Menopauza to nie żart, ponieważ przynosi również drastyczne zmiany w ciele. Może nawet negatywnie wpłynąć na twój codzienny i wywołać chaos do twojego życia. Jednak w przypadku środków zapobiegawczych możesz złagodzić skutki, które menopauza ma wkrótce wnieść do twojego życia.
Dlaczego miałbyś dbać o siebie przed menopauzą? Co możesz zrobić, aby mieć szczęśliwsze i bezstresowe doświadczenie menopauzy? Poznaj niektóre z najbardziej przydatnych wskazówek dla kobiet przechodzących menopauzę.
Niebezpieczeństwa menopauzy: dlaczego każda kobieta powinna być ostrożna od menopauzy
Każda kobieta ma inną narrację do opowiedzenia o swojej podróży menopauzy. Jednak normalne jest, że kobiety doświadczają zmian wewnętrznych i zewnętrznych podczas przejścia menopauzy z powodu nierównowagi hormonalnej. Estrogeny biorą udział w większości procesów fizjologicznych twojego ciała. Niektóre z tych objawów obejmują błyski gorące, nocne poty, problemy ze snem, suszącą skórę, przerzedzenie włosów, przyrost masy ciała i ekstremalne zmęczenie.
Chociaż mogą być tymczasowe, zmiany te mogą się pogorszyć, jeśli nie są leczone. Na przykład ignorowanie negatywnych zmian w twoim wzorze snu może prowadzić do konsekwencji zdrowia. Stres może się zwiększyć, co może wywołać różne choroby. Przyrost masy ciała może powodować cukrzycę i choroby sercowo-naczyniowe, podczas gdy niekorzystne zmiany włosów i skóry mogą obniżyć pewność siebie.
Podsumowując, kobiety muszą uważać na konsekwencje wywołane przez menopauzę. Dlatego każda kobieta musi dbać o swoje zdrowie, aby zapobiec wystąpieniu problemów menopauzalnych.
Co zrobić: 12 wskazówek, jak z łatwością przejść przez menopauzę
Aby uniknąć ryzyka związanego z menopauzą, kobiety powinny dbać o swoje zdrowie. Poniżej znajduje się 12 pomocnych wskazówek dla każdej kobiety, która przechodzi menopauzę.
1. Wzbogacaj swoją dietę fitoestrogenami.
Kobieta doświadcza objawów menopauzy w wyniku spadku poziomu estrogenu podczas przejścia menopauzalnego. Hormonowa terapia zastępcza (HRT) jest jedną z głównych alternatyw, które kobieta może zdecydować się ustabilizować swoje poziomy hormonalne i złagodzić efekty menopauzy. Jeśli jednak nie jesteś przygotowany na tego rodzaju leczenie, możesz wybrać inne naturalne metody, takie jak spożywanie dietetycznych estrogenów. To leczenie obejmuje wzbogacanie diety fitoestrogenami. Te składniki odżywcze roślin mają właściwości estrogeniczne, które pomagają narządom polegającym na estrogenach w celu wykonywania ich funkcji. Niektóre fasola, orzechy, nasiona, owoce i warzywa są bogate w fitoestrogeny. Ale dzięki soi możesz uzyskać wystarczający udział w izoflawonach, bardzo silnym fitoestroge'u dla twojego ciała.
2. Zwiększ spożycie wapnia.
Estrogen przyczynia się do wchłaniania wapnia. Zatem podczas przejścia menopauzy kobiety stają się bardziej podatne na choroby kości, zwłaszcza osteoporozę, z powodu spadku estrogenu. Aby wzmocnić kości w ramach etapu menopauzy, musisz zwiększyć dzienne spożycie wapnia. Możesz zacząć od picia mleka stworzonego dla dorosłych i zjedzenia produktów spożywczych we wapni, takich jak ser, jogurt, jarmuż i szpinak.
