Alors, qu'est-ce qui provoque ces changements pendant la périménopause? Ces symptômes peuvent tous être enracinés dans un déséquilibre hormonal, qui s'est avéré scientifiquement pour enflammer tous les problèmes ménopausiques. Après des décennies de producteurs actifs d'oestrogène et de progestérone, vos ovaires refusent progressivement la production d'hormones, affligeant ainsi les fonctions physiologiques de votre corps.
La clé pour avoir un état sain est votre alimentation. Ce que vous mangez peut vous affecter physiquement, mentalement et émotionnellement. Ainsi, les femmes doivent surveiller leur apport alimentaire lorsqu'ils entrent dans la transition ménopausique. Apprenez à connaître les meilleures sources de nutriments à inclure et les aliments qui doivent être évités dans le régime ménopausique de chaque femme.
Qu'est-ce qui devrait être inclus dans votre régime ménopausique?
Votre alimentation peut affecter votre parcours ménopausique. Vous trouverez ci-dessous sept des meilleurs aliments et boissons que chaque femme devrait inclure dans son régime ménopausique.
1. Produits laitiers
Les femmes, en particulier pendant la périménopause, doivent être conscientes de la quantité de calcium dans leur alimentation. Des études montrent que les femmes risquent de développer l'ostéoporose après la ménopause. Un manque d'oestrogène pendant la transition ménopausique peut nuire à l'absorption du calcium de votre corps. Pour éviter l'épuisement du calcium, les femmes ménopausées doivent amplifier l'apport en calcium en incluant des produits laitiers, tels que le lait, le yaourt, le fromage et le beurre, dans leur alimentation quotidienne.
2. Poissons gras
Manger des poissons gras s'est avéré bénéfique pour les femmes passant par la ménopause. La recherche montre également comment les poissons gras peuvent conduire à un début ultérieur de la ménopause et de ses symptômes. Selon divers chercheurs, ce retard peut être associé aux antioxydants trouvés chez les poissons gras qui peuvent protéger vos cellules reproductrices contre les dommages oxydatifs.
Les poissons gras tels que les sardines, le saumon et le maquereau sont de riches sources d'acides gras oméga-3 connus pour soulager des problèmes ménopausiques tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur et une perte de cheveux.
La recherche montre que les acides gras oméga-3 aident à réguler la température de votre corps pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Votre crinière a également besoin de ces acides gras pour stimuler la croissance du follicule pileux. Les acides gras peuvent également diminuer la sensibilité de vos cheveux contre les rayons ultraviolets, ce qui le rend moins sensible à la rupture des brins.
D'autres études ont également vu le potentiel de l'oméga-3 dans l'atténuation des troubles de l'humeur et de la dépression. Selon Harvard Health Publishing, les acides gras des poissons huileux peuvent facilement interagir avec les molécules cérébrales associées à l'humeur, ce qui peut aider à prévenir la dépression ménopausique.
3. Produits de soja
Divers organes du corps ont besoin d'œstrogènes suffisants pour fonctionner correctement. Par exemple, les œstrogènes peuvent influencer la durée de la durée des follicules pileux dans l'anagen ou la phase de croissance. Lorsque vous manquez d'œstrogènes, ces follicules seront très probablement obligés de se déplacer dans le télogène ou le stade de repos.
Les œstrogènes jouent également un rôle vital dans la prévention des troubles digestifs, tels que la constipation, l'ulcère gastroduodénal et le syndrome du côlon irritable (IBS), car votre tractus gastro-intestinal a également des récepteurs d'oestrogène.
Par conséquent, il est essentiel d'avoir une charge quotidienne de phytoestrogènes. Ces nutriments végétaux ont des propriétés de type œstrogène qui peuvent imiter diverses fonctions œstrogéniques. Les organes peuvent détecter et répondre positivement aux phytoestrogènes, atténuant ainsi les effets de la carence en œstrogènes pendant la périménopause.
Les phytoestrogènes peuvent être trouvés dans diverses sources de plantes. Par exemple, les isoflavones sont des phytochimiques œstrogéniques que vous pouvez rapidement obtenir des produits de soja, tels que le soja, le lait de soja, le tofu et le miso. Selon les études, les isoflavones sont suffisantes pour réduire les épisodes de flash hot, les sautes d'humeur et les problèmes de fatigue. Les propriétés antioxydantes des isoflavones peuvent également aider les femmes d'âge moyen à limiter les maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiovasculaires, l'obésité et l'ostéoporose.
4. œufs
La ménopause n'apporte pas seulement des changements physiques, mais il peut également affecter le fonctionnement de votre corps en interne. Pour les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine, la santé cardiovasculaire n'est pas quelque chose à prendre à la légère. Les femmes d'âge moyen deviennent plus sensibles aux maladies à cœur, surtout si leurs ovaires ne sont pas très actifs dans la production d'œstrogènes. La recherche montre que les œstrogènes sont essentiels pour garder vos murs artériels suffisamment dilatés pour que le sang s'écoule librement. Ces hormones sexuelles féminines aident également à augmenter le bon cholestérol de votre corps, qui élimine également le mauvais cholestérol. Ainsi, lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent pendant la transition ménopausique, cela peut augmenter les chances d'une mauvaise accumulation de cholestérol, mettant ainsi en danger votre santé cardiovasculaire.
Manger un œuf en une journée peut grandement contribuer à prévenir les maladies cardiaques. Les œufs sont connus pour réduire votre taux de cholestérol. Harvard Health Publishing a également déclaré que les œufs n'aggravent pas votre risque de crises cardiaques. Ces produits d'origine animale sont également chargés de protéines, dont vous avez besoin pour stimuler et renforcer la croissance des cheveux pour éviter la perte de cheveux ménopausique.
