Die Wechseljahre ist kein Scherz, da sie auch drastische Veränderungen in den eigenen Körper verleiht. Es kann sich sogar nachteilig auf Ihren Alltag auswirken und Chaos in Ihr Leben induzieren. Mit vorbeugenden Maßnahmen können Sie jedoch die Auswirkungen, die die Wechseljahre in Ihr Leben bringen, abschwächen.
Warum sollten Sie sich vor und in den Wechseljahren gut auf sich selbst kümmern? Was können Sie tun, um eine glücklichere und stressfreie Menopausalerfahrung zu haben? Lernen Sie einige der nützlichsten Tipps für Frauen kennen, die die Wechseljahre durchlaufen.
Die Gefahren der Wechseljahre: Warum sollte jede Frau vor den Wechseljahren vorsichtig sein
Jede Frau hat eine andere Erzählung, die sie über ihre Menopausalreise erzählen kann. Es ist jedoch normal, dass Frauen während ihres hormonellen Ungleichgewichts interne und externe Veränderungen während ihres Wechseljahrsübergangs erleben. Östrogene nehmen an den meisten physiologischen Prozessen Ihres Körpers teil. Einige dieser Symptome umfassen Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafprobleme, Trocknungshaut, Haarverdünnung, Gewichtszunahme und extreme Müdigkeit.
Obwohl sie vorübergehend sind, können sich diese Änderungen verschlechtern, wenn sie unbehandelt bleiben. Wenn Sie beispielsweise die nachteiligen Veränderungen in Ihrem Schlafmuster ignorieren, kann dies zu gesundheitlichen Auswirkungen führen. Stress kann sich aufbauen, was verschiedene Krankheiten auslösen kann. Gewichtszunahme kann zu Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, während unerwünschte Haare und Hautveränderungen das eigene Selbstbewusstsein verringern können.
Zusammenfassend müssen Frauen die durch Wechseljahre ausgelösten Konsequenzen vorsichtig sein. Daher muss jede Frau sich gut um ihre Gesundheit kümmern, um den Beginn von Menopauseproblemen zu verhindern.
Was zu tun ist: 12 Tipps, wie man mit Leichtigkeit durch die Wechseljahre kommt
Um den durch Wechseljahren eingebrachten Risiken zu entgehen, sollten Frauen ihre Gesundheit gut kümmern. Im Folgenden finden Sie 12 hilfreiche Tipps für jede Frau, die die Wechseljahre durchläuft.
1. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Phytoöstrogenen.
Eine Frau erfährt die Symptome der Wechseljahre infolge des abnehmenden Östrogenspiegels während des Wechseljahrsübergangs. Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine der primären Alternativen, die eine Frau dafür entscheiden kann, ihre hormonellen Werte zu stabilisieren und die Menopausaleffekte zu mildern. Wenn Sie jedoch nicht auf diese Art der Behandlung vorbereitet sind, können Sie sich für andere natürliche Methoden entscheiden, z. Diese Behandlung beinhaltet die Bereicherung Ihrer Ernährung mit Phytoöstrogenen. Diese Pflanzennährstoffe haben östrogene Eigenschaften, die Organe helfen, sich auf Östrogene zu verlassen, um ihre Funktionen auszuführen. Einige Bohnen, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse sind reich an Phytoöstrogenen. Bei Sojabohnen können Sie jedoch Ihren ausreichenden Anteil an Isoflavonen erhalten, einem sehr wirksamen Phytoöstrogen für Ihren Körper.
2. Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme.
Östrogen trägt zur Kalziumabsorption bei. Daher werden Frauen während des Menopauses aufgrund des Östrogen -Rückgangs anfälliger für Knochenerkrankungen, insbesondere Osteoporose. Um Ihre Knochen inmitten der Menopausesphase zu stärken, müssen Sie Ihre tägliche Kalziumaufnahme erhöhen. Sie können zunächst Milch trinken, die für Erwachsene hergestellt werden und kalziumangereichte Lebensmittel wie Käse, Joghurt, Grünkohl und Spinat essen.
