How to Beat Weight Gain After Menopause | ThickTails

Comment battre le gain de poids après la ménopause

Les hanches d'une femme ne mentent pas quand il vient à un gain de poids. La plupart des femmes dans leur 40s et 50s peuvent gagner de façon incontrôlable poids. Pour la plupart des femmes d'âge moyen, le maintien de leur chiffre pourrait être difficile au cours de cette période, peu importe combien ils empêcher de manger des glucides et des graisses.
 
La gestion du poids a été une lutte pour la plupart des femmes pendant la périménopause et même après la ménopause, et il peut être un coup dur pour certaines femmes qui tentent de garder leur forme du corps. La prise de poids est normal, mais il peut conduire à des conséquences si elle non géré.
 
Pourquoi les femmes prennent du poids, même après la ménopause? Sont les femmes à risque de problèmes de santé en raison du poids corporel augmenté? Découvrez tout ce que vous devez apprendre à battre le gain de poids après la ménopause.

 

Les raisons de gain de poids après la ménopause

 
La ménopause apporte divers changements corporels, dont la plupart sont des transformations physiques. Ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain; il peut prendre des mois ou même des années pour que vous les remarquez. Par exemple, vous pouvez gagner quelques livres aujourd'hui sans même garde à ce sujet. Cependant, pour la majorité de la population féminine, prendre du poids est un effet indésirable après la ménopause.

 

Moins estradiol dans le corps

 
Lorsque la ménopause vous frappe, cela signifie que vos ovaires ne peuvent plus produire des oestrogènes tels que l'oestradiol, ce qui est essentiel pour la régulation du métabolisme. Ainsi, une diminution de l'estradiol peut affecter votre énergie et le poids corporel. Chaque fois qu'une femme prend du poids, ses hanches élargissent et ses cuisses deviennent plus gros. Mais l'âge des femmes, les graisses viscérales peuvent accumuler dans la région abdominale, ce qui les rend encore plus conscients de leur gain de poids.

 

problèmes héréditaires

 
Certaines femmes peuvent aussi avoir du mal à gérer leur poids après la ménopause en raison de la génétique. Les personnes ayant des taux métaboliques plus lents sont sujettes à un gain de poids. Ainsi, si les membres de votre famille gagnent rapidement du poids, vous aurez très probablement gagner quelques livres supplémentaires plus rapidement pendant et après la ménopause.

 

Le manque de mouvements physiques et de l'exercice

 
En plus de déséquilibre hormonal, les activités physiques affectent également le poids d'une femme. Pour les femmes d'âge moyen, ayant de faibles moyens niveaux d'oestrogène moins d'énergie pour faire des activités physiques. Malheureusement, une femme moins énergique et physiquement actif peut trouver difficile de brûler des calories et perdre du poids.
 
La plupart des gens décourager la prise de poids après la ménopause, mais pour certaines femmes, gagnant les graisses qui les rend plus confiants dans leur corps. Ces deux opinions contradictoires ont été source de confusion surtout pour les femmes ménopausées.

 

Est de prendre du poids après la ménopause une chose saine ou risquée après tout? En savoir plus sur les avantages et les inconvénients de gain de poids après la ménopause.
 

Gain de poids après la ménopause: la santé ou à risque?

 
Quelques livres ne seront pas vous faire du mal, mais la prise de poids excessive peut menacer sa santé. Après la ménopause, les femmes deviennent sensibles aux risques pour la santé en raison du déséquilibre hormonal. Le gain de poids, un effet post-ménopausique commun, ne doit pas être pris pour acquis, pour un gain de poids excessif peut causer des problèmes respiratoires. Il peut également augmenter votre tension artérielle, mettant ainsi en danger votre santé cardiovasculaire. Le gain de poids peut également causer le diabète. Ainsi, si les femmes ménopausées ne font pas attention à ce qu'ils mangent et font, ils peuvent souffrir de ramifications de gain de poids après la ménopause.
 
