How to Beat Weight Gain After Menopause | ThickTails

Jak pokonać przyrost na wagę po menopauzie

Biodra kobiety nie kłamią, jeśli chodzi o przyrost. Większość kobiet w wieku 40 i 50 lat może niekontrolować wagę. Dla większości kobiet w średnim wieku utrzymanie ich postaci może być trudny w tym okresie, bez względu na to, ile powstrzymują się od jedzenia węglowodanów i tłuszczów.
 
Zarządzanie ciężarem było walką o większość kobiet podczas perymenopauza, a nawet po menopauzie, a może to być trudne dla niektórych kobiet próbujących utrzymać kształt ciała. Zwiększenie wagi jest normalne, ale może prowadzić do konsekwencji, jeśli pozostanie bezzasadne.
 
Dlaczego kobiety zdobią wagę nawet po menopauzie? Czy kobiety są zagrożone problemami zdrowotnymi z powodu zwiększonej masy ciała? Dowiedz się, że wszystko, czego potrzebujesz, aby dowiedzieć się o pokonaniu przyrostu masypów po menopauzie.

 

Przyczyny przyrostu masy ciała po menopauzie

 
Menopauza przynosi różne zmiany cielesne, z których większość to transformacje fizyczne. Te zmiany nie zdarzają się na noc; Może to potrwać miesiące lub nawet lat, aby je zauważyć. Na przykład możesz dziś zyskać kilka funtów bez opieki nad tym. Jednak dla większości populacji kobiet, zdobywanie wagi jest niepożądany efektem potmenopauzowym.

 

Mniej estradiolu w ciele

 
Gdy menopauza trafia, oznacza to, że jajniki nie mogą już wytwarzać estrogenów, takich jak estradiol, który jest niezbędny do regulujący metabolizmu. Zatem zmniejszenie estradiolu może wpływać zarówno na masę energii, jak i ciała. Ilekroć kobieta zyskuje wagę, jej biodra rozszerzają się, a jej uda stają się większe. Ale jako kobiety wiek, tłuszcze wiszczące mogą gromadzić się w obszarze brzucha, dzięki czemu nawet bardziej świadomy ich przyrostu masy ciała.

 

Kwestie dziedziczne

 
Niektóre kobiety mogą również mieć trudności z zarządzaniem ich wagi po menopauzie z powodu genetyki. Ludzie o wolniejszych stawkach metabolicznych są podatne na przyrost masy ciała. W ten sposób, jeśli członkowie rodziny szybko zdobywają ciężar, najprawdopodobniej uzyskasz dodatkowe funty szybciej podczas i po menopauzie.

 

Brak ruchów fizycznych i ćwiczeń

 
Oprócz nierównowagi hormonalnej aktywności fizyczne wpływają również na wagę kobiety. Dla kobiet w średnim wieku, mający niski poziom estrogenów oznacza mniej energii do prowadzenia działalności fizycznej. Niestety, mniej energiczna i fizyczna kobieta może znaleźć trudność, aby spalić niektóre kalorie i schudnąć.
 
Większość ludzi zniechęca do przyrostu wagi po menopauzie, ale dla niektórych kobiet, zdobywanie tłuszczów sprawia, że ​​czują się bardziej pewni siebie w swoich ciałach. Te dwa sprzeczne opinie są mylące głównie dla kobiet po menopauzie.

 

Zyskuje na wadze po menopauzie zdrową lub ryzykowną rzeczą? Dowiedz się więcej o upsidesach i zbiorach przyrostu masy ciała pomenopauzalnego.
 

Przyrost masy ciała po menopauzach: zdrowy lub ryzykowny?

 
Kilka kilogramów cię nie skrzywdzi, ale zdobywanie nadmiernej wagi może grozić zdrowiu. Po menopauzie kobiety stają się podatne na zagrożenia dla zdrowia z powodu nierównowagi hormonalnej. Przyrost masy ciała, powszechny efekt po menopauzie, nie należy przyjmować za pewnik, w celu nadmiernego przyrostu wagi może powodować problemy z oddychaniem. Może również zwiększyć ciśnienie krwi, zagrażając tym samym zdrowie sercowo-naczyniowe. Przyrost masy ciała może również powodować cukrzycę. Tak więc, jeśli kobiety po menopauzie nie są ostrożne z tym, co jedzą i robią, mogą cierpieć na wagę zyskają konsekwencje po menopauzie.
 
