Co powoduje te zmiany podczas okołomenopauzy? Wszystkie te objawy mogą być zakorzenione w hormonalnej nierównowagi, co naukowo udowodniono, że rozpala wszystkie problemy z menopauzą. Po dziesięcioleciach bycia producentami estrogenu i progesteronu twoje jajniki stopniowo zmniejszają produkcję hormonów, niepokojąc funkcje fizjologiczne organizmu.
Kluczem do zdrowego stanu jest dieta. To, co jesz, może wpłynąć na ciebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. W ten sposób kobiety muszą monitorować spożycie pokarmu, gdy wchodzą w przejście menopauzy. Poznaj najlepsze źródła składników odżywczych, które należy uwzględnić, i te pokarmy, których należy unikać w diecie menopauzy każdej kobiety.
Co należy uwzględnić w twojej diecie menopauzy?
Twoja dieta może wpłynąć na twoją podróż menopauzy. Poniżej znajduje się siedem najlepszych potraw i napojów, które każda kobieta powinna uwzględnić w diecie menopauzy.
1. Produkty mleczne
Kobiety, szczególnie podczas okołomenopauzy, muszą być świadome, ile wapnia mają w swojej diecie. Badania pokazują, że kobiety są zagrożone rozwojem osteoporozy po menopauzie. Brak estrogenu podczas przejścia menopauzalnego może niekorzystnie wpłynąć na wchłanianie wapnia organizmu. Aby zapobiec wyczerpaniu wapnia, kobiety menopauzalne muszą wzmocnić spożycie wapnia poprzez włączenie produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt, ser i masło, do codziennej diety.
2. Fatty Fishes
Jedzenie ryb tłuszczowych okazało się korzystne dla kobiet przechodzących menopauzę. Badania pokazują również, w jaki sposób tłuste ryby mogą prowadzić do późniejszego wystąpienia menopauzy i jej objawów. Według różnych naukowców opóźnienie to może być związane z przeciwutleniaczami znajdującymi się u ryb tłuszczowych, które mogą chronić twoje komórki rozrodcze przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
Tłuste ryby, takie jak sardynki, łosoś i makrela, są bogatymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 znanych z łagodzenia problemów menopauzalnych, takich jak błyski gorąca, nocne poty, huśtawki nastroju i wypadania włosów.
Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają regulować temperaturę ciała w celu zmniejszenia uderzeń gorąca i nocnych potów. Twoja grzywa potrzebuje również tych kwasów tłuszczowych, aby stymulować wzrost pęcherzyków włosów. Kwasy tłuszczowe mogą również zmniejszyć wrażliwość włosów na promienie ultrafioletowe, co czyni je mniej podatnymi na pęknięcie pasm.
Inne badania odnotowały również potencjał Omega-3 w łagodzeniu zaburzeń nastroju i depresji. Według Harvard Health Publishing kwasy tłuszczowe z tłustych ryb mogą łatwo oddziaływać z cząsteczkami mózgu związanymi z nastrojem, co może pomóc w zapobieganiu depresji menopauzy.
3. Produkty sojowe
Różne narządy ciała potrzebują wystarczającej ilości estrogenów, aby poprawnie funkcjonować. Na przykład estrogeny mogą wpływać na to, jak długo pęcherzyki włosów pozostają w fazie anagen lub wzrostu. Gdy brakuje ci estrogenów, pęcherzyki te najprawdopodobniej zostaną zmuszone do przesunięcia się na etapie telogenu lub spoczynku.
Estrogeny odgrywają również istotną rolę w zapobieganiu zaburzeniom trawiennym, takim jak zaparcia, wrzód trawienny i zespół jelita drażliwego (IBS), ponieważ twój przewód pokarmowy ma również receptory estrogenowe.
