La ménopause n'est pas une blague car elle apporte également des changements drastiques dans son corps. Cela peut même nuire à votre quotidien et induire le chaos dans votre vie. Cependant, avec des mesures préventives, vous pouvez atténuer les effets que la ménopause est sur le point d'apporter à votre vie.
Pourquoi devriez-vous prendre bien soin de vous avant et pendant la ménopause? Que pouvez-vous faire pour vivre une expérience ménopausique plus heureuse et plus stressée? Apprenez à connaître certains des conseils les plus utiles pour les femmes passant par la ménopause.
Les dangers de la ménopause: pourquoi chaque femme devrait se méfier de la ménopause
Chaque femme a un récit différent à raconter sur son parcours ménopausique. Cependant, il est normal que les femmes connaissent des changements internes et externes pendant leur transition ménopausique en raison d'un déséquilibre hormonal. Les œstrogènes participent à la plupart des processus physiologiques de votre corps. Certains de ces symptômes comprennent des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des problèmes de sommeil, une peau de séchage, un éclaircissement des cheveux, une prise de poids et une fatigue extrême.
Bien qu'ils puissent être temporaires, ces changements peuvent s'aggraver s'ils ne sont pas traités. Par exemple, ignorer les changements défavorables dans votre sommeil peut entraîner des ramifications de santé. Le stress peut s'accumuler, ce qui peut déclencher diverses maladies. La prise de poids peut provoquer le diabète et les maladies cardiovasculaires, tandis que les changements de cheveux et de peau défavorables peuvent réduire sa confiance en soi.
En conclusion, les femmes doivent se méfier des conséquences déclenchées par la ménopause. Par conséquent, chaque femme doit prendre bien soin de sa santé pour empêcher l'apparition de problèmes de ménopause.
Que faire: 12 conseils sur la façon de passer à travers la ménopause avec facilité
Pour échapper aux risques provoqués par la ménopause, les femmes devraient bien prendre soin de leur santé. Vous trouverez ci-dessous 12 conseils utiles pour chaque femme qui passe par la ménopause.
1. Enrichir votre alimentation avec des phytoestrogènes.
Une femme éprouve des symptômes de ménopause en raison de la baisse des niveaux d'oestrogène pendant la transition ménopausique. L'hormonothérapie de remplacement (THS) est l'une des principales alternatives qu'une femme peut choisir de stabiliser ses niveaux hormonaux et d'atténuer les effets ménopausiques. Cependant, si vous n'êtes pas préparé à ce type de traitement, vous pouvez opter pour d'autres méthodes naturelles, telles que la consommation d'œstrogènes alimentaires. Ce traitement consiste à enrichir votre alimentation avec des phytoestrogènes. Ces nutriments végétaux ont des propriétés œstrogéniques qui aident les organes à s'appuyer sur des œstrogènes pour remplir leurs fonctions. Certains haricots, noix, graines, fruits et légumes sont riches en phytoestrogènes. Mais avec le soja, vous pouvez obtenir votre part suffisante d'isoflavones, un phytoestrogène très puissant pour votre corps.
2. Augmentez votre apport en calcium.
Les œstrogènes contribuent à l'absorption du calcium. Ainsi, pendant la transition ménopausique, les femmes deviennent plus vulnérables aux maladies osseuses, en particulier l'ostéoporose, en raison du déclin des œstrogènes. Pour renforcer vos os au milieu du stade ménopausique, vous devez augmenter votre apport quotidien en calcium. Vous pouvez commencer par boire du lait conçu pour les adultes et manger des aliments enrichis en calcium comme le fromage, le yaourt, le chou frisé et les épinards.
3. Alimenter votre consommation de vitamine C.
Ce n'est pas une surprise pour les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine de rencontrer des problèmes de cheveux et de peau, car ces changements font partie du processus de vieillissement. La peau devient froissée et floue, et les cheveux commencent à perdre son éclat et sa force. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les éviter. Vous pouvez empêcher de tels changements en augmentant votre consommation de vitamine C. La vitamine C est aussi importante que tout autre nutriment pendant la ménopause. Cette vitamine soluble dans l'eau est essentielle dans la production de collagène, une protéine dont vous avez principalement besoin pour garder vos cheveux et votre peau en excellent état. La vitamine C est également vitale pour la santé osseuse, celle que chaque femme ménopausique devrait prioriser.
4. Gardez-vous bien hydraté.
L'eau est une nécessité, même si vous ne ressentez pas encore de symptômes de ménopause. En fait, vous garder bien hydraté est crucial pour atténuer les séquelles du déséquilibre hormonal pendant la ménopause. La ménopause est déjà une période critique pour vos cheveux et votre peau, et être déshydraté pourrait même aggraver leurs conditions. Par conséquent, boire une quantité adéquate d'eau chaque jour aide à hydrater votre peau et vos cheveux.
5. Exclure des aliments sucrés dans votre alimentation.
En vieillissant, votre taux de métabolisme ralentit également. Le vieillissement en partenariat avec un déséquilibre hormonal peut faire fluctuer votre poids, conduisant à d'autres maladies, telles que le diabète et les maladies cardiaques. Malheureusement, la plupart des aliments sucrés contiennent des calories vides, qui contribuent négativement à la prise de poids.
La consommation alimentaire sucrée excessive est également alarmante pour votre glycémie. Diverses études sur les femmes ménopausées ont corrélé une augmentation de la glycémie pour être un déclencheur principal des symptômes de la ménopause comme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Par conséquent, il est fortement recommandé que les femmes ménopausées limitent ou coupent les desserts, le soda, le café et d'autres aliments et boissons à forte teneur en sucre.
