Getting Physical: 7 Best Exercises During Menopause | ThickTails

Coraz fizyczne: 7 najlepszych ćwiczeń podczas menopauzy

W przeciwieństwie do mitów menopauza nie jest łatwa do wykrycia. Większość objawów jest tak powszechna, że ​​każda kobieta w średnim wieku nie podejrzewa zmęczenia lub bólu mięśni jako znaków menopauzowych. Większość kobiet często pomyliłaby te cielesne zmiany jako wyniki starzenia się i wyczerpania, nie wiedząc, że już wszedł do etapu menopauzji.
 
Kiedy uderzysz menopauzę, hormony zaczynają spadać w liczbie, w szczególności twoich hormonów płciowych kobiet. Ze względu na tę równowagę hormonalną, różnorodne części ciała są dotknięte, w tym mięśnie i stawy. W rezultacie możesz czuć bolę ciała. Twoje hormony tarczycy, które odpowiadają za poziom energii organizmu, są również dotknięte, gdy estrogeny drastycznie zmniejszyły się, dzięki czemu czujesz się niespokojny przez większość czasu. Ale nie martw się, dla tych menopausalskich efektów można przeciwdziałać i złagodzić poprzez ćwiczenia.
 
Jak ćwiczenia pomaga kobietom przechodzącym przez menopauzę, a jakie są dla nich najlepsze działania? Dowiedz się więcej o korzyściach z ćwiczeń i sposobu, w jaki możesz ćwiczyć w najlepszym i najbezpieczniejszym sposobie.

 

Korzyści z ćwiczeń dla kobiet menopauzalnych: Dlaczego warto ćwiczyć?

 
Ludzie powinni ćwiczyć, niezależnie od wieku i płci. Oto główne powody, dla których ćwiczenia jest zdrowe dla kobiet przechodzących przez menopauzę.

 

1. Może zapobiec przyrostowi wagi.

 
Kobiety podczas menopauzy mają tendencję do zdobycia większej ilości tłuszczu brzucha. Ten wzrost tkanki tłuszczowej stał się wspólnym efektem menopauzowym, zakorzenionym w wolniejszym tempie metabolizmu. W tym przypadku może to być przeszkoda, zwłaszcza dla kobiet próbujących utrzymać ich ciała. Zdobywanie zbyt dużej wagi może również zagrażać swoim zdrowiu sercowo-naczyniowym, a nawet może wywołać cukrzycę. Kiedy można ją znaleźć ze zdrową dietą, regularne ćwiczenia są korzystne dla zarządzania wagą.

 

2. Może budować twoją wytrzymałość.

 
Czy ostatnio byłeś zmęczony niosącymi ciężkimi przedmiotami lub spaceru od jednego miejsca do drugiego? Jeśli tak, może być konieczne pracować nad budowaniem i poprawiając swoją wytrzymałość. Kiedy ćwiczysz, poprawiasz wytrzymałość naukowo-naczyniową. Gdy twoje ciało jest przyzwyczajone do regularnego ćwiczenia, będziesz mniej prawdopodobny doświadczyć skurczów mięśni, bóle ciała, ból pleców i ekstremalne zmęczenie.

 

3. Może tonować mięśnie.

 
Dla kobiet jest również powszechne, aby utraty masy mięśniowej na ramionach, udach i brzuchu, gdy wejdą na etap menopauzowy. Aby zapobiec wystąpieniu, możesz spróbować różnych rodzajów ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach budowlanych. Ćwiczenia pomaga również kobietom spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i tworzą mięśnie, utrzymując w ten sposób ich ciała w dobrej formie.

 

4. Poprawia jakość snu.

 
Kiedy ćwiczysz, twoje ciepło ciała wzrasta i sygnalizuje twoje ciało, aby pozostać na obuwieniu i aktywnym. Kiedy skończysz ćwiczyć, twoje ciało zaczyna chłodzić przez pocenie się, a ten spadek temperatury ciała może sygnalizować swoje ciało, aby przejść do snu. Badania pokazują również, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu problemów spania podczas etapu menopauzji. Dlatego, jeśli chcesz zasnąć jak najszybciej, możesz chcieć wykonywać każdą aktywność fizyczną, która zanurzy cię w pocie i zdobędziesz swoje ciało. Nie zapomnij jednak spłukać ciała po spoconym treningu.

