Was verursacht diese Änderungen während der Perimenopause? Diese Symptome können alle im hormonellen Ungleichgewicht verwurzelt sein, das wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie alle Probleme mit den Wechseljahren entzündet. Nach Jahrzehnten aktiven Östrogen- und Progesteronproduzenten lehnen Ihre Eierstöcke allmählich die Hormonproduktion ab und beunruhigen die physiologischen Funktionen Ihres Körpers.
Der Schlüssel zu einem gesunden Zustand ist Ihre Ernährung. Was Sie essen, kann Sie körperlich, geistig und emotional beeinflussen. Daher müssen Frauen ihre Nahrungsaufnahme überwachen, wenn sie in den Wechseljahrsübergang eintreten. Lernen Sie die besten Nährstoffquellen kennen und die Lebensmittel, die in der Menopausal -Diät jeder Frau vermieden werden müssen.
Was sollte in Ihrer Menopausal -Diät enthalten sein?
Ihre Ernährung kann Ihre Wechseljahrsreise beeinflussen. Im Folgenden finden Sie sieben der besten Lebensmittel und Getränke, die jede Frau in ihre Menopause -Diät aufnehmen sollte.
1. Milchprodukte
Frauen, insbesondere während der Perimenopause, müssen sich bewusst sein, wie viel Kalzium sie in ihrer Ernährung haben. Studien zeigen, dass Frauen nach den Wechseljahren einer Osteoporose ausgesetzt sind. Ein Mangel an Östrogen während des Wechseljahresübergangs kann die Kalziumabsorption Ihres Körpers nachteilig beeinflussen. Um Kalziumabbau zu verhindern, müssen Frauen in den Wechseljahren die Kalziumaufnahme durch Einbeziehung von Milchprodukten wie Milch, Joghurt, Käse und Butter in ihre tägliche Ernährung verstärken.
2. Fettfische Fische
Das Essen von Fettfischen hat sich für Frauen als vorteilhaft erwiesen, um die Wechseljahre zu durchlaufen. Untersuchungen zeigen auch, wie fettig Fische zu einem späteren Einsetzen der Wechseljahre und ihrer Symptome führen können. Laut verschiedenen Forschern kann diese Verzögerung mit den Antioxidantien in Fettfischen in Verbindung gebracht werden, die Ihre Fortpflanzungszellen vor oxidativen Schäden schützen können.
Wettige Fische wie Sardinen, Lachs und Makrele sind reichhaltige Quellen von Omega-3-Fettsäuren, die für die Linderung von Menopausalproblemen wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und Haarausfall bekannt sind.
Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren. Ihre Mähne braucht auch diese Fettsäuren, um das Wachstum des Haarfollikels zu stimulieren. Fettsäuren können auch die Empfindlichkeit Ihres Haares gegenüber ultravioletten Strahlen verringern, was es weniger anfällig für Strangbrüche macht.
In anderen Studien wurde auch Omega-3-Potenzial bei der Minderung von Stimmungsstörungen und Depressionen festgestellt. Laut Harvard Health Publishing können Fettsäuren aus fettigen Fischen leicht mit Hirnmolekülen interagieren, die mit Stimmungen verbunden sind, was dazu beitragen kann, die Dpressivität der Wechseljahre zu verhindern.
3. Sojaprodukte
Verschiedene Körperorgane benötigen ausreichende Östrogene, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Zum Beispiel können Östrogene beeinflussen, wie lange Haarfollikel in der Anagen- oder Wachstumsphase bleiben. Wenn Ihnen Östrogene fehlen, werden diese Follikel höchstwahrscheinlich gezwungen, sich im Telogen- oder Ruhestadium zu verschieben.
Östrogene spielen auch eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Verdauungsstörungen wie Verstopfung, Magengeschwüren und Reizdarmsyndrom (IBS), da Ihr Magen -Darm -Trakt auch Östrogenrezeptoren aufweist.
Daher ist es wichtig, eine tägliche Ladung von Phytoöstrogenen zu haben. Diese Pflanzennährstoffe haben östrogenähnliche Eigenschaften, die verschiedene östrogene Funktionen imitieren können. Organe können Phytoöstrogene in Phytoöstrogens erkennen und positiv reagieren, wodurch die Auswirkungen des Östrogenmangels während der Perimenopause gemindert werden.
