Das Gewichtsmanagement war für die meisten Frauen während der Perimenopause und auch nach den Wechseljahren ein Kampf, und es kann für einige Frauen, die versuchen, ihre Körperform zu halten, ein schwerer Hit sein. Das Gewicht zu Gewicht ist normal, kann jedoch zu Auswirkungen führen, wenn sie nicht verwaltet bleiben.
Warum nehmen Frauen auch nach den Wechseljahren Gewicht zu? Sind Frauen aufgrund des erhöhten Körpergewichts das Risiko von gesundheitlichen Problemen? Finden Sie alles, was Sie benötigen, um zu lernen, wenn Sie die Gewichtszunahme nach der Menopause schlagen.
Die Gründe für die Gewichtszunahme nach der Menopause
Die Wechseljahre bringt verschiedene körperliche Veränderungen mit sich, von denen die meisten physikalische Transformationen sind. Diese Veränderungen treten nicht über Nacht auf; Es kann Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie sie bemerken. Zum Beispiel können Sie heute ein paar Pfund gewinnen, ohne sich nur darum zu kümmern. Für die Mehrheit der weiblichen Bevölkerung ist das Gewicht jedoch ein unerwünschter Effekt nach der Menopause.
Weniger Östradiol im Körper
Wenn die Wechseljahre Sie trifft, bedeutet dies, dass Ihre Eierstöcke keine Östrogene wie Östradiol mehr produzieren können, was für die Regulierung des Stoffwechsels wesentlich ist. Eine Abnahme von Östradiol kann somit sowohl Ihr Energie- als auch Ihr Körpergewicht beeinflussen. Immer wenn eine Frau zunimmt, weitet sich ihre Hüften und ihre Schenkel werden größer. Im Alter von Frauen können sich viszerale Fette im Bauchbereich aufbauen, was sie ihrer Gewichtszunahme noch bewusster macht.
Erbliche Probleme
Einige Frauen haben es möglicherweise auch schwer, ihr Gewicht nach den Wechseljahren wegen der Genetik zu bewältigen. Menschen mit langsameren Stoffwechselraten sind anfällig für Gewichtszunahme. Wenn Ihre Familienmitglieder schnell an Gewicht zunehmen, werden Sie während und nach den Wechseljahren höchstwahrscheinlich schneller Pfunde schneller gewinnen.
Mangel an körperlichen Bewegungen und Bewegung
Neben dem hormonellen Ungleichgewicht wirken sich körperliche Aktivitäten auch auf das Gewicht einer Frau aus. Bei Frauen mittleren Alters bedeutet ein niedriger Östrogenspiegel weniger Energie für körperliche Aktivitäten. Leider kann es einer weniger energischen und körperlich aktiven Frau schwierig sein, einige Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Die meisten Menschen würden die Gewichtszunahme nach den Wechseljahren abhalten, aber für einige Frauen, wenn sie Fette gewinnen, fühlen sie sich in ihrem Körper sicherer. Diese beiden widersprüchlichen Meinungen waren hauptsächlich für Frauen nach der Menopause verwirrt.
Nehmen Sie nach den Wechseljahren eine gesunde oder riskante Sache doch ab? Erfahren Sie mehr über die Vorreiter und Nachteile der Gewichtszunahme nach der Menopause.
Gewichtszunahme nach den Wechseljahren: gesund oder riskant?
Ein paar Pfund werden Sie nicht verletzen, aber das Gewicht von übermäßigem Gewicht kann die Gesundheit bedrohen. Nach den Wechseljahren werden Frauen aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts anfällig für Gesundheitsrisiken. Gewichtszunahme, ein häufiger postmenopausaler Effekt, sollte nicht als selbstverständlich angesehen werden, da eine übermäßige Gewichtszunahme zu Atemproblemen führen kann. Es kann auch Ihren Blutdruck erhöhen und damit Ihre kardiovaskuläre Gesundheit gefährdet. Gewichtszunahme kann auch Diabetes verursachen. Wenn Frauen nach der Menopause nicht vorsichtig sind, was sie essen und tun, können sie nach den Wechseljahren unter Gewichtszunahme von Auswirkungen leiden.