 

5. Może rozpraszać stres.

 
Wszystkie prace i nie graj w Gniazdo nudnym chłopcem. Bez względu na to, jak zaabsorbowany jesteś z Twoją karierą, rodziną i osobistymi celami, nigdy nie powinieneś zaniedbać ćwiczeń. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą poprawić zdrowie psychiczne i może również zmniejszyć poziom stresu. Według Harvard Health Publishing przez Harvard Medical School, ćwiczenie może zwiększyć wydzielanie endorfinów lub chemikaliów, które regulują nastrój i ból. Utrzymując się fizycznie aktywny, ograniczasz objawy menopauzalne wywołane stresem, takie jak gorące błyski, bezsenność, utrata masy ciała i przerzedzone włosy.

 

6. Zwiększa pewność siebie.

 
Bycie fizycznym dopasowaniem również wpływa na sposób, w jaki widzisz siebie. Kiedy czujesz się dobry fizycznie i psychicznie, rośniesz bardziej pewnie. Ta pewność siebie może być widoczna zewnętrznie, jak stajesz się bardziej promienny i zdrowy. W rezultacie stajesz się bardziej asertywny w wykonywaniu zadań, przyjmując wyzwania, a nawet spotykać się z innymi ludźmi mimo wieku.

 

7 najlepszych ćwiczeń dla kobiet przechodzących przez menopauzę

7 najlepszych ćwiczeń Każda kobieta może spróbować w swojej menopauzie

Teraz, że znasz znaczenie ćwiczeń, powinieneś się nauczyć i spróbować siedmiu najlepszych ćwiczeń dla kobiet przechodzących przez menopauzę.

1. Trening Cardio.
 
Zapobieganie zmęczeniu nie tylko obejmuje rozwój i wzmocnienie mięśni. Wykonując ćwiczenia aerobowe, znane również jako treningi cardio, jest niezbędne w kondygnacji i budowanie płuc i wytrzymałości serca, zapobiegając tym samym zmęczeniu. Bycie aktywnym fizycznie pomaga również ustabilizować tempo metabolizmu, co oznacza również lepsze zarządzanie wagi.
 
Większość działań aerobowych można wykonać bez wydatków bogatych. Możesz pracować nad przyspieszeniem swojej wytrzymałości naczyniowej, chodząc, jogging, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w siłowni, możesz spróbować różnych ćwiczeń za pomocą stacjonarnego roweru, bieżni, maszyny eliptycznej lub skokowej liny.

 

2. Joga.

 
Jeśli nadal uważasz, że ćwiczenie Cardio może cię nosić, możesz spróbować jogi. To samocześniowe ćwiczenie obejmuje różne pozycje, które docelowe saldo, elastyczność i siła mięśniowa. Niektóre badania odkryły również, jak robiąc projekty regeneracyjne jogi mogą zmniejszyć częstotliwość i nasilenie gorącej flash wśród kobiet menopauzowych. Joga pomaga również zmniejszyć poziom stresu, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Robiąc kilka pozów na matę jogi, możesz uczynić swój umysł bardziej zrelaksowany, zwiększając elastyczność i posturę swojego ciała. Możesz także zachować zdrowie sercowo-naczyniowe w sprawdzeniu, wykonując ćwiczenia oddechowe. Niezależnie od tego, czy jesteś elastyczny fizycznie, czy nie, nadal jesteś w stanie prowadzić jogę jako regularne ćwiczenia.

 

3. Taniec

 
Czy chcesz ćwiczyć w zabawny i ekscytujący sposób? Jeśli tak, taniec może być idealny do gustów. Taniec to ćwiczenie aerobowe, które koncentruje się na poprawie swojej wytrzymałości i celów zwinności, równowagi, synchronizacji i innych umiejętności potrzebnych do mobilności.
 
Taniec jest również kolejną bramą do zmniejszenia stresu. Możesz zwolnić swoje emocje, robiąc ruchy fizyczne. Plus, spotkasz się z nowymi ludźmi i nawiązać relacje z kolegami z kobietami, gdy dołączasz do klasy tanecznej lub klubu.