5. Légumes crucifères
Vous n'avez pas à devenir végétalien pour vous assurer que votre régime ménopausique est à son meilleur. Même en ajoutant des légumes à chaque repas, vous pouvez faire beaucoup pour réduire les symptômes de la ménopause. Des études récentes montrent comment les légumes crucifères tels que le chou-fleur, le brocoli et le chou peuvent stabiliser vos niveaux d'oestrogène.
La plupart des gens peuvent ne pas aimer le brocoli pour son goût amer, mais ce vert foncé est une puissante source de calcium, de fibres, de magnésium et d'acide folique, qui ont tous besoin par les femmes ménopausées. La consommation de brocoli peut également réduire le risque de développer un cancer du sein. D'un autre côté, les chou-flowers ont des phytochimiques appelés glucosinolates, empêchant le stress oxydatif de causer des problèmes de peau et de cheveux ménopausiques. Cependant, manger des chou-flores crus peut menacer votre niveau hormonal. Les chercheurs ont constaté que les chou-flores ont des goitrogènes qui peuvent entraver votre production hormonale thyroïdienne. Par conséquent, n'oubliez pas de cuisiner correctement le chou-flore avant de les consommer.
6. Légues
Chaque femme doit faire attention à son régime alimentaire, principalement pendant la quarantaine et la cinquantaine, car ils deviennent plus vulnérables à diverses maladies liées à l'âge et induites par l'âge. Cependant, vous n'avez pas à sacrifier votre temps de collation afin que vous puissiez vous garder en bonne santé. Par exemple, vous pouvez grignoter des noix ou des graines chaque fois que vous êtes d'humeur pour un grub. En fait, la plupart des légumineuses sont de riches sources de phytoestrogènes, ce qui peut être très bénéfique pour les femmes passant par la ménopause. Plus précisément, les graines de lin et les graines de sésame sont vos sources incontournables de lignans, de phytonutriments aux propriétés œstrogéniques. Par conséquent, ne vous inquiétez jamais de manger des noix et des graines pendant votre pause ou à tout moment de la journée.
7. Eau
Aussi nécessaire que cet essentiel puisse être, une bonne hydratation doit être strictement observée dans le régime alimentaire de chaque femme ménopausique. Il a été prouvé que l'eau potable atténue les symptômes de ménopause les plus courants.
Tout d'abord, boire de l'eau froide peut vous aider à normaliser la température de votre corps lors d'un épisode de Flash Hot. Cela vous calmera également, réduisant ainsi vos palpitations.
Deuxièmement, les femmes qui éprouvent souvent des sueurs nocturnes perdent souvent trop d'eau en transpirant, laissant leurs cheveux et leur peau sec le lendemain. Ainsi, il est de la plus haute nécessité de reconstituer votre corps avec de l'eau pour éviter la déshydratation même pendant votre sommeil.
Troisièmement, un manque d'oestrogène peut rendre votre système gastro-intestinal plus sensible. L'ajout de déshydratation au déséquilibre hormonal peut déclencher des problèmes digestifs et de selle. Par conséquent, les femmes ménopausées doivent amplifier leur consommation d'eau pour empêcher les problèmes digestifs de se produire et de se récurrer.
En conclusion, les femmes doivent s'assurer qu'elles sont bien hydratées, en particulier au début et ultérieures de la ménopause. En buvant de l'eau, vous pouvez neutraliser même les symptômes de ménopause les plus courants.
Dites non: les aliments et les boissons qui doivent être évitées pendant la ménopause
À mesure que votre âge augmente, votre corps devient plus vulnérable à diverses maladies liées à l'âge. Les femmes d'âge moyen doivent être particulièrement prudentes avec leur alimentation, car une combinaison de vieillissement et de manque d'œstrogènes peut constituer une menace pour leur santé.
La consommation excessive de sucre est un grand non-non pour les femmes dans leur stade de ménopause. Oui, vous pouvez manger quelque chose de sucré pour soulager vos sautes d'humeur, mais ce n'est pas une excuse pour consommer excessivement des bonbons. La fonction cognitive est particulièrement à risque, en particulier pour les personnes à forte consommation de sucre. Des études montrent l'impact négatif de la glycémie élevée sur la santé du cerveau.
Trop de sucre dans votre circulation sanguine peut également aggraver les inconforts ménopausiques, comme les bouffées de chaleur. Vous obtenez également les mêmes résultats en mangeant des aliments épicés, car cela peut également déclencher des rinçages, de la transpiration et de la palpitation. Par conséquent, gardez autant que possible les aliments sucrés et épicés.
Une alimentation saine est la solution pour profiter de votre parcours ménopausique.
Vous pouvez blâmer vos hormones autant que vous le souhaitez, mais il n'est jamais trop tard pour changer vos anciennes habitudes. Si vous voulez éviter le vieillissement de la peau et les problèmes de perte de cheveux, vous devez changer votre style de vie. En améliorant votre alimentation dès que possible, vous pouvez vous sauver des effets néfastes de la ménopause.
Gardez vos serrures sans âge même après la ménopause.
Une alimentation saine ne suffit pas pour garder vos tresses fortes et rebondissantes même après votre parcours de ménopause. Ce dont vous avez besoin pour vos cheveux est un coup de pouce du Meilleurs produits de croissance des cheveux. Empêcher le post-ménopause alopécie en utilisant uniquement le meilleur et entièrement naturel shampooing et conditionneur pour vos cheveux.