6. Minimisez votre apport en caféine.
Les femmes dans leur transition ménopausique peuvent avoir du mal à s'endormir la nuit en raison de bouffées de chaleur et de stress mental. Si vous êtes l'un d'eux, il serait préférable de réduire votre consommation de caféine. La caféine peut être une bonne source d'énergie, mais elle peut déclencher des symptômes de ménopause. Des études ont montré que les femmes qui buvaient des boissons caféinées pendant leur transition ménopausique avaient des bouffées de chaleur plus fréquentes et sévères que celles qui ne l'ont pas fait. Au lieu de compter sur le café, le thé ou le soda pour un coup de pouce d'énergie, rajeunissez votre force en mangeant des repas enrichis en protéines et en dormant de manière adéquate.
7. devenir physiquement actif.
Le vieillissement et la ménopause ne sont pas des excuses pour que vous puissiez vous relâcher. En fait, les femmes d'âge moyen doivent devenir plus actifs physiquement pour combattre les signes vieillissants et ménopausiques. Faire des activités physiques vous aide également à brûler des calories, gérant ainsi votre poids. Il aide également à développer l'endurance pour prévenir la fatigue. La marche, le jogging et le vélo sont des activités physiques que vous pouvez même faire dans votre quartier. Vous pouvez également vous occuper des tâches ménagères, comme l'aménagement paysager, le nettoyage et la rénovation de la maison. Ce faisant, vous pouvez maintenir le fait d'être physiquement actif sans surmonter votre corps.
8. Essayez de faire des exercices de yoga.
Si vous n'êtes pas dans le sport ou un type d'exercice intense, vous voudrez peut-être essayer le yoga. C'est un exercice auto-méditatif que vous pouvez faire dans le confort de votre maison. En faisant des poses de yoga, vous pouvez développer une flexibilité musculaire et construire votre endurance, quel que soit son âge.
Le yoga a également été un traitement pour divers symptômes de ménopause. Il peut diminuer votre gravité de la flash chaud et améliorer votre cycle de sommeil. Il aide également à détendre votre esprit, empêchant ainsi la fatigue mentale.
9. Utilisez des produits de croissance des cheveux fabriqués avec des ingrédients stimulants et apaisants.
La perte de cheveux est un autre inconvénient de la ménopause. Il pourrait également s'agir d'une autre répercussion d'autres symptômes de ménopause, tels que l'insomnie et le stress mental. Par conséquent, il est très préoccupant de prendre bien soin de votre santé des cheveux en ces temps critiques. Une façon de protéger vos tresses contre la perte de cheveux ménopausique est d'utiliser des shampooings, des revitalisants et des sérums qui ciblent la croissance du follicule pileux et de stimuler la qualité et la durabilité de vos cheveux. Il serait également préférable d'appliquer des produits de croissance des cheveux qui sentent parfumés ou relaxants pour atténuer le stress.
10. Évitez une exposition prolongée au soleil.
S'il est vrai que les femmes ont besoin de plus de vitamine D pour la force osseuse et l'absorption du calcium, il n'est pas non plus recommandé pour qu'elles se prélassent au soleil. N'oubliez pas que les changements cutanés sont également évidents pendant la ménopause et que l'exposition prolongée au soleil peut déclencher et aggraver l'état de votre peau. Vos cheveux et votre peau peuvent devenir secs en raison d'une déshydratation après une longue période sous le soleil. Mais si vous ne pouvez pas éviter d'être sorti au soleil, n'oubliez pas d'appliquer des crèmes et des lotions avec une protection contre les écrans solaires contre les dommages du soleil.
11. dormir adéquatement.
Une bonne nuit de sommeil n'est pas le désir de quiconque, mais c'est nécessaire pour tout le monde. Dormir adéquatement et régulièrement permet à vos tissus et organes de se régénérer pour les activités du lendemain, dont votre corps a besoin, en particulier pendant la transition ménopausique. Avoir suffisamment de sommeil empêche également le stress mental et physique de déclencher des symptômes de ménopause, tels que les sautes d'humeur, l'agitation et l'insomnie.
12. Affaire un peu de temps pour voyager.
Être en bonne santé mentale est tout aussi vital que d'être physiquement en forme. C'est pourquoi les femmes ménopausées devraient également rechercher des activités leur permettant de se détendre, comme les voyages. Cela ne vous permet pas seulement de vous promener dans de nouveaux endroits, mais c'est aussi une autre façon de libérer le stress. Vous vous déplacez également en vous promenant. Vous n'avez pas à sortir du pays pour votre voyage. Ce qui est plus important, c'est de voyager dans un endroit où vous pouvez vous rajeunir.
Ne laissez pas la ménopause vous énerver.
La ménopause n'est pas seulement une autre phase; C'est une étape cruciale que chaque femme doit surmonter. Ne laissez pas les symptômes de la ménopause entrer dans vos nerfs, car vous pouvez toujours faire quelque chose pour les minimiser ou les éliminer. En améliorant votre style de vie et en ayant un état d'esprit sain, vous pouvez vous aider à vous retrouver et à traverser la ménopause en douceur.
Ne laissez pas la ménopause causer un problème de cheveux.
Femelle perte pendant la ménopause est un mais juste un autre problème que vous pouvez facilement surmonter en utilisant ThickTails Produits de croissance des cheveux pour vos tresses. Ton shampooing et conditionneur doit également être enrichi avec vitamines pour la croissance des cheveux pour préserver l'état sain de votre crinière.