Zarządzanie wagą było walką dla większości kobiet podczas okołomenopauzy, a nawet po menopauzie, i dla niektórych kobiet może być mocno trafienie. Przybieranie na wadze jest normalne, ale może prowadzić do konsekwencji, jeśli pozostanie niezarządzane.
Dlaczego kobiety przybierają na wadze nawet po menopauzie? Czy kobiety są zagrożone problemami zdrowotnymi ze względu na zwiększoną masę ciała? Dowiedz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby nauczyć się pokonania przybierania na wadze postmenopauzalnego.
Przyczyny przyrostu masy ciała po menopauzie
Menopauza przynosi różne zmiany ciała, z których większość to transformacje fizyczne. Te zmiany nie zdarzają się z dnia na dzień; Zauważanie ich może potrwać miesiące, a nawet lata. Na przykład możesz dziś zyskać kilka funtów, nawet nie pamiętając o tym. Jednak dla większości populacji kobiet przybieranie na wadze jest niepożądanym efektem po menopauzie.
Mniej estradiolu w ciele
Kiedy uderza cię menopauza, oznacza to, że jajniki nie mogą już wytwarzać estrogenów, takich jak estradiolu, co jest niezbędne do regulacji metabolizmu. Zatem spadek estradiolu może wpływać zarówno na twoją energię, jak i masę ciała. Ilekroć kobieta zyskuje na wadze, jej biodra rozszerzają się, a uda stają się większe. Ale w miarę starzenia się kobiety mogą gromadzić się w okolicy brzucha, co czyni je jeszcze bardziej świadomymi przyrostu masy ciała.
Problemy dziedziczne
Niektóre kobiety mogą również mieć trudności z zarządzaniem wagą po menopauzie z powodu genetyki. Osoby o wolniejszych wskaźnikach metabolicznych są podatne na przyrost masy ciała. Tak więc, jeśli członkowie twojej rodziny szybko przybierają na wadze, najprawdopodobniej zyskasz dodatkowe funty szybciej podczas i po menopauzie.
Brak ruchów fizycznych i ćwiczeń
Oprócz nierównowagi hormonalnej aktywność fizyczną wpływają również na wagę kobiety. W przypadku kobiet w średnim wieku niski poziom estrogenu oznacza mniej energii do wykonywania aktywności fizycznej. Niestety, mniej energetyczna i aktywna fizycznie kobieta może być trudna do spalenia kalorii i schudnięcia.
Większość ludzi zniechęciłaby przybieranie na wadze po menopauzie, ale w przypadku niektórych kobiet zdobywanie tłuszczów sprawia, że czują się bardziej pewni swoich ciał. Te dwa sprzeczne opinie były mylące głównie dla kobiet postmenopauzalnych.
Czy w końcu przybiera na wadze po menopauzie zdrową lub ryzykowną rzeczą? Dowiedz się więcej o górach i wadach przyrostu masy ciała po menopauzie.
Przyrost masy po menopauzie: zdrowy czy ryzykowny?
Kilka funtów cię nie skrzywdzi, ale przybieranie nadmiernej wagi może zagrozić zdrowiu. Po menopauzie kobiety stają się podatne na zagrożenie dla zdrowia z powodu nierównowagi hormonalnej. Przyrost masy ciała, powszechny efekt po menopauzie, nie należy brać za coś oczywistego, ponieważ nadmierne przyrost masy ciała może powodować problemy z oddychaniem. Może również zwiększyć ciśnienie krwi, tym samym zagrażając zdrowiu sercowo -naczyniowego. Przyrost masy ciała może również powodować cukrzycę. Tak więc, jeśli kobiety po menopauzie nie są ostrożne w przypadku tego, co jedzą i robią, mogą cierpieć z powodu konsekwencji przyrostu masy po menopauzie.
Co możesz zrobić, aby pokonać ten niechciany przybieranie na wadze po swojej podróży menopauzy? Zwróć uwagę na następujące wskazówki, jak zdrowo zarządzać swoją wagą po menopauzie.