Dlatego konieczne jest codzienne ładowanie fitoestrogenów. Te składniki odżywcze roślin mają właściwości podobne do estrogenu, które mogą naśladować różne funkcje estrogenne. Narządy mogą wykrywać i reagować pozytywnie na fitoestrogeny, łagodząc w ten sposób wpływ niedoboru estrogenu podczas okołomenopauzy.
Fitoestrogeny można znaleźć w różnych źródłach roślin. Na przykład izoflawony są estrogenicznymi fitochemicznymi, które można szybko uzyskać z produktów sojowych, takich jak soja, mleko sojowe, tofu i miso. Według badań izoflawony są wystarczające, aby zmniejszyć epizody błysku gorąca, huśtawki nastroju i problemy zmęczeniowe. Właściwości przeciwutleniające izoflawony mogą również pomóc kobietom w średnim wieku w ograniczeniu chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, otyłość i osteoporoza.
4. Jaja
Menopauza nie tylko wprowadza zmiany fizyczne, ale może również wpływać na to, jak twoje ciało działa wewnętrznie. W przypadku kobiet w wieku 40 lat i 50. zdrowia sercowo -naczyniowego nie jest czymś, co należy lekceważyć. Kobiety w średnim wieku stają się bardziej podatne na dolegliwości serca, szczególnie jeśli ich jajniki nie są bardzo aktywne w produkcji estrogenu. Badania pokazują, że estrogeny są niezbędne w utrzymywaniu ścian tętnic wystarczająco rozszerzonych, aby krew mogła swobodnie płynąć. Te żeńskie hormony seksualne pomagają również zwiększyć dobry cholesterol twojego ciała, który również usuwa zły cholesterol. Zatem, gdy poziomy estrogenu zmniejszają się podczas przejścia menopauzalnego, może to zwiększyć szanse na zbudowanie złego cholesterolu, tym samym zagrażając zdrowiu sercowo-naczyniowego.
Jedzenie jajka w ciągu dnia może przejść długą drogę w zapobieganiu chorobom serca. Jaja wiadomo, że zmniejszają poziom cholesterolu. Harvard Health Publishing stwierdził również, że jaja nie eskalują ryzyka zawałów serca. Te produkty zwierzęce są również pełne białka, które musisz stymulować i wzmocnić wzrost włosów, aby uniknąć wypadania włosów w menopauzie.
5. Warzywa krzyżowe
Nie musisz iść weganin, aby zapewnić, że Twoja dieta menopauzy była w najlepszej formie. Nawet po prostu dodając warzywa do każdego posiłku, możesz przejść długą drogę w zmniejszaniu objawów menopauzy. Ostatnie badania pokazują, w jaki sposób warzywa krzyżowe, takie jak kalafior, brokuły i kapusta, mogą stabilizować poziom estrogenu.
Większość ludzi może nie lubić brokułów ze względu na jego gorzki smak, ale ta ciemnozielona jest silnym źródłem wapnia, błonnika, magnezu i kwasu foliowego, z których wszystkie są potrzebne kobietom menopauzy. Jedzenie brokułów może również obniżyć ryzyko rozwoju raka piersi. Z drugiej strony kalafiory mają fitochemiczne zwane glukozynolanami, uniemożliwiając stres oksydacyjny powodujący problemy ze skórą i włosami menopauzy. Jednak spożywanie surowych kalafiorów może stanowić zagrożenie dla poziomu hormonalnego. Naukowcy odkryli, że kalafiory mają Goitrogeny, które mogą utrudniać produkcję hormonu tarczycy. Dlatego nie zapomnij prawidłowo ugotować kalafiory przed ich zużyciem.
6. rośliny strączkowe
Każda kobieta musi uważać na swoją dietę, głównie w latach 40. i 50., ponieważ stają się bardziej podatne na różne choroby związane z wiekiem i menopauzą. Jednak nie musisz poświęcać czasu na przekąskę, abyś mógł zachować zdrowie. Na przykład możesz chrupnąć orzechy lub nasiona, gdy masz ochotę na jakiś grub. W rzeczywistości większość roślin strączkowych jest bogatymi źródłami fitoestrogenów, które mogą być bardzo korzystne dla kobiet przechodzących menopauzę. W szczególności nasiona lniane i nasiona sezamu są twoimi źródłami lignanów, fitonutrientów o właściwościach estrogennych. Dlatego nigdy nie martw się o jedzenie orzechów i nasion w czasie przerwy lub w każdej porze dnia.