Was können Sie tun, um diese unerwünschte Gewichtszunahme nach Ihrer Wechseljahrsreise zu übertreffen? Beachten Sie die folgenden Tipps, wie Sie Ihr Gewicht nach den Wechseljahren gesund verwalten können.
Tipps für ein gesundes Gewichtsmanagement nach den Wechseljahren
1. körperlich aktiv werden.
Für Menschen mittleren Alters ist es ganz normal, weniger enthusiastisch oder energisch zu werden, um sich zu bewegen oder anstrengende Aktivitäten auszuführen. Sie mögen denken, dass Bewegung der einzige Weg ist, körperlich aktiv zu werden. Wenn Sie sich jedoch bewegen und körperliche Aktivitäten durchführen, können Sie Kalorien verbrennen und Ihre Körperfette verringern. Anstatt sich vor dem Fernseher zu setzen oder den ganzen Tag auf dem Bett zu liegen, können Sie einige Haushaltsarbeiten erledigen oder spazieren gehen. Das Einbeziehen einfacher körperlicher Aktivitäten kann für das Gewichtsmanagement einen langen Weg gehen.
2. täglich trainieren.
Vergessen wir nicht regelmäßig Bewegung. Übung hilft Ihnen, Ihre Muskeln fest und strahlend zu halten, und es hilft Ihnen, die zusätzlichen Fette zu verbrennen, die Sie durch das Essen gewinnen. Bewegung wirkt sich nicht nur auf Ihr Körpergewicht aus, sondern hält auch Ihr kardiovaskuläres System in Form. Jede aerobe Aktivität ermöglicht es Ihrem Herzen, mehr Blut zu den verschiedenen Organen und Geweben zu pumpen und mehr Nährstoffe und Sauerstoff als Nahrung zu bringen.
Frauen sollten keine Angst haben, aerobe Übungen zu machen. Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind Aktivitäten, die jede Person unabhängig vom Alter trainieren kann. Weitere Optionen sind Dehnungsübungen, das Heben kleiner Hanteln und Sportarten für Muskelkraft, verbesserte Flexibilität, erhöhte Ausdauer und überschaubares Gewicht.
Wenn Sie jedoch nicht zu viel Energie für solche aerobischen Aktivitäten ausgeben möchten, können Sie es versuchen Yoga. Es ist eine selbstmeditative Art von Übung, die sowohl auf Ihre körperliche als auch auf psychische Gesundheit abzielt. Durch ein paar Yoga -Posen können Sie Ihren Geist entspannen, während Sie die Flexibilität Ihres Körpers entwickeln und Ihre Muskeln straffen.
3. Vermeiden Sie Fett- und zuckerhaltige Lebensmittel.
Natürlich müssen Sie immer eine Ernährung in Betracht ziehen, wenn es um das Gewichtsmanagement geht. Da Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird, ist es auch am besten, Lebensmittel zu vermeiden, die Sie schneller machen. Zum Beispiel haben zuckerhaltige Lebensmittel kalorienreich, aber sehr gering, was es sehr ungesund macht. Die meisten zuckerhaltigen Lebensmittel befriedigen Ihren Hunger nicht, was oft zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt.
Andererseits sind einige Lebensmittel möglicherweise nicht zuckerhaltig, aber sie gelten aufgrund ihres fettreichen Inhalts als Bedrohungen in Ihrer Ernährung. Fastfoods gehören zu den männischsten Lebensmitteln, die eine Frau nach den Wechseljahren vermeiden muss. Sie sind mit Fett und Salz ohne viel Nährwert beladen.
Das Essen von Fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln verleiht Ihrer Taille, den Hüften und den Oberschenkel nicht nur zusätzliche Fettschichten, sondern diese ungesunde Ernährung ist auch eine schwere Gefahr für Ihre Gesundheit. Eine mit hohe Zuckerhöhe dadurch beeinträchtige Diät kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinträchtigen, der Diabetes auslösen kann. Es ist auch für Ihre Hauptorgane riskant, fettige, fett- und salzige Lebensmittel zu essen. Die Einbeziehung der täglichen Aufnahme kann kardiovaskuläre, Verdauung und endokrine Störungen verursachen.