Wskazówki dotyczące zdrowego zarządzania wagą po menopauzie
1. Stać się aktywny fizycznie.
Ludzie w średnim wieku jest mniej entuzjastyczne lub energiczne, poruszając się lub wykonują uciążliwe działania. Możesz myśleć, że ćwiczenie jest jedynym sposobem na aktywność fizyczną. Jednak poruszanie się i działanie fizyczne może pomóc spalić kalorie i zmniejszyć tłuszcze w ciele. Zamiast siedzieć przed telewizorem lub leżeć na łóżku przez cały dzień, możesz wykonać prace domowe lub iść na spacer. Uwzględnienie prostych czynności fizycznych może znacznie przyczynić się do zarządzania wagą.
2. Ćwiczenia codziennie.
Nie zapominajmy o regularnych ćwiczeniach. Ćwiczenia pomagają utrzymać mięśnie w twardej i stonowaniu, a pomaga spalić dodatkowe tłuszcze, które zyskujesz od jedzenia. Ćwiczenia wpływają nie tylko na masę ciała, ale także utrzymują kształt układu sercowo -naczyniowego. Każda aktywność aerobowa pozwoli Twojemu sercu pompować więcej krwi do różnych narządów i tkanek, przynosząc więcej składników odżywczych i tlenu jako pożywienia.
Kobiety nie powinny bać się próbować ćwiczeń aerobowych. Chodzenie, jogging, jazda na rowerze i pływanie to czynności, które może ćwiczyć każda osoba, niezależnie od wieku. Inne opcje obejmują ćwiczenia rozciągające, podnoszenie małych hantli i uprawianie sportów dla siły mięśni, poprawa elastyczności, zwiększonej wytrzymałości i możliwej do opanowania wagi.
Jeśli jednak nie chcesz wydawać zbyt dużej energii na takie czynności aerobowe, możesz spróbować joga. Jest to samoocesyjne ćwiczenia, które są ukierunkowane zarówno na twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Wykonując pewne pozycje jogi, możesz rozluźnić swój umysł, jednocześnie rozwijając elastyczność ciała i stonując mięśnie.
3. Unikaj tłustej i słodkiej żywności.
Oczywiście musisz zawsze rozważyć dietę, jeśli chodzi o zarządzanie wagą. Ponieważ twój metabolizm staje się wolniejszy w miarę starzenia się, najlepiej byłoby również unikać żywności, które sprawiają, że będziesz szybszy. Na przykład słodka żywność ma wysokie kalorie, ale bardzo niskie pod względem wartości odżywczej, co czyni je bardzo niezdrowymi. Większość słodkich potraw nie zaspokaja głodu, co często prowadzi do przejadania się i przyrostu masy ciała.
Z drugiej strony niektóre pokarmy mogą nie być słodkie, ale są uważane za zagrożenia w twojej diecie z powodu ich wysokotłuszczowej treści. Fast Foods należą do najbardziej tuczonych potraw, których każda kobieta musi unikać po menopauzie. Są one pełne tłuszczu i soli bez większej wartości odżywczej.
Jedzenie tłustej i słodkiej żywności dodaje nie tylko dodatkowe warstwy tłuszczu do talii, bioder i ud, ale ta niezdrowa dieta stanowi również poważne niebezpieczeństwo dla twojego zdrowia. Dieta o wysokiej zawartości cukru może niekorzystnie wpłynąć na poziom cukru we krwi, co może wywołać cukrzycę. Jedzenie tłustej, tłustej i słonej żywności jest również ryzykowne dla głównych narządów. Włączenie osób w codziennym spożyciu może powodować zaburzenia sercowo -naczyniowe, trawienne i hormonalne.