Co możesz zrobić, aby pokonać ten niepożądany przyrost wagi po podróży menopauzowej? Zwróć uwagę na następujące wskazówki dotyczące sposobu zarządzania ciężarem po menopauzie.

Wskazówki dotyczące pokonania przyrostu wagi po menopauzie

Wskazówki dotyczące zdrowego zarządzania wagą po menopauzy

1. stać się aktywnym fizycznie.

 
Jest to dość normalne dla osób w średnim wieku, aby stały się mniej entuzjastyczni lub energiczne, aby poruszać się lub wykonywać męczące działania. Możesz myśleć, że ćwiczenie jest jedynym sposobem stać się aktywnym fizycznie. Jednak poruszanie się i wykonywanie aktywności fizycznej może pomóc Ci spalić kalorie i zmniejszyć tłuszcze ciała. Zamiast siedzieć przed telewizorem lub leżąc na łóżku przez cały dzień, możesz zrobić domowe prace domowe lub iść na spacer. W tym proste działania fizyczne mogą przejść długą drogę do zarządzania wagą.

 

2. Ćwicz codziennie.

 
Nie zapominajmy o regularnym ćwiczeniu. Ćwiczenia pomaga utrzymać mięśnie mocne i stonowane, a to pomaga spalić dodatkowe tłuszcze, które zyskujesz od jedzenia. Ćwiczenie nie tylko wpływa na masę ciała, ale utrzymuje również układ sercowo-naczyniowy w kształcie. Każda aktywność aerobowa pozwoli twojemu sercu pompować większą krew do różnych narządów i tkanek, przynosząc więcej składników odżywczych i tlenu jako pokarmu.
 
Kobiety nie powinny bać się starać wykonać ćwiczenia aerobowe. Spacery, jogging, jagikowanie i pływanie to działania, które każda osoba, niezależnie od wieku, może ćwiczyć. Inne opcje obejmują ćwiczenia rozciągające, podnoszenie małych hantlów i uprawianie sportu do siły mięśniowej, lepszej elastyczności, zwiększonej wytrzymałości i do zarządzania wagą.
 
Jeśli jednak nie chcesz spędzać zbyt wiele energii na takich zajęciach tlenowych, możesz spróbować joga. Jest to samowystarczalny rodzaj ćwiczenia, który celuje zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Robiąc niektóre pozory jogi, rozluźniesz swój umysł podczas rozwijania elastyczności i tonowania mięśni.

 

3. Unikaj tłuszczowych i słodkich potraw.

 
Oczywiście, musisz zawsze rozważyć dietę, jeśli chodzi o zarządzanie wagą. Ponieważ twój metabolizm jest wolniejszy, gdy się starzejesz, najlepiej byłoby również uniknąć żywności, które sprawiają, że szybciej cię grubszy. Na przykład, słodkie pokarmy są wysokie w kalorie, ale bardzo niskie w treści żywieniowej, dzięki czemu są bardzo niezdrowe. Większość słodkich pokarmów nie spełnia głodu, który często prowadzi do przejadania się i przyrostu wagi.
 
Z drugiej strony niektóre pokarmy mogą nie być słodkie, ale są uważane za zagrożenia w diecie ze względu na ich wysoką zawartość tłuszczu. Fast foods należą do najbardziej tuczających pokarmów, które każda kobieta musi unikać po menopauzy. Są ładowane tłuszczem i solą bez większej wartości odżywczej.
 
Jedzenie tłuszczów i słodkich potraw nie tylko dodawać dodatkowe warstwy tłuszczu do talii, bioder i ud, ale ta niezdrowa dieta stanowi również ciężką niebezpieczeństwo dla zdrowia. Dieta o wysokiej cukrze może negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi, co może wyzwalać cukrzycę. Jedzenie tłustego, tłustego i słonego żywności jest również ryzykowne dla twoich głównych narządów. W tym te w dziennym spożyciu mogą powodować zaburzenia sercowo-naczyniowe, trawienne i hormonalne.