Que pouvez-vous faire pour battre ce gain de poids non désirée après votre voyage ménopausée? Prenez note des conseils suivants sur la façon de gérer votre poids sainement après la ménopause.

Conseils sur la façon de battre le gain de poids après la ménopause

Conseils pour la gestion du poids santé après la ménopause

1. Devenez actif physiquement.

 
Il est tout à fait normal que les personnes d'âge moyen deviennent moins enthousiastes ou énergiques de se déplacer ou de faire des activités pénibles. Vous pouvez penser que cet exercice est le seul moyen de devenir physiquement actif. Cependant, déplacer et faire des activités physiques peut vous aider à brûler des calories et à réduire vos graisses corporelles. Au lieu de s'asseoir devant la télévision ou de se coucher sur le lit toute la journée, vous pouvez faire des tâches ménagères ou faire une promenade. Y compris les activités physiques simples peuvent aller un long chemin pour la gestion du poids.

 

2. Exercice quotidiennement.

 
N'oublions pas d'exercice régulièrement. L'exercice vous aide à garder vos muscles fermes et tonifiées, et cela vous aide à brûler les graisses supplémentaires que vous gagnez de manger. L'exercice n'affecte pas seulement votre poids corporel, mais il conserve également votre système cardiovasculaire de forme. Toute activité aérobie permettra à votre cœur de pomper plus de sang aux différents organes et tissus, apporter davantage de nutriments et d'oxygène comme une nourriture.
 
Les femmes ne devraient pas avoir peur d'essayer de faire des exercices aérobiques. La marche, le jogging, le vélo et la natation sont des activités que toute personne, quel que soit son âge, peut faire de l'exercice. D'autres options comprennent des exercices d'étirement, de la levée de petits haltères et de faire du sport pour la force musculaire, une flexibilité améliorée, une endurance accrue et un poids gérable.
 
Cependant, si vous ne voulez pas dépenser trop d'énergie sur de telles activités aérobies, vous pouvez essayer yoga. C'est un type d'exercice autoditatif qui cible votre santé physique et mentale. En faisant des postes de yoga, vous vous retrouvez à vous détendre tout en développant la flexibilité de votre corps et en tonifiant vos muscles.

 

3. Évitez les aliments gras et sucrés.

 
Bien sûr, vous devez toujours envisager un régime alimentaire en matière de gestion de poids. Étant donné que votre métabolisme devient plus lent pendant que vous vieillissez, il serait également préférable d'éviter les aliments qui vous rendent plus rapidement. Par exemple, des aliments sucrés sont élevés dans des calories mais très bas en contenu nutritionnel, ce qui les rend très malsain. Les aliments les plus sucrés ne satisfont pas votre faim, ce qui conduit souvent à trop manger et à gain de poids.
 
D'autre part, certains aliments peuvent ne pas être sucrés, mais ils sont considérés comme des menaces dans votre alimentation en raison de leur teneur élevée en gras. Les restaurants rapides font partie des aliments les plus engraissement que toute femme doit éviter après la ménopause. Ils sont chargés de graisse et de sel sans une valeur nutritive.
 
Manger des aliments gras et sucrés ne mène pas seulement des couches supplémentaires de graisse à votre taille, à votre taille, aux hanches et aux cuisses, mais ce régime malsain pose également un péril sévère à votre santé. Un régime alimentaire de haute sucre peut nuire à votre glycémie, ce qui peut déclencher le diabète. Manger des aliments huileux, gras et salés est également risqué pour vos principaux organes. Y compris ceux de votre consommation quotidienne peuvent provoquer des troubles cardiovasculaires, digestifs et endocriniens.