4. Nie przejadaj się.
Kalorie, które zyskujesz od tego, co jesz, są niezbędne do wytwarzania energii. Jeśli jednak nie spalisz tych wszystkich kalorii, będą one przechowywane jako tłuszcze. Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, przejadanie się może nie być dla Ciebie najlepszą opcją. Bez żadnych środków spalania kalorii przejadanie się może prowadzić do otyłości i innych problemów zdrowotnych. Dlatego jedz tylko to, co można jeść i unikać objadania się, aby zapobiec długoterminowym konsekwencjom nadmiernego konsumpcji.
5. Wybierz dietę niskowęglowodanową.
Pokarmy bogate w węglowodany są pełne kalorii. Im więcej jesz węglowodany, tym więcej kalorii spożywasz. Niestety brak spalania tych dodatkowych kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli nie jesteś wystarczająco aktywny fizycznie, aby stracić te dodatkowe funty, które zdobyłeś, lepiej byłoby skupić się na diecie o niskiej zawartości węglowodanów, aby zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Aby osiągnąć ten rodzaj diety, musisz ograniczyć spożycie węglowodanów, minimalizując spożycie nabiału, zboża i skrobi.
6. Zachowaj niedostateczne ograniczenia alkoholu.
Jeśli picie alkoholu było twoim nawykiem od młodszych lat, możesz zminimalizować spożycie alkoholu po menopauzie. Większość napojów alkoholowych jest bogata w węglowodany i puste kalorie. Picie alkoholu może również wpływać na wątrobę, znaczący narząd, który dotyczy metabolizmu tłuszczu. Uszkażając wątrobę alkoholem, zachęcasz do przechowywania nadmiaru tłuszczu, więc przybierasz na wadze. W związku z tym spożywanie alkoholu należy zminimalizować lub unikać w jak największym stopniu, aby zapobiec otyłości i innym niefortunnym konsekwencjom w przyszłości.
7. Miej odpowiedni sen.
Sen jest silnie związany z zarządzaniem wagą. Badania wykazały, że spanie wpływa na regulację hormonów głodowych greliny i leptyny. Grelina sprawia, że czujesz się głodny, a leptyn sprawia, że czujesz się pełny. Nieodprawny sen nie tylko sprawia, że czujesz się zmęczony, ale może również zwiększyć poziom greliny. Ta nierównowaga hormonalna podnosi apetyt, co skutkuje przejadaniem się. W ten sposób, aby ustabilizować swoje hormony głodowe, ciesz się spaniem przez sześć do ośmiu godzin w nocy.
Innym sposobem zapobiegania dramatycznemu wzrostowi poziomu greliny jest uniknięcie słodkiego spożycia pokarmu i zwiększenie spożycia białka. W ten sposób możesz kontrolować swój apetyt bez ryzyka zdrowia. Dlatego nie pozbawiaj się dobrego snu i unikaj niezdrowych potraw, jeśli chcesz utrzymać kształt swojego ciała.
Zdobądź nowe spostrzeżenia zamiast przybierać na wadze.
Kontrolowanie diety i poprawa stylu życia musi być nie tylko wykonane w celu zarządzania wagą, ale są one również niezbędne w utrzymaniu zdrowego umysłu i ciała. Przybieranie na wadze nie jest jedynym zagrożeniem, z którym można się spotkać po menopauzie. Możesz cierpieć na inne problemy związane ze zdrowiem, takie jak choroby sercowo-naczyniowe, depresja po menopauzie, starzenie się skóry, a nawet wypadanie włosów. Utrzymując zdrowie, będziesz mógł cieszyć się złotymi latami szczęścia i spełnienia w życiu.
Pokonaj postmenopauzalne wypadanie włosów.
Przyrost masy ciała nie jest jedynym problemem, z którym możesz się napotkać po swojej podróży menopauzy, ponieważ możesz również ryzykować utratę włosów po menopauzie. Aby temu zapobiec, zawsze używaj najlepszych produkty wzrostu włosów. Użyj najlepszych Szampon i odżywka Aby utrzymać grubsze włosy i sprawić, że wyglądasz dziesięć lat młodszych.