3. Steigern Sie Ihren Vitamin C -Verbrauch.
Es ist keine Überraschung für Frauen in den 40ern und 50ern, Haar- und Hautprobleme zu haben, da diese Veränderungen Teile des Alterungsprozesses sind. Die Haut wird falten und schlaff, und das Haar verliert ihren Glanz und ihre Kraft. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht vermeiden können. Sie können solche Änderungen verhindern, indem Sie Ihren Vitamin -C -Verbrauch steigern. Vitamin C ist in den Wechseljahren genauso wichtig wie jeder andere Nährstoff. Dieses wasserlösliche Vitamin ist für die Kollagenproduktion unerlässlich, ein Protein, das Sie meistens benötigen, um Ihr Haar und Ihre Haut in ausgezeichnetem Zustand zu halten. Vitamin C ist auch für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung, die jede Wechseljahrsfrau priorisieren sollte.
4. Halten Sie sich gut hydriert.
Wasser ist eine Notwendigkeit, auch wenn Sie noch keine Wechseljahrsbeschwerden haben. Tatsächlich ist es von entscheidender Bedeutung, sich gut hydriert zu halten, um die Nachwirkungen des hormonellen Ungleichgewichts während der Wechseljahre zu mildern. Die Wechseljahre ist bereits eine kritische Zeit für Haar und Haut, und dehydriert zu werden kann sogar ihre Bedingungen verschlechtern. Daher hilft das Trinken einer angemessenen Menge Wasser jeden Tag dabei, Ihre Haut und Haare zu befeuchten.
5. Schlug Lebensmittel in Ihrer Ernährung ausschließen.
Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich auch Ihre Stoffwechselrate. Das Altern, das eine Partnerschaft mit hormonellem Ungleichgewicht besteht, kann dazu führen, dass Ihr Gewicht schwankt, was zu anderen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen führt. Leider enthalten die meisten zuckerhaltigen Lebensmittel leere Kalorien, die nachteilig zur Gewichtszunahme beitragen.
Übermäßig zuckerhaltiger Lebensmittelkonsum ist auch alarmierend für Ihren Blutzuckerspiegel. Verschiedene Studien zu Wechseljahren mit Frauen haben einen Anstieg des Blutzuckerspiegels als primärer Auslöser für Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Nachtschweiß korreliert. Daher wird dringend empfohlen, dass Wechseljahre Frauen auf Desserts, Soda, Kaffee und andere Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt einschränken oder abschneiden.
6. Minimieren Sie Ihre Koffeinaufnahme.
Frauen in ihrem Wechseljahrsübergang haben es möglicherweise schwer, aufgrund von Hitzewallungen und geistigem Stress nachts einzuschlafen. Wenn Sie einer von ihnen sind, ist es am besten, Ihren Koffeinverbrauch zu verringern. Koffein mag eine gute Energiequelle sein, aber es kann die Symptome der Menopause auslösen. Studien zeigten, dass Frauen, die während ihres Menopauseübergangs koffeinhaltige Getränke tranken, häufigere und schwerwiegendere Hitzewallungen hatten als diejenigen, die es nicht taten. Anstatt sich auf Kaffee, Tee oder Soda zu verlassen, um Energie zu steigern, verjüngen Sie Ihre Kraft, indem Sie protein angereicherte Mahlzeiten essen und angemessen schlafen.
7. Körperlich aktiv werden.
Altern und Wechseljahre sind keine Ausreden für Sie, um abzufähigen. Tatsächlich müssen Frauen mittleren Alters körperlich aktiv werden, um das Altern und die Wechseljahreszeichen zu bekämpfen. Durch körperliche Aktivitäten können Sie auch Kalorien verbrennen und damit Ihr Gewicht verwalten. Es hilft auch, die Ausdauer zu entwickeln, um Müdigkeit zu verhindern. Gehen, Joggen und Radfahren sind einige körperliche Aktivitäten, die Sie sogar in Ihrer Nachbarschaft ausführen können. Sie können sich auch mit Hausarbeiten beschäftigen, wie z. B. Landschaftsbau, Reinigung und Renovierung des Hauses. Auf diese Weise können Sie behaupten, körperlich aktiv zu sein, ohne Ihren Körper zu überbekommen.
8. Versuchen Sie Yoga -Übungen.
Wenn Sie sich nicht für Sport oder eine anstrengende Art von Übung interessieren, möchten Sie vielleicht Yoga ausprobieren. Es ist eine selbstmeditative Übung, die Sie bequem von Ihrem Zuhause machen können. Durch einige Yoga -Posen können Sie muskulöse Flexibilität entwickeln und Ihre Ausdauer bauen, unabhängig vom Alter.