4. Nicht zu überessen.
Die Kalorien, die Sie von dem gewinnen, was Sie essen, sind für die Erzeugung von Energie unerlässlich. Wenn Sie jedoch nicht all diese Kalorien verbrennen, werden sie als Fette gespeichert. Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, ist übermäßiges Essen möglicherweise nicht die beste Option für Sie. Ohne Mittel zur Verbrennung von Kalorien kann übermäßiges Essen zu Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen führen. Essen Sie daher nur das, was Sie essen können, und vermeiden Sie das Essen, um die langfristigen Folgen eines Überkonsums zu verhindern.
5. Wählen Sie eine kohlenhydratarme Diät.
Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, sind mit Kalorien gepackt. Je mehr Sie Kohlenhydrate essen, desto mehr Kalorien konsumieren Sie. Leider kann das Versäumnis, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie nicht körperlich aktiv genug sind, um die zusätzlichen Pfund zu verlieren, die Sie gewonnen haben, wäre es besser, sich auf eine kohlenhydratarme Ernährung zu konzentrieren, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern. Um diese Art von Ernährung zu erreichen, müssen Sie Ihren Kohlenhydratkonsum einschränken, indem Sie Ihre Milch-, Getreide- und stärkehaltige Nahrungsaufnahme minimieren.
6. Alkohol fernlimitiert.
Wenn Alkoholkonsum seit Ihren jüngeren Jahren Ihre Gewohnheit ist, möchten Sie möglicherweise Ihren Alkoholkonsum nach den Wechseljahren minimieren. Die meisten alkoholischen Getränke sind reich an Kohlenhydraten und leeren Kalorien. Alkohol trinken kann auch Ihre Leber beeinflussen, ein bedeutendes Organ, das sich mit dem Fettstoffwechsel befasst. Durch die Beschädigung Ihrer Leber durch Alkohol ermutigen Sie überschüssige Fettspeicher und nehmen so an. Daher muss der Alkoholkonsum so weit wie möglich minimiert oder vermieden werden, um Fettleibigkeit und andere unglückliche Auswirkungen in der Zukunft zu verhindern.
7. Haben Sie einen ausreichenden Schlaf.
Der Schlaf ist stark mit dem Gewichtsmanagement verbunden. Studien haben ergeben, dass das Schlafen die Regulierung der Hungerhormone Ghrelin und Leptin beeinflusst. Ghrelin lässt dich hungrig fühlen, während Leptin dich voll fühlt. Unzureichender Schlaf macht Sie nicht nur müde, sondern kann auch Ihren Ghrelinspiegel erhöhen. Dieses hormonelle Ungleichgewicht erhöht Ihren Appetit und führt zu übermäßigem Essen. Um Ihre Hungerhormone zu stabilisieren, schlafen Sie also nachts sechs bis acht Stunden.
Eine andere Möglichkeit, die dramatische Zunahme des Ghrelinspiegels zu verhindern, besteht darin, die zuckerhaltige Nahrungsaufnahme zu vermeiden und stattdessen Ihren Proteinverbrauch zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit steuern, ohne Ihre Gesundheit zu riskieren. Entziehen Sie sich daher nicht dem Schlaf einer guten Nacht und vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, wenn Sie Ihren Körper in Form halten möchten.
Nehmen Sie neue Erkenntnisse an, anstatt Gewicht zuzunehmen.
Die Kontrolle Ihrer Ernährung und Verbesserung Ihres Lebensstils muss nicht nur für das Gewichtsmanagement erfolgen, sondern auch für Ihren Geist und Körper gesund werden. Gewichtszunahme ist nicht die einzige Bedrohung, der man nach den Wechseljahren ausgesetzt ist. Sie können unter anderen gesundheitsbezogenen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, postmenopausaler Depression, Hautalterung und sogar Haarausfall leiden. Wenn Sie sich gesund halten, können Sie Ihre goldenen Jahre mit Glück und Erfüllung im Leben genießen.
Schlagen Sie den Haarausfall nach der Menopause.
Gewichtszunahme ist nicht das einzige Problem, mit dem Sie nach Ihrer Wechseljahrsreise konfrontiert sind, denn Sie können auch das Risiko haben, an Haarausfall nach der Menopause zu leiden. Um dies zu verhindern, verwenden Sie immer das Beste Haarwachstumsprodukte. Verwenden Sie das Beste Shampoo und Conditioner Um Ihr Haar dicker zu halten und Sie zehn Jahre jünger aussehen zu lassen.