7. Woda
Jak to konieczne może być, należy dokładnie zaobserwować właściwe nawodnienie w diecie każdej kobiety menopauzy. Udowodniono, że wodę pitną łagodzi najczęstsze objawy menopauzy.
Po pierwsze, picie zimnej wody może pomóc w normalizacji temperatury ciała podczas odcinka gorącego lampy błyskowej. To również uspokoi, zmniejszając w ten sposób twoje kołatanie serca.
Po drugie, kobiety, które często doświadczają nocnych poty, często tracą zbyt dużo wody poprzez pocenie się, pozostawiając włosy i skórę suche następnego dnia. Zatem najwyższa konieczność uzupełniania organizmu wodą, aby zapobiec odwodnieniu nawet podczas snu.
Po trzecie, brak estrogenu może sprawić, że układ przewodu pokarmowego jest bardziej wrażliwy. Dodanie odwodnienia do nierównowagi hormonalnej może wywołać problemy z ruchem trawiennym i jelit. Dlatego kobiety menopauzy muszą wzmocnić zużycie wody, aby zapobiec występowaniu i powtarzaniu się problemów trawiennych.
Podsumowując, kobiety muszą upewnić się, że są dobrze zniszczone, szczególnie na wczesnych i późniejszych etapach menopauzy. Pijąc wodę, możesz zneutralizować nawet najczęstsze objawy menopauzy.
Powiedz „żywność i napoje, których należy unikać podczas menopauzy
Wraz ze wzrostem wieku twoje ciało staje się bardziej podatne na różne choroby związane z wiekiem. Kobiety w średnim wieku muszą szczególnie uważać na dietę, ponieważ połączenie starzenia się i braku estrogenów może stanowić zagrożenie dla ich zdrowia.
Nadmierne spożycie cukru jest wielkim nie-nie dla kobiet na etapie menopauzy. Tak, możesz zjeść coś słodkiego, aby złagodzić wahania nastroju, ale nie jest to wymówka, aby nadmiernie spożywać słodycze. Funkcja poznawcza jest szczególnie zagrożona, szczególnie dla osób z wysokim spożyciem cukru. Badania pokazują negatywny wpływ wysokiego poziomu cukru we krwi na zdrowie mózgu.
Zbyt dużo cukru w krwioobiegu może również pogorszyć dyskomfort menopauzy, takich jak gorąca. Otrzymujesz również te same wyniki, jedząc pikantne potrawy, ponieważ może również wywoływać spłukiwanie, pocenie się i dyszanie. Dlatego trzymaj słodkie i pikantne potrawy poza zasięgiem w jak największym stopniu.
Zdrowa dieta jest rozwiązaniem, aby cieszyć się twoją podróżą menopauzy.
Możesz winić swoje hormony tyle, ile chcesz, ale nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje stare nawyki. Jeśli chcesz uniknąć problemów z starzeniem się skóry i wypadania włosów, musisz zmienić swój styl życia. Poprawiając dietę tak wcześnie, jak to możliwe, możesz uratować się przed negatywnymi skutkami menopauzy.
Utrzymuj swoje zamki w odległości nawet po menopauzie.
Zdrowa dieta nie wystarczy, aby twoje warkocze były silne i sprężyste nawet po podróży menopauzy. To, czego potrzebujesz do włosów, to wzmocnienie od Najlepsze produkty do wzrostu włosów. Zapobiegaj po menopauzie łysienie używając tylko najlepszych i całkowicie naturalnych Szampon i odżywka dla twoich włosów.