 

4. Nie przejadaj się.

 
Kalorie, które zyskujesz od tego, co jesz, są niezbędne do wytwarzania energii. Jeśli jednak nie spalasz wszystkich tych kalorii, będą przechowywane jako tłuszcze. Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, przejadania może nie być najlepszą opcją dla Ciebie. Bez żadnych środków spalania kalorii przejadanie się może prowadzić do otyłości i innych kwestii zdrowotnych. Dlatego też jedz tylko to, co możesz jeść i uniknąć zjedzenia, aby zapobiec długoterminowym konsekwencjom overconsumption.

 

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów, aby pokonać wzmocnienie masy ciała PODMENAPAUSAL

5. Wybierz dietę o niskiej zawartości węglowodanów.

 
Żywność bogata w węglowodany są pakowane z kalorii. Im więcej jesz węglowodanów, tym więcej kalorii konsumują. Niestety, brak spalania tych dodatkowych kalorii może prowadzić do przyrostu wagi. Jeśli nie jesteś wystarczająco aktywny fizycznie, aby stracić te dodatkowe funty, które zdobyłeś, lepiej byłoby skupić się na diecie o niskiej zawartości węglowodanów, aby zapobiec nadmiernym przyrostem wagi. Aby osiągnąć ten rodzaj diety, musisz ograniczyć zużycie węglowodanów, minimalizując spożycie mleczarskie, ziarna i skrobiowe.

 

6. Przechowywać alkoholu.

 
Jeśli picie alkoholu było twoim zwyczajiem od dwóch młodszych lat, możesz zminimalizować zużycie alkoholu po menopauzy. Większość napojów alkoholowych jest bogata w węglowodany i puste kalorie. Picie alkoholu może również wpływać na wątrobę, znaczący narząd, który zajmuje się metabolizmem tłuszczu. Dzięki uszkodzeniu wątroby alkoholem zachęcasz nadmiar magazynu tłuszczu, a więc zyskasz wagę. Dlatego spożycie alkoholu musi być zminimalizowane lub uniknięte jak najwięcej, aby zapobiec otyłości i innych niefortunnych reperkusji w przyszłości.

 

7. Miej odpowiedni sen.

 
Sen jest silnie związany z zarządzaniem wagi. Badania stwierdziły, że spanie wpływa na regulację hormonów głodowych Gherelin i leptyny. Ghreliny sprawia, że ​​czujesz się głodny, podczas gdy leptyn sprawia, że ​​czujesz się pełny. Nieodpowiedni sen nie tylko sprawia, że ​​czujesz się zmęczony, ale może również zwiększyć poziom ghreliny. Ta nierównowaga hormonalna podnosi twój apetyt, co powoduje przejadanie się. Tak więc, aby stabilizować hormony głodu, ciesz się śpiącym przez sześć do ośmiu godzin w nocy.
 
Innym sposobem zapobiegania dramatycznym podwyższeniu poziomu greliny jest unikanie słodkiego spożycia żywności i zamiast tego zwiększyć zużycie białka. W ten sposób możesz kontrolować apetyt bez ryzykując zdrowia. Dlatego nie pozbawiaj się dobrego snu i unikać niezdrowej żywności, jeśli chcesz zachować kształt ciała.

 

Zdobyć nowe spostrzeżenia zamiast nabrać wagi.

 
Kontrolowanie diety i ulepszenie stylu życia nie może być wykonane tylko dla zarządzania wagą, ale są one również niezbędne w utrzymaniu umysłu i zdrowia ciała. Zwiększenie wagi nie jest jedynym zagrożeniem, które można zmierzyć się z menopauzą. Możesz cierpieć na inne problemy związane ze zdrowiem, takie jak choroby sercowo-naczyniowe, depresja potmenopauzalna, starzenie się skóry, a nawet wypadanie włosów. Utrzymując zdrowie, będziesz mógł cieszyć się złotymi latami ze szczęścia i spełnienia w życiu.

 

Pokonaj wypadanie włosów po menopauzie.

 
Przyrost wagi nie jest jedynym problemem, z którym możesz stawić czoła po podróży menopauzowej, ponieważ może być również ryzyko cierpienia z powodu utraty włosów po menopauzie. Aby temu zapobiec, zawsze używaj najlepszychProdukty wzrostu włosów. Użyj najlepszegoszampon i odżywkaAby utrzymać włosy grubsze i sprawi, że wyglądasz dziesięć lat młodszy.