Phytoöstrogene finden Sie in verschiedenen Pflanzenquellen. Zum Beispiel sind Isoflavone östrogene phytochemische Verfahren, die Sie schnell von Sojaprodukten wie Sojabohnen, Sojamilch, Tofu und Miso erhalten können. Laut Studien sind Isoflavone ausreichend, um Hitzblitze -Episoden, Stimmungsschwankungen und Müdigkeitsprobleme zu reduzieren. Die antioxidativen Eigenschaften von Isoflavonen können auch Frauen mittleren Alters helfen, altersbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Osteoporose einzudämmen.
4. Eier
Die Wechseljahre bringt nicht nur körperliche Veränderungen mit sich, sondern kann auch beeinflussen, wie Ihr Körper intern arbeitet. Für Frauen in den 40ern und 50ern ist die kardiovaskuläre Gesundheit nicht leicht genommen. Frauen mittleren Alters werden anfälliger für Herzerkrankungen, insbesondere wenn ihre Eierstöcke in der Östrogenproduktion nicht sehr aktiv sind. Untersuchungen zeigen, dass Östrogene wichtig sind, um Ihre Arterienwände ausreichend zu halten, damit das Blut frei fließt. Diese weiblichen Sexualhormone tragen auch dazu bei, den guten Cholesterinspiegel Ihres Körpers zu erhöhen, was auch den schlechten Cholesterinspiegel entfernt. Wenn sich der Östrogenspiegel während des Wechseljahrsübergangs abnimmt, kann dies die Wahrscheinlichkeit eines schlechten Cholesterinspiegels erhöhen und damit Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährden.
Wenn Sie an einem Tag ein Ei essen, können Sie Herzkrankheiten verhindern. Es ist bekannt, dass Eier Ihren Cholesterinspiegel verringern. Harvard Health Publishing hat auch festgestellt, dass Eier Ihr Risiko für Herzinfarkte nicht eskalieren. Diese tierischen Produkte sind auch mit Eiweiß beladen, die Sie benötigen, um das Haarwachstum zu stimulieren und zu stärken, um den Haarausfall des Wechseljahres zu vermeiden.
5. Kreuzfertiges Gemüse
Sie müssen nicht vegan werden, um sicherzustellen, dass Ihre Menopausal -Diät von seiner besten Seite ist. Selbst wenn Sie jeder Mahlzeit Gemüse hinzufügen, können Sie einen langen Weg bei der Reduzierung der Menopausesymptome einhalten. Jüngste Studien zeigen, wie Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl Ihren Östrogenspiegel stabilisieren können.
Die meisten Menschen mögen Brokkoli vielleicht nicht für seinen bitteren Geschmack, aber dieses dunkle Grün ist eine starke Quelle für Kalzium, Faser, Magnesium und Folsäure, die alle von Wechseljahresfrauen benötigt werden. Das Essen von Brokkoli kann auch das Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs senken. Andererseits haben Blumenkohlhaut Phytochemikalien, die als Glucosinolate bezeichnet werden und verhindern, dass oxidativer Stress auf Haut- und Haarprobleme in Menopause führt. Das Essen von rohen Blumenkohlern kann jedoch eine Bedrohung für Ihre hormonellen Werte darstellen. Forscher haben herausgefunden, dass Blumenkohlgoitrogene Ihre Schilddrüsenhormonproduktion beeinträchtigen können. Vergessen Sie daher nicht, Blumenkohls richtig zu kochen, bevor Sie sie konsumieren.
6. Hülsenfrüchte
Jede Frau muss auf ihre Ernährung achten, hauptsächlich in ihren Vierzigern und 50ern, weil sie anfälliger für verschiedene altersbedingte und wechseljahrsbedingte Krankheiten sind. Sie müssen jedoch Ihre Snackzeit nicht opfern, damit Sie sich gesund halten können. Zum Beispiel können Sie einige Nüsse oder Samen machen, wenn Sie Lust auf etwas Mupfen haben. Tatsächlich sind die meisten Hülsenfrüchte reichhaltige Quellen von Phytoöstrogenen, die für Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen, sehr vorteilhaft sein können. Insbesondere sind Leinsamen und Sesam-Samen Ihre Anlaufstelle für Lignane, Phytonährstoffe mit östrogenen Eigenschaften. Machen Sie sich daher niemals Sorgen, dass Sie während Ihrer Pause oder zu jeder Tageszeit Nüsse und Samen essen.
