Getting Physical: 7 Best Exercises During Menopause | ThickTails

Obtenir physique: 7 meilleurs exercices pendant la ménopause

Contrairement aux mythes, la ménopause n'est pas facile à détecter. La plupart des symptômes sont si courants que toute femme d'âge moyen ne soupçonnerait pas de la fatigue ou de la douleur musculaire comme des signes ménopausaux. La plupart des femmes confondaient souvent ces changements corporels à titre de résultat du vieillissement et de l'épuisement, sans savoir qu'ils sont déjà entrés dans la phase ménopausée.
 
Lorsque vous avez frappé la ménopause, vos hormones commencent à diminuer en nombre, surtout de vos hormones sexuelles féminines. En raison de ce déséquilibre hormonal, diverses parties du corps sont affectées, y compris vos muscles et vos articulations. En conséquence, vous pouvez sentir votre corps douloureux. Vos hormones thyroïdiennes, responsables du niveau de l'énergie de votre corps, sont également affectées lorsque les œstrogènes diminuent considérablement, ce qui vous permet de vous sentir agité la plupart du temps. Mais ne vous inquiétez pas, car ces après-effets ménopausaux peuvent être contré et atténués par l'exercice.
 
Comment l'exercice peut-il aider les femmes à traverser la ménopause et quelles sont les meilleures activités pour eux? En savoir plus sur les avantages de l'exercice et la manière dont vous pouvez faire de l'exercice de la manière la plus sûre et la plus sûre possible.

 

Avantages de l'exercice pour les femmes ménopausées: pourquoi devriez-vous faire de l'exercice?

 
Les gens devraient faire de l'exercice, peu importe l'âge et le sexe. Voici les principales raisons pour lesquelles l'exercice est sain pour les femmes vivant par la ménopause.

 

1. Cela peut empêcher le gain de poids.

 
Les femmes pendant la ménopause ont tendance à gagner plus de graisse abdominale. Cette augmentation de la graisse corporelle est devenue un effet ménopausal commun, enraciné dans un taux de métabolisme plus lent. Dans ce cas, cela peut être un obstacle, en particulier pour les femmes qui essaient de garder leur corps en forme. Gagner trop de poids peut également mettre en danger votre santé cardiovasculaire et peut même déclencher le diabète. Lorsque vous le couplez avec une alimentation saine, votre exercice régulier est bénéfique pour la gestion du poids.

 

2. Il peut construire votre endurance.

 
Avez-vous récemment été fatigué de transporter des objets lourds ou de marcher d'un endroit à l'autre? Si tel est le cas, vous devrez peut-être travailler sur la construction et l'amélioration de votre endurance. Lorsque vous faites de l'exercice, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire. Une fois que votre corps est habitué à des exercices réguliers, vous vivrez moins probablement des spasmes musculaires, des douleurs corporelles, des douleurs au dos et une fatigue extrême.

 

3. Il peut tonifier vos muscles.

 
Il est également courant que les femmes commencent à perdre la masse musculaire sur leurs bras, les cuisses et l'abdomen une fois qu'ils entrent dans la phase ménopausée. Pour éviter cela, vous pouvez essayer différents types d'exercices qui se concentrent sur la construction de muscles. L'exercice aide également les femmes à brûler l'excès de graisse corporelle et à former des muscles, gardant ainsi leur corps en bonne forme.

 

4. Il améliore votre qualité de sommeil.

 
Lorsque vous faites de l'exercice, votre chaleur corporelle augmente et signale votre corps pour rester éveillé et actif. Lorsque vous avez fini d'exercer, votre corps commence à refroidir à travers la transpiration, et cette chute de votre température corporelle peut signaler votre corps pour aller dormir. Des études montrent également que l'exercice régulier peut aider à atténuer les problèmes de sommeil pendant la phase ménopausée. Par conséquent, si vous voulez vous endormir dans les meilleurs délais, vous voudrez peut-être effectuer une activité physique qui vous traitera en transpiration et vous déplacerez votre corps. Cependant, n'oubliez pas de rincer votre corps après une séance d'entraînement en sueur.