 

4. Ne pas trop manger.

 
Les calories que vous gagnez de ce que vous mangez sont essentielles pour produire de l'énergie. Cependant, si vous ne brûlez pas toutes ces calories, ils seront stockés comme des graisses. Si vous n'êtes pas physiquement actif, trop manger peut ne pas être la meilleure option pour vous. Sans aucun moyen de calculer des calories, la trop-repas peut entraîner une obésité et d'autres problèmes de santé. Par conséquent, ne mangez que ce que vous pouvez manger et éviter la consommation de bibelous pour éviter les conséquences à long terme de la surconsommation.

 

régime faible en glucides pour battre le gain de poids après la ménopause

5. Choisissez un régime pauvre en glucides.

 
Les aliments riches en glucides sont emballés de calories. Plus vous mangez des glucides, plus vous consommez des calories. Malheureusement, l'échec de la gravure de ces calories supplémentaires peut entraîner un gain de poids. Si vous n'êtes pas assez actif physiquement pour perdre ces kilos supplémentaires que vous avez gagnés, il serait préférable de se concentrer sur un régime à faible teneur en glucides afin de prévenir un gain de poids excessif. Pour atteindre ce type de régime, vous devez limiter votre consommation de glucides en minimisant votre consommation de nourriture laitier, de grain et de féculents.

 

6. Gardez l'alcool hors limites.

 
Si la consommation d'alcool a été votre habitude depuis vos jeunes années, vous voudrez peut-être minimiser votre consommation d'alcool après la ménopause. La plupart des boissons alcoolisées sont riches en glucides et calories vides. La consommation d'alcool peut également affecter votre foie, un organe important qui traite du métabolisme des graisses. En endommageant votre foie avec de l'alcool, vous encouragez le stockage en excès de graisse et vous gagnez donc du poids. Par conséquent, la consommation d'alcool doit être minimisée ou évitée autant que possible pour prévenir l'obésité et d'autres répercussions malheureuses à l'avenir.

 

7. Avoir un sommeil adéquat.

 
Le sommeil est fortement lié à la gestion du poids. Des études ont constaté que le sommeil affecte la régulation des hormones de la faim ghrelin et de la leptine. Ghrelin vous fait sentir faim, tandis que la leptine vous fait sentir plein. Le sommeil inadéquat ne vous fait pas seulement vous sentir fatigué, mais cela peut également augmenter vos niveaux de ghrelin. Ce déséquilibre hormonal élève votre appétit, ce qui entraîne de trop manger. Ainsi, pour stabiliser vos hormones de la faim, aimez dormir pendant six à huit heures à la nuit.
 
Une autre façon d'empêcher l'augmentation spectaculaire des niveaux de ghréline est d'éviter une consommation de nourriture sucrée et d'augmenter la consommation de protéines. Ce faisant, vous pouvez contrôler votre appétit sans risquer votre santé. Par conséquent, ne vous privez pas de la bonne nuit de sommeil et évitez les aliments malsains si vous voulez garder votre corps en forme.

 

Acquérir de nouvelles perspectives au lieu de gagner du poids.

 
Contrôler votre alimentation et améliorer votre style de vie doit non seulement être fait pour la gestion de poids, mais ils sont également essentiels pour garder votre esprit et votre corps en bonne santé. Le poids ne gagne pas la seule menace que l'on pouvait faire face après la ménopause. Vous pouvez souffrir d'autres problèmes liés à la santé, tels que les maladies cardiovasculaires, la dépression postménopausique, le vieillissement de la peau et même la perte de cheveux. En vous tenant en bonne santé, vous pourrez profiter de vos années d'or avec du bonheur et de l'accomplissement dans la vie.

 

Battre la perte de cheveux postménopausée.

 
Le gain de poids n'est pas le seul problème que vous pourriez faire face après votre voyage ménopausique, car vous risquez également de souffrir de la perte de cheveux postménopausique. Pour empêcher cela de se produire, utilisez toujours le meilleurProduits de croissance des cheveux. Utiliser le meilleurshampoing et après-shampoingPour garder vos cheveux plus épais et vous faire regarder dix ans plus jeunes.