7. Wasser
Nach Bedarf dies auch dies auch sein kann, muss in jeder Ernährung jeder Wechseljahre die ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr ausschließlich beobachtet werden. Trinkwasser lindert fleißig die häufigsten Menopausesymptome.
Erstens kann das Trinken von kaltem Wasser Ihnen helfen, Ihre Körpertemperatur während einer Hitzeflash -Episode zu normalisieren. Es wird Sie auch beruhigen und damit Ihre Herzklopfen verringern.
Zweitens verlieren Frauen, die oft Nachtschweiß erleben, durch Schwitzen oft zu viel Wasser und lassen am nächsten Tag ihre Haare und die Haut trocken. Daher ist es von größter Notwendigkeit, Ihren Körper mit Wasser aufzufüllen, um auch während Ihres Schlafes Dehydration zu verhindern.
Drittens kann ein Mangel an Östrogen Ihr Magen -Darm -System empfindlicher machen. Das Hinzufügen von Dehydration zu hormonellem Ungleichgewicht kann Verdauungs- und Darmbewegungsprobleme auslösen. Daher müssen Frauen in den Wechseljahren ihren Wasserverbrauch verstärken, um zu verhindern, dass Verdauungsprobleme auftreten und wiederholt werden.
Zusammenfassend müssen Frauen sicherstellen, dass sie gut hydriert sind, insbesondere in den frühen und späteren Phasen der Wechseljahre. Durch Trinkwasser können Sie selbst die häufigsten Menopausesymptome neutralisieren.
Sag nein: Lebensmittel und Getränke, die während der Wechseljahre vermieden werden müssen
Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper anfälliger für verschiedene altersbedingte Krankheiten. Frauen mittleren Alters müssen besonders vorsichtig mit ihrer Ernährung eingehen, da eine Kombination aus Altern und Mangel an Östrogenen eine Bedrohung für ihre Gesundheit darstellen kann.
Übermäßiger Zuckerkonsum ist ein großes Nein-Nein für Frauen in ihrem Menopausalstadium. Ja, Sie können etwas Zuckerhaftes essen, um Ihre Stimmungsschwankungen zu erleichtern, aber es ist keine Entschuldigung, Süßigkeiten übermäßig zu konsumieren. Die kognitive Funktion ist insbesondere für diejenigen mit hoher Zuckeraufnahme gefährdet. Studien zeigen die negativen Auswirkungen von hohem Blutzuckerspiegel auf die Gesundheit des Gehirns.
Zu viel Zucker in Ihrem Blutkreislauf kann auch die Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen verschlimmern. Sie erhalten auch die gleichen Ergebnisse, indem Sie würzige Lebensmittel essen, denn es kann auch Flushing, Schwitzen und Ablagerungen auslösen. Halten Sie daher zuckerhaltige und würzige Lebensmittel so weit wie möglich außerhalb Ihrer Reichweite.
Eine gesunde Ernährung ist die Lösung, um Ihre Menopausalreise zu genießen.
Sie können Ihre Hormone so sehr verantwortlich machen, wie Sie möchten, aber es ist nie zu spät, Ihre alten Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie Probleme mit der Hautalterung und Haarausfall vermeiden möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Indem Sie Ihre Ernährung so früh wie möglich verbessern, können Sie sich aus den negativen Auswirkungen der Wechseljahre retten.
Halten Sie Ihre Schlösser auch nach den Wechseljahren zeitlos.
Eine gesunde Ernährung reicht nicht aus, um Ihre Tresses auch nach Ihrer Wechseljährung stark und hüpfen zu halten. Was Sie für Ihre Haare brauchen, ist ein Schub aus dem Beste Haarwachstumsprodukte. Postmenopausal verhindern Alopezie nur die Beste und All-natürliche Verwendung Shampoo und Conditioner Für deine Haare.