 

Sport dla kobiet przechodzących przez menopauzę

4. Sport

 
Kto mówi, że kobiety w wieku 40 i 50 lat nie mogą robić sportu? W rzeczywistości kobiety są bardzo zachęcane do angażowania się w zajęcia fizyczne, takie jak uprawianie sportu. Jeśli nie chcesz wytężonych zajęć, takich jak koszykówka, piłka nożna, baseball lub siatkówka, możesz spróbować badmintona, tenisa, jazda na rowerze lub golfa.
 
Podobnie jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, będąc aktywnym w sportach trenuje twój umysł i ciało pośród przejazdu menopauzowego. Różne badania wykazały również, że ćwiczenia związane z sportem mogą poprawić swój układ sercowo-naczyniowy, zmniejszając szkodliwe poziomy cholesterolu. Ciesząc się taką aktywnością fizyczną podczas wolnego czasu może poprawić profil lipidów krwi.

 

5. Siła i trening mięśni

 
Jeśli jesteś świadomy swojej luźnej skóry i broni i nóg, możesz spróbować skupić się na siłę i treningu mięśni, takie jak treningi masowe. Możesz spróbować podnoszenia ciężarów, aby zbudować bicepsy i triceps. Inne ćwiczenia, które można zrobić w zaciszu swojego domu, obejmują pompki, sits-upy, przysiady, chrupki, deski, płuciny i jacks skoków. Ten rodzaj treningu nie tylko pomaga utrzymać mięśnie w ramionach, nogach, udach, brzuchu, plecach i pośladkach, ale także pomaga zwiększyć siły mięśni i wytrzymałość na swoje codzienne działania.

 

6. Rozciąganie

 
Dla niektórych kobiet ćwiczenia jest luksusem. Pomimo gorączkowego harmonogramu nadal ważne jest, aby przydzielić trochę czasu na rozciąganie ciała. Długi dzień w pracy może usztywnić mięśnie i spowodować ból ciała. Robiąc kilka ćwiczeń szybkich rozciągania, pozwalasz na swoje ciało relaksować i złagodzić napięcie. Regularny rozciąganie jest również zdrowy dla postawy i zapobiega przeżyciu bólu i zmęczenia. Rozszerzenie mięśni należy również wykonać jako ćwiczenie rozgrzewające przed zaangażowaniem się w męczące zadanie lub sporty, aby uniknąć bólu mięśni i innych obrażeń.

 

7. domowe prace domowe.

 
W rzeczywistości, a nie wszystkie kobiety mogą wykonywać ćwiczenia wspomniane powyżej każdego dnia. Jeśli nie jesteś w sportach ani ciężkich ćwiczeniach, nadal możesz być aktywny fizycznie przez prace domowe. Prace jardowe, renowacja domu i działania sprzątania mogą nie być twoimi "typowymi" ćwiczeniami, ale te zadania gospodarstwa domowego mogą pomóc w budowaniu wytrzymałości przed stresem i zmęczeniem. Plus, wykonanie prac domowych pomaga również utrzymać dom w doskonałym stanie.

 

Ćwiczenie jest wielką ulgą objawów menopauzowych.

 
Ćwiczenie jest czymś więcej niż tylko utrzymaniem figury. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenie utrzymuje Cię zdrowo i jest to doskonała pomoc w utrzymywaniu objawów menopauzowych przed podkreślając cię psychicznie i fizycznie. Dlatego twoim celem jest zachowanie zdrowego w całej podróży menopauzowej. Kobiety w każdym wieku powinny priorytetyzować ćwiczenia, jak bardzo dbają o swoją dietę. Utrzymując się fizycznie aktywny, możesz szybko złagodzić niekorzystne skutki spowodowane przez menopauzę.

 

Umyj włosy po ćwiczeniach.

 
Regularne ćwiczenia są niezbędne w łagodzeniu objawów menopauzowych. Jednak twój pot może przyciągnąć bakterie, które mogą nie być zdrowe dla twojej skóry głowy. W ten sposób musi być twój zwyczaj dokładnie umyć grzywę za pomocąSzampon do wzrostu włosów.po spoconym ćwiczeniu. Nie zapomnij używać innychProdukty wzrostu włosówAby utrzymać problemy z wzrostem włosów w zatoce.