La gestion du poids a été difficile pour la plupart des femmes pendant la périménopause et même après la ménopause, et cela peut être un coup dur pour certaines femmes qui essaient de garder la forme de leur corps. Il est normal de prendre du poids, mais il peut entraîner des ramifications si elle n'est pas gérée.
Pourquoi les femmes prennent-elles du poids même après la ménopause? Les femmes sont-elles à risque de problèmes de santé en raison de l'augmentation du poids corporel? Découvrez tout ce dont vous avez besoin pour battre la prise de poids ménopausique.
Les raisons du gain de poids ménopausique
La ménopause apporte divers changements corporels, dont la plupart sont des transformations physiques. Ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain; Cela peut prendre des mois ou même des années pour que vous les remarquez. Par exemple, vous pouvez gagner quelques livres aujourd'hui sans même vous en occuper. Cependant, pour la majorité de la population féminine, prendre du poids est un effet postménopausique indésirable.
Moins d'œstradiol dans le corps
Lorsque la ménopause vous frappe, cela signifie que vos ovaires ne peuvent plus produire des œstrogènes tels que l'estradiol, ce qui est essentiel pour réguler le métabolisme. Ainsi, une diminution de l'estradiol peut affecter à la fois votre énergie et votre poids corporel. Chaque fois qu'une femme prend du poids, ses hanches s'élargissent et que ses cuisses deviennent plus grandes. Mais à mesure que les femmes vieillissent, les graisses viscérales peuvent s'accumuler dans la zone abdominale, ce qui les rend encore plus conscientes de leur gain de poids.
Problèmes héréditaires
Certaines femmes peuvent également avoir du mal à gérer leur poids après la ménopause en raison de la génétique. Les personnes ayant des taux métaboliques plus lents sont sujets à une prise de poids. Ainsi, si les membres de votre famille prennent rapidement du poids, vous gagnerez très probablement des kilos en trop plus rapidement pendant et après la ménopause.
Manque de mouvements physiques et d'exercice
Outre le déséquilibre hormonal, les activités physiques affectent également le poids d'une femme. Pour les femmes d'âge moyen, avoir de faibles niveaux d'oestrogène signifie moins d'énergie pour faire des activités physiques. Malheureusement, une femme moins énergique et physiquement active peut trouver difficile de brûler des calories et de perdre du poids.
La plupart des gens décourageraient la prise de poids après la ménopause, mais pour certaines femmes, gagner des graisses les rend plus confiants dans leur corps. Ces deux opinions contradictoires ont été confuses principalement pour les femmes ménopausées.
Est-ce que prendre du poids après la ménopause est-il une chose saine ou risquée après tout? En savoir plus sur les avantages et les inconvénients du gain de poids postménopausique.
Gain de poids après ménopause: sain ou risqué?
Quelques kilos ne vous feront pas de mal, mais gagner un poids excessif peut menacer sa santé. Après la ménopause, les femmes deviennent sensibles aux risques pour la santé en raison d'un déséquilibre hormonal. La prise de poids, un effet postménopausique commun, ne doit pas être tenue pour acquise, car une prise de poids excessive peut causer des problèmes respiratoires. Il peut également augmenter votre tension artérielle, mettant ainsi en danger votre santé cardiovasculaire. La prise de poids peut également provoquer un diabète. Ainsi, si les femmes ménopausées ne font pas attention à ce qu'elles mangent et font, elles peuvent souffrir de ramifications de gain de poids après la ménopause.
Que pouvez-vous faire pour battre ce gain de poids indésirable après votre parcours ménopausique? Prenez note des conseils suivants sur la façon de gérer votre poids sainement après la ménopause.
Conseils pour une gestion du poids sain après la ménopause
1. Devenez physiquement actif.
Il est tout à fait normal que les personnes d'âge moyen deviennent moins enthousiastes ou énergiques de se déplacer ou de faire des activités intenses. Vous pouvez penser que l'exercice est le seul moyen de devenir physiquement actif. Cependant, se déplacer et faire des activités physiques peut vous aider à brûler des calories et à diminuer vos graisses corporelles. Au lieu de vous asseoir devant la télévision ou allongé sur le lit toute la journée, vous pouvez faire des tâches ménagères ou vous promener. L'inclusion de simples activités physiques peut grandement contribuer à la gestion du poids.
2. Exercice tous les jours.
N'oublions pas l'exercice régulier. L'exercice vous aide à garder vos muscles ferme et tonique, et cela vous aide à brûler les graisses supplémentaires que vous gagnez en mangeant. L'exercice n'affecte pas seulement votre poids corporel, mais il maintient également votre système cardiovasculaire en forme. Toute activité aérobie permettra à votre cœur de pomper plus de sang aux différents organes et tissus, apportant plus de nutriments et d'oxygène comme nourriture.
Les femmes ne devraient pas avoir peur d'essayer de faire des exercices aérobies. La marche, le jogging, le vélo et la natation sont des activités que toute personne, quel que soit son âge, peut exercer. D'autres options incluent l'étirement des exercices, la levée de petits haltères et la réalisation de sports pour une force musculaire, une flexibilité améliorée, une endurance accrue et un poids gérable.
Cependant, si vous ne voulez pas dépenser trop d'énergie pour de telles activités aérobies, vous pouvez essayer yoga. Il s'agit d'un type d'exercice auto-méditatif qui cible à la fois votre santé physique et mentale. En faisant des poses de yoga, vous pouvez détendre votre esprit tout en développant la flexibilité de votre corps et en tonifiant vos muscles.