3. Zwiększ spożycie witaminy C.
Nie jest zaskoczeniem dla kobiet w wieku 40 lat i 50. XX wieku, aby doświadczyć problemów z włosami i skóry, ponieważ zmiany te są częścią procesu starzenia. Skóra staje się pomarszczona i obwisła, a włosy zaczynają tracić połysk i siłę. Ale to nie znaczy, że nie możesz ich uniknąć. Możesz zapobiec takim zmianom, zwiększając spożycie witaminy C. Witamina C jest równie ważna jak każdy inny składnik odżywczy podczas menopauzy. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina jest niezbędna w produkcji kolagenu, białko, które głównie potrzebujesz, aby utrzymać włosy i skórę w doskonałym stanie. Witamina C jest również niezbędna dla zdrowia kości, którą powinna ustalić priorytety każda kobieta menopauzy.
4. Zachowaj dobrze hydrację.
Woda jest koniecznością, nawet jeśli nie doświadczasz jeszcze żadnych objawów menopauzy. W rzeczywistości utrzymywanie się w dobrym hydraturę ma kluczowe znaczenie w łagodzeniu skutków hormonalnej nierównowagi podczas menopauzy. Menopauza jest już krytycznym okresem dla twoich włosów i skóry, a odwodnienie może nawet pogorszyć ich warunki. Dlatego codziennie picie odpowiedniej ilości wody pomaga nawilżyć skórę i włosy.
5. Wyklucz słodką żywność w swojej diecie.
W miarę starzenia się wskaźnik metabolizmu również spowalnia. Starzenie się z nierównowagą hormonalną może powodować wahanie wagi, co prowadzi do innych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Niestety większość słodkich produktów spożywczych zawiera puste kalorie, które negatywnie przyczyniają się do przyrostu masy ciała.
Nadmierne słodkie spożycie pokarmu jest również niepokojące dla poziomu cukru we krwi. Różne badania kobiet menopauzy skorelowały wzrost poziomu cukru we krwi jako głównym wyzwalaczem objawów menopauzy, takich jak błyski gorąca i nocne poty. Dlatego wysoce zaleca się, aby kobiety menopauzy ograniczają lub odcinają desery, sodę, kawę i inne jedzenie i napoje o wysokiej zawartości cukru.
6. Zminimalizować spożycie kofeiny.
Kobiety w przejściu menopauzy mogą mieć trudności z zasypianiem w nocy z powodu uderzeń gorąca i stresu psychicznego. Jeśli jesteś jednym z nich, najlepiej byłoby zmniejszyć zużycie kofeiny. Kofeina może być dobrym źródłem energii, ale może wywołać objawy menopauzy. Badania wykazały, że kobiety, które wypiły napoje kofeinowe podczas przejścia menopauzy, miały częstsze i ciężkie uderzenia gorąca niż te, które tego nie zrobiły. Zamiast polegać na kawy, herbaty lub sodzie w celu zwiększenia energii, odmłód swojej siły, jedząc posiłki wzbogacone w białko i odpowiednio spać.
7. stać się aktywnym fizycznie.
Starzenie się i menopauza nie są wymówkami, abyś mógł się oderwać. W rzeczywistości kobiety w średnim wieku muszą stać się bardziej aktywne fizycznie, aby walczyć z znakami starzenia się i menopauzy. Wykonanie aktywności fizycznej pomaga również spalić kalorie, tym samym zarządzając wagą. Pomaga także rozwinąć wytrzymałość, aby zapobiec zmęczeniu. Chodzenie, jogging i jazda na rowerze to niektóre czynności fizyczne, które możesz nawet wykonać w okolicy. Możesz także zrobić się pracownikami domowymi, takimi jak krajobraz, sprzątanie i renowacja domu. W ten sposób możesz utrzymać aktywność fizyczną bez przeciągania ciała.
8. Spróbuj wykonywać ćwiczenia jogi.
Jeśli nie lubisz sportu ani żadnego uciążliwego rodzaju ćwiczeń, możesz spróbować jogi. Jest to ćwiczenie samozadowolenia, które możesz wykonać w zaciszu swojego domu. Wykonując pewne pozycje jogi, możesz rozwinąć elastyczność mięśni i zbudować swoją wytrzymałość, niezależnie od wieku.