Yoga war auch eine Behandlung für verschiedene Menopaussymptome. Es kann Ihren Hitzewallungsschwerpunkt verringern und Ihren Schlafzyklus verbessern. Es hilft auch, Ihren Geist abzubauen und damit geistige Müdigkeit zu verhindern.
9. Verwenden Sie Haarwachstumsprodukte mit Haarsteigerungen und beruhigenden Zutaten.
Haarausfall ist ein weiterer Nachteil der Wechseljahre. Es könnte auch eine weitere Auswirkungen auf andere Wechseljahrsbeschwerden wie Schlaflosigkeit und geistige Stress sein. Daher ist es in diesen kritischen Zeiten von größter Bedeutung, sich gut um Ihre Haargesundheit zu kümmern. Eine Möglichkeit, Ihre Locken vor dem Haarausfall des Menopauses zu schützen, besteht darin, Shampoos, Conditioner und Seren zu verwenden, die das Wachstum des Haarfollikels abzielen und die Qualität und Haltbarkeit Ihres Haares fördern. Es ist auch am besten, Haarwachstumsprodukte aufzutragen, die duftend oder entspannend riechen, um Stress zu lindern.
10. Vermeiden Sie eine längere Sonneneinstrahlung.
Während es wahr ist, dass Frauen mehr Vitamin D für die Knochenfestigkeit und die Calciumabsorption benötigen, wird es auch nicht empfohlen, dass sie lange Zeit in der Sonne sonnen. Denken Sie daran, dass auch Hautveränderungen in den Wechseljahren erkennbar sind und eine längere Sonneneinstrahlung den Zustand Ihrer Haut auslösen und verschlimmern kann. Ihr Haar und Ihre Haut können aufgrund der Dehydration nach langer Zeit unter der Sonne trocken werden. Wenn Sie jedoch nicht vermeiden können, in der Sonne zu sein, vergessen Sie nicht, Cremes und Lotionen mit genügend Sonnenschutzschutz gegen Sonnenschäden aufzutragen.
11. angemessen schlafen.
Ein guter Schlaf ist nicht nur der Verlangen eines jeden, aber es ist für alle notwendig. Durch das angemessene und regelmäßige Schlafen können Ihre Gewebe und Organe für die Aktivitäten des nächsten Tages regenerieren, die Ihr Körper besonders während des Wechseljahresübergangs benötigt. Ein genügend Schlaf verhindert auch, dass geistiger und körperlicher Stress die Menopausesymptome wie Stimmungsschwankungen, Unruhe und Schlaflosigkeit auslösen.
12. Ersparen Sie etwas Zeit zum Reisen.
Mental gesund zu sein ist genauso wichtig wie körperlich fit. Deshalb sollten Frauen in den Wechseljahren auch Aktivitäten suchen, die es ihnen ermöglichen, sich zu entspannen, z. B. Reisen. Es lässt Sie nicht nur an neuen Orten wandern, sondern es ist auch eine andere Möglichkeit, Stress freizugeben. Sie bewegen sich auch, indem Sie herumschlendern. Sie müssen nicht außerhalb des Landes für Ihre Reise gehen. Wichtiger ist, zu einem Ort zu reisen, an dem Sie sich verjüngen können.
Lassen Sie die Wechseljahre nicht in Ihre Nerven gelangen.
Wechseljahre sind nicht nur eine andere Phase; Es ist eine entscheidende Phase, die jede Frau überwinden muss. Lassen Sie keine Wechseljahrsbeschwerden in die Nerven eingehen, denn Sie können immer noch etwas tun, um sie zu minimieren oder zu beseitigen. Indem Sie Ihren Lebensstil verbessern und eine gesunde Einstellung haben, können Sie sich selbst wiedererlangen und reibungslos durch die Wechseljahre kommen.
Lassen Sie die Menopause nicht zu Haarproblemen führen.
Weiblich Haarausfall Während der Wechseljahre ist nur ein weiteres Problem, das Sie durch die Verwendung leicht überwinden können ThickTails Haarwachstumsprodukte Für Ihre Locken. Dein Shampoo und Conditioner muss auch angereichert sein mit Vitamine für das Haarwachstum um den gesunden Zustand Ihrer Mähne zu bewahren.