 

5. Il peut dissiper le stress.

 
Tous les travaux et pas de jeu font de Jack un garçon terne. Peu importe la préoccupation de votre carrière, de votre famille et de vos objectifs personnels, vous ne devez jamais négliger l'exercice. Des études montrent que l'exercice peut améliorer sa santé mentale et peut également réduire vos niveaux de stress. Selon Harvard Health Publishing par l'école de médecine de Harvard, l'exercice peut augmenter la sécrétion d'endorphins ou de produits chimiques qui réglementent l'humeur et la douleur. En vous tenant physiquement actif, vous atténuez les symptômes ménopausaux induits par le stress, tels que des éclairs chauds, de l'insomnie, de la perte de poids et des cheveux d'amincissement.

 

6. Il améliore votre confiance en soi.

 
Être en forme physiquement affecte également la façon dont vous vous voyez. Lorsque vous vous sentez bien physiquement et mentalement, vous grandissez plus confiance. Cette confiance en soi peut être vue à l'extérieur, lorsque vous devenez plus radieux et en bonne santé. En conséquence, vous devenez plus affirmé dans l'exercice de tâches, d'accepter des défis et même de rencontrer d'autres personnes malgré votre âge.

 

7 meilleurs exercices pour les femmes traversant la ménopause

7 meilleurs exercices Chaque femme peut essayer dans son voyage ménopausal

Maintenant que vous connaissez la signification de l'exercice, vous devriez apprendre et essayer sept des meilleurs exercices pour les femmes en passant par la ménopause.

1. Entraînement cardio
 
La prévention de la fatigue n'implique pas seulement le développement et le renforcement de vos muscles. Faire des exercices aérobiques, également appelés séances d'entraînement cardio, est essentielle dans le conditionnement et la construction de vos poumons et de votre endurance de cœur, empêchant ainsi la fatigue. Être actif physiquement vous aide également à stabiliser votre taux de métabolisme, ce qui signifie également une meilleure gestion du poids.
 
La plupart des activités aérobies peuvent être faites sans dépenser somptueusement. Vous pouvez travailler sur l'amélioration de votre endurance cardiovasculaire en marchant, faire du jogging, la course à pied, le cyclisme ou la natation. Si vous choisissez de travailler dans une salle de sport, vous pouvez essayer différents exercices en utilisant un vélo stationnaire, un tapis roulant, une machine elliptique ou une corde à sauter.

 

2. Yoga

 
Si vous pensez toujours que l'exercice cardio peut vous porter, vous voudrez peut-être essayer le yoga. Cet exercice autoditatif implique des poses différentes qui cible l'équilibre, la flexibilité et la force musculaire. Certaines études ont également découvert comment faire les postures de réparation de yoga peuvent réduire la fréquence et la gravité des filles de chaleur parmi les femmes ménopausées. Le yoga aide également à réduire vos niveaux de stress, à la fois physiquement et mentalement. En faisant des poses sur un tapis de yoga, vous pouvez rendre votre esprit plus détendu tout en améliorant la flexibilité et la stature de votre corps. Vous pouvez également conserver votre santé cardiovasculaire en effectuant des exercices de respiration. Que vous soyez physiquement flexible ou non, vous êtes toujours capable de faire du yoga comme exercice régulier.

 

3. danser

 
Voulez-vous faire de l'exercice de manière amusante et passionnante? Si oui, la danse pourrait être parfaite pour vos goûts. La danse est un exercice aérobique qui se concentre sur l'amélioration de votre endurance et des objectifs agilité, équilibre, synchronisation et autres compétences dont vous avez besoin pour la mobilité.
 
La danse est également une autre passerelle pour réduire le stress. Vous devez libérer vos émotions en faisant des mouvements physiques. De plus, vous ferez rencontrer de nouvelles personnes et établir des relations avec les semblables lorsque vous vous joignez à une classe de danse ou au club.