Joga była również leczeniem różnych objawów menopauzy. Może to zmniejszyć ciężkość błysku gorąca i poprawić cykl snu. Pomaga także odstresować twój umysł, zapobiegając w ten sposób zmęczenia psychicznego.
9. Użyj produktów do wzrostu włosów wykonanych z gotowania na włosy i kojące składniki.
Wyprawa włosów jest kolejnym minusem menopauzy. Może to być również kolejna reperkusja innych objawów menopauzy, takich jak bezsenność i stres psychiczny. Dlatego najwyższe jest dbanie o zdrowie włosów w tych krytycznych czasach. Jednym ze sposobów ochrony warkoczów przed wypadanie włosów w menopauzie jest użycie szamponów, odżywek i serum, które są ukierunkowane na wzrost pęcherzyków włosów oraz zwiększyć jakość i trwałość włosów. Najlepiej byłoby również zastosować produkty wzrostu włosów, które pachną pachnące lub relaksujące, aby złagodzić stres.
10. Unikaj długotrwałej ekspozycji na słońce.
Chociaż prawdą jest, że kobiety potrzebują więcej witaminy D w zakresie siły kości i wchłaniania wapnia, nie jest to również zalecane, aby wygrzewać się na słońcu przez długi czas. Pamiętaj, że zmiany skóry są również widoczne podczas menopauzy, a przedłużająca się ekspozycja na słońce może wywołać i pogorszyć stan skóry. Twoje włosy i skóra mogą stać się suche z powodu odwodnienia po długim czasie pod słońcem. Ale jeśli nie możesz uniknąć bycia na słońcu, nie zapomnij nakładać kremów i balsamów z wystarczającą ochroną ochrony kremów przeciwsłonecznych przed uszkodzeniem słońca.
11. Śpij odpowiednio.
Dobry sen to nie tylko niczywe pragnienie, ale jest konieczne dla wszystkich. Odpowiednie i regularnie spanie pozwala na regenerację tkanek i narządów na zajęcia następnego dnia, które potrzebuje twoje ciało, szczególnie podczas przejścia menopauzalnego. Posiadanie wystarczającego snu uniemożliwia również stres psychiczny i fizyczny wywołujący objawy menopauzy, takie jak huśtawki nastroju, niepokój i bezsenność.
12. Zamów trochę czasu na podróż.
Bycie zdrowym psychicznym jest tak samo ważne, jak sprawność fizyczna. Właśnie dlatego kobiety menopauzy powinny również szukać zajęć, które pozwalają im się zrelaksować, takie jak podróżowanie. Nie tylko pozwala ci wędrować w nowych miejscach, ale jest to także inny sposób uwalniania stresu. Poruszasz się również, spacerując. Nie musisz wychodzić poza kraj na podróż. Ważniejsze jest podróż do miejsca, w którym możesz się odmłodzić.
Nie pozwól, aby menopauza wpadła w nerwy.
Menopauza to nie tylko kolejna faza; Jest to kluczowy etap, który każda kobieta musi pokonać. Nie pozwól, aby jakiekolwiek objawy menopauzy dostały się do nerwów, ponieważ nadal możesz coś zrobić, aby je zminimalizować lub wyeliminować. Poprawiając swój styl życia i zdrowym sposobem myślenia, możesz pomóc w odzyskaniu się i płynnie przechodzenia przez menopauzę.
Nie pozwól, aby menopauza powodowała problem włosów.
Kobieta wypadanie włosów Podczas menopauzy jest to jeden, ale tylko kolejny problem, który można łatwo przezwyciężyć, używając ThickTails produkty wzrostu włosów za twoje warkocze. Twój Szampon i odżywka musi być również wzbogacony Witaminy do wzrostu włosów Aby zachować zdrowy stan grzywy.