell obalans. Linfrön är också laktogena, vilket kan hjälpa ammande mödrar att producera bröstmjölk av hög kvalitet.
b. Sesamfrön
d. Vete
3. Järnberikade källor
Kvinnor, särskilt de som har genomgått vaginalleverans, lider av postpartumanemi eftersom de förlorar mycket blod under förlossningen. Som ett resultat tar kroppen lite tid att återställa sina normala blodnivåer helt. Denna järnbrist kan påverka ditt humör negativt eftersom du snabbt blir utmattad än du brukade vara. Därför måste du förstärka produktionen av röda blodkroppar med hjälp av järnnäringsämnet. Ät alltid ett rejält tillförsel av järnberikade livsmedel som spenat, broccoli, magert nötkött, kycklingkött, sojabönor, aprikoser och pumpor.
4. Proteinbelastade livsmedel
Efter graviditeten kan din kropp ta lite tid innan den helt kan bygga upp din styrka. Protein är särskilt viktigt för att förstärka dina hårsträngar mot håravfall efter födseln och strängbrott eftersom ditt hår blir sårbart efter att ha födt.
Således skulle det vara bäst att ha en hälsosam belastning av proteinberikade måltider för att inleda och påskynda läkningsprocessen. Inkludera magert kött, sojaprodukter och skaldjur i din postpartum -diet. Glöm inte att äta ägg varje dag, för de kan hjälpa dig att bli av med trötthet efter födseln. Ägg innehåller omega-3-fettsyror, främjar frisk blodcirkulation i hela kroppen, vilket möjliggör näringsfördelning.
5. Fiberberikade korn, frukt och grönsaker
Postpartum förstoppning är också en annan vanlig effekt av förlossningen eftersom din kropp också saknar fiber för korrekt matsmältning. Det kan orsaka smärtsamma tarmrörelser om de inte behandlas.
Du kan börja dagen med en skål med havregryn några veckor efter graviditeten eftersom det också är en värdefull kostkälla för protein och fiber. Att äta bär, russin och mandelnötter under mellanmål kan också lägga till fiber till ditt matsmältningssystem. Fullkornsbröd är också perfekt för kalorimedvetna mammor som vill gå ner i graviditetsvikt.
För att undvika att bli förstoppad, undvika att konsumera mejeriprodukter hela tiden, till exempel smör, ost, glass, yoghurt och komjölk, för de innehåller lite eller inget fiberinnehåll. Du måste också avbryta ditt sockerhaltiga mat- och dryckesintag, särskilt med kakor, kakor, choklad och läsk, för att undvika ytterligare förstoppning mitt i din återhämtning
Var uppmärksam på din postpartum -diet.
Barn kan uttömma ditt fysiska och mentala tillstånd, och det kan ta lite tid innan du kan komma tillbaka på rätt spår. Du kommer sannolikt att uppleva betydande förändringar i ditt humör, sömn, aptit, vikt, hud och hår.
Det är därför en hälsosam kost är avgörande för din snabba och fulla återhämtning från att föda. Var medveten om vad du konsumerar, för det kan påverka både du och ditt nyfödda barn. Kom ihåg att inkludera alla näringsberikade måltider som varje ny mamma behöver i din vardagliga diet. Slutligen, glöm inte att konsultera din gynekolog och näringsläkare efter förlossning för korrekt medicinsk och dietråd.
Håll håravfallet efter födseln i fjärd.
Ditt hår måste återhämta sig efter förlossningen, annars kan det leda till oönskat hårutsläpp. Om du vill veta hur du tar hand om ditt efter födseln hår och hud, identifiera det underliggande håravfall orsak. Skydda sedan dina växande trådar med Bästa schampo för håravfall. Och naturligtvis, leverera din kropp också med det väsentliga Vitaminer för hårtillväxt. Genom att göra dessa kan du hålla dina lås friska även efter graviditeten.