 

Sports pour les femmes traversant la ménopause

4. Sports

 
Qui a déclaré que les femmes âgées de 40 ans et 50 ne peuvent pas faire de sport? En fait, les femmes sont vivement encouragées à engager des activités physiques, telles que faire du sport. Si vous ne voulez pas d'activités difficiles comme le basketball, le football, le baseball ou le volleyball, vous pouvez essayer le badminton, le tennis, le cyclisme ou le golf.
 
Comme tout autre type d'activité physique, être actif dans le sport entraîne votre esprit et votre corps au milieu de votre transition ménopausée. Diverses études ont également montré que les exercices liés au sport peuvent améliorer son système cardiovasculaire en réduisant les niveaux de cholestérol nocifs. Profiter de telles activités physiques pendant votre temps de loisirs peut améliorer votre profil lipidique de sang.

 

5. Force et formation musculaire

 
Si vous êtes conscient de votre peau lâche et de vos bras et des jambes escarpées, vous voudrez peut-être essayer des activités se concentrant sur la force et la formation musculaire, telles que des séances d'entraînement corporel. Vous pouvez essayer d'haltérophilie pour construire vos biceps et vos triceps. D'autres exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison incluent des pompes, des sit-ups, des squats, des croquants, des planches, des fentes et des prises de saut. Ce type d'entraînement ne peut pas seulement garder les muscles de vos bras, des jambes, des cuisses, de l'abdomen, de la forme et des fesses, mais cela aide également à gagner de la force et de l'endurance musculaires pour vos activités quotidiennes.

 

6. étirement

 
Pour certaines femmes, l'exercice est un luxe. Malgré le calendrier trépidant, il est toujours important d'allouer un peu de temps pour l'étirement du corps. Une longue journée au travail peut raidir vos muscles et causer des douleurs corporelles. En faisant des exercices d'étirement rapides, vous permettez à votre corps de vous détendre et de soulager la tension. Les étirements réguliers sont également sains pour votre posture et empêchent votre corps de ressentir de la douleur et de la fatigue. L'extension de vos muscles devrait également être fait comme un exercice d'échauffement avant de s'engager dans une tâche pénible ou de faire du sport pour éviter les douleurs musculaires et les autres blessures.

 

7. tâches ménagères

 
En réalité, toutes les femmes ne peuvent pas faire les exercices mentionnés ci-dessus tous les jours. Si vous n'êtes pas dans le sport ou l'exercice intensif, vous pouvez toujours vous garder physiquement actif en faisant des tâches ménagères. Les travaux de jardin, la rénovation de la maison et les activités de ménage peuvent ne pas être vos exercices «typiques», mais ces tâches ménagères peuvent vous aider à renforcer l'endurance contre le stress et la fatigue. De plus, faire des travaux ménagers permet également de maintenir votre maison en superbe état.

 

L'exercice est un grand soulagement pour les symptômes ménopausaux.

 
L'exercice est plus que de maintenir votre silhouette. En général, l'exercice vous garde en bonne santé et c'est une excellente aide pour garder les symptômes ménopausaux de vous souligner mentalement et physiquement. Par conséquent, votre objectif est de vous garder en bonne santé tout au long de votre voyage ménopausal. Les femmes de tous âges devraient donner la priorité à l'exercice comme combien ils se souciaient de leur régime alimentaire. En vous tenant physiquement actif, vous pouvez rapidement atténuer les effets indésirables apportés par la ménopause.

 

Lavez vos cheveux après avoir exercé.

 
L'exercice régulier est essentiel pour atténuer les symptômes ménopausaux. Cependant, votre sueur peut attirer des bactéries, ce qui peut ne pas être en bonne santé pour votre cuir chevelu. Ainsi, il doit être votre habitude de laver complètement votre crinière avec unShampooing de croissance des cheveuxaprès un exercice en sueur. N'oubliez pas d'utiliser d'autresProduits de croissance des cheveuxgarder les problèmes de croissance des cheveux à la baie.