3. Évitez les aliments gras et sucrés.
Bien sûr, vous devez toujours considérer le régime alimentaire en matière de gestion du poids. Étant donné que votre métabolisme devient plus lent à mesure que vous vieillissez, il serait également préférable d'éviter les aliments qui vous rendent plus rapide. Par exemple, les aliments sucrés sont riches en calories mais très faibles en contenu nutritionnel, ce qui les rend très malsains. La plupart des aliments sucrés ne satisfont pas à votre faim, ce qui conduit souvent à la suralimentation et à la prise de poids.
D'un autre côté, certains aliments peuvent ne pas être sucrés, mais ils sont considérés comme des menaces dans votre alimentation en raison de leur contenu riche en graisses. Les fast-foods sont parmi les aliments les plus engraissants que toute femme doit éviter après la ménopause. Ils sont chargés de graisse et de sel sans trop de valeur nutritionnelle.
Manger des aliments gras et sucrés ajoute non seulement des couches supplémentaires de matières grasses à votre taille, vos hanches et vos cuisses, mais cette alimentation malsaine pose également un péril sévère à votre santé. Un régime riche en sucre peut nuire à votre glycémie, ce qui peut déclencher le diabète. Manger des aliments gras, gras et salés est également risqué pour vos principaux organes. L'inclusion de ceux de votre apport quotidien peut provoquer des troubles cardiovasculaires, digestifs et endocriniens.
4. Ne mangez pas trop.
Les calories que vous gagnez de ce que vous mangez sont essentielles pour produire de l'énergie. Cependant, si vous ne brûlez pas toutes ces calories, ils seront stockés en graisses. Si vous n'êtes pas physiquement actif, la suralimentation n'est peut-être pas la meilleure option pour vous. Sans aucun moyen de brûler des calories, la suralimentation peut entraîner l'obésité et d'autres problèmes de santé. Par conséquent, ne mangez que ce que vous pouvez manger et évitez les aliments pour éviter les conséquences à long terme de la surconsommation.
5. Choisissez un régime faible en glucides.
Les aliments riches en glucides sont remplis de calories. Plus vous mangez de glucides, plus vous consommez de calories. Malheureusement, le fait de ne pas brûler ces calories supplémentaires peut entraîner une prise de poids. Si vous n'êtes pas assez actif physiquement pour perdre ces kilos en trop que vous avez gagnés, il serait préférable de se concentrer sur un régime faible en glucides pour éviter une prise de poids excessive. Pour obtenir ce type de régime, vous devez limiter votre consommation de glucides en minimisant votre consommation de produits laitiers, de céréales et de féculents.
6. Gardez l'alcool interdite.
Si la consommation d'alcool est votre habitude depuis vos jeunes années, vous voudrez peut-être minimiser votre consommation d'alcool après la ménopause. La plupart des boissons alcoolisées sont riches en glucides et calories vides. Boire de l'alcool peut également affecter votre foie, un organe important qui traite du métabolisme des graisses. En endommageant votre foie avec l'alcool, vous encouragez l'excès de stockage des graisses, et vous prenez donc du poids. Par conséquent, la consommation d'alcool doit être minimisée ou évité autant que possible pour empêcher l'obésité et d'autres répercussions malheureuses à l'avenir.
7. Ayez un sommeil adéquat.
Le sommeil est fortement lié à la gestion du poids. Des études ont montré que le sommeil affecte la régulation des hormones de la faim ghréline et leptine. La Ghrelin vous donne faim, tandis que la leptine vous fait vous sentir rassasié. Le sommeil inadéquat ne vous fait pas seulement sentir, mais il peut également augmenter vos niveaux de ghréline. Ce déséquilibre hormonal élève votre appétit, ce qui entraîne une suralimentation. Ainsi, pour stabiliser vos hormones faim, profitez de dormir pendant six à huit heures la nuit.
Une autre façon d'éviter l'augmentation spectaculaire des niveaux de ghréline consiste à éviter l'apport alimentaire sucré et à augmenter votre consommation de protéines à la place. Ce faisant, vous pouvez contrôler votre appétit sans risquer votre santé. Par conséquent, ne vous privez pas d'une bonne nuit de sommeil et évitez les aliments malsains si vous voulez garder votre corps en forme.
Gagnez de nouvelles idées au lieu de prendre du poids.
Le contrôle de votre alimentation et l'amélioration de votre mode de vie doivent non seulement être faits pour la gestion du poids, mais ils sont également essentiels pour garder votre esprit et votre corps en bonne santé. Prendre du poids n'est pas la seule menace à laquelle on pourrait faire face après la ménopause. Vous pouvez souffrir d'autres problèmes liés à la santé, tels que les maladies cardiovasculaires, la dépression postménopausique, le vieillissement cutané et même la perte de cheveux. En vous gardant en bonne santé, vous pourrez profiter de vos années d'or avec bonheur et épanouissement dans la vie.
Battez la perte de cheveux ménopausale.
La prise de poids n'est pas le seul problème auquel vous pourriez être confronté après votre parcours ménopausique, car vous pouvez également risquer de souffrir de perte de cheveux postménopausique. Pour éviter que cela ne se produise, utilisez toujours le meilleur Produits de croissance des cheveux. Utilisez le meilleur shampooing et conditionneur Pour garder vos cheveux plus épais et vous faire paraître